運動確實可以降壓，但是要注意時間和強度，且還要持之以恆。堅持走路有一年，毅力是有了，那我們就要反思一下：自己每次運動的時間和強度，都達到了嗎？

有研究表明，科學有效的運動，能讓我們高血壓病友的收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。

這裡的科學有效，指的就是運動一定要達到一定的時間，達到一定的強度。

1、運動時間

建議每次高血壓病友運動時間，應在60分鐘左右，其中包括運動前熱量5分鐘，運動後放松5~10分鐘。

2、運動強度

需要中等強度以上的運動，比如：跑步、游泳、各種球類運動。

走路屬於非常輕度的運動，這種運動也不是說完全不能降壓，但一定要有加大運動時間才行。

也就是說，對於走路這種非常輕度的運動，若每天還是隻運動60分鐘左右，運動量是遠遠不夠。起碼要走2小時以上，運動量才能達標。

可能有人說：我每天工作那麼忙，哪裡能抽出2個小時去走路呢？

確實，這也是一個很實際的問題。對於無法抽出2小時來走路的話，建議最好是更換運動方式。年輕的高血壓患者，完全可以做一些高強度運動，比如打籃球；中老年則用跑步和游泳，這種中等強度運動來降壓。這樣就可以節省很多時間，同時，也能起到降壓的效果。

非藥物降壓，也有多種形式，除了運動以外，還有低鹽、低脂飲食、戒菸限酒、保持良好心態、減肥，它們對降壓都有幫助。

相反，若僅僅只是運動了，而其它方面卻沒有任何節制，比如菸酒不斷、常吃醃菜。這樣就算你再努力，血壓可能還會不降反升。

總的來說，走路屬於非常輕度的運動，並不推薦高血壓病友用走路去控壓；若一定要走路，那就增加運動時間，2小時以上，但還要確保，你自身的膝關節沒有損傷。同時，想要降壓，良好的生活方式一定要保持。

真的很想問問你，你的血壓是多少，是哪個大夫告訴你走路能把血壓降下去的！

高血壓是非常常見的一類慢性疾病，嚴重危害人們的身體健康。知道降壓，而不坐以待斃，是很正確的選擇。但是如果降壓能單獨靠運動，那還需要什麼降壓藥。

一、首先明確高血壓的病因！

所有的高血壓都是有原因的，按病因可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。原發性高血壓多為自身條件、遺傳及環境因素共同作用的結果。

繼發性高血壓是指病因明確並可透過祛除特殊病因而治癒或緩解的血壓升高。早期對病因進行干預，常常可能治癒，尤其是年輕患者。如腎血管高血壓是單側或雙側腎動脈主幹或分支狹窄引起的高血壓，其病因有大動脈炎，先天性纖維肌性發育不良等，治療相關疾病，高血壓會就此消失。

其次，明確一下你的血壓是多少！

高血壓也分一級二級三級，有輕重之分。因相應的併發症不同，也有輕重之別。

對於正常高值血壓者（130~139/85~89 mmHg），一般不推薦降壓藥物治療，可以採取樓主提出的適量運動降壓；而1級高血壓患者伴靶器官損害或慢性腎臟疾病等高危患者還是推薦降壓藥物治療。這個時候就不能單單透過運動來降壓，而應當透過藥物及時降壓，不然可能會出現重大效果。

對於已發生心血管疾病的患者或10年動脈粥樣硬化性心血管疾病風險≥10%的患者，平均血壓≥130/80 mmHg即應啟動降壓藥物治療。

最後，適量運動也只是非藥物治療的一種方式！

原發性高血壓，首先是非藥物治療，如控制體重、戒菸限酒、生活規律、適量運動和保持樂觀心態等，適量運動只是其中之一。其次才是藥物治療，務必遵醫囑用藥。

高血壓是收縮壓≥140mmHg和或舒張壓≥90mmHg，如果不治療，會導致全身動脈硬化，進而可能危及心、腦、腎等重要器官的急慢性損害，嚴重時可併發心臟病、腎衰竭等，所以一定要把血壓控制在一定範圍內十分重要。希望樓主根據自己的情況，及時控制降壓。

