籃球的話說點我自己的經驗，基本功不用多說，自己下勁兒就能看到成果，實戰是累計經驗的最好辦法，無論你打全場還是半場，自己單練的缺點就是無法在實戰中靈活運用，同樣也會怯場，實戰的目的也是讓你提高自信，敢於把自己的技術展現出來並運用到實戰中，再有就是學習閱讀防守，教學再怎麼看也只是畫面裡的，到了球場沒人會按影片裡的防守讓你去做，包括傳球也是一樣，如果要參加比賽，也可以多學習些戰術教程，不用多深奧，能把簡單而實用的戰術打出來就已經能佔一席之地了。野球場的話戰術就少了，不是每次都能碰到默契的隊友，實戰也是讓你在球場找定位的過程，你要是個全能選手也不會問這種問題了，每個人的身體條件和技術都是根據自己的喜好進行提升的，是投手，那就苦練投籃，讓自己的投籃命中率更高，持球型就是加練自己的創造投籃空間的能力，無球跑動型就加練自己的靈活性，利用頻繁的跑動給自己創造投籃機會，諸如此類。最後說一點，把自己擅長的技術練到極致也是提升，誰都有短板，關鍵在你的矛能不能戳穿對手的盾，一技之長小有成就時，穩定技術的同時再提高其他方面的能力，有些技能包都有相同的基本功做底，只要肯下功夫，全面提升那是早晚的事兒。

那我們就以籃球來說下

訓練你的籃球基本功

如運球，運球分為很多種，單手運球，雙手運球，大力運球，胯下運球......

拇指運球，運球可以增加手感以及形成肌肉記憶。

運球方式：

1.首先，你可以在籃球場上進行原地控球訓練，可一個自己設定訓練內容，例如左手單手拍擊籃球，以100次為一組，每隔5分鐘，再來一組，左右手相互交替，一天你可以自己看情況訓練，當然，組數越多越好。

2.單手運球過後，就該雙手運球了。訓練方式為胯下運球，兩隻腳拉開，身體半蹲，腰要挺直。左手將籃球拍擊到右腳跟後，右手接球，右手再將籃球拍擊到左腳跟後，以此類推，訓練5-10組，每組50次

3.練完胯下運球后，就該進行行進間運球，尋找一片曠闊的地方，例如籃球場，你可以沿著籃球場邊緣進行行進間運球，行進間運球有助於你在比賽過程中更好的掌控球，組數無限，訓練到你感覺夠了為止！

4.行進間運球完成後，那就該練習行進間運球上籃了，方法如下，手持籃球，運球過半場，進行上籃，起初你可以選擇放慢速度，到後來，你就以最快速度上籃，訓練自己的上籃能力，上籃是籃球比賽中最容易得分的一點

