瘦咬肌要想快速有效要經常按摩臉部，減少咀嚼次數，還可以吃一些瘦臉的食物，如果想要更好的瘦臉效果可以採取手術瘦咬肌。

瘦咬肌最快最有效的方法：

1、排毒按摩瘦咬肌

擦上一點面霜或者是按摩霜，然後用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達到排毒的效果了。睡眠不足、臨睡前喝大量水、壓力容易令淋巴阻塞，各種代謝產物無法迅速排洩從而導致臉腫等，做一些淋巴小按摩就能幫你的臉排毒哦，不僅臉型會變小，膚色也會更健康。

2、減少咀嚼頻率減咬肌

如果有嚼檳榔和口香糖的習慣，要儘早改掉，長期頻繁的咀嚼會牽動面部肌肉運動，導致咬肌更大更硬。日常飲食儘量吃流質或者半流質食物，這樣也能降低咀嚼頻率，減少咬肌運動。

3、飲食瘦咬肌

（1）每天喝800ml以上的水，可以在水中加入檸檬，或是飲用普洱茶、烏龍茶，這些飲料都可以幫助臉部排除水腫，讓臉部看起來線條更明朗。

（2）控制鹽分的攝取，特別是罐頭食品和醃製的食品，它們不但擁有潛在的高熱量，還會導致體內迴圈不暢，有水腫現象。

（3）多吃富膠原蛋白的食物，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋，他們可以讓面板柔軟更有彈性，也能抑制法令紋的生長。含有維生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡蘿蔔，菠菜，青椒，都是多多益善。

4、握拳按壓瘦咬肌

①手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到痠痛，鬆開，繼續按，堅持2分鐘。(可以兩邊同時按壓，看上去就像用拳頭打臉一樣)。

②雙手中指和無名指，按住下巴中央緊貼下嘴唇處並向上向兩側朝耳朵的方向牽拉，力度和速度要適中，到耳根處停頓，按壓一秒鐘，鬆開，重複5次。這樣做可以有效提升臉頰肌肉，加強臉部的弧度從而改善稜角分明的咀嚼肌。

④按摩過程中著重刺激睛明、太陽、下關穴或四白穴，頰車幾個穴位，可有效預防面部贅肉橫生。

5、去咬肌手術瘦咬肌

經口腔內進行，主要注意徹底消毒儘量使口內的細菌降低，降低術後感染率。咬肌去除時應去除咬肌的內側，避免傷及面神經的下頜緣支。去咬肌手術量根據術前檢查的情況而定。因咬肌去除多數同時需去除下頜角，手術後3-6個月後咬肌本身會有一定程度的萎縮，所以咬肌去除量一般不超過咬肌厚度的三分之一。

瘦咬肌方法睡覺姿勢

1、調整睡姿瘦臉

事實上，臉部的形狀和大小都會被睡姿的好壞所影響。一般來說，最好的睡姿是將身體保持30度角的方法睡覺，同時每天晚上都需要調整一次方向，這樣能夠使臉部兩側保持住發育的平衡。在平常的生活中，每天都有三分之一的時間會睡覺，越睡臉就會變得越大。若是想要臉型變瘦並且變得漂亮，一定要及時的調整自己的睡姿，才能夠達到瘦臉的效果。

2、冷熱毛巾交替敷臉

在每一次洗臉的時候都需要使用冷熱毛巾來反覆敷臉，並且每天敷臉3-5次，就能夠起到比較好的瘦臉效果。還需要記住，在敷臉的過程中一定要連續敷十分鐘以上，這樣能夠讓肌膚上的血液迴圈加快，使血管的擴張和收縮更加靈活，也才能夠將臉部上多餘的水分排出去，有效的消除面部浮腫的現象，達到瘦臉的效果。

3、面部按摩

女性朋友可以在每天早上起床或者是晚上即將睡覺之前用手掌來拍打臉部肉比較多的部位，在拍打的過程中一定要掌握好自己的力度，下手千萬不能夠太狠。一般來說，只需要拍打五分鐘以上，等到感覺到臉部發熱和發紅的時候就可以停止。

一、肌肉型胖臉

簡單的來說就是咬肌發達

方法：

1）大張嘴

將嘴儘量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘，而後閉上嘴，放鬆面部肌肉，可重複做3～6次。此動作可鍛鍊臉頰和下巴處的肌肉。

2）撇嘴

閉緊嘴唇，將右嘴角儘量向右撇，保持此動作10秒鐘。而後放鬆右嘴角，再將左嘴角儘量向左撇，重複上述動作可鍛鍊臉頰和嘴角的肌肉。

3）吹氣

像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。此動作可鍛鍊臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。

二、脂肪型胖臉

因為不健康的生活習慣，攝取營養不均衡或者過多飲用碳酸飲料，吃得過多，而皮下脂肪的燃燒率低，就會導致臉部多餘的脂肪堆積，造成臉上皮脂腺的脂肪多於肌肉，如此一來，臉當然就胖了。

