運動的同時，飲食上也要控制的哦！要不然吃的多，運動消耗量不高，體重是減不下來的。攝入量減少，運動消耗的就是原來自身的脂肪，就可以瘦啦！

我減肥就是少吃多運動，晚餐都是不吃的節奏了，因為現在生完寶寶真的太胖了，需要減肥了！曾經的我也是不胖的。

讓我們在減肥的路上一起加油吧！！

首先我們先來說飲食，15天的訓練。應該會減一點。首先你的飲食又沒有按照教練安排的來。前期減肥，飲食很重要。稍微少吃點加強訓練都會瘦的。

其次說一下訓練，如果你15天只堅持了4-5天訓練那效果肯定不是很好（這是訓練頻率）還有訓練質量，如果你15天訓練強度很小就在跑步機上跑個20分鐘這訓練強度太小了。

總結兩點：飲食➕訓練頻率和強度。以上兩點都堅持下來肯定會瘦，（也有特殊情況）

那要看你是怎麼運動的了，你是一天運動個幾分鐘還是十幾分鍾，什麼時候運動，一天運動幾次，還有你是否正常飲食，這都很關鍵。再說才運動半個月體重下降也不會明顯的，想要運動減肥得靠堅持。

首先，想要減肥你得每天三餐正常飲食七八分飽就行，不能暴飲暴食，多吃健康的食物，那些什麼碳酸飲料，油炸食品，膨化食品都少吃最好不吃。

其次，每天早起早睡，要有規律的作息時間，給自己定時安排運動，最少半小時以上，每天要堅持運動自然就有效果。

我減肥比較有經驗就是攝入比消耗少就能瘦。飲食你控制沒有，高熱量儘量不吃，運動量夠不夠大？還有就是體重可能沒少但是你緯度減少了！就是體脂低了，以前腰圍3尺現在2尺八但是體重沒變。減肥別隻追求體重的變化，而是緯度和體脂。說的也比較少也好理解自己體會下。

運動鍛鍊是一個週而復始漫長的過程，減肥亦是如此，應該是你方法錯了或者你沒有練到核心部位！我建議減肥適當改變你的飲食結構，然後就是讓身體脂肪燃燒起來可以選擇動感單車，游泳，跑步，騎車等等有氧運動！並加以堅持，等達到了你的理想體重之後，你覺得你吃膩了你的減肥餐可以慢慢換回以前的飲食習慣，注意不是暴飲暴食，而是慢慢累積！達到一個不易發胖體質！

時間不長，關係到運動量。嗯，或者是你減肥做的時候是跳繩啊，還是跑步啊？是慢跑啊！還是跑多久啊？這些都有關係，我原來有125斤，現在有118斤接近2個月，我運動量很少。早上醒來跳十多分鐘繩。晚上睡覺前也還跳十多分鐘上，平時喝白開水，況泉水，堅持了一段時間，該吃飯就吃飯，不傷害身體，我認為效果還是多好的，

運動和減肥一定要有規律性和計劃性，盲目的減肥根本不行，飲食一定要控制好，按時按量，有些食物該吃和不該吃，明天你要列入一個食譜，把飲食控制好了，你再有規律性的運動，肯定會掉秤，減肥這個事你不要著急，慢慢來。祝你成功。

大家好，我是大禹，一名熱愛生活，喜歡生活的人 。針對筆友提出的這個問題，我闡述下我的看法：

那要看你是怎麼運動的了，你是一天運動個幾分鐘還是十幾分鍾，什麼時候運動，一天運動幾次，還有你是否正常飲食，這都很關鍵。再說才運動半個月體重下降也不會明顯的，想要運動減肥得靠堅持。

首先，想要減肥你得每天三餐正常飲食七八分飽就行，不能暴飲暴食，多吃健康的食物，那些什麼碳酸飲料，油炸食品，膨化食品都少吃最好不吃。其次，每天早起早睡，要有規律的作息時間，給自己定時安排運動，最少半小時以上，每天要堅持運動自然就有效果！

首先要明白減肥的核心是什麼？———是熱量缺口！

熱量缺口就是攝入熱量減去消耗熱量的差值，當這個差值為負數的時候才會減肥成功。

舉個例子：小強要減肥，他每日攝入熱量為2000kcal，基礎代謝率為1500kcal，每日運動消耗熱量為400kcal，這時候小強不會減肥成功，反而會越來越胖。

這是因為2000-1500-400=100，這就意味著小剛每天會多攝入100kcal的熱量，所以漸漸的會越來越胖。

如果小剛想要減肥成功的話就需要攝入熱量低於消耗熱量，比如攝入熱量減低到基礎代謝率+300kcal的熱量，通常就能減肥成功，因為攝入的熱量低於消耗的熱量了。

在減肥的時候不能一味的節食，而是要有均衡的膳食補充+低熱量攝入。

減肥是一個需要持之以恆的事情，希望你能夠堅持下來，祝你早日成功！

運動要科學呀，首先要根據自己的具體情況是哪裡體脂較多，然後呢你可以根據自己的身體情況制定計劃，當然必須科學，首先你得循漸進來，不能三天打魚兩天曬網，其次就是你得訓練量得逐步和持續加大，適量的運動只是讓你自己身體器官和系統變得良性，但你堅持和加大訓練量才會使你身體的體脂得到鍛鍊和逐步趨向良性，科學統計每次訓練和運動時間大於40分鐘左右才會燃燒你得卡路里，所以加油嘍。

