這個問題很有代表性。

每個人身體情況不一樣，就算是同樣年齡身高體重，基礎代謝率還不一樣，運動水平不一樣，飲食不一樣，具體到這個問題，就算每天快走同樣都是10公里，可能光快走消耗的熱量都不一樣，更別說快走之餘不同的人飲食熱量差距很大。

雖然說晚上不吃飯，但是就早餐和午餐來說熱量也可能差幾百甚至一千大卡。

所以，我的看法是，光說運動量，不說飲食情況，是沒法說你瘦身效果會怎麼樣，假如你吃的都是高熱量的食物，可能你快走10公里的熱量消耗還不夠你的幾個漢堡包熱量（打個比方），所以沒有一定的前提條件，任何結論都可能。

另外，強烈不建議靠少吃一餐來減肥，這樣沒有任何好處。

減肥可是我們一生的事業，快走10公里這要長期下去你的膝蓋會受傷的。如果真的想好好瘦身的話，你還要從你的飲食結構吃上入手。多吃高蛋白的食物，注意身體健康，健康瘦身才是最重要的

這個要看在什麼樣的條件下。

1，如果是平時坐辦公室，非體力勞動者，早午餐正常吃，快走10公里後晚上基本不吃的話，基本可以達到很好瘦身效果。有一個條件就是不能暴飲暴食，需要配合斷糖。如果白天照常習慣性的吃很多高熱量高脂肪以及高糖的食物，這個行動僅僅能消耗一部分熱量，不能達到減肥的目的。

2，如果是體力勞動者，快走10公里後晚上需要稍微補充一下，低熱量飲食配合達到減肥的目的。否則很難堅持下去。

3，推薦斷糖的生酮飲食法，輕斷食。把進食時間控制在每天的6到8小時之內，剩下的時間完全不進食只喝水。循序漸進，逐步縮短到每天只開4小時進食視窗，剩下時間完全不進食。偶爾假期可以做24到72小時完全斷食只飲水。這個是非常有效的減脂並且健康的方法。我用這個方法3個月減了10公斤並且能夠糾正不好的飲食習慣。這期間大量吃水果蔬菜和肉類不限。麵食減量。完全不吃含糖零食，少吃高甜度水果西瓜榴蓮芒果等。

這個問題我可以回答。我老公原來比較胖，身高188cm最胖的時候100kg+。身體出現了高血壓，脂肪肝，血脂高。於是他決定減肥。開始是幾乎每天晚上跑步機走十五分鐘，交叉機運動45分鐘。開始體重降低到90-95kg，就降不下來了。後面兒子建議晚飯不吃炒菜和米飯(主食)，改吃水果，巧克力，牛奶(酸奶)，偶爾吃點麵包(無糖無黃油)。加上每天鍛鍊，體重減到75kg左右。目前血脂血壓正常，脂肪肝也沒有了。

都說管住嘴，邁開腿是減肥的法寶。找到合適方法，合理飲食，合理鍛鍊，是健康減肥的方法!

愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對身體不好，晚飯可以少吃點，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯後再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，

堅持了3個多月，體重原來的55公斤變成現在的53公斤，感覺效果還可以，我會繼續加油

這種不知道你有沒有基礎疾病，比如甲減糖尿病什麼的，也不清楚你的飲食構成，生活狀態和運動習慣，所以沒法給準確答案，但個人認為你選了一個效率低易反彈易受傷的方式，所以不建議@

先來揣測一下提問者的內心，他/她就想知道這個方法有沒有效果？和有多少效果？

接下來僅僅針對此問題解答一下

主要想知道的是快走10公里的瘦身效果，和 不吃晚飯的瘦身效果。

姑且理解成 體重下降，只要是體重下降的，我們就姑且認為有效，體重超出預期下降的就認為是非常有效。

這裡，這位提問者做了2件事情

1）不吃晚飯

2）快走10公里

基礎知識：攝入量< 消耗量 = 減少體重

不吃晚飯 = 攝入量減少，就有可能低於消耗量，所以這麼做事能夠有瘦身效果的。至於瘦身效果如何，取決於，其他時候的攝入量如何，如果其他時候例如早餐，午餐，零食的攝入量非常高，那麼不吃晚飯可能也沒有任何瘦身效果。