適當規律的運動對於高血壓患者血壓控制有一定的輔助作用，但單純靠堅持運動來降血壓卻並不可靠。高血壓是我們生活中十分常見的慢性疾病，其治療需要綜合性干預，在改善生活方式的同時，也要配合降血壓藥物，以穩定控制血壓水平，減少併發症發生。

運動雖然有一定降低血壓的功效，但作用畢竟有效，所以，希望大家正確認識，我們在日常生活中要注意改善生活方式，做到：

1、低鹽飲食：鈉鹽攝入量與高血壓發生直接相關，我們要控制每日鈉鹽攝入量低於6g為宜，要儘量少吃煙燻食品、醃製食品等食物，也要少用醬油、味精等高鈉鹽調味品。

2、戒菸限酒：建議高血壓患者應避免吸菸，已經吸菸者應積極戒菸，同時也要避免被動吸菸，同時，要儘量不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率。

3、適當運動：運動應以有氧運動為主，每日運動5～7天，每次半小時以上，應講求循序漸進，避免劇烈運動。

4、控制體重：高血壓患者要注意控制體重，肥胖者注意減肥，建議控制BMI＜24kg/㎡、男性腰圍＜90cm、女性腰圍＜85cm為宜。

5、規律作息和保持良好的心態：高血壓患者也要注意按時休息，避免熬夜、勞累，也要保持良好的心態，避免焦慮、暴怒。

6、合理用藥：降血壓藥物對於血壓控制必不可少，建議高血壓患者在醫生指導下合理用藥，藥物要個體化，優選長效製劑，以長期穩定控制病情。

7、監測病情變化和定期複查：我們在規範化治療的同時，也要注意監測血壓水平變化和定期複查。

堅持走路一年了，為什麼血壓還是降不下去呢？

高血壓是目前很常見的一種慢性病，醫生往往會告訴高血壓患者，適當的運動有助於血壓平穩，而對於中老年患者來說，走路無疑是最好的運動了，因為它簡便易行，安全有效，所以許多老年人都喜歡在清晨或者傍晚出去走一走。

不過有些患者再堅持走了一年之後，發現血壓並沒有下降，這是不是意味著走路對於高血壓沒有幫助？當然不是這樣，經常走路，堅持走路，肯定對高血壓患者的身體健康有益，但是血壓的升高和降低，不僅與適量的運動有關，還與飲食、情緒、其他併發疾病有關係，有些患者只是走路，平時飲食卻不注意，吃鹽多，飲酒，喜歡吃肥膩的食物，還有些患者喜歡熬夜，脾氣急躁愛生氣，這些因素都與血壓的升高有關係。並且，高血壓患者的病情是不斷髮展的，可能這段時間動脈粥樣硬化程度加重了，所以血壓並沒有下降，都是可能的影響因素。

對於高血壓患者來說，運動固然是重要，但是更重要的是堅持服用降壓藥物，這樣才能保證血壓平穩，不引發心血管意外事件。在這個基礎上，再增加適當的運動，效果會更好。對於原發性高血壓患者來說，最基本、必要、安全和有效的運動方式就是走路。

1. 每天走路時間總和最好超過1小時，每次至少30分鐘。

2. 最好每天走，至少隔日走。

3. 一旦開始走，終身都要走。

4. 循序漸進是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐漸增加到下面“短間歇連續步行法”的要求。

5. 在慢走時注意調節呼吸，使呼吸慢而均勻。

6. 注意選擇空氣汙染較少的地方。

1. 走路姿勢

身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走。

2. 配合呼吸

邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3. 變換坡度

平路與坡度交替走。

4. 選擇環境

在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。

5. 合適的裝備

鞋小於體重1%，鞋內面與地面夾角約30度；前部寬鬆、柔軟、彈力、透氣。衣服寬鬆、透氣和吸汗。

走路可以降血壓？這個所謂的降血壓的辦法，不知道你是從哪兒得知的？你可以反過來推，就是因為走路降血壓根本就沒有這個辦法，所以說你現在已經經過長達一年的時間了，你這個血壓還是沒有降下來！

