你好，日常生活中以下這些食物含糖量較高：

　　1.餅乾蛋糕

　　糖在餅乾和蛋糕的加工中起著提升口味、保持鬆軟酥脆作用，大部分餅乾的糖含量在15%~20%。

　　韌性餅乾和發酵餅乾糖含量低於曲奇餅乾、夾心餅乾和威化餅乾，從減糖角度建議選韌性餅乾和發酵餅乾。

　　2.速衝粉糊類食品

　　市面上常見的有黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉等，為提升口感，也會加入不少糖。

　　3.酸奶

　　酸奶的酸味來自乳酸菌發酵乳糖產生的乳酸，其酸味刺激性較強，如果不放糖會感到非常酸澀，大多數人難以接受。

　　酸奶中常見的新增糖有白砂糖、果葡糖漿和葡萄糖，此外，一些沒有“糖”字樣的配料，如果醬、煉乳、蜂蜜等貢獻的糖也不可忽視。

　　4.膨化食品

　　薯片、蝦條等食品是“新增糖”最大的藏匿者。這些食物中含有大量糖，卻不含膳食纖維，無法抑制血糖上升。

　　5.山楂製品

　　由於在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以山楂製品吃起來雖不甜，但其實主要原料是糖。

　　根據國標《GB/T 31318-2014 蜜餞 山楂製品》要求，山楂糕和山楂脯糖含量要低於70%，果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低於75%，而乾片型的山楂片糖含量要低於85%。

　　6.雪糕冷飲

　　有的雪糕配料表前兩位是水、白砂糖，有的冰激凌前兩位是生牛乳、稀奶油。建議選購雪糕和冷飲時看配料表，選擇糖排在後邊的。

　　7.某些菜餚

含糖量高的食物首先是各種糖，如糖塊、白砂糖。還有飲料，包括碳酸飲料、果汁、奶昔等。還有各種小吃，如糖衣漿果、巧克力、雪糕、奶油蛋糕、糖耳朵、冰淇淋、湯圓等。一些主食含糖量也很高，如南瓜粥、糖餅等。水果的話，西瓜、荔枝、梨子等水果含糖量高，哈密瓜的含糖量都很高。