對於正常的人來說，一日三餐不怎麼吃零食水果，不吃晚飯是一定會有瘦身效果的！

基礎知識：運動 = 增加消耗

強烈運動 = 增加 很多消耗

不是很強烈的運動 = 增加 一丟丟 消耗

每個人快走的速度不一樣，大致快走10公里能夠在75分鐘左右完成，這樣能產生的消耗僅僅算是 不是很強烈的運動 所以 能增加的消耗 也不會太多

不過上述兩個事情加在一起，每天能夠讓攝入下降，消耗增加，這是一定一定會有瘦身效果的。

基礎知識：想要體重下降只要做到 1）攝入減少 2）增加消耗

所以上述2個事情都在幫你達到瘦身效果

具體效果怎麼樣，也就是指具體減重減多少，根據你（1） 和 （2） 做的多 “兇猛” 少吃的很多，一定體重掉的比較快， 運動的很多，體重也會掉的比較快

大致參考每3500 千卡 = 500克 體重， 少吃多少 可以自己用熱量計算， 快走10公里可以用app 計量看消耗多少。

適合急於想減肥的人，但是我覺得不太科學也不太容易堅持。雖然，想有大的減肥成果，幾乎是靠大量運動和飢餓療法，但我並不贊成。只要科學規劃食譜，做有針對性的運動，循序漸進地減肥最好，會有效果。

那要問你自己啊，走十公里和跑十公里消耗的能量一定是不一樣的，可能走個20公里以上也許好點，可惜沒有幾人能堅持吧！不吃飯，肯定是不長久的，東西要吃，只是不能正餐！

晚飯後走，效果好，晚飯該吃吃，少吃主食。如果有條件，午飯後也走。效果嘛，半年減30斤，減肥前體重是200斤，加油～

這個我試過，不過我是晚飯一點不吃，22天瘦了18斤，再往下就不太好瘦了到了瓶頸，也就沒在堅持下去。一年後又胖回去了，這個反彈個人覺得還是比較慢

關於減肥，每個人都想的是快速，簡單，高效，輕鬆，並且會朝著這個方向來努力。關於題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個辦法，確實也有很多人嘗試過。在這裡我想給您系統地闡述一下，為什麼這個方法我不推薦，並且正確的方式方法是有哪些。

首先，我們要知道是什麼導致的肥胖。肥胖是由於我們每天攝入的熱量大於消耗的熱量，而多餘出來的這部分熱量則會在我們身體裡轉化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會是我們看上去比較“富態”和“臃腫”。

那麼問題來了，如何減去這部分多餘的脂肪並且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運動。而題目中的快走10公里和基本不怎麼吃好像滿足了這兩個條件，但是實際上，遠沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個方面分別來做一下闡述。

先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那麼究竟應該怎麼少吃，什麼時候少吃還是有講究的。比如，減肥的時候，我們首先可以設定一個熱量視窗，也就是說根據自己的情況，來定一個適合自己的總值。這裡《中國居民膳食指南》給了我們一個參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據自己的實際情況，酌情減少用熱量攝入，然後在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。

特別是在晚上，您如果要去走那10公里，建議您走之前先吃一些，不然餓著肚子運動很容易血糖低頭暈乏力。然後運動過後在把剩下的部分吃掉。舉個例子，比如您的晚飯是一碗粥，一盤菜，我建議您運動前先喝半碗，吃半盤菜，運動過後再把剩下的吃完。這樣即不會兩頭餓肚子，還能夠儘可能地保持血糖的平穩。而基本上不吃這種做法，相較而言就不太可取了。

再說練。關於您的10公里快走，我本人舉雙手贊成，因為至少您的意識中是知道要靠鍛鍊來減肥的而不是單純地捱餓。但是這個辦法也有它的侷限性，比如您如果堅持了一個月，會發現體重比原來會有顯著地下降，因為您從不運動到運動，身體是會經歷一個很痛苦地適應過程地，這個時候，我們身體會“火力全開”一樣地工作。

但是，如果您一直保持這樣的強度，到後邊您會發現，體重不再下降了，反而會回升。這是因為強度不足以再讓身體處於加速運轉的狀態，因此我們要學會，根據身體的反饋，及時調整訓練強度，循序漸進。例如一開始可以先走5公里，然後過一段時間10公里，再過一段時間，可以嘗試跑，以此類推。這樣一來，我們的身體就會一直處於這種加速運轉的狀態，同時也會有助於我們鍛鍊習慣的培養，對於減肥來說，才是事半功倍。

希望可以幫助您。

看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小於輸出，那麼你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運動，一開始就10公里之前從來沒有運動的話，會比較傷身體的，循序漸進的好

