第一個：晨起後

身體經過一整晚的代謝，體內已經滯留了不少的食物殘渣和毒素，所以若是晨起後有排便的習慣，對於身體來說是健康的，晨起排便我們稱之為排宿便，能夠及時地將體內的毒素排出，對於腸道健康是有好處的，所以，若是你有晨起排便的習慣，其實是一件值得高興的事情。

第二個：睡前

晚上是身體休養生息的寶貴時間，若是睡前有排便的習慣，能夠將體內殘留的食物殘渣以及剩餘毒素排出，對於身體是有好處的，因為睡覺後身體的代謝會減緩，所以睡前排便有助於減少對身體代謝的影響，讓人能在晚上睡一個好覺，不僅身體健康了，睡眠質量也提高了。

“什麼時間排便對身體最好?”網上有很多說法，有說早上的也有說餐後的，但其實最佳排便時間因人而異，每個人排便都有差異，只要每天在固定時間裡排便、大便形態正常、3-5分鐘內解決，那就是屬於你的“最佳排便時間”。

一般來說，正常大便是黃褐色、圓柱形軟便，因飲食緣故會略有些差異，每日排便最佳頻率是1-2次，當然一天3次也是正常的，或者兩天1次，也沒問題，排便時間看個人習慣，只要排便頻率穩定，大便顏色、形狀、氣味正常，沒有異常不適，就沒必要擔心。

大便出現哪些異常要引起重視?

1、顏色異常

當大便呈紅色、灰白色、陶土色、黑色等，就要引起重視了，不過大量進食動物血、某些藥物也會出現黑色便，可改變飲食或停藥後觀察；如果持續出現暗紅色、果醬樣大便，且伴有腹瀉、裡急後重等症狀，要及時就醫明確。

2、形狀改變

大便偶爾乾硬或稀薄，問題不大，可能和飲食、腸道感染有關。

●若大便長期乾硬，且呈一粒一粒狀，多是便秘導致，此時可多飲水、進食粗纖維食物來改善，如果無緩解，建議就醫適當服用緩瀉藥解決；

●若大便長期稀薄、不成形，考慮胃腸功能紊亂，或腸道疾病導致，建議做胃腸相關檢查；

●若突然出現大便變細、變扁、有凹槽血痕，要引起重視及時就診。

3、氣味特別臭

正常來說，大便氣味不會特別臭，飲食差異會導致氣味有所不同，如果大便特別臭，考慮是進食過多肉類、刺激性食物導致。

但是要注意，如果最近放屁突然增多，且伴有濃烈腥臭味、糞便帶血、腹瀉等，要及時就診。

4、排便不盡

排便沒規律，有時候一天兩三次，有時候兩三天一次，如果無其他異常，可透過調整飲水來改善，如果突然一天能排便十幾次，每次排便後老覺得沒排盡，還想去廁所，但又排不出來東西，且出現黏液便、膿血便等，要引起重視。

還有些人會出現糞便粘馬桶的情況，多因進食過多高脂、高油膩食物後，腸道無法完全消化導致，可改善飲食後觀察，如果糞便粘馬桶長期存在，可適當進行中醫調理。

如何保持排便規律、正常?

1、飲食方面

多進食粗纖維食物，如全麥穀物、堅果、豆類，儘量減少紅肉攝入，多食新鮮蔬菜水果，粗細結合更利於排便，日常也要多飲水，可保持糞便在腸道內溼潤遊動。

2、適當運動

適當運動能刺激胃腸蠕動，促進排便，也可多做提肛運動、早晚揉腹，都可增加胃腸蠕動，保持規律排便。

3、生活方面

保持良好的心態，壓力過大會加重便秘，勞逸結合，控制體重，養成良好的如廁習慣，不要憋便，保持規律定時排便。

最後，如果近期出現大便變細、黏液膿血便、腹瀉、裡急後重、腹瀉便秘交替、腹痛、莫名消瘦、乏力等症狀，建議及時就醫，切勿耽誤。

正常排便是人體健康的標誌，養成良好的排便習慣，有利於身體健康，不好的習慣會造成很多疾病的發生。

人的胃腸是用來消化食物的，一般胃滿腸空、胃空腸滿，如果胃滿、腸滿，人就吃不下飯去，胃空腸空就會飢腸轆轆，胃腸始終在一空一滿的狀態下，這樣才有利於胃腸的消化和運送糟粕。

早上起來是胃空腸滿的時候，這時排便最好，經過一宿的消化吸收，把一些糟粕排出體外，使胃腸空空，有利於早飯進食，這樣吃飯也香，也便於腸胃吸收，因此早上排便最好。

如果早上不能及時排便，就會影響吃早飯，很多年青人不吃早飯，就可能是因為這個原因，沒有一個良好的排便習慣，就會影響腸胃的消化吸收，長期很容易造成胃病或者形成便秘。

一般食物在胃腸道停留十幾個小時，然後可以排出體外，如果中午或者下午排便，會影響一天的飲食，也會造成心情不好，因此還是早上排便好。

一般早上六點到七點，屬於大腸經當令，在這個時間段進行排便是最好的。因為頭天吃進去的食物，經過晚上的慢慢消化吸收，然後進行分解，最後將廢水廢氣，也就是大便小便排出體外。所以說，在早晨剛剛起床時，如果能夠按時排便，那麼可以有效的清除體內的毒素垃圾，對身體健康有很好的調理作用。