高血壓是指以體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。而高血壓的形成與個人的飲食，遺傳因素，肥胖，精神因素，居住環境等等，這些都有一定的關聯。降血壓的辦法，除了控制自己的飲食，降低鹽的攝入量之外，減輕精神壓力，戒菸戒酒，減輕和控制體重等，然後就是透過降壓藥物的治療。

減輕和控制體重，或許你說的走路降血壓就是從這個出發點來的？而實際這個出發點只能是說在你原有的基礎上，能夠儘量的延緩你高血壓疾病的加重。並不是說能夠起到治療降血壓的作用。年齡過大，要是有關節炎，走路時間長了，產生身體其他部位疼痛的話，這個簡單的疼痛反倒會刺激血壓的升高。

所以說降血壓還是要尋求積極的系統藥物治療方案！

走路能降壓，這個命題不成立，為什麼？你認識高血壓嗎？一起來學習一下吧，高血壓主要是以體迴圈動脈血壓增高，超過正常值為表現的一種常見病，如今青年，中老年人發病率增高。

為什麼要控制高血壓，因為血壓增高會對人頭靶器官造成損害，主要是心腦腎和眼底的損害，比如我們常見的高血壓性心臟病（高心病），高血壓引起的腦梗死和腦出血等等。

那麼，高血壓怎麼控制呢？主要是日常生活中的飲食清淡和適當運動，必要時採用降壓藥治療和健康教育等等。

好了，我們可以看到運動治療是高血壓治療的基礎，必須配合飲食清淡來治療，如果不能控制，就需要加用降壓藥治療來控制哦。

單純依靠運動降壓，療效不確切，即使有療效，也是很微弱的，這種做法是不可取的。建議還是綜合治療來控制高血壓哦！建議高血壓患者家中常備電子血壓計，定期監測血壓，及時調整治療方案。

抱歉…請勿輕信現在媒體上的一些“獨家療法”。生病了，請去醫院做檢查，或者根據醫生的諮詢進行預防。而且在沒有詳細的調查之前，我無法給出滿意的答案。

堅持走路鍛鍊是一件好事，強身健體，促進血液迴圈對心肺功能有一定好處。但是，光靠徒步行走來降血壓，未必能起到效果。我就一個很好的例子，2013年9月我檢查出高血壓，經過反覆測量，高壓165，低壓才120，後來我在堅持服用硝笨地坪緩釋片的同時，每天堅持快步行走十餘公里，大約堅持了近兩年多時間，不光血壓沒降下來，反而得了腦供血不足，還伴隨有心慌胸悶氣短乏力和整天暈暈怱忽的。

後來我經過其它渠道得知，引起我上述病因的禍首，便是血液粘稠！由於血液粘稠，粘稠的血液在血管裡流淌緩慢，血液中的脂類垃圾便逐步吸附在血管壁上，使血管變窄而出現大腦心臟供血不足。

由於血液粘稠，粘稠血液中的紅細胞粘連在一起，形成團狀或緡錢狀，使紅細胞攜帶氧氣的能力減弱，便出現大腦心臟供氧不足，於是就出現了心慌胸悶氣短乏力和頭暈頭痛失眠多夢等現象。

由於血液粘稠，粘稠的血液使血管變得狹窄。當粘稠的血液流過狹窄的血管時，使血管壁不斷受到擠擴，使血管的空間變大以便粘稠的血液流通。由於血管壁受到的擠擴壓力越大，那血管的側壓力就越高，即血壓越高。這就是高血壓的形成，當然這只是其中一個方面，還有遺傳，工作壓力大等方面原因。