我從2018年3月份查出高血壓開始進行飲食結構調整和慢跑相結合的方式，截止7月開始，體重已經從92下降到81公斤，個人體會，少油、鹽、油膩，適當降低熱量的攝入，增加能量消耗是肯定會減肥的，我的體重降得慢但身體感覺很好，慢跑和快走的區別是前者的熱量消耗更好一點，對心肺功能的鍛鍊更好，還有就是不要太過控制吃飯的總量，只是調整結構就好了，比如肉類少吃，吃就吃點魚肉，西紅柿，紅薯，玉米，各種蔬菜的比例增加，運動也要根據自身的實際情況，天天練身體受不了的，隔天一練或跑兩天歇一天，公里數不要太苛求越大越好，根據身體情況可以設定5公里到8公里，運動前的熱身和之後的拉伸非常重要，一定要做，否則會對身體造成損傷，以上為我的親身經歷和感受，供參考，順祝順利達成目標！

如果你真的能堅持下來，那麼瘦身效果是很明顯滴，因為我就是這樣瘦下來噠

但是，要在做到這兩項的同時，還要保證不吃零食，；早餐和午餐要減量，特別是減少碳水化合物和主食的攝入。

如果這些你都能做到，那你肯定能瘦不少。畢竟我就是這樣，一個暑假瘦了20斤左右。

首先說運動量，快走十公里，運動量是可以的，時間也夠，去過體重基數大的話，建議增加點力量訓練，然後快走改成慢跑。當然要循序漸進。

晚上不吃飯段不可行。人體是個智慧系統當你不吃飯睡覺了身體餓了它會首先分解你的肌肉而不是分解脂肪。人體肌肉就像汽車的發動機，發動機越大，耗費汽油越多，你肌肉含量越多，基礎代謝率就越高，減肥就更容易。所以體重基數大的以有氧運動為主，配合力量訓練。

剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什麼這樣說呢。1.每天十公里會加重你膝蓋的不穩定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時間晚上不吃飯會降低你的基礎代謝，讓你成為易胖體質。3.你要的是健康，而不是單純數字上的瘦，科學健身力量加有氧訓練才是王道，合理膳食。

應該是有很好的瘦身效果的。

減肥是一個長期堅持的過程，既然是長期堅持，就是要找到一個好的長期堅持的方法，不知道你現在這樣做堅持了多久，就你這個問題來看，應該是剛剛快開始，或是準備開始，不是我打擊你，你這樣的方法很難堅持下去，一旦停止，立馬反彈。

無論是你想減脂也好，還是瘦身也好，都是一個好的開始，也是一個好的開端，說明你意識到了一些問題，這樣的問題可能是來自於身體本身，也可能來自於身邊或者是環境的影響。如果你只是短期想達到一個瘦身的目的，你這樣的方法是無可厚非的，但是如果你想長期堅持，那就要首先弄懂一些基礎的理論。比如說減肥，你更應該把它理解為良好的生活習慣，只要堅持一個良好的生活習慣，身體就會自然而然開始改變，不是瘦身效果怎麼楊的問題，而是你不想瘦都難的問題。

好的生活習慣如何養成，也是非常簡單，糖要儘量不吃，包括含糖類食物，特別是點心和蛋糕類飲食。日常炒菜過程中儘量使用橄欖油，涼油炒菜，碳水化合物飲食要定量，晚餐清淡少食。飲食習慣以後再加入運動，效果也好一些。

瘦身是一個長期堅持的過程，不能夠一時心血來潮，要制定規劃，長期堅持，希望你能成功。

作為一個長年喜歡步行的人我覺得適當地走路鍛鍊身體是非常好的健身行為，自從開始上下班走路以後，我每天都固定走一萬多步，目前感覺非常好，以前一到冬天就感冒的現象沒有了。但是我是不建議大家快走的，因為快走雖然有利於脂肪的分解，但是長時間快走會對你的半月板產生嚴重的磨損，到了一定的年齡，你的腿可能就會出現很大的問題，甚至必須做手術更換半月板，這就會給自己帶來極大的痛苦。所以說運動鍛鍊固然很好，適度減輕體重也是有必要的，但是一定要科學合理地進行健身。晚上我也是不建議晚上基本不吃飯的，晚上想減輕體重的話，可以適當少量進食，可以參照科學食譜，根據自己的情況制定飲食計劃。凡事物極必反，千萬不要只為了瘦身而忽視自己的身體健康。

你要能堅持下來，效果會很好。只提醒一點，十公里對膝蓋很不好。每個人的體重體質不一樣，選擇一個適合自己的運動很重要。其實力量訓練或者說抗阻鍛鍊也不錯，你可以參考一下。關於吃，每個人的飲食習慣也不一樣，多吃蛋白少吃油脂適量減少碳水攝入。做到營養均衡，堅持下去會成功的。