每天晚上十二點左右睡時間是比較晚的，建議最晚晚上11點左右休息。

早晨起不來有睡眠時間相對時間短的原因，建議鬧鐘響後馬上坐起，先想一下今天的工作安排，想完了估計也就不困了，隨後起床，千萬不能按下鬧鐘再小睡一下，絕對越睡越不想起，這大概就是惰性。

你如果想每天起得早，必須早睡。如果你在晚上一直看電視，玩手機，打撲克等，睡得晚了，早上.就起不了床，耽誤事情。就是把鬧鐘定的很準，睡的晚，休息不好，精神疲倦，懶得起來。我建議，早睡，早起，不耽誤時間。

恕我直言，您休息的時間太短了。再忙你也應該11點就睡覺。

晚上不僅僅是休息的時間，更是身體各個器官排毒的時間。

每個器官都有自己的排毒時間

21：00～23：00：淋巴排毒時間，適宜休養或聽音樂放鬆。

23：00—1：00：肝臟排毒時間，須在熟睡中才能有效進行。

0:00—4 :00．為脊椎造血時段，此時必須熟睡，否則不利健康，因此要儘量避免熬夜。

1：00～3：00：膽的排毒時間，須在熟睡中才能有效進行。

3：00～5：00．肺的排毒時間，此時是咳嗽患者病情最劇烈的時期，不宜用止咳藥，以便廢積物自行排除。

5：00～7：00：大腸的排毒時間，此時應順應身體規律，早起排便，清除廢物。

熬夜不利於身體健康，長此以往，身體毒素累積，會造成更大的病患。

工作誠可貴，健康價更高。

不要年輕時拼命，老了養病。

所以建議11點就睡，然後定個鬧鐘4:50，賴會兒床5點再起來。

這已經是最好的安排了！

祝您健康快樂每一天！

第一：你想做的事還是沒那麼重要，比如第二天要趕早高考，你會起不來？

第二：既然這麼難做到，那就別為難自己了，休息好也很重要！保證一天8小時的高效率工作也一樣的。

辦法是有！一個句話"改變睡眠時間"，此兄膽識過人，知道怎解？即與膽有關，《黃帝內經》論：“膽是主決斷的"。子時(夜裡11點到次日凌晨1點)是膽經當令(值班)，是一陽初生(人體陽氣開始生化)，也是陰陽交替時刻，只當人入睡平靜就不干擾它，接下肝臟、肺臟工作時間，這屬陰血而動(凡熬夜均耗陰液)，這些臟腑需靜非勿動，否則會影響白天工作(彼勞)，你12點已超過膽經工作時間(平常中醫叫人們在11點睡就是此道理)，換言之，長期如此變成膽氣不足，導致決斷能力低下，所以出現懶床，不想起身，什麼鬧鐘，外力都幫不上忙，明白道理，你就是解放軍啦。

1、不可能，你睡覺太晚了，11點睡覺，5點起來看書還行。這樣才有精神。2、計劃好早上的時間。5點起來？下一步做什麼？比如起床（5：00）》上廁所（5：15）》洗漱（5：20）》看XXX書（6：30）》吃早飯（6:45)》著裝（6:50)》出門（7：00）一做把他計劃到你出門。你把一個早上要做的事全精心計劃好了。自然不會怕自己起不來了。因為你知道起來後要做什麼了？而不是起來看書這麼模糊的事。3、堅持一週你就會習慣了。就一週

一、拆書TF2-1打怪

時間控制：15-20分鐘

1.打招呼、分組

按照現場人數進行分組。不用選小組長。

簡單介紹自己。

2.使用FAB法介紹圖書

F：這本《讓未來現在就來》作者是彭小六，簡書第一作者，擁有最多關注度，也是一名拆書家。這本書教會職場小白如何成為高效能的行動派。

A：這本書是六月剛出版的新書，豆瓣評分有8.7分。與其他暢銷類圖書相比，彭小六的這本書中滿滿的乾貨，並有手繪，圖文並茂，一看就懂。

B：你有沒有過拖延症晚癌症？你有沒有過要養成一個好習慣，半途而廢？你有沒有讀完一本書後老是記不住？你有沒有過工作不得意，想去創業？你有沒有不知道該學習什麼的困惑？如果你不幸中招，可以從這本書中得到一些啟發。