方法：

1）臉部按摩，促進脂肪燃燒。

塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。

用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，做3次。

2）健康飲食

胡蘿蔔汁+蜂蜜

它的製作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後食用，就能幫助你重塑瓜子臉！

三、水腫型胖臉

主要是由於體內平衡紊亂、精神緊張，抑或鹽分、糖分攝取過多等原因造成。

方法：

1）每天睡夠8小時

研究發現，每天睡足8小時的人比睡眠不足的人要瘦得多。這是因為人在熟睡狀態，身體各項排毒工作可以有條不紊地進行。只要體內的廢物順利排出體外，你也就不會那麼胖了。

2）冷熱交替敷臉

方法：用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以1：2 比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液迴圈，促使排出臉部多餘水分。

和我有點像，這種臉型特別不好瘦，但是特別抗老，過幾年看還是這個樣子，時間在你臉上是靜止的，如果瘦下來，就得身上瘦好多，才能看出來，不用太在乎，不下垂就沒事

我們可以利用科學方法減少臉上的脂肪，就是運動減脂，首先必須明白減脂是全身的燃脂，不能區域性減少。所以我們要做一些達到心率的混養運動來減脂，有條件可以力量和有氧相結合。

平時飲食要控制一下，不能貪吃，合理搭配我們的飲食方案。多吃高蛋白，少吃高碳水，高熱量的食物。

保持優質的睡眠質量，人在睡眠的時候減脂效率是最高的。

平時多參加一些體育類活動，注意千萬不能節食！

咬肌大你可以採用下面這種方法,首先第一點,張開嘴,找到你的咬肌,咬肌是在你張開嘴後,臉上會有一個空,在這個空往你的耳朵那邊摸,會有一塊肉,那就是咬肌.

第二點,用你的拇指和食指,拇指放在耳朵下面,食指彎曲,拇指保持不動,食指向拇指方面推,一定要保證你的食指帶動咬肌（地方找對了食指可以明顯感受到一塊肉在隨著食指動）

第三點,就是次數,每次拉伸30下,做5次,如果咬肌過於緊張,就會感覺明顯的痠痛感.

第四點,也可以加上乳液進行拉伸,在潔面保溼後,在臉上滴上乳液或者精華,這樣也有助於臉部護理.

這個方法,拉伸一段時間就可以感到明顯的臉會熱,而且臉會瘦,目測的瘦,因為這種方法會讓你的咬肌放鬆,臉自然就會小了.

希望這個回答對你有幫助.

就像沒有區域性瘦身一樣，需要合理膳食、運動、休息，整體調理。就像區域性擦祛斑霜一樣，只會破損表皮，使面板變薄，易發紅、過敏，需要的是身體整體調整。如果有耐心可以學習《黃帝內經》。如想快速起效，可以在嗶哩嗶哩APP上觀看面部刮痧及面部運動。就像道理我們都懂，確依然過不好日子一樣，需要長期堅持。加油。

別聽上面那些的，我自己親身經歷，每天按摩一下咬肌，睡覺的時候也可以用枕頭壓著咬肌睡，不過要每天換一邊，真的可以瘦，吃完硬的東西一定要按摩

<這個還是要從多方面下手的，一般來說全身運動就可以有瘦身瘦臉的作用的，像跑步跳繩這樣高強度的運動是有減肥的效果的，運動是瘦全身的，臉部自然會瘦。

但是也不排除有的人是體瘦臉胖，身體瘦了但是臉卻胖著的，這樣如果想針對性地瘦臉，可以多做一些臉部按摩，當然最好是選擇可以專業瘦臉的佳顏果，含有多種消脂成分，瘦臉同時也能消除體內脂肪了。

如果是面頰、下頜緣、雙下巴，包括蘋果肌和顴弓外側存在脂肪堆積的問題，那麼是可以透過面部吸脂來改善這個問題的，這個手術效果是永久的；如果是有咬肌，可以透過注射肉毒素的方式來解決，這個效果不是永久的，一般維持在半年左右。

下頜部肉越來越多該如何解決？

這要分兩點來看，第一個是越來越胖導致輪廓線模糊，出來了雙下頜。

第二個是隨著年齡的增長，地心引力的原因，脂肪組織慢慢下垂出現了雙下頜，口角囊袋明顯，區域性鬆弛導致面部變方。

最簡單的解決方法就是面部吸脂，高階一點就是光纖溶脂，透過面部減脂的方法矯正臉型，使區域性更加緊緻，同時可以做面部提升，比如拉皮手術，可以起到一加一大於二的效果。

脂肪多，減肥、使勁減，減到一定的程度後，臉會開始瘦下來。如果做不到，就來找美容醫師，打溶脂針和瘦臉針，如果要求完美一些，可以做手術去脂肪和咬肌部分去除。