朋友你好，合理的飲食也很重要呀，你要是晚上跑完，在去肯德基吃個巨無霸外加一杯冰鎮可樂，我們就白練了呀？如果排除你的飲食不合理的因素，你的體重是多少，越是很胖的人越減的多。我目前在健身房跑步40分鐘六公里，50個卷腹，器械有時也練會，已經兩個半月了，大約瘦了20斤吧！現在碳酸飲料啥的基本不喝了，晚飯不吃就吃點水果啥的。現在體重170斤，繼續向150斤發起衝擊，2018年1月1日150斤，加油吧兄弟，讓我們一起奔跑吧！！！！！

以跑步的頻率、時間和配速來說，你的資料對於一個初跑者來說還是可以的。我想，你體重不降反升的原因，是在飲食上，也就是說，你沒有吃對，或者每天攝取的熱量太多。

如果你是想減肥，光靠跑步是行不通的，任何只運動不調節飲食習慣的減肥，成功的機率都很小。在可以做到邁開腿的同時，還必須管住嘴，減肥這事兒“七分吃，三分動”。

減肥的精髓在於每天“攝入的熱量”小於“消耗的熱量+基礎代謝”，如果只是跑步，在跑步後又吃了很多高熱量的東西，你就不會瘦，反而會胖。

在堅持跑步的同時，在吃的方面必須要嚴格控制，最好能根據食物熱量表，每天計算熱量飲食。成年男性，每日攝入熱量不超過1800大卡，成年女性每日攝入熱量不超過1500大卡。食材烹飪方式多選擇清蒸、白灼，多吃蔬菜。幾個飲食減肥小竅門推薦給你：

1.牛奶喝脫脂的；

2.吃雞蛋每天只能吃一個蛋黃，吃第二個雞蛋時請丟掉蛋黃；

3.不吃晚餐不是好習慣，晚上可以吃些沒有油的蔬菜，吃一點粗糧會有助於新陳代謝；

4.想吃一些油炸的東西，一定要放在早餐；

5.跑步後，可以吃香蕉、漿果、三文魚、低脂酸奶、瘦牛肉，但切記吃的太多。

1、配速太慢，一般人步行的配速是6左右。

2、堅持時間太短，一般3個月左右見效。

3、飲食是不是沒控制？一般跑完步人會餓得快，吃的多。所以，光運動，不控制飲食肯定也減不下去。要知道，你每天跑的這點步，也就一碗米飯的熱量！所以，控制飲食很重要

跑步累了，吃的多了，就這麼簡單。

解決方案：一、繼續堅持，慢慢就會有變化了，建議堅持半年以上，再看看吧。

二，注意飲食，儘量每天總體飯量減半，感受身體，合理安排，最瞭解自己身體的還是自己。

，運動本身不是為了減肥，而是為了讓身體達到最佳狀態。也就是說，原本你就偏瘦，運動會讓你強壯起來。如果你偏胖，運動會讓你看起來瘦下來，但體重不一定下降，因為運動肌肉代替了部分脂肪。運動本質的目的是讓你看起來更健康，身形更好，不是為了單純的減少體重。減少體重最佳方式就是控制飲食。少吃油膩的食物

個人觀點，不喜勿噴。

1，忘記在哪看到的，個人感覺挺符合我自身變化的。

身體機能有維持穩定的功能，類似於彈簧，突然變化會自身調節保持平時的狀態，常見的比如身體的各種指標，如血糖。體重也是一樣。

比如，你突然幾天多吃了，攝入了比平時高的熱量，身體透過自身的調節，體重也會穩定在平時附近。長時間攝入大量熱量，體重才慢慢開始上升，長肥肉也一發不可收……都是淚……減脂同理

通常，身體都是打破一個平衡，然後達到另一個平衡。打破平衡到另一個平衡不容易，需要持續科學的努力。若在打破平衡後，停止了努力，那身體會自發將向之前的平衡狀態靠攏。

減脂也一樣，所以有些人說運動一停體重就反彈。減脂達到一定的體重後，能維持一段時間，那麼我感覺會好很多。不要體重還在下降過程中，突然停止運動。

2，熱量攝入與消耗，這個估計大家都知道。

3，跑步後，你也長肌肉啊，長跑主要是有氧肌也就是紅肌。剛開始運動，長肌肉還是挺快的。肌肉與脂肪質量體積比還是蠻大的，看過不同資料上的資料都不太一樣，有興趣自己查一下吧，所以很多健身的都提倡關注體型體脂變化，而不要單純關注體重。

4，運動時間太短，需要堅持。看你寫的，也就跑了十幾次。堅持幾個月試一下吧。

我本人體重170左右，目前也是恢復鍛鍊跑步不久，體重也一直沒啥變化，不過肚子明顯小了不少，穿褲子也沒那麼緊了。

能量守恆，跑步一小時消耗600大卡，一週1800大卡，如果飲食不變，累計7500大卡一公斤脂肪，但是你肯定比過去吃得更多了，消耗大吸收更好，胃口更好，你可知道2塊奶油蛋糕就2000大卡了

說點乾貨，1.吃的控制住，怎麼控制和搭配已經是老生常談了，葷素搭配好。俗話說，七分吃，三分動，不是沒有道理的。2，增加肌肉訓練，也就是無氧，跑步前無氧30分鐘..3，有氧控制在40分鐘以上，儘量不要超過一個小時，監測心率，網上百度最大心率，計算一下，自己測一測，一百四十五到一百五每分鐘應該就對了。這三點做不到，你指定瘦不了

