跑步過程中，最容易最常見的，5個容易疏忽地方。伴隨著春暖花開、櫻花盛開時，中華民族“疫情防控戰”取得了階段性的勝利，大家也就慢慢開啟跑步、跑圈生活了。想要成為更加出色的跑步愛好者，你應該避免從後跟著地、配速過慢、營養補給的缺乏、核心力量的練習和過度訓練，這些都是跑步愛好者們常容易疏忽的地方，那今天呢我們就來聊一聊這些話題。

第一是腳後跟著地。我想說的是，跑步，究竟前掌先著地還是後跟先著地，參考一些研究，發現沒有對與錯，丹麥的研究人員發現它對於456名男性進行了觀察，結果百分之九十幾都是後跟先著地的，那同樣的研究對於447名女性那更高了，99%的參與者都是後腳跟先著地。咱們可以從常識性的生活經驗考慮，後跟先著地會增加受傷的風險，大家你可以做這樣一件事情，把鞋子脫了，如果說會磨到你的腳，你可以穿著襪子到操場上去跑一圈，你評估一下，這是你的本能，另外一個方法請你輕輕的從地上跳起來，落下地面，同樣的感受你的。很難想象一下你是哪裡先著地的，你能後跟先著地嗎？你真的痛嗎？無非跑步只是把這個震動說的稍微小一點而已，赤足體會自己本能的感覺，進化了幾百萬年，我們的腳才形成今天這樣的解剖結構，叫足弓，腳踝，跟腱，小腿，膝蓋構成的踝關節。可是我們跑步的時候，如果後跟先著地，這不是就把腳踝過濾掉了嗎？

第二跑得太快。跑步就意味著速度是恆定的嗎？不是的，如果你開始跑步請注意掌控自己的心率，你唯一要比較的就是你自己對你評估自己的需求，如果你是想瘦身，注意跑在適合你自己的心率區間，一般來說，最大心率的75%，最簡單的方式是每天早上起床時第一件事——測量脈搏並記錄。一般跑者的靜息心率都在60以下。現在科技發達，你可以藉助新型的APP軟體，讓它陪你跑，運動在它建議給你的心率區間內，保持好，堅持好。你只要告訴它你想幹什麼，想要陪你瘦，還是想要變成跑馬拉松的選手，它就可以選定不同的處方。

第三個更容易出現的誤區，就是忽視它的核心。很多跑友喜歡天天跑，晴天跑雨天跑，陰天跑隊，無可厚非很好，但是如果你總是跑而忽略核心，一你跑得不好看，二等待你可能就是受傷。有一個理論叫木桶的短板理論，水會從最短的那個板漏出去。本來啊都短不要緊的，後來呢，你的心肺功能上來了，你能跑得更快了，但是如果你沒有核心的支援，水就容易從某一個短的板漏出去，因為你跑快了呀。

第四個是營養不平衡。你真的知道該吃什麼食物來助力你的跑步嗎？你知道你該攝入多少蛋白質嗎？你知道碳水化合物和蛋白質要均衡嗎？你知道食物7種營養素你都要平衡的攝入嗎？如果這些你不是太清楚，只是為了瘦對一方面運動一方面結石你知道嗎？缺少營養，注意你出去跑步，如果你一段時間沒有吃飯，那麼你的血糖水平將會下降。如果你的身體本身就具備燃燒脂肪的能力那不要緊，但你本身如果太弱，你又沒有合理的營養攝入就會出現問題，所以建議是第一，要吃飽，不節食，吃飽不意味著吃多，第二個是均衡原則，參照飲膳食寶塔，你看的這個寶塔為什麼叫彩虹飄嗎？讓自己每天的飲食都有5種顏色，7種顏色。如果你做到了這些，你就能夠吃飽，而且均衡。

第五個容易跑的太頻繁。往往跑著就容易上來激進，你沒有休息日，沒有休息，天天跑步，對你比專業運動員還敬業，專業運動員都還有休息日，身體只有在過量、超量、超量恢復過程中才能夠習慣你的壓力。如果你沒有休息日，一日復一日身體就沒有機會恢復，這會妨礙你的進步，只會讓你受傷，所以不要犯這些錯誤。那你說，有沒有一個好的智慧教練能跟著我，讓我不犯這種錯誤呢，安裝人工智慧APP，裝上以後它會告訴你頻率、步速，你該多少時間跑一次，今天可跑，也可不跑，對你可以跑多長時間，它會告訴你跑多少時間，該跑多少強度，它會告訴你在什麼樣的心率區間。把這個做好了，相當於有一名24小時不間斷的教練跟著。當然前提你要戴上心率裝備，那如果你沒有心率裝備，現代科技帶來了GPS運動手錶，這是把雙刃劍，一方面讓訓練有了資料支援，另一方面卻讓部分痴迷於配速的跑者進入誤區。大家做好循序漸進，一步一步的來，達到身體的最佳狀態，就保持好。

呼吸！控制好呼吸節奏。

兩步一呼，兩步一吸；三步一呼，三步一吸；四步一呼，四步一吸。根據跑步的速度，控制呼吸節奏。鼻子呼吸，嘴巴呼氣，或者鼻子和嘴巴一起呼氣都可以。體力跟不上時，就放慢速度，不要大口喘氣。