運動可以改變一個人的氣質狀態，品味，性格，最重要的是身體健康，

我每次邀請我的朋友運動，他們都拒絕，就像打籃球，他們每次都是說，我不會，我不行，我不好意思怕別人取笑，其實沒有人會取笑你，取笑你的人是自己！我想告訴各位，運動是為了自己，不是為了別人，更不是做給別人看，就好比打籃球，誰也不是一出生就會打，都是慢慢學，時間久了自然就會比較熟練，就會進步！就好比你剛開始打球可能一個球都進不了，但是，你是不是一直在跑動！一直在對抗！也是不是一直在出汗！我們就可以把它起碼當成跑步，跑步然道不是在運動！我想告訴那些運動又在猶豫的人，就現在，開始吧！運動什麼時候都不晚！只要你敢邁出那一步，肯堅持，一定會有收穫！一定……最後還是送上一張我沒運動前的油膩胖照！希望你們努力堅持……

多運動好處很多！

1可以增加身體素質！

很對的運動慢跑，踢足球，打籃球，這些運動，都是能鍛鍊身體，提高身體素質的，經常運動的人和不運動的人看上去不一樣，經常運動的人更加的強壯，有氣質，不運動的人經常感冒發燒！

2增加心肺功能，增加抗壓能力！

經常運動可以增加身體素質增加心肺功能！一個人要是不運動，心肺功能減弱，經常感覺自己胸悶氣短，不舒服，沒有精神頭，但是經常運動的人就不一樣，心肺功能很強大，基本上感受不到胸悶氣短的時候，並且呼吸均勻，在工作上要是壓力大，遇到壓力的時候不運動的人心跳是120每分鐘，運動的人心跳是100每分鐘，運動的人肯定是能抗住壓力，而不運動的人肯定是扛不住！

3促進血液迴圈，預防猝死！

要是運動，血液迴圈會加速，促進血液迴圈，促進新陳代謝，防止血栓形成，預防猝死，這是有科學依據的，每天做在家裡面反而是不好，所以我們有業餘時間一定要運動，一定要鍛鍊！

4經常鍛鍊，身上的肌肉非常的發達！

經常的鍛鍊，我們身上的肌肉非常的發達，非常的好看，這樣很容易找到物件，婚姻大事就解決了！

這個相對而言，其實有人真的是少運動。

以車代步少運動。坐班人員少運動。體形肥胖少運動。

運動的收效也是相對而言，一個人多運動不等於就是強身健體。需要合理運動，科學運動，選擇適合的運動。

運動的多與少因人而異，那麼，運動的強弱也是相對而言，有的人不到一定的強度不見效，有的人強度太大傷身體。

運動多與少可以衡量，但一定要多運動一定要提倡，克服懶惰，一勤治百病永遠是正道。

運動帶來心情以及心態上的好處，運動改變人的生活態度，生存理念！

生命在於運動，運動於人體健康非常重要，缺乏運動鍛鍊的人與正常同齡人相比，大多表現為體弱多病，精神不佳，容貌憔悴，壽命也會相對短些。為了自身健康長壽，一定要多運動。運動的好處很多：

一、改善身體健康，提高免疫力。能有效抵抗一些疾病侵擾，減少感冒發燒次數，縮短生病時間，有些人甚至不需要吃藥就能自愈。

二、強壯心臟，增加肺活量。運動時呼吸作用增強，血流增速，心肺的運作也加快，長期堅持下去能增強心肺功能。

三、減肥增肉，塑造完美體型。身體肥胖的人透過運動可以消耗多餘脂肪，達到減肥目的。對於身材不夠好的人，能夠消除身體贅肉，重塑體型。過於瘦弱的人則可以在運動過後，增進食慾，促進食物消化吸收，增加體重，使其迴歸正常值。

四、排毒養顏，延緩衰老。運動中人體會出大量的汗，增強身體各器官功能，包括肝功能，加快體內新陳代謝，有利於毒素的解毒和排出，達到養顏和延緩衰老的功效。

五、有利於釋放壓力，提升愉悅情緒。工作、學習和生活壓力經常會使人喘不過氣，參加運動鍛鍊顯得尤為重要，運動中人體會釋放出許多快樂因子，令人暫時忘卻煩惱，心情大為舒暢。

