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1 # 在希望的田野上2020
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2 # Ashtanga阿棟
要想減肥效果好，必須運動搭配飲食。單純的吃東西就能減肥是不可能的。
人之所以能夠胖，是因為長期的只吃不運動，造成的脂肪堆積，不想辦法消耗掉這些脂肪，整天想著吃藥就能減肥，那是荒謬的說法。
任何食物都是有熱量的，吃了不消耗就會在體內轉化成脂肪，還有一個是基礎代謝，每個人身體的代謝高低都是不同的，長期運動的人與不運動的人，瘦的人跟胖的人，體型大的跟體型嬌小的人代謝都是不同的，代謝越低的人消耗熱量越低，屬於易胖體質，而透過運動可以提高基礎代謝，這樣就能加快食物在體內的消耗，減少熱量的堆積。所以想要減肥，最重要的還是要透過運動提高基礎代謝。
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3 # 營養師李老師
低GI食物刷脂減肥比較好，低GI食物熱量低，飽腹感強，能延緩血糖上升速度，同時還有助於控制食慾，達到減脂刷脂的效果。
什麼是食物的GI？”GI“指的是食物的”升糖指數“，是指不同食物在含相同量的糖類時，能使血糖速度升高的相對能力。低GI食物相對升高指數低，飽腹感強，對減脂和刷脂都有很好的輔助幫助。
低GI飲食對減肥和身體有什麼好處？由於低GI食物的膽固醇含量較低，所以減少了我們罹患慢病的風險，腎臟的負擔也變小，低GI食物能帶來更高的飽腹感，可以延緩飢餓感的發生，從而幫助控制體重。
那些是低GI食物呢？低GI主食類：糙米，黑米等食物。
低GI麵食類：粉絲，意粉，通心粉，全蛋面，裸麥粒麵包等食物。
低GI根莖類：慄米，魔芋等食物。
低GI糖類：果糖，乳糖，糖醇等食物。
低GI奶類：脫脂奶，低脂奶等食物。
低GI生果類：橙子，蘋果，雪梨，提子，奇異果，沙田柚等食物。
低GI豆類：黃豆，綠豆，眉豆，紅腰豆，扁豆類等食物。
減肥期間選擇健康的食物，利於刷脂更利於身體健康，這樣也能長期保持健康的體重。
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4 # A666莎莎
任何食物都是有熱量的，吃了不消耗就會在體內轉化成脂肪，還有一個是基礎代謝，每個人身體的代謝高低都是不同的，長期運動的人與不運動的人，瘦的人跟胖的人，體型大的跟體型嬌小的人代謝都是不同的，代謝越低的人消耗熱量越低，屬於易胖體質，而透過運動可以提高基礎代謝，這樣就能加快食物在體內的消耗，減少熱量的堆積。所以想要減肥，最重要的還是要透過少吃多動來提高基礎代謝，至於蔬菜，我覺得還是蔬菜類的都可以，只有堅持才會有效果
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5 # 珂珂教會計
哈嘍，今天小珂來給大家解答，什麼食物刷脂減肥效果最好？讓你吃著也能瘦瘦瘦
[666]1、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，可以降低膽固醇和血脂
⭐2. 山楂
山楂所含有的果膠是可溶性膳食纖維，吃了可以解除油膩，促進消化
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6 # 運動醫學碩士談瘦身
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有三高，高尿酸，多囊卵巢綜合徵，脂肪肝，錯誤減肥如節食、低碳水飲食減肥、大強度運動減肥還會伴有惡性肥胖反彈，代謝下降，低血壓，月經量減少，閉經，精神抑鬱，脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，厭食症，手腳冰涼，便秘脫髮。
制定減肥飲食必須分析減肥人員體檢報告，詳細問診瞭解肥胖者的內臟功能，疾病，代謝情況，針對性制定營養搭配。不同個體營養側重點不同。
減肥必須吃飽，必須營養均衡，不信攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物，人體器官功能正常運作需要能量的70%必須由糖提供，飢餓、低碳水飲食會導致心腦缺血性損傷，生酮，酮尿症和酮血癥，生酮抑制脂肪分解不能減肥，餓也白餓，飢餓減肥必須快速惡性肥胖反彈。
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7 # 雕刻你的美
食物雖然給予我們維生素、能量、蛋白質、礦物質等多種營養，但是任何食物本身也不具有“刷脂”的作用。
想要越吃越瘦或者保持身材的食物只有一種方式：穩定血糖、控制熱量；
