生活在工業城市的人們，對三班倒並不陌生，包括現在很多年輕人，因為工作在製造工廠的工作時間很多都是三班倒。製造行業機器需要24小時工作，不能離開人，就發明了三班倒的工作時間。

所謂三班倒，其實就是分時間上班的制度。一天中的二十四個小時被規劃為早中晚三個班次。每個班次平分為八個小時。一般這種制度多出現在醫院或一些工廠單位，需要二十四個小時都要有人員的值班單位的工作安排制度。

一般來說，身體在晚上10點到晚2點進入晚間恢復狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。

以前我也上過很長時間的三班倒工作，我就說說我當時是怎麼安排的吧。

我們當時就是早班8-16點,中班16-24點,夜班0-8點，三班輪到，一週轉班一次。我是這麼安排時間的，上早班是就不用說了，這個生物鐘肯定是沒有問題的。

中班下班後一般不吃飯，洗洗就休息，其他早上起來後再說，這樣一般1點左右就可以睡了，一般睡到早上8點左右起床，然後中午1點左右再休息1~2小時左右。

夜班一般是中午12點左右開始休息，到晚上19點左右起來吃飯，然後21點左右休息至23點起來上班。

這樣中夜班至少保證一次睡眠時間大於6小時以上，利於身體的恢復，這就是我的休息時間的安排。

然後學習休閒時間就安排在其餘空閒時間裡，如早班是每天晚上抽出1-2小時，中班與夜班時可以上午抽出1-2小時進行安排學習。

然後就是要注意身體調養：

上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。這個上面就提到了，我覺得很關鍵，就再囉嗦一些。

如果不能改變三班倒的生活方式 那就儘可能的 保證 休息的時間 去休息 工作的時候好好工作 休息是比較重要的 不要在休息的時候去貪玩做些別的事情 讓身體一直是透支的 這樣對身體來說負擔是比較重的

作為一名醫生，非常能理解生物鐘紊亂的滋味是什麼，睡再多都無法找到睡足的感覺。

嚴格來講，想調整生物鐘，唯一方法：規律。