平臥時，頭部與身體平行。就是頸椎幾乎不受力為最好。如果頸椎受力 ，一夜過後，就會不舒服 ，或者落枕。當然，也因人而異，有人喜歡高些的，有人喜歡低些的，還有人不枕枕頭。還有人喜歡軟些的枕頭，有人喜歡硬些的。枕著舒服就說明頸椎不受力，才會有好的睡眠。

下圖就是嬰兒，兒童，少年，成人合適的高度。嬰兒的乳膠枕，幾毫米厚度，中間還有凹狀。

我們人的一生，大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。所以選擇一個合適的枕頭是非常有必要的，枕頭沒選擇好的話，很容易讓睡眠質量變差。

枕頭選擇多高的才合適呢？

枕頭的高度在我們仰臥的時候是需要保持頭和身體是處於水平線上的，在仰臥的時候，枕頭的高度大約有一個拳頭的高度就可以了。而側臥的時候，大約需要一個半拳頭的高度。正常情況下，枕頭的高度在10~15cm之間就可以了。但是不是所有人都是這樣的，需要根據自己的生理弧度來選擇合適的枕頭。

睡姿不同的人需要的枕頭高度也是不一樣的。

1、仰臥

習慣這種睡姿的人，枕頭的高度在壓縮之後最好是跟自己的拳頭高度一樣，就是握拳虎口朝上的高度，這個高度的枕頭是最合適的。

2、側臥

習慣側睡的人，一般建議枕頭是需要和一側肩膀的高度一樣為宜，同樣的也是壓縮後的枕頭高度。

枕頭的高度最好是什麼樣的呢？

比較理想的枕頭形狀是選擇中間比較低，旁邊兩邊是比較高的。這樣可以保持住我們頸椎的正常生理曲度。可以在睡眠的時間裡，放鬆和調養我們的頸椎。但是現在市面上的枕頭大多數都是扁平的，這種枕頭其實是不太符合正常的生理曲度。

不建議選擇過高或者是過低的枕頭，我們睡覺的時候枕枕頭是為了讓我們的頸椎生理曲度在睡眠裡不變形，而枕頭過高會影響到我們頸椎的正常生理曲度，長期睡很高的枕頭會讓頸椎的生理曲度變形，導致出現肩頸痠痛等感覺。如果枕頭太低的話，則會引起供血不平衡，引起呼吸困難等情況的出現。

人體的脊柱是一個自然的S形曲線，曲度過深過淺都會影響脊柱關節的平衡，造成椎間盤壓力的改變，而枕頭最重要的作用就是在休息時可以完全支撐著頸曲，減輕關節壓力，保持血液迴圈正常，讓肌肉可以有效休息。如果長時間不用枕頭，則會引起頸曲加深，在寰樞關節處椎動脈形成夾角，造成頸肌過於緊張以及影響大腦供血，還容易誘發寰樞關節錯位，導致神經壓迫和軟組織損傷。（年輕的朋友不要抬槓說很久沒用枕頭也沒有問題，其實很多人不用枕頭，是依靠肌肉力量代償頸椎所受到的壓力，透過軟組織來維持關節穩定，一旦肌肉力量下降，就會出現關節失衡）所以一般建議枕頭不能過高，一般以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭上緣支撐著後枕部，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，這樣才是完整的支撐著頸曲。

分享一下自己的看法

正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜

習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；

習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

1:睡姿習慣不同 該選擇的枕頭也是不一樣的

一：仰臥選擇柔軟的枕頭：

有些人在平常的時候不會出現呼吸不通暢的問題，但睡覺的時候總會打鼾，這類人群應選擇蓬鬆柔軟一些的枕頭，枕頭高度在10-15釐米之間，這能夠支撐起頭部，也不會讓呼吸道受到壓力。

二：側臥感覺脖子疼，適當加高枕頭：

側臥雖說是對健康最有利的一種睡眠方式，喜歡側臥睡覺的人，需選擇一個稍微加高的枕頭，使得頭部、頸部以及脊椎在一條水平線上，這樣睡一晚起來就不會脖子疼

呵呵 當然也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭......

最後說一下擇枕頭的時候也不要選擇太硬的枕頭，太硬的枕頭會對腦部造成一定的壓力，同時選擇的枕頭也不能太柔軟，不然頭部受不到彈力的作用，也會感覺不舒服。

2:成年人和孩子該選擇的枕頭也是不一樣的

老年人的枕頭要高得多，高度在12公分以上。而兒童枕頭實際高度：0-8cm，為了寶寶的發育，注意多階段枕頭的選擇。

希望對題主有幫助 選擇好一個枕頭 天天好睡眠

枕頭的選擇是因人而異的。

因為每個人身高體重的不同，骨骼肌肉發育不同，所以頸部的弧度會有差異。

再加上每個人的睡眠習慣也不同，有的喜歡側睡，有的躺睡，還有趴著睡的。

同樣的枕頭並不一定適合每個人，所以我們儘量去選擇一款貼合頸部曲線的枕頭。透過試睡體驗，找到最適合自己的一款枕頭。

一般來說枕頭高以一個拳頭式10_15釐米較為合適，枕芯要有柔軟感和較好的彈性，透氣性好、對頸部有很好護理、好處多多...

