可以的，對於健身狂魔而言他們也是一步步走過來的。但是你這樣堅持，腹肌的形狀不是很明顯。最起碼你的身體會有一個突破性上升。健身並不是為了有腹肌，也並不是完全為了好看。它最終的目的是為了你能在這個世界上多呼一口氣，多看一眼你的家人。話糙理不糙。多謝參與。

我個人意見最好先看你的體脂率是多少，如果體脂率在10%-15%之間，你增加這些無氧運動是能練出來的，最好再增加些針對腹部訓練就更完美了。但體脂率如果在20%左右，建議增加有氧運動先減脂，如慢跑等。

想練腹肌要找對方法，雖然俯臥撐可以鍛鍊到腹肌，但它不是最有效的練腹肌方法，建議用一些健身APP找找，如keep，不難的。找對方法、針對鍛鍊、8塊腹肌指日可待。

可以負責任的告訴你，可以的，只要你堅持一年，不說八塊，六塊還是有的，可以加上仰臥起坐和跑步，因為我就是這麼做出來的，不過沒有你的多，每天30到50個俯臥撐加仰臥起坐，再跑個3公里左右，堅持就可以

可以的，腹部訓練要持之以恆。

最近不能出門，但是鍛鍊不可少！

我也喜歡建身，去年六月開始沒買認和建身工具，練的一套俯臥撐。加其他練法練倒年底可以明顯練出胸肌，只是冬天太冷了個把月不想練，像我練的話一開始十幾個練到二三個月後可以分二組，可以練8，9十個俯臥撐其他練法不算早晚都練，建身也像吃飯一樣每天練很明顯，這是我在家沒事做了個健身器材，這個是練腹肌的。

要在加個有氧.這些都是無氧.身上的脂肪在很難看出來肌肉.而且這樣結合形體會更自然美.全部單一做搜都不是很好

不能，但是你的核心能增強，為以後各種訓練都做足準備了，身體也會越來越好，想出腹肌？數量是不夠的，做卷腹，做到一個都做不動為止。再控制脂肪（油的攝入）就差不多可以啦

每天做30個俯臥撐練不好腹肌的，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法鍛鍊：

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間~

想出腹肌取決於以下因素：

1：體脂需要足夠低：(俗話說的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你體脂下降10％～12％一般可見腹肌。

2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，二頭肌，臀大肌性質都一樣，想讓肌肉更清晰明顯，需要阻力型訓練必不可少(讓肌肉產生撕裂，蛋白質補充，增長)

腹肌分為：腹直肌，腹橫肌，腹內外斜肌。

你所做的平板支撐，主要針對深層的腹橫肌的訓練，長期會讓你腰圍變小，不會讓你腹肌更明顯，

而想出現腹肌，必須針對外層的腹直肌訓練，比如各種卷腹類動作，注意標準，速度，節奏長期堅持，加上比較低的體脂才能做到。

另外個人理解：練腹最核心的還是呼吸。想象你的肚子就是個氣球，只有把氣體吐出，你的腹部才能收的更緊(向心收縮)，吸氣拉的更長(離心收縮)才更有機會更多的讓肌肉產生損傷，從而促進生長。

所有練腹部的動作，呼吸是核心！！！

可以練出腹肌，腹肌不需要這麼大強度，可以減半，每次練完後要半小時有氧運動，比如跑步減脂，200斤的胖子每天不管怎麼練也看不到腹肌的。請看影片。

想練出腹肌第一要素就是先減脂，每個人都有腹肌，只要減出一定脂肪容量就會有腹肌！當然腹肌還需要練。平板支撐是可以有效練腹肌，但是俯臥撐是練臂力，無法練出腹肌的，真正練腹肌還得練以下這些！

1、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5、傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

運動貴在堅持，只要堅持下去肯定會有收穫的，我最近也在做一個小挑戰，挑戰自己能堅持鍛鍊多久，有興趣運動鍛鍊的小夥伴們可以關注一起來挑戰自己喔，2020讓我們改變自己。加油！！

仰臥起坐轉體25*6組

體脂率低20%腹肌輪廓出現

大家好！很高興回答朋友們這個問題；每晚300個俯臥撐(分5組)、10分平板(3組)，能出腹肌嗎？我的回答是不可以的，俯臥撐只能做為輔助核心鍛鍊，分析一下這個俯臥撐動作所參加運動的肌群，有大臂的，三頭肌，胸大肌群，腹部肌肉基本沒參加運動；對於平板支撐，是鍛鍊身體核心力量，腹部和腰部力量；腹肌參與運動的肌肉也很少；所以說這兩個動作是練不出腹肌的；鍛鍊腹肌的方法其實很簡單，有三點要求：1.讓腹部肌群參加運動刺激，比如仰臥起坐；負重仰臥起坐；垂臂雙腿屈伸；仰臥踩單車等；這幾個動作都可以刺激腹部肌肉；2.腹部肌肉需要刺激夠，也要結合負重深蹲（小重量為主），硬拉等動作，肌肉增長還需要身體分泌一定量的激素，睪丸素才能促進肌肉的生長；3.有了一定量的運動鍛鍊，也必須結合飲食規律一日3餐，以清淡為主，多吃雞蛋（水煮），牛肉，牛奶，雞肉蛋白質高的肉類，少油，不吃垃圾食品（高鹽，高味精，油炸類）；還有就是保證充足睡眠時間，不熬夜，好的睡眠能讓肌肉更快恢復。堅持隔天練一次腹肌，按少次數多組數，25*6組，動作越慢越好！更好深層刺激肌肉；鍛鍊後1小時內補充蛋白質。堅持3到6個月，腹肌就會出現。這是我的個人健身經驗，有哪些地方陳述不完整，也歡迎喜歡瞭解健身方面的朋友參加討論相互分享，謝謝大家的閱讀！

俯臥撐主要練胸肌，對於腹肌幫助不大。平板支撐主要練核心，對腹肌有一定作用但也不是特別大。建議練卷腹，空中腳踏車，仰臥交替抬腿等等針對性更強的腹肌訓練動作，做到力竭。同時，最關鍵的是，如果你的體脂過高，要先減脂，否則最多看到馬甲線，很難看出腹肌。