《讓未來現在就來》小六新書

3.閱讀原書拆頁

今天選擇的拆頁是本書中關於起床的那些事。作者透過三個鬧鐘和一個慣性動作教會我們如何早起。請從第一頁的“鬧鈴”開始閱讀，到第二頁結束。閱讀完請舉手示意我。

拆頁1

拆頁2

4.拆書家講解引導（I）

我們來說說通常一般人是怎樣被喚醒的。第一種是自然醒，對於我們這群職場人士來說自然醒的後果估計就是遲到。第二種是夢想，網路名言道：叫醒我的不是鬧鐘，是夢想。我想說夢想是豐滿的，現實是骨幹的。過不了幾天就會打回原形。第三種是鬧鐘，這個也是大多數人常用的方法。不過一般人會在手機中設定震耳欲聾的鈴聲，本來的目的是想叫醒自己，卻往往吵醒了身邊人，自己憤怒的關掉手機。等再次驚醒時，發現已經睡過了頭。

手繪

而小六使用了三個鬧鐘，雖然看似複雜，實則非常有用。第一個鬧鐘是智慧手環。透過振動的方式可以讓自己第一次醒過來。而且這種鬧鐘的方式不會影響到身邊的人。我的第一個鬧鐘也是智慧手環，很好用。第二個鬧鐘是手機，設定一些輕緩的音樂可以讓我們慢慢適應清醒的狀態，不容易受到強烈的刺激，反而有利於順利起床。第三個鬧鐘是平板，設定炸裂的鈴聲。這個鬧鐘相當是“最後通牒”，不起來後果會很嚴重。慢慢自己會形成條件反射。我的方法是將小六的第二個鬧鐘和第三個鬧鐘合併了，具體做法是將手機放在需要我起床才能夠得著的書桌上。這樣就能夠讓我順利從床上滾下來啦。

起床後我的儀式習慣是這麼安排的。1.開啟電腦。2.上廁所。3.燒一壺水。4.漱口洗臉。5.喝溫開水。6.開始進行第一項重點任務。

5.顯像提問法（A1）

現在大家請閉上眼睛，想象自己躺在床上。這個時候天微微開始亮起來了。小鳥開始嘰嘰喳喳的覓食了，不知是那裡來的公雞開始打鳴了。這個時候是什麼東西將你喚醒？是你超級讚的生物鐘、還是你遠大的夢想、還是你床頭的鬧鐘、或者是你想要上廁所的衝動呢？起來後你又做了一些什麼樣的事情呢？是像小六一樣有一個自己的儀式習慣，還是又滾回床上睡個回籠覺了呢？

6.學習者反思加工經驗（A1+）

剛才拆頁中講到了三個鬧鐘和一個慣性動作的方法，這個是小六根據他自身的情況來制定的起床計劃。那針對我們每一個人不同的起床時間、不同的睡眠狀況、不同的鬧鈴工具，我們可以運用剛剛學到的方法，制定出或者最佳化自己的起床方法和起床後的儀式習慣呢。

反饋：大家其實在之前一直都有早起的儀式習慣，但是都是在潛意識中存在。小六的方法讓大家開始有意識的去關注早起的儀式習慣，讓這種儀式習慣更加的高效、有用。這也是本次分享帶給大家最多的收穫吧。

二、認識新朋友

何瑤毅：HYY，基督徒，由趙周老師的書找到了北京組織，再找到重慶組織。

程詩琪：改名後第一次出現。希望將拆書幫的理念帶入公司內容。

李勝利：平安保險。由秋林介紹。

其他都是老朋友啦，陽義、王志敏、趙學麗、秋林。

三、拆書小結

1.拆頁選擇

2.圖書介紹

這是第一次使用FAB的方法介紹一本圖書。F是特徵feature，核心是書。A優勢advantage，重點是比較。B利益benefit強調的是學習者能有什麼收穫。按照這個框架來介紹，果真不同凡響。在B的環節，我採用提問的方法，讓現場小夥伴一起問答“有”，感覺氣氛都上來了。突然讓我想到零點樂隊在演唱“你到底愛不愛我”的時候，臺下觀眾一起呼喊“愛”。

3.拆頁講解

這次師傅給我提出的意見，是讓我畫一張圖來講解，圖文並茂，會讓大家有更加深刻的理解。果然效果不錯。大家還紛紛幫我照相，記錄下這一時刻。後來的反饋也是好的，大家一看到手繪圖，就明白了拆頁所將的內容。