運動鍛鍊講究科學性，適合和適量很重要。選擇鍛鍊的方式要適合自己，運動量也要適中，不宜過量，否則不但起不到到鍛鍊效果，反而會傷害到身體，適得其反。

一句經典的名言已明確回答了這個問題：生命在於運動！想必也一定耳聞吧？

生命在於運動

運動是宏觀世界所有物體必然的狀態，作為生物體更是如此，人也不例外，生命是運動的，無運動就缺乏生命力，活力是和強盛的運動相關聯，那種微弱的動作，要麼是剛出生不久嬰兒；要麼是垂臨等死的老人；再麼就是深患重疾的病人。從廣義上講，一個健康的人每天無時無刻都含蓋著運動，在日常工作學習或生活起居的活動中都能呈現出運動的痕跡，日常所有的一切活動也具有運動的屬性。

那既然我們每天都在勤奮工作和勞動中，已經有了這些“活動”，為啥還要去多運動呢？

人類在進步，社會在發展，科學也在不斷提高，充分研究表明，人類的勞動雖然也是活動，卻無法替代運動的優勢。“勞動”是以“勞”為代價，不管是工作中的腦力勞動還是體力勞動，長期運作，重複聚積的勞累，產生的勞損，容易對身體健康造成傷害，尤其在遠古時代，當時的生產力十分低下，人類為了生存主要靠體力來和大自然作抗爭，在無知中，紛紛被意外傷害、瘟疫和疾病所擊倒，普遍壽命十分低下。

體育運動的奧林匹克精神

隨著人類認識的不斷提高、透過在社會生活中的不斷磨鍊，體育運動就應運而生，先是以速度、跨越為目標起點、從跑、跳的田徑運動開始，然後逐步發展成一個個門類的專案運動，特別是弘揚更高、更快、更強的現代“奧林匹克”精神，引導人們征服人類生理上的一個個極限，透過體育運動的鍛鍊使人類更強大，身體更能滿足適應多變的生活環境。

那麼，在此不妨再嘮叨一遍運動好處的具體例證：

1. 由於長期工作引起的職業病勞損，如頸、肩椎，甚至腰椎可以透過運動鍛鍊來改善料理，做健身操、拉伸運動和墊上“小燕飛”運動就是治療的良方。

“小燕飛”運動

2. 中老年人由於關節老化、輕微退行性病變，引起的肩椎和膝關節不適或疼痛（主要是肌力減弱），可以透過單槓懸掛和靠牆馬步蹲來提升肩三角肌和股四頭肌力量，緩解肩部和膝關節的支撐壓力。

靠牆馬步蹲靜力性鍛鍊

3. 太極拳久負盛名，能改善睡眠質量，能舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，能讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，體質能得到明顯的改善。

太極拳運動

4.游泳和跑步運動是有氧運動，有利於減脂塑身和耐久力的提高，能鍛鍊人的呼吸系統，提高肺活量，增強心肺功能；並且也有益於消化系統，提升胃動力，促進身體的消化吸收；同時也促進體內的血液迴圈，預防心腦血管疾病。

游泳運動

5.健身運動是以無氧運動為主的負重抗阻力量訓練，長期健身可以提高體能，增進肌肉力量，改善骨骼新陳代謝，使骨骼更加堅硬；同時健身也可以增加心臟組織的冠狀動脈直徑，增加單位組織中毛細血管的數量，增加心血管功能。

負重力量健身

6.多打乒乓球和羽毛球能增強人的反應和靈活性，提搞人的敏捷度和身體的協調性；並且對眼睛有好處，能很好地緩解眼部的疲勞，起到保護視力和預防近視的功效。

乒乓球運動

……

案例不再多舉。總之人多運動才能更健康，多運動才能更愉悅，多運動才能更精神。

體育運動應該貫穿人的一生，運動不但可以增強人的體質，而且還可以塑造良好的心理狀態。在人生的不同階段都應該積極運動。

少年兒童是最需要運動的階段，而且孩子的天性也喜愛運動。這個階段進行適當的運動，可以增強孩子的身體素質，增強抵抗力，減少生病的機會，而且還可以幫助孩子身高的增長。

在心理素質方面，可以培養孩子戰勝困難的能力和毅力。一些團隊型專案，比如足球、籃球等可以迅速提高孩子的團隊協作精神和社交能力。這可以讓孩子受益一生。

正因為運動對孩子有這麼多的好處，我們國家才規定中小學在授課時必須要達到一定的體育運動時間，而且還把體育成績列入中考成績。

青年人初入職場，壓力巨大，但是這個時候也需要保持一定的運動量。體育運動可以幫助青年人塑造良好的體型和氣質，這點非常有利於婚戀，也有利於保持自己在職場中的個人形象。

人在運動時能分泌快樂因子，可以讓人保持健康的心理狀態，從而減輕職場壓力對人的傷害。

中年人是社會的中堅力量，但這個年齡階段的人往往飽受體態走形，身體素質下降，亞健康的折磨，而體育運動正是這些問題的剋星。適量的體育運動能夠激發人的活力，控制體重，減緩身體老化的速度，讓人感受到輕鬆的狀態。