5.訓練完上籃後，你就該目標放到投籃

1.給自己定個目標，要投幾個球，投進幾個球才肯罷休

比如在罰球線上訓練投籃，假定目標為投進100顆！投完為

2.選擇在籃球場各個位置投籃，如三分線外，底角，45度區域，每天定目標投進幾個球

，一年內球技必然大增

3.訓練快速投籃，接球就投。接到籃球時，馬上將球以自己最標準的方式投出去，起初可能不準，但訓練久了。必定有所改變

在家裡，可以進行俯臥撐訓練，每天做150個，分為3組

也可以進行深蹲，仰臥起坐，快速高抬腿練習

打籃球沒沒有身體是萬萬不行的，也可以選擇健身地方，利用各種器械，如啞鈴，槓鈴等等

1.多打比賽，多去到野球場與他人比賽

實戰為王！讓自己在球場上獲得經驗

2.學習球場上球技好的人如何打球，獲取他們的球技

如跑位，內切，傳球等等

望你看到這篇回答後，能有所收穫，球技能大增！

足球籃球都差不多，想在一年內有質的提升，出錢請教練唄~

另外天賦還是很重要的，本人足球籃球都有比較嚴重的缺陷，籃球手短，足球平衡幹感不好。。。

第一，身體素質，核心力量先得飛躍。第二，基本功飛躍，一年中每天堅持定時定量基本功，肯定飛躍，有很多高階的訓練方法，但沒有一個速成的，量變到質變的那一刻特別爽！第三，就是多參加高水平的比賽，而不是打野球。高水平是個相對概念。底線就是至少兩個隊差不多，都有戰術概念，你在隊中的任務是什麼，你完成的怎麼樣？不斷體驗，不斷總結，然後回去針對練，再體驗，再總結！

不知道這樣子，算不算質量上的飛躍？

疫情期間，空閒時間多，停工，所以，針對籃球進行了魔鬼特訓。

昨天，好久沒鬥牛的筆者，在籃球群裡，叫了一群老夥計去打籃球，筆者在疫情之前，還是群裡30號人，墊底的存在。

可就在昨天，他們心悅誠服地尊稱一聲：大哥。

就算是以往，看不起我的球霸，也不敢對我大呼小叫！

但凡是我持球他不存在說，給球我，給球我。放在半年前，這根本不可能。

那麼， 我可以得到提升，這到底是為何？

我到底如何地去訓練？

身體是你技術得到充分展現的根本，拋開身體去談技術，那純粹是耍流氓。

要讓你的技術得到提升，那麼你首先要提升你的身體素質。

如何理解？好比說，我自己體重75kg，深蹲半年前65kg，這是弱到掉渣的水準，硬拉才40kg，這基本上是光桿子的水準。半年後，我現在深蹲75kg、硬拉達到110kg。

這樣子所帶來最為直觀的好處是什麼？

我急停投籃可以急停蹦起來，蹦起來，還真的可以在空中定住，並且， 保持平衡。

假設，你沒身體作為保證，那麼不管你怎麼練習，效果都不會太大。

筆者深有體會。自打退出了校隊之後，筆者對籃球一直是荒廢狀態。本人所理解的荒廢狀態是沒事就去鬥牛，其實，鬥牛對本身提升真的不高。

所以，不建議，沒事就去鬥牛，真的想提升，你還不如花這些時間，去練習一下投籃，或者，你健身房。

提升的第一步，那麼就是增強身體素質。

打全場，不是打半場，或者，單挑也行。但單挑的對手，實力一定要是和你匹配，甚至，比你強上一些才可以。

打不是目的，找問題，才是目的。

因為，打了全場，你會發現，你半場龍，你全場蟲。

你會發現你自認為實用的花裡胡哨的動作，全場比賽，你根本用不上。

在全場，你也會發現，最牛B的人，往往是那些跑不死的體能怪物，但凡是動作，都是簡單的好用，實用。

這樣子你才會更加地專注，執著於你的基本功。你會發現，但凡是動作，不是越多越好，而是你如何地去將這些動作，變快，變大力，成為你殺手鐧，這才是你的，這才叫質量上的飛躍。

而這個過程之中，你對籃球這項運動，才有持續不斷地瞭解。

發現問題，找到提升的細節。

不斷地重複，不斷地重複，讓其成為你身體的本能。

這才是王道。

你不要說，因為，你今天手感好一點，你就覺得你牛逼，而是每次去練習，你都要找到問題，發現問題，讓連續進球，成為常態。

並且，是本能，這才叫提升。

不要因為單純地重複一個動作，覺得枯燥，因為，唯有這樣子，這動作，才會成為你身體的一部分。

堅持訓練和實戰操練

訓練:體能訓練

投籃訓練

帶球過人訓練

實戰操練:

控場能力

戰術配合

卡位意識

實戰經驗

第一個 要有一個好的教練指點，畢竟專業的才是最好的，一個人像無頭蒼蠅一樣亂撞會走很多彎路的，你在球場的定位，你那裡不足，什麼地方需要改善，等等…都需要一個專業的人為你指點迷津。