一般來說，枕頭的高度以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，也就是說，仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。成人枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。對正常人而言，枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度，並無一定的統一標準。患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。根據不同的科學研究顯示，女性比男性的枕頭高度可以稍低一些，一般成年人的枕頭高度適合在8-10cm之間，而3個月以後的嬰兒枕頭的高度需要根據不同的成長階段來選擇。枕頭的高度一定要合理，不然會造成很多危害，因為長期使用過高的枕頭，會導致頸椎病的產生；而長期使用過低的枕頭，會造成頭暈腦脹等症狀，嚴重影響睡眠質量

這個我覺得沒有定數吧，還得看個人，各人體質、身體有異，不能一概而論。睡眠的時候要保證脊柱正常彎曲，睡著舒服就可以了。參照各自的脊柱試試就可以。下圖為正常人體脊柱圖。

　　枕頭的最佳高度是多少呢?枕頭過高或是過低都會對身體健康造成威脅，枕頭過高易引起頸椎病，枕頭過低易導致人體供血不足，根據人體頸椎的結構，為了保證們高質量的睡眠，希望朋友們瞭解枕頭的最佳高度。個人拳頭加一掌等於肩寬，因為每個人的高度不一樣，只能個人用個人的拳頭加一掌，枕頭壓實了有拳頭加一掌高即可，友友們都可以試試。

　　除了枕頭的高度以外，專過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持必定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液迴圈。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。建議選蕎麥枕，軟硬適中，怕長黴常拿放Sunny下照曬，既殺菌又防黴。

應根據個人年齡選擇適合的枕頭高度

嬰兒的枕頭高度為3-4釐米，兒童枕頭高度應在6-9釐米.成人枕頭高度為10-15釐米之間。

我買的是泰國枕頭。橡膠的，用了一年多了。冬暖夏涼。還不錯，專門找代購買的 不是很貴。

高度就是5公分左右，很適合，不是很高，不喜歡高枕

軟硬也是很有彈性，但也不是一睡就塌進去

那種

供參考

適合自己的枕頭高度是因人而異的，請結合以下幾個方面，多做高度調整實驗，就能得到自己理想的枕頭高度。

其一，考慮自己的年齡。實際生活中，老年人的枕頭高度偏高，未成人的枕頭高度偏低。這種生活經驗告訴我們，枕頭高度其實和自己的年齡大小呈正向關係，年齡越大，枕頭高度越高。在一般情況下，成年人枕頭高度在7至14cm之間。

其二，考慮自己的體型。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。但每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、頸椎的生理曲度都不盡相同，選擇枕頭的高度自然就有差異。我們可以先透過公式簡單計算一下：枕頭高度估值=(肩寬-頭寬)÷2來簡單測算一下枕頭高度估值。接著結合脖子的長短等因素來增高或降低枕頭高度，身高越高，脖子越長，體型越胖，枕頭高度也就越高，反覆調整實驗最後就得到自己理想的枕頭高度。

其三，考慮自己的睡姿。我們在睡眠時，並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，大多數人經常是仰臥和側臥相互交替的，這是透過調整自己的睡姿來取得較好睡眠效果的表現。一般習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭的高度與自己一側肩寬長度一致為宜即可。也有另外一種看法，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。

最後，考慮自己的感覺。如果枕頭太高，自己很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。原來晚上睡覺時枕頭太高的話，頸椎長期不再向前正常彎曲，反而伸直甚至向後突，呈現反張畸形，於是韌帶、肌腱、肌鞘處於緊張狀態，附近的肌肉長期疲勞，導致頸椎病患。相反，如果你不用枕頭，或者枕頭過低，因為這樣的話你仰臥時過分後仰，頸前部肌肉和面板繃緊，就會壓迫氣管，影響呼吸，易做惡夢，容易張口呼吸，進而產生口乾舌燥、咽喉疼痛、打鼻鼾。此外，若側臥不墊枕頭，結果又有一邊的肌肉過份伸拉，導致疲勞、抽筋，疼痛，活動受限制，出現“落枕”。所以憑著感覺走也是沒錯的。

希望這能對題主有用，找到自己理想的枕頭高度。

乳膠枕的高度可以取決於人的睡眠姿勢。比如說睡眠博士家有一款乳膠枕是波浪形。一端高，一端低。側臥的時候可以睡高的那一段，大概有半個肩膀那麼寬。仰臥的時候可以用低的那一端，就是一個拳頭的高度。