但是有一部分人，包括孩子，因為早晨起床太晚，沒有時間蹲廁所，甚至連吃飯的時間都沒有，長時間下去，就會導致自身的胃腸道功能下降，容易出現胃脹噯氣，消化不良，腹脹腹痛，便秘等問題。

還有一部分人因為各種原因，比如工作比較忙吧，我還碰到有點兒童在幼兒園不排便，非要到家裡才去廁所，這些都會導致生物鐘紊亂，最後導致便秘。

所以說，按時排便，當然了，有的人會在晚上進行排便，我覺得也很好，其實早上或者晚上排便都是不錯的選擇，養成按時排便對身體健康都是非常好的。

如果在這個時間段不能進行有效的排便，可以慢慢的養成按時蹲便池的習慣，時間久了自然就會產生便意，養成科學的生物鐘。

博覽古今書，全在衛生間；

起身如飛燕，水去似雲煙。

大家好，我是致力於心腦血管疾病研究的一名醫生，對人體“排便時間”的安排有一些自己的觀點，想與大家分享一下。

每人每天排便1~3次屬於正常，當然應間隔分佈，如：一天排便3次全集中於一個小時內，那也是不正常的。

因個體情況、生活習慣及消化能力的差異，每個人的排便習慣會有所不同，所以黃醫生覺得最合適的排便時間應該是針對個體而言的。

對於初高中生和上班族等工作時間相對穩定的人群而言，排便應控制在早上和晚上，除時間比較充裕外，早上排便利於早起，晚間排便利於晚上的睡眠。

對於工作時間較為紊亂的人群而言，找到適合自己的常態生物鐘尤為關鍵，比如班次多久迴圈一次，自己的生活規律及飲食習慣都要跟隨變化，或者固定早飯後或者晚飯後排便都是可以嘗試的，一旦形成習慣，會很大程度上解決便秘的困擾。

每天應排便2次，少一次便會少活45分鐘的說法比較狹義，但確實對生命有所影響。該如何保證每天的排便次數呢？

一、有便意的時候要及時如則，以免造成習慣性便秘。

二、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。（這是重難點！）

三、每次排便時間控制在5分鐘即可。

四、儘量穿寬鬆的衣服，尤其是在睡覺的時候。

五、多喝水，我們糞便的70%都是水分，因此應注意水分的充分攝取。

（很多人對這點有所懷疑，明明是固體，怎麼能有7成水呢？如果你也有這種疑問，那麼你身體已經處於缺水狀態了。）

謝邀：這個問題很有趣。一天當中，什麼時間到（五穀輪迴之所）較好？最好的時間，應該取早六點多鐘起床後，洗漱完畢，開始解決問題。因剛起床，應讓腸胃活動活動，才能通暢舒服的方便。根據各人生活習慣，或在晚睡覺前解決，這兩個時間段，對腸胃最好。小解幾次不在此列。當然，一早一晚兩次也屬正常，但超過三四次，那就趕緊去找醫生看看了，要不然會引起腸胃大毛病的。痴長六七。

最好的大便時間應該是在早上6-7點鐘左右，在這個時間段是胃腸道蠕動的時間，如果在此期間便便就會充分排除腸道內的毒素，從而幫助更好的進食吸收食物中的營養，為人體提供更多的維生素和能量，因此建議患者早上應該適當口服溫開水，或者是淡鹽水來幫助自己胃腸蠕動，從而快速排氣排便。也可以平時適當用雙手按摩腹部來刺激腸道蠕動，幫助排便。

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

因此，要保持良好的排便，促進腸道排毒，減少其負擔。

那麼，一天之中，什麼時間“排便”，對身體最好？

答案是：下面這2個時間段第一個：早上起床後

一日之計在於晨，早上起床後，是排便的一個最佳時間。

此時，身體的腸經會被開啟，進行排便，是最為乾淨的。

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，使得排便更順暢。

第二個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進行排便，也是不錯的時間段。

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排洩，提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助於減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

因此，早起後，睡覺前，是一天中，最佳的排便時間。

如何才能使得排便“更順暢”？第一招：食療，潤腸通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

02：酸奶+紫蘇仁油

取5ml紫蘇仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助於排腸毒。

紫蘇仁油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

用紫蘇籽，壓榨而成的植物油，營養價值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進腸道排毒。紫蘇籽，能降洩肺氣，以助大腸傳導，並且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。紫蘇仁油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶，含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

並且，富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

二者搭配在一起，可形成易於人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。

03：醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火幹炒，待豆皮爆開後，改小火再炒五分鐘，盛出後在通風處晾涼。