老年人已經退休，可以有大把的時間進行適合自己的體育運動，比如散步、太極拳等等。適量的運動能夠延緩機體老化速度，維持身體機能。而且，在運動中，老年人還能與同齡人快樂溝通，這點對心理健康非常重要。

運動有這麼多好處，讓我們都趕快運動起來吧。

運動的好處如下：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

運動

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4．可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

‍6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

如果不運動，人就發胖，消化力減弱，容易生病，全身各部位不舒服，每天堅持適量跑步，走一走，或打打球，活動身體2至3個小時，對人身心都是非常有益的。

生命在於運動，運動不僅能增強我們的體質，保障身體健康，還能促進心情舒暢，最終達到愉快生活和延年益壽的目標。長時間的工作會學習，腦子疲憊、心理壓力也大，運動是最好的釋放身心選擇，它和工作、學習相輔相成、相互促進我，而且身體是革命的本錢，沒有好身體，我們也就失去衝刺一切的基礎。

運動沒有最好，只要最適合的，所以要根據自身情況和目標，選擇最適合自己的一項運動，比方說大多數人都希望自己能減肥瘦身成功，那麼你可以選擇無氧運動，跑步和游泳都是再合適不過了，透過長達40分鐘以上的運動，身體消耗糖之後就開始燃燒脂肪，如果能堅持下去，一定能收穫好身材，給自己的工作和生活增添信心。

最後我們不能要注意的事運動要注意方法，不能過度，否則會適得其反，大名鼎鼎的錘子手機創始人羅永浩就是如此，他年輕時渴求透過跑步減肥瘦身，什麼準備活動都沒做，上來就跑個一萬米，運動後也不做拉伸，長此以往膝蓋頂不住壓力跑傷了，所以我們一定藥注意方法和技巧，還要尊重客觀規律，欲速則不達，任何運動都要循序漸進，慢慢給自己加強度，而且跑前一定要熱身，同時跑後要拉伸，這樣才是科學正確的運動姿勢。

首先身體的狀態不受大腦控制。你對身體說，我要變健康，變強壯，是沒有用的。只有透過外界刺激才行。所說的外界刺激，就是透過運動，來達到刺激身體的目的。每個人都有一種“天賦”，那就是身體變差。隨著年齡增大，新陳代謝變慢，這個能力會越來越強，唯一能抵抗的，就是運動了。運動，不是簡單地說跑跑步。他是很科學的。要長期有規律的進行科學運動，而且要抱著嚴肅認真的態度來對待他

運動可以讓身體更靈活，鍛鍊腰背力量，才不會腰痠背痛，運動讓人充滿年輕的活力充滿精氣神！運動讓人更年輕，身材更完美，生命在於運動，生命不息，運動不止！每天堅持至少一個小時的運動，讓自己的人生更加完美

一、消耗多餘能量。人體每日需要的能量與我們的標準體重、勞動強度有關，而都市的快節奏生活，使得烹飪沒有那麼精緻，白領一族經常食用快餐食品，油炸、煎烤、炒菜等常出現在餐桌上，高油脂必然帶來高熱量，再加上平時的應酬，很容易使攝入的能量超標，那麼攝入的多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來，而一旦肥胖來了，那麼慢性病的問題就來了，而運動能消耗一定的能量，使人體達到能量平衡。

二、預防肌少症。肌少症，又稱肌肉減少症，是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合症。人體從40歲起，骨骼肌就開始衰老，數量和質量平均每年減少8%左右，到了70歲以上更是翻倍增長，肌肉減少到一定的程度就會影響健康。年輕時缺乏鍛鍊，肌肉儲備不足，年老後肌肉會比常運動的人衰老得更快。

國外在這方面有很多研究：澳洲統計局2002—2011年人口推算資料顯示，小於70歲的人群中，肌肉減少症的發生率還不到20%，到了70—80歲，發生率就已經達到了30%，而超過80歲，這一情況更是達到了近五成的比例。

美國運動醫學會(ACSM)建議，要提高肌力和肌耐力，每週完成2-3次力量訓練，每次至少每組8-12次最大重複運動。

三、帶走血管壁脂質顆粒。近代研究發現，血液中的脂肪必須與血液中的高密度脂蛋白結合，透過動脈血管壁的微小孔道排出，而人體高密度脂蛋白含量高，則血液中脂肪就能有效的排出，英國的研究表明，運動能增加血液中高密度脂蛋白的含量，從而加速血液中脂肪的排出。否則，人們長期進食高脂食物，血液中的脂質會沉積於血管壁內，形成動脈粥樣硬化。因此，想讓血管健康，那就運動吧！