運動半個月，體重卻沒有減輕，我覺得原因可能有這麼幾個：

1、半個月的運動量，按理說體重應該是有一定程度的減輕，沒有減輕的原因有可能是運動量不夠達標。比如說你這半個月以來僅僅是每天深蹲幾十個或者是跳繩 ，這些運動量和運動強度沒有達到減輕體重的標準，所以導致你的體重沒有減輕，如果你對比分析了覺得是這個原因的話，你可以適當增加你的運動量，並且透過有氧和無氧的相互結合，這樣每天堅持相信會有更加明顯的減重效果。

2、吸收大於消耗，簡單而言，就是你每天吃的遠遠大於你身體需要的，比如說多進食高熱量的食物，營養不均衡，這樣也會造成你的運動效果不明顯，俗話說，減肥三分練七分吃，只有合理控制好自己的飲食，倡導健康的飲食方式，輔助適當運動，才能達到健康減肥的目的。

3、體重沒變，但是圍度變小。所謂的圍度變小，就是說你的體型看起來更瘦了，這是因為你的脂肪減少，肌肉變多的原因，減肥的根本不是減重，而是減脂。透過減少脂肪，讓身體更健康更加輕盈，這個才是根本的目的，所以，不用過度關注自己的體重，要多注意體脂的變化。

4、有可能是平臺期，如果你之前有進行過一段時間堅持鍛鍊的話，那麼到了後期階段，身體處於一個適應期，可能已經適應了你這個強度的運動量，所以，這段時間不用著急，繼續堅持，或者加大一下運動量，相信過不了多久，就能夠有驚喜的變化。

以上就是對你的問題的回答，我也是從137斤減到了現在的103斤的過來人，所以能夠理解體重不掉稱的懊惱，希望你繼續加油，持之以恆就會迎接全新的自己，希望你早日達到自己理想的身材和狀態，祝你成功。

運動半個月體重沒減輕

1、自身素體的基數不大，減重效果不明顯

2、自身素體脾溼運化不好，溼氣重，導致多餘水分沒有排出來。

3、基礎代謝不高，運動量不夠多，那麼體重就不會減輕。

根據以上情況，可以適當做一些調整，注意睡眠時間（晚11點前睡覺）、健脾化溼、保持良好心情、多做一些有氧運動、運動前適量喝黑咖啡或普洱生茶提高脂肪代謝。

運動是有利於減肥的，運動過程中會消耗很多熱量，當體內糖元儲備被完全消耗完，會促進脂肪轉化分解，從而減輕體重。對於肥胖患者要多鍛鍊，多做有氧運動，如騎腳踏車、爬山、游泳、跑步等，最好堅持鍛鍊半個小時以上。運動要循序漸進，講究方法和運動時間，最好選擇在傍晚或者早上運動，體育鍛煉前做好拉伸動作，防止肌肉在運動過程中拉傷。運動可以促進脂肪轉化為蛋白質，從而使體內脂肪減少，使肌肉、肌腱更加發達，有利於強身健體、塑造體型。減肥不僅要多運動，還要調整飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。

首先，減肥主要的是透過調整和控制飲食，然後輔助以運動的綜合結果。

一個能瘦下來的計劃，是需要透過自身多維度的資料，然後再去做減脂方案的。（科學點的話）

譬如需要以下資訊：

性別，年齡，身高，體重，日常活動水平，每週訓練內容（專案，頻率，強度），是否有胰島素抵抗、脂代謝紊亂等代謝類疾病，家族是否有肥胖史。

如果簡單點說的話，主要先控制飲食，控制1天的總攝入熱量。（運動相對來說，是輔助。因為你想單靠運動來做到減脂，那得非常大的運動量。）

我們來科普下，1公斤脂肪約等於7700大卡。

如果你每天攝入2000大卡能維持身體平衡，但是你每天攝入了2500大卡。那麼1個月後，你就多吸收了15000大卡。差不多就是會重了4公斤。（一般情況下）

如果你每天攝入2000大卡能維持身體平衡，但是你每天攝入了1500大卡。那麼1個月後，你就製造了15000大卡的缺口。差不多就是會輕了4公斤。（一般情況下）

在控制熱量的同時，也要做到調整飲食結構、推薦足碳水，高蛋白、低脂的飲食結構。

所以，僅僅是做了運動，不結合自身各維度資料去做調整，最終減肥效果就可能達不到。

減肥確實是需要運動的，但並不是運動了就能減肥，假如你運動消耗的卡路里沒有你攝入的多，你做再多的運動都是白費的。