4.顯像提問法（A1）

第一次學習到顯像提問法，主要是讓大家能夠身臨其境。所以我首先讓大家都閉上眼睛，模擬自己真正睡覺的狀態。引導大家進入那個環境後，想想自己是如何被喚醒的，醒來後如何進行自己的儀式習慣的。大家的反饋也是好的。只是開始讓大家閉上眼，後來忘記讓大家睜開眼睛了。

5.加工經驗

大家都分享各自的經驗，並提出了改善後的習慣儀式。但是有一個問題，自己在小組之前轉悠，很難將大家討論結果記錄下來。而有時間控制的要求。這個是一個兩難的處境。寫小紙條或許是個好方法，但是1分鐘的時間寫小紙條，大家反饋時間太短啦。有待解決的問題。

早起這個事，要倒推。在保證8個小時睡眠前提下，前提要早睡。晚上9點點以後不再安排其他的娛樂活動，手機關機，電視關機，電腦關機。全都停！ 看看書，就準備睡覺

養成早睡早起的好習慣，就像我家老公養成了每天都要早起去晨跑所以他幾乎都是五點半就起床了，只要你養成習慣五點起床那就不是什麼難事啦！

困,困,困,怎麼辦？每個人都有不想起床的時候。如何養成早起的習慣，做到五點半就起床。總結以下幾點

1:最簡單的就是定鬧鐘。

2:早睡早起。

3:早晨儘可能讓Sunny照到臥室，調節體內生物鐘；

4:準時吃早餐，並在用餐後適量運動。

堅持早起一段時間後，體內的生物鐘也會隨之調整，習慣養成了，早起的時間自然就不差幾分鐘啦。

我試過N次，均已失敗告終

每當我前晚信誓旦旦明天早起跑步減肥，然後晚上就華麗麗的睡不著了，第二天鬧鐘響，還得糾結幾分鐘起床，外出跑步，發現沒力氣好餓好睏，給自己打氣堅持跑完五公里，回家吃早餐直接睡回籠覺了，然後給自己洗腦為什麼要自己這麼累呀，為什麼要減肥呀，就各種糾結了

所以要想早起必須早睡，睡好了才有精神早起，不過我是做不到了，特佩服那些自律能堅持的人，輪到自己時真心難做到

主要看有沒有動力了，為了健身減肥啊，呼吸新鮮空氣，或早點起床為家人做豐盛的早餐等等，反正心裡要有目標才會迫使你定時起床，早睡早起是個好習慣，能按時早起的都是好孩子，大家加油！

天地有陰陽，人的身體也有陰陽，正常的人體陰陽一定和天地統一和諧。春秋早睡早起，夏天晚睡早起，冬天晚睡晚起。氣血水平正常陰陽和諧的人睡眠會非常好，睡覺和充電一樣充滿了自然醒，而且醒了就有活力，有精神能起床。

現在我們最大的問題不是早上起不來，而是晚上睡不著。我原來就有這個毛病，非常嚴重，已經困的不行，眼睛乾澀痠痛可是一閉眼睛各種想法念頭胡思亂想紛至沓來，而且腦子越想越清晰，趕緊拿出手機各種看各種刷，直到實在支撐不了手機一放眼睛一閉睡了，時間往往十二點多一點了，夜裡三點多還得醒一次，或者夜尿不止一次，這樣一晚上早上當然起不來，能醒過來也起不來，但是白天睡的再多也不解乏，長期以往惡性迴圈。後來調身體氣血水平提高晚上八九點就困，躺下秒睡，有時候白天也能睡好幾個小時，晚上繼續睡，這樣調理了一段時間(身體非常不好，用的時間有點長），現在不管晚上幾點睡四點多五點肯定能醒，而且醒了就能起床，收拾一下端著我的飲料出去遛狗，那精神頭好的不要不要的。

中醫認為心藏神，血舍神，就是說當心血充盈的情況神才能歸位安放，否則就四處遊蕩。心出問題睡眠不好不固定幾點醒，另外肝經氣血流注的時間是夜裡一點到三點，肺經凌晨三點到五點，如果肝有陰實佔位那麼一點到三點之間會醒無論是不是夜尿，肺有陰實佔位三點多會醒，所以如果連續幾年固定一個時間醒來那麼都要去做一個詳細體檢了！