四、維持身體各系統平衡。首先，運動能夠鍛鍊骨、關節和肌肉，預防骨質疏鬆、提高關節柔韌性和加強肌肉力量；其次，運動能夠改善神經、內分泌系統的調節功能，提高神經、內分泌系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；最後，運動能使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行，增進和維持各種器官系統的功能，促進血液迴圈、改善呼吸、消化、睡眠、內分泌功能，有利於各器官功能的正常與協調。運動能保證將各種營養物質運送至肌肉、血管、臟器，保證身體各部分處於最佳狀態。

五、預防生活方式病。世界衛生組織在第十三次世界健康教育大會上明確指出：“個人的健康和壽命60%取決於自己，15%取決於遺傳，10%於取決於社會因素，8%取決於醫療因素，7%取決於氣候的影響。”生活方式病，就是不良的飲食習慣，缺乏體力活動，吸菸、酗酒，情緒緊張等不良的生活方式和行為引起的疾病。發達國家75%的人死於這些生活方式病。世界上絕大多數影響健康的問題和過早死亡，都是可以透過人的行為來預防的，只要改變一下生活方式和行為，死亡率可以減少50%。

六、預防心理疾病、使人快樂。人類疾病譜已從傳染病時代到慢性病時代，進入21世紀，又進入到心理疾病時代。運動是大多數人緩解心理緊張、預防心理疾病最有效、最常用的方法。

人們常說的幸福指數在醫學上就是大腦電波出現α波型的時間，每天當中，大腦出現α波的時間越長，人們的幸福指數就越高。目前，已有足夠的研究資料表明，規律的適當的運動，能促進人們的大腦出現α波。同時，運動可以刺激內啡肽的分泌，內啡肽分泌增多，使人體感到歡愉和滿足，同時排遣壓力和不快。

七、預防慢性疾病。合理的強度、持久而有規律的運動可增強心、肺功能，增強體力，增加血管彈性，有利於血壓的控制。同時，運動促進了肌肉和組織對糖的利用，可以改善胰島素的敏感性，減少胰島素抵抗，使胰島素的利用增強，可減少降糖藥物用量。有利於預防慢性疾病。

我來簡單說一下為什麼要運動的無法理由。

2003年，日本做過一項大規模的疾病篩查，資料結果顯示，慢性病和心肺系統功能之間有著密切的關係心肺功能練好的人群患高血壓，糖尿病，等慢性疾病的機率明顯低於心肺功能較差的人群。

1可見心肺功能的健康程度直接影響到身體的健康程度。

2.身體成分，包括身體中的脂肪成分和體內的非脂肪成分兩部分。把體重和體內的脂肪含量控制在合理的範圍內，可以明顯減輕心血管系統的壓力。否則就像小馬拉大車，會非常費力甚至根本拉不動。

3.柔韌，在日常生活中，後背癢時能不能把手伸到癢處撓一撓，手臂能不能抬起來拿東西。走路遇到水坑時能不能把腿抬得足夠高邁過去這些都是我們經常遇到的需要柔韌度的場景，和生活質量密切相關。

4.肌肉耐力，我們走路揹著包，拎著東西。或者抱著小孩，都要靠肌肉耐力來完成，像抱小孩這個舉動，重點是抱多長時間，而不是能不能抱的起來，這一項考驗的是肌肉耐力。

5.肌肉力量。比如我們走路拿行李。如果沒有力氣可能都拿不起來。

從這五項來看跟我們的生活健康息息相關，所以我們要多參加運動，不一定非要訓練的特別費力，最起碼我們要保證一個好的運動習慣，可以讓我們生活工作會更好。

1.運動可以幫助我們增加免疫力。2.運動可以幫助我們控制身體體重。3.運動可以讓我們擁有好的心情。所以我們要適當進行運動。

運動可以讓你的生活更好，例如性生活會更持久，工作更有耐力，從生理上可以積極提高你的生活態度，使你更Sunny

經常運動可以培養積極行動的心態，讓你的人格魅力獲得相應的提升

運動可以使你遠離一些心理類的疾病，例如抑鬱之類的心理問題

運動可以帶給你的家庭和親人安全感，讓他們覺得在你的庇護下更安全

運動也是小孩子最喜歡的專案，他可以拉近你和孩子的距離，讓他更健康

運動最常見的好處就是讓你遠離一些潛在的疾病，激發身體免疫力，甚至可以主動消滅一些疾病，例如出汗可以排出面板毒素，讓你的面板更好等。有些嚴重的病例透過運動治好的你應該也聽說過。