朋友:您堅持走路一年多時間，發現血壓沒降下來，我估計可能是血液粘稠引起的。在您血壓沒降下來之前，必須每天堅持服用降壓藥，絕對不能隨便自主停藥。在您用藥物控制血壓的同時，不管您使用什麼方法(藥物，食物療法和其它物理療法)，首先把血液粘稠改善啦，只要長時期(幾個月、數年或更長時間)保持血液不粘稠，您的血壓便有所改善，如果運氣好，還可以達到逐漸減藥或停藥。

這不是傳說，也不是神話，更不是胡說，我就是最好的例孑，現在我每天在服用降壓藥之前測量血壓，高壓在130左右，低壓在90左右，腦供血不足和心慌胸悶氣短乏力，頭暈頭痛現象早已消失，如今除了血壓還有點一點高以外，身體基本正常。朋友:您可以試一下！

回答這個問題之前，我們首先要了解一下高血壓是如何產生的。

高血壓產生的原因大致分五種：一.遺傳性的高血壓，常見於老年人群；二 .超重引起的高血壓，常見於肥胖人群；三.情緒不穩定的人群；四.長期過度吸菸和飲酒的人群；五.過多攝入食鹽的人群。

那麼如何有效的控制高血壓，要做到以下幾點：一.控制熱能和體重；二嚴格控制食鹽的攝入量；三.控制膳食纖維和脂肪的攝入量，多吃水果和蔬菜，保持良好的心態，適當的運動和休息都能有效的控制高血壓。

如你所說的堅持一年血壓還是不降，也許和你日常的生活習慣有關，只有心太好了、飲食控制住了、加上適當的運動、才能事半功倍！

從咱出生到得高血壓，中醫認為，是外感和內傷，不合理用藥，不合理飲食，不會健身，總之對中醫養生是文盲，逐漸地痰溼瘀毒火，對咱身體形成鬱堵，心臟一用力收縮，血脈不暢通，逼著心臟用力，由於全身需要血液滋養，高血壓形成！咱大多數人都知道洗澡，只洗的是外皮，皮裡的五臟六腑你洗澡了嗎？十個人有九個不知道，這就是有的人得病，很少的人健康的原因，給五臟六腑洗澡就是中醫的未病先防！

我想您是想說透過堅持運動，讓身體素質增強，然後諸如血管軟化啊心臟功能改善啊等等的，最後的結論是：血壓下降。對吧？

很遺憾，血壓不是這麼降的。

之前有過“走路後發現血壓下降”的情況，請注意這只是一種臨時性的情況。因為進行了運動，就是剛說的走路，所以全身各處的需氧量是上升的，血液流速是加快的，理論上血壓是會上升的。

降血壓的辦法，除了控制飲食尤其是鹽的攝入量以外，還有戒菸戒酒、減輕體重，但是最重要的還是要透過降壓藥物來解決，而且不要輕易停藥。

運動量也一定要有限制，不要做劇烈運動。劇烈運動是使人血壓上升的重要原因，因為剛才說了，全身各處都因為劇烈運動而需要大量消耗氧氣，血液帶著氧氣在全身流動，血流加快，所以血壓升高。

另外，就算說透過運動來控制血壓，不知道是不是從控制體重甚至減輕體重這個角度來考慮的？就算按您的預期和所說的，因為運動導致血管擴張，使得雖然輸血量加大、血壓卻下降的情況發生，那也是因為運動在先。換句話說，運動結束後休息的時候，一切還是要恢復原狀，血壓下降從何而來？

rybySh， 謝邀，，首先宣告前條回答作廢，請刪除，。堅持走路一年了，血壓還是降不下去，這是對你的肯定回答。走路雖然是鍛鍊身體，減少疾病，你要知道，不能單靠鍛鍊是不行的，鍛鍊只能是輔助作用。特別是高血壓，高血壓在治療中是需要多菅齊下。 一，藥物治療，可中西結合，二飲食正常化，基本的原則是，少油，控鹽和糖，忌油炸，煙，酒，或辛辣等，再配合鍛鍊，要有針對性的心腦血菅疾病鍛鍊方向！才有理想效果！