第二個 俗話說得好，師傅領進門，修行靠個人。首先就是基本功必須練紮實，然後再慢慢進行高難度技術動作要領，掌握裡面的精髓，加強鍛鍊，勤學苦練。

第三個 實戰，找高手切磋，與球技比你好的人切磋你會長進不少，實戰也是檢驗你平時訓練的成果。

總之，三個條件裡面第二個豐常重要，多練球，對自己嚴格一點

不用一年，一個月足夠脫胎換骨了。不知道你聽沒聽過一句話。訓練一下午，好過瞎打一星期。甚至一個月。我自己就是個很好的例子。瞎打十幾年，不會左手運球。後面就練了練左手運球，強度也不大。一週幾個小時而已。但是過了幾個月竟然會了，以後就是野球場犀利的得分手了。現在已經不練球技了，專練身體，練身體效果更快。但是適用於有籃球基礎的人！

管理者重視了.教練認真負責了.球員認認真真.兢兢業業的努力.虛心接受學無止境.端正好態度.不要脾氣比人跑的快！

不知道這位球友問的是&哪類球，但是想提高球技，還是先從基礎開始練，有了基本功在進一步學習更高階的動作。

說一個例子吧，曾經看過一個紀錄片，說是孫興慜小時候每天被父親訓練左腳射門500次，右腳射門500次，一句話，勤能補拙！

說說乒乓球。首先要練對。怎麼叫練對？我覺得最好要有專業的老師做指導。然後呢就是,看一點影片。看影片有個毛病，就是說呢你自己打的對不對,對自己，沒有一個準確的評價。如果有老師監督的話,就可以發現你自己練的存在的問題，並且了加以糾正,這個是很重要的。

然後就是勤練，什麼叫勤練,那就是我覺得吧每天最低一個上午有練一個小時,然後呢一個下午再練一個小時,這是最起碼的要求。如果你三日打魚二日曬網，那肯定水平提高的就不會很快。最起碼訓練的量要上去，只有訓練的量上去了，才能實現質的飛躍。

第三就是要找人對練,要實打實的比賽。這才能練出水平，如果你每天打定點,那肯定是非常死板的,不可能提高自己的實戰水平。只是機械的訓練，好看而已。

運動技巧提升是天賦加後天練習綜合而來的結果。

以籃球為例說一下吧

1.紮實基本功

比如練習運球時護球的方法，保證球一直控制在自己手中，不能被輕易搶斷。

比如練習罰球，每日練習罰球五十個，提高命中率和穩定性。時間一久，你就會發現自己中距離投籃比之前命中率提高了。

比如練習單手投籃，增加投籃手的肌肉記憶和上肢力量，這可以為你長距離兩分投籃和三分投籃提供力量基礎。

比如練習在籃下左右兩側來回打板投籃，提高命中率和出手速度，增加突破或者投籃時找板的感覺，提升命中率。

比如練習籃下迅速起跳的頻率和幅度，反覆跳，提高彈速增加搶籃板的成功率。

還有一些其他的基本功都可以練，最好找夥伴一起監督訓練，取長補短。

2.持球進攻選擇

拿到球以後一般有三種選擇，突破，投籃和傳球。傳球相對而言難度小一些，所以在持球啟動的那一瞬間一定要看清楚隊友的位置，在防守者嚴防死守沒有投籃機會時，迅速把球傳出去。換言之，一次持球進攻一定要有兩個以上的選擇，在壓縮防守的同時及時給隊友創造機會。

平時多練習一些傳球方式，比如擊地的位置和球的旋轉，長傳的力道和方向把握，拿下吊球的高度和力度等。練習好傳球隊友才會願意和你打比賽，畢竟是集體運動，每個人參與進來的熱情，投入到比賽中效果完全不一樣。

