看了看吸菸後的肺，嚇得我習慣性點了根菸緩解一下。 吸菸就是這樣成了習慣。習慣當然得用另一種習慣去更改。 所以養成另一種習慣把煙戒掉。

根據統計，我國已經有超過3.16億的人都染上了不同程度的煙癮，其中男性居多。而吸菸的時間越長，吸菸量越大，煙癮就越嚴重，戒菸的難度就越大。那麼身為男人，究竟如何才能戒菸成功呢？

戒菸三部曲之挑選戒菸日

如何選擇戒菸日，也是有技巧的。你可以根據自己未來一段時間的計劃和打算來選擇，例如因為要去度假或者其他原因，必須要改變你的日常生活習慣，那麼你可以將出發的這一天選擇為戒菸開始的第一天。然後，你可以向所有人都宣佈，你要戒菸了，雖然說有點小題大做，但是對於你戒菸來說，卻也有著很大的幫助。至少可以在你意志力薄弱的時候想想你在眾人面前的承諾，為了不失男人的面子，為了向眾人展示你的驕傲，再難再累也要堅持下去，直至戒菸成功

戒菸三部曲之分析吸菸習慣

要想戒菸成功，認真而全面的分析戒菸習慣是非常關鍵的。這個分析，需要花費你幾周的時間來進行，可以製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你一天當中吸菸的數量，吸菸的時間，吸菸的狀態，吸菸的動作等。例如清晨醒來的一根菸是幾點，吸了幾根，每一根都是多長時間等。通過幾周的統計和對比，你就會充分了解到自己的吸菸習慣，你就會越來越關心自己吸菸的時候都有哪些動作，從而為成功戒菸做好準備。

戒菸三部曲之科學選擇戒菸方法

戒菸方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。

第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害

第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。

戒菸三部曲，你學會了嗎？如果想要戒菸成功，不妨嘗試這戒菸三部曲。尤其是男性朋友，為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！

菸民不要直接斷煙，這會對身體造成極大的危害。要從量上控制，假設你一天抽一盒，你可一以後一天只抽半盒，依次的往下減。但是不要只追求速度。要等習慣這一天半盒煙的時候再繼續往下減。至於買菸的錢呵一天抽省的煙提前叫給能管得住你的人。當然還得看個人意志力

我想問一下你，你是為什麼開始抽菸的？無非就那麼幾樣，身邊的人都在抽，你也就跟著抽了起來，年輕的時候覺得抽菸很酷，也就抽了起來，聽說煙能夠緩解壓力，能夠使人短暫的冷靜，所以開始了，對不對？

這些理由是什麼？你知道嗎？對，就是洗腦，你仔細的回憶一下，你剛開始抽菸的時候，難道那個時候你有舒服的感覺嗎？，我相信肯定是沒有，因為我也抽菸，剛開始抽菸的時候很不舒服，這說明了一個問題，其實我們並不需要煙，我們的大佬和，身體對煙其實是排斥的

你只需要重新對自己的大腦進行洗腦，這比什麼其它方式的戒菸都管用，也不需要你的意志力，因為用意志力來戒菸，失敗的可能性非常大

煙，其實就是一種毒品，上癮，你只要一個星期不抽裡面的毒素就會排完，真正戒不掉的是心癮，對付心癮，辦法就是，對自己的大腦進行，洗腦。

怎樣去給自己洗腦這個學問太高深？我就不講了，這裡主要推薦兩本書給你，如果你能認真地讀完這兩本書，並且在讀書的期間，你也可以抽菸，怎麼抽菸都可以？，只要你能夠認真的讀完你戒菸的可能性高達，95%