高血壓是怎麼來？

由於飲食習慣問題，吃的東西中脂類醇類過多，但沒有合理的運動促進脂類醇類的代謝，導致體內脂類醇類物質逐漸增多，摻雜在血液中，使毛細血管堵塞。

時間一長，脂類醇類物質和體內遊離的礦物質離子結合，形成血栓。血栓在血管的拐角處堆積、鈣化，最後越來越多，使血管直徑縮小。而心臟為了保持足夠的供血量，就必須增加血壓，導致了高血壓的發生。

高血壓治療目的：透過控制血壓來防止各類併發症的發生

高血壓是一種多因素引起的疾病，目前還不知道確切的病因，也沒有任何一種藥物能徹底治好高血壓。但如果不加以控制，可引起心肌梗死、腦卒中、尿毒症和心衰等併發症，致人死亡或致殘。

所以，高血壓重點不在治療，而在於控制！

降壓治療使患者血壓達標（<140/90mmHg），不是讓血壓短暫被控制降低，而是要求長期平穩地控制血壓達標，防止併發症給患者帶來更大傷害。

總結下來

高血壓病因複雜，降壓不可能只靠單純的走路就能解決，得多方控制進行治療才能有比較好的效果，和患者的情緒、治療方法、身體狀況等等都有很大關係。

其次，還要分析你的高血壓型別，有些繼發性高血壓，必須先治療原發疾病，如果是原發性高血壓，參考第一條

總結如下：高血壓病的治療需要採取綜合措施確實能收到事半功倍的效果。運動對高血壓病的治療功效有三個:

一是對輕、中度高血壓病的治療效果最佳, 可明顯降低血壓;

二是對各級高血壓病均有增強降壓藥物療效, 減少藥物用量之效果;

三是透過調整神經內分泌功能, 改善臨床症狀, 降低冠心病及腦血管病的危險因素。

西醫是以控制血壓為目標，結果大家都知道了，很多時候不能讓患者滿意，高血壓的後續疾病仍是高發。 中醫又怎麼樣呢？其實和西醫差不多，又沒有西藥降壓迅速。 原因何在？應該是傳統中醫對高血壓的認識存在問題。 請看下面的分析: 認識高血壓的病機，才能康復 高血壓的原因是生理機能衰弱，代謝能力差，內環境惡化，生命重要組織器官需要更高的血壓，身體就這麼調整了。 人是活的生命體，不是零件組合的機器，要用活的意識看人體看疾病。 降壓，降壓，降壓，為什麼要降壓？ 大腦說，我好不容易把血壓提上來了，好多吃點營養，你又給我打壓下去。 血壓升高的機制是，身體內環境惡化導致腦組織中缺氧和二氧化碳滯留，因身體需要而自身調節發生的一系列反應的結果，中醫說法就是陽虛陰勝血脈不暢氣血執行失常。降壓藥強制降壓干擾自身調節，並沒有解除引發血壓升高的深層原因，無治本作用，無益於康復。 高血壓應該這樣治療: 增強代謝機能，改善身體內環境，做為基礎，消除引起血壓升高的基本條件，這是治本的辦法。病本已除，血壓自然不會異常升高。 培元通脈法，我研究並使用了近20年，不僅血壓穩定降低，更重要的是身體狀況明顯改善。適用於原發性高血壓及相關繼發病。

不解決代謝問題，不解決內環境不良的問題，什麼樣的降壓都不是真正的治療。

喜怒無常之人最容易得高血壓，要保持良好的心態，遇事不急怒，到現在吾都沒高血壓等病，而且我家族是遺傳高血壓，吾的血型跟他們一樣，到吾這裡斷掉這病。

憑靠走路降壓的說法有點不太靠譜。講得不好聽，血壓上運動力度大過，有可能血壓反而升高，這種方法有疑。正確降壓應注意飲食調整，少佔菸酒或戒，適度運動，不宜過強。