我從五月初到現在體重沒怎麼減！但是肚圍減兩寸。家人說我整體小了半圈！

由原先的一口氣400米到現在的五公里！

原先整天精神不好，昏昏欲睡到現在倒頭就睡，精神百倍！

原先三天拉泡屎，現在一天一次！

本人36歲時確診鼻菸癌三期至今已有七年，恢復的不錯但是遠不如常人，從跑步開始變化就存在，只是可能無法體會到！

不要太在意體重、配速之類的資料！只要跑的舒心，讓跑步成為你生命中的一部分就行！

管那麼多幹嘛……自己開心就好！

最後：心率建議多關注！很重要！

本人一點心得體會，不喜勿噴！

很簡單，每週三次增加到五次，每次十公里，然後就是管住嘴，OK！至於什麼提高配速甚至變速跑，請問剛開始減肥的人能做到嗎，瞎扯淡。就這樣堅持下去，配速自然提高，心肺能力自然增強，到時候想怎麼練都有基礎了。

不到一個月就別來扯這些沒用的，我開始減肥的時候每天走14000步，11公里左右，風雨無阻，堅持了40天開始跑步，並逐步增加跑量，又堅持了30天，每天都跑，然後迎來了一個20天左右的平臺期，調整飲食結構，並加大運動強度，現已度過平臺期，現在跑三天休息一天，每次快走一公里熱身，跑6.5公里，配速6分30左右，最好成績是6分12。多問一句，你怎麼吃的，沒有調整飲食結構，一切減肥都是空談，等你堅持足夠長的時間再來和大家聊減肥吧，我從三月到現在減了25斤，多長時間自算，初始體重90，現在77.5。

朋友，你好，看了你上面的提問我在此表達一下自己的看法，也當為你解答疑惑。

你的情況自己也介紹的差不多了，當然還不知道你的具體體重和身高是多少，可能也並不怎麼影響到我對你問題的回答吧。你說自己每週跑步8公里，配速為7左右，那就是說你的跑步時長在56分鐘左右。在此我想說每次運動在35分鐘到1個小時之間就已經達到了健身減肥的時長。你沒看錯，我說的是運動時長，對於減肥，減重或者健身為目的的朋友來說，其他的如速度，距離，我個人建議並不重要，可以不用去看，但是每次運動的時長必須要重視，也就是說要達到上面所說的時長才有效果。

從你描述的問題可以看出，你的運動時長是完全足夠了，但是你困惑的是為什麼沒有減重，反而增加了呢？首先我需要告訴你的是，你自己說你才運動不到一個月，這個時間是很短的，而且你每週的運動次數是3次，這樣算下來，就算是運動了一個月，那麼你實際上的運動天數也就只有12次，一個月12次。對於這樣的運動次數你就想著要在短期內體重有所下降，僅僅是透過跑步而已，顯然是過於急躁，這也是不科學的。

在此我建議你把每週跑步三次改為四次，每次跑步的時長在42分鐘左右。你可以發現我說的只有跑步時長和次數，並沒有說到速度和距離。對，我沒有提到，因為這不重要。因為你不需要去講究速度和距離，你只需要注重時長和次數就可以了。但是也需要提醒你的是，別跑快。適合自己的速度就可以，那才是最佳。

以上的回答只是單純的從跑步方面來說而已，實際上並沒有完全理解你的困惑，因為你的體重是不降反升，除了在跑步上採取措施之外，你還需要注重飲食，這點非常重要。你在提問中沒有提到飲食，所以我並不知道你是否有關注到飲食。

對於飲食，簡單的講就是飲食要規律和健康。千萬不要絕食，一日三餐照吃不誤。只是在吃的時候注意不要暴飲暴食，不要吃油膩油炸食物，不要去喝酒吃夜宵，不要吃垃圾食品，不要吃含糖量高和脂肪含量高的食物。那麼吃什麼呢，很簡單，多吃水果蔬菜，多喝水（溫開水），每餐七八分飽就可以了。

朋友，我相信，只要你做到了以上這些，你一定會變瘦，而且身體會越來越好。但是有一點需要注意，做事要有計劃，不要急於求成，要符合事物發展的客觀規律，切不可揠苗助長。切記切記！

2月15日開始涉足跑步，至今跑了1200多公里，上班期間保持每天10公里，配速保持5分以內，週末必須有一次半馬以上。跑步重要的是堅持。希望大家都能堅持跑下去，跑出健康，跑出顏值。加油！！！

問題可能出在飲食和跑速兩方面，也可能是鍛鍊方式的問題。

如果只鍛鍊不調節飲食，減肥的可能性很小。把每天都主食量是當減少一點，早午晚三餐的主食總量按442，433或類似比例進行分配，早餐十成飽，午餐八成飽，晚餐六成飽就行。多吃粗糧和根莖類蔬菜，燕麥，玉米，地瓜，西蘭花，芹菜，海帶等。戒掉一切零食和飲料。鍛鍊前半小時不要吃東西，鍛鍊後如果餓可以喝牛奶，酸奶，吃蔬菜，雞蛋或一點肉，少吃主食。

運動方面戴手環監測心率，讓心率始終處在減脂心率範圍內。或者變速跑，或者採用hiit方式跑步，手機下載keep進行鍛鍊就行。hiit和變速跑不用看心率。如果不參考心率，最好提高一下速度，你現在跑速太慢。有氧心率45-60分鐘就足夠了。

最好在有氧之前先練器械，手機下載健身寶典選擇鍛鍊計劃。

另外看一下自己的體型，量一下三圍，看看是否有變化，也可能是體重沒變，體型變了。

如果還是沒有效果再提問的時候把你的飲食和鍛鍊詳細描述一下，大家才能更有效的給出建議和意見。

三分練七分吃，你的運動量夠了，在吃上多下點功夫，再者是運動時的心率控制，初跑八公里有點多，容易受傷，建議一週3-5次，每次時長在40分鐘以上，有氧減肥關鍵在於心率和時長，跟配速關係不大。