第一本書為洗腦術，主要講述了洗腦的過程，我怎樣去對一個人進行洗腦？

第二本書為這本書能讓你戒菸，這本書主要是對你吸菸的起因，進行推翻，進而達到洗腦的地步

你的大腦完全的排斥的吸菸，那麼只要你一個星期不吸菸尼古丁基本上，就會被身體全部排出，剩下的就是大腦在作怪，這兩本書就是改變你的觀念

現在正值，疫情期間，不妨把這兩本書拿出來閱讀一下，可以宣告在閱讀期間，你也可以照抽不誤

我試過，很有效，我一個從來沒有打算戒菸的人，就是因為無聊，看了這兩本書，因為我當時的想法是什麼？我說不可能，我一個抽了十多年的煙，這本書就能讓我戒菸，我就不相信，所以我就鼓著這個勁看了這本書

結果書一看完就戒菸，戒了兩年，後來因為工作需要，又開始慢慢的抽起來，因為我的工作就是需要跟那些什麼工頭啊，領導啊，什麼打交道？真的，你不專煙給人家真的是唉，人家就會給你臉色看。

我又在為我復吸找藉口[捂臉]，

你的工作不是特別的需要抽菸，那麼這兩本書看完你戒菸的可能性非常非常的高

大多數人來到這個世界加入這個社會，肯能都是在摸索學習模仿中加入這個社會，群居嗎自然是這個演變，乳臭未乾的時候你什麼也不會。

我吸菸應該是我讀完大學剛實習的時候開始的，什麼都是無知的，儘管你知道吸菸有害健康，但當你發現周圍同事都吸菸或者你想加入他們的圈子的時候你沒有什麼共同愛好，你就會試著去找共同愛好點......可能大家都會認為說這些就是個藉口，但是當你慢慢的融入這個團體的時候，感受這個社會給自己帶來壓力的時候這個煙慢慢的已經是你的依賴。你心煩就想抽菸，你沒事幹就想吸菸。

其實大多數人抽菸肯能都會想戒菸，就像一個很乾淨的人突然被別人潑了一身髒水，你想立即洗去，煥然一新，可能這個感受就相當於你現在的處境，當你身上揹著房貸車貸，各種心事的時候你想戒菸都沒有那個心思，因為心靜不下來，所以在這我想說如果想戒菸，不是什麼特定的工具或者替代品就可以解決掉的，只是因為你的心靜不下來，如果你心靜下來，感覺一切都是美好的時候你就會扔掉一切的陋習，去作嶄新的自己的時候你會向更遠更高的人生追求，或者奔向一個精緻的生活，不作一個俗人的時候，你才會從心裡面去擯棄這個陋習。

全靠自己的毅力，我當時戒菸（15年煙齡）的時候，是把一條煙開啟把家裡每個屋裡（包括衛生間）都擺上一盒，打火機也擺旁邊。也就是說無論我走到哪都隨手都有煙和火，我就是忍著不抽，一天兩天三天四天五天……有時候也拿出一顆煙聞聞就是不點著，就這樣一兩個月後就把煙收起來了，不用擺著啦，但是還是想抽，只能忍著忍著再忍著，半年過後就沒有抽菸的念頭啦，但也不能掉以輕心，堅持一年後基本就連想都不想啦。這就是我的戒菸經歷，都說戒菸長肉，我認為是真的，因為我就成功的攢下了二十斤肉！

首先，最重要的是要搞清楚吸菸到底是怎麼回事。吸菸，本質是尼古丁毒癮，還是一種慢性心理疾病。這樣說，大家可能聞所未聞，但這是事實。這樣才能尋找正確的戒菸方向。

我大致看了下其他回答，主要方法集中在幹戒和替代法。幹戒的幾乎都失敗，一年成功率為3%。用戒菸貼、檳榔、零食什麼的去替代，幾乎都會起反作用，另有副作用。以上都沒有解決對吸菸的精神依賴。特別是用替代品去戒菸，反而會暗示和加重心理依賴。此外，醫學界主流的戒菸門診對戒菸基本是個擺設，他們以用藥為主，沒效果不說，還要花一大筆錢，副作用還特別大。

戒菸靠別的輔助有用嗎？是不是還得靠意志？我戒了多次了，都是反反覆覆的復吸，是不是靠一中信仰能把煙戒了應該。真羨慕那一種不吸菸的人。