而消耗脂肪最有效的方式是：保持最佳燃脂心率的運動，並保持一定的時長；
這兩種方法結合，製造熱量差，才能減肥。通俗地說，就是管住嘴、邁開腿。
從攝入口掌握熱量該攝入多少？基礎代謝，這是一個最低限度的可以參考的數值，之所以說最低限度的意思：如果你不喜歡運動、活動量過少，那麼最低也要攝入這麼多；如果有運動的習慣，那麼根據運動強度和時間來適量增加一些攝入量來確保身體代謝的穩定以及更好的運動表現能力。如何選擇？第一，儘量不要過多的選擇容易使血糖不穩定的食物，也就是糖類太高的食物，另外，細加工的麵食、大米的製品也不要過量的攝入，儘量增加一些粗糧來提高飽腹感；第二，脂肪的熱量密度很高，所以烹飪方式在很大程度上決定食物的熱量和營養。除了熱量、營養同樣重要不建議單一進食很大的原因也是因為營養不全面，因為很多發胖的人是因為熱量過剩、營養不良，身體的主動消耗能力太弱、很容易使脂肪堆積。營養和熱量不會成正比，但是有一些營養高、熱量也高的食物，比如堅果，對心腦血管的健康有利處，但是一定要少量的食用。
利用運動來提高消耗能力運動的方式有很多種，其實只要你運動起來，無論哪種方式都會增加熱量的消耗，即使是散步走也比久坐著強很多。
如果想要減脂、減重的效果更好，最好選擇運動心率在最大心率的60-80%左右的程度，並保持30-45分鐘的時長。慢跑、跳繩、游泳、騎車等這些常見的方式都可以，一週保持3-5次。
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8 # 榴蓮靚寶
廣東省中醫院
你可以食用綠色沙拉，食用富含膳食纖維和水的食物填飽肚子，可以幫助預防你之後食用過多高熱量的食物，吃沙拉從整體上減少12%的熱量攝入。
舉措建議
減肥的時候，你要覺得餓了的話，要以清淡的食物為主，還可以吃一些蔬菜水果，平時還要多運動，比如慢跑，多做一些有氧運動。
注意事項
平時不要濫吃一些減肥的藥物，也不要過度節食，避免營養不良給身體帶來不適。
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9 # 賀陽
低GI食物刷脂減肥比較好，低GI食物熱量低，飽腹感強，能延緩血糖上升速度，同時還有助於控制食慾，達到減脂刷脂的效果。
什麼是食物的GI？
”GI“指的是食物的”升糖指數“，是指不同食物在含相同量的糖類時，能使血糖速度升高的相對能力。低GI食物相對升高指數低，飽腹感強，對減脂和刷脂都有很好的輔助幫助。
低GI飲食對減肥和身體有什麼好處？
由於低GI食物的膽固醇含量較低，所以減少了我們罹患慢病的風險，腎臟的負擔也變小，低GI食物能帶來更高的飽腹感，可以延緩飢餓感的發生，從而幫助控制體重。
那些是低GI食物呢？
低GI主食類：糙米，黑米等食物。
低GI麵食類：粉絲，意粉，通心粉，全蛋面，裸麥粒麵包等食物。
低GI根莖類：慄米，魔芋等食物。
低GI糖類：果糖，乳糖，糖醇等食物。
低GI奶類：脫脂奶，低脂奶等食物。
低GI生果類：橙子，蘋果，雪梨，提子，奇異果，沙田柚等食物。
低GI豆類：黃豆，綠豆，眉豆，紅腰豆，扁豆類等食物。
減肥期間選擇健康的食物，利於刷脂更利於身體健康，這樣也能長期保持健康的體重。
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10 # 雲野138
低卡肉蛋
1、雞胸肉
2、牛肉
3、魚肉
4、蝦肉
5、魷魚
6、蛋類
7、無糖酸奶
低卡水果
1、蘋果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、櫻桃
7、木瓜
8、藍莓
9、火龍果
10、橙子
常見食物含糖量
科學減脂的核心是：高蛋白低碳水的飲食法，保證能量缺口，低升糖，全營養。
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11 # 遲暮1519
應該是高蛋白低碳水 可以吃一些牛肉 雞蛋 魚肉等之類的高蛋白食物 蔬菜多吃西藍花 芹菜 儘量少吃米飯 饅頭類的
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12 # 榮榮營養師
減脂最重要的是要製造攝入和消耗熱量差額就可以減脂，每天熱量減少300-500kca,每天活動量在60-90分鐘一個月大約瘦2-4Kg，且不容易反彈。
脂肪囤積：碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入過多都可以囤積為脂肪，其中脂肪轉化為自體脂肪更直接，所以減肥期間只要少油少糖進行熱量差，都會有減脂效果。
回覆列表
刷脂期間食物可以選全麥麵包，全麥麥片，水煮蛋，（2個蛋白，蛋黃吃多了容易膽固醇高）西藍花，清蒸魚，刷脂湯（木耳，海帶，西紅柿，金針菇加水放鹽一起煮）堅持1週一定看到效果！