關於持球進攻選擇堅持以下幾個原則：如果防守人移動慢就突破，如果防守人身高矮就投籃，如果防守者各方面條件都優於你，佯攻然後傳球，如果你能力很強，那也可以嘗試其他打法。

3.跑位穿切

籃球比賽一定要動起來，不斷地跑，尋找機會，多做無球掩護給隊友創造機會，記得擋拆後及時更進或順下，切記只擋不拆。隊友拿球啟動後一定要及時出現在他能看到的傳球路線上，隨時做好接應。

4.心態和情緒

上場一定要自信，能做的各種動作都儘可能地做出來，即便被蓋帽和搶斷也沒關係。但如果不畏懼這些不敢做動作，那你永遠不會有進步，那你的訓練成果就會等於零。

控制好情緒，身體接觸以及某些人球品差是可以預見的，不要太在意，打籃球是一種樂趣，不要帶著消極情緒比賽，那樣很容易受傷，也容易發生衝突，特別是球場打架是最不應該的了。

一定要像一個成年人那樣情緒穩定，像一個孩子那樣活蹦亂跳。

5.多參加比賽，增加實戰經驗

記著我剛開始打球那會兒，在學校是進不了班級主力陣容的，畢竟是新手，而且還有點獨狼屬性。

後來開始寒暑假在小區裡邊和大人們玩，那些大爺和大叔們玩得特別溜，跟著他們打，我也喜歡傳球了，學會了跑位，在幾個大哥的指導下修正了投籃手型。過了一年，我就穩穩地坐在了我們班的首發位置上，在同齡人裡邊的水平還算看得過去。

以上，個人愚見，希望可以幫到你。

1.把足球當朋友， 這樣練習的過程中才不會煩，首先練習顛球，開始很難，堅持一週就好了，就會有感覺。感覺來了以後，也不能鬆懈，要堅持練習。

2.練習踩球，儘量不看球，分向前踩和向後踩。達到拉球自如而且快。

3.先前帶球，要求儘量多接觸球。學會用自己的雙腳靈活地控制球的滾動。帶著球走直線或者轉彎，保證球始終在自己的腳下。每天帶球跑一段距離，可以做出轉彎等多種動作，慢慢熟練起來。還要學會傳球，可以兩個人站開，保持一定距離，兩個人互相傳球。左右扣球，撥球。都需要練習。

4.專門練一下大腿，胸，和頭的接球和停球。最重要的是射門，可以讓一個人當守門員，另一個人射門，射門距離可以從近到遠，每個角度的射門都要練習。

5、體能訓練，這個是所有以上訓練以及真正比賽中的最基礎的東西，如果你沒有體能，那以上這些都沒有意義了。所以，體能訓練一定要嚴格執行，必須保證一萬米的體力還有肺活量。

6、身體對抗，這個是在體能的基礎上提出的，一般業餘的不會要求太多，職業的可能要求比較嚴格，業餘的很少要求。但是，最好能自覺做一些，增加以下對抗性，這樣，你無論在什麼位置上，都不會因為身體對抗太弱導致完全被壓制。

7、球感訓練，這個球感訓練主要是為了以上的一些停球訓練、傳球訓練、射門訓練等等做準備的，透過這個球感的訓練能夠提高你上邊這些訓練的效果，讓你做到事半功倍。所以這個是一個更好的提高你訓練效果的方法。當然，如果你球感不是太好，還是有必要嚴格的訓練一下，提高一下對球的感覺（球感訓練的同時，還要增加一些協調性訓練，因為這個訓練可以讓你對自己的身體控制能力得到提升，這也同有利於提高你的球感）。

不是職業運動員，只是喜歡足球的話，只要每天抽出2-4個小時，堅持練習，球技會有很大的進步。從我踢球的過程，我感覺踢業餘足球大概也就需要以上這些方面的訓練，還有一些我就不太瞭解了，還是希望我說的這些內容可以幫到大家，另外也歡迎各種專業人士對我的回答進行補充。