然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”

04：黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳，泡發後，一起煮湯飲。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

第二招：運動，增加腸動力

01：轉腰

早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

02：敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲擊時，用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

03：卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒經活絡

01：按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指併攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

02：按商陽穴

位置：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支溝穴

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默唸“1,2,3”，力度加重；吸氣時默唸“1,2,3”，手指放鬆。

一個人，只要活在世上，就要不停地從世界上攝取能量。

然後，經過身體，將它以另一種形式釋放出去，所以，排便被視為人類最重要的生命活動之一。

如果，排便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌，危害健康。

那麼，一天之中，什麼時間排便，對身體最好呢？

一天之中，有三個排便“黃金時段”

第一個：晨起後半小時排便

研究發現，人在早上起床時，半小時之內進行排便是最佳的時間段。

因為，在這時身體正處於消化和吸收旺盛的階段，經過一晚上休息代謝，此時排便，對腸道健康有利，避免腸道對這些廢物進行重吸收，從而刺激腸道黏膜。

第二個：三餐後排便

三餐進食後，產生的胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動增速，從而使得結腸產生巨大的集團運動。

蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。

所以，三餐後排便也是腸道健康的象徵。

第三個：睡覺前排便

晚上睡覺之前，也是最佳的排便時間之一。

因為到晚上睡覺之前，身體已經累積了大部分的代謝廢物，這些廢物就形成了“宿便”。

如若宿便堆積在體內，在晚上休息時，宿便中的毒素可能會被身體進行二次吸收，會影響腸道和身體健康，而且早上起來之後，很容易造成口臭問題。

所以說在晚上睡覺之前，進行排便，說明你腸道很健康。

“排便”出現4種異常，腸道可能“病”得不輕了

1、排便習慣異常

如果，平時的排便習慣，突然變得異常。

如，以前一天一次，突然變成一天3、4次，或腹瀉和便秘交替出現。

此時，一定要注意，腸道發生了病變，最好及時檢查，切莫忽視。

2、排便形態異常

人體腸道健康，正常的排便形態，多是香蕉狀。

在腹瀉時，會不成形，便秘時，會幹硬成塊狀。

而一旦，腸道病變，尤其是出現腫瘤時，排便形態往往會發生異常。

如成細條狀，或者是有明顯的凹槽，或者是前頭乾硬，後頭軟粘等。

此時，或許還會伴隨便不淨的感覺，也就是出現裡急後重的情況。

一定要高度警惕腸道病變，及時檢查，切莫拖延。

3、排便氣味異常

雖然，便便都是臭的，但是，突然出現“惡臭”，特別臭的話，要提高警惕。

當腸道中菌群出現異常，會出現腐敗，導致惡臭便。

此外，腸道癌變後，也會影響排便氣味，導致特別臭，甚至伴隨有臭屁。

4、排便帶血

大便帶血，一般有兩種情況，一種是痔瘡引起的，另外一種，就是腸癌。

痔瘡的便血，大多是鮮血。

腸癌導致的便血，暗紅色，甚至濃黑，量少且伴有黏液。

此時，最好及早就醫檢查，防範於未然。

支你三招，緩解便秘，排腸毒，保護腸道健康

第一招：多喝水，常飲茶

既然，缺水，導致腸道出現異常，那麼，自然要多喝水。

喝水，要注意，喝溫熱的水，並且，要主動喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

如果，覺得白開水，沒有滋味，那麼，也可以多喝點茶水。

茶水，不僅可補充體液，還可以促進排毒，延年益壽。

白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，促消化。

白鼓丁，不但營養豐富，還有“尿床草”之稱，利尿散結，促排毒，效果尤佳。

此外，白鼓丁泡水，還有助於促消化，保護腸道健康。

苦蘭菊，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用植物，被收錄到《藥典》。

相關研究表明，苦蘭菊中，富含可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，促進腸道蠕動，改善腸炎有不錯的幫助。

此外，苦蘭菊有效物質，可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

這二者搭配在一起，泡水喝，排腸毒，減少病變，十分不錯。

此外，還可以煮點蜂蜜梨水。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

第二招：多運動，常鍛鍊

秋冬時節，外出運動，很多人都很排斥。

那麼，就來做做室內運動吧，來注意腸道健康。

敲走

也就是，一邊敲打腰部兩邊，一邊走路。

腰部的兩邊，是帶脈所經之處，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家裡，不妨試試這樣的運動，簡單方便。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

轉腰

早上起床後，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

卷腹

躺在床上、沙發上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：注意飲食，莫貪嘴

飲食，對於腸道健康，也尤為重要。

少吃辛辣之物

寒冷的秋冬，麻辣火鍋，是很多人的最愛。

但是，長期吃辛辣之物，也容易導致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

多吃漿果

漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

草莓、藍莓和黑莓等，都是不錯的選擇。

適當吃點酸奶

酸奶，可補充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。

所以，日常喝點酸奶，也是不做的選擇。

不要吃宵夜

很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時候是很爽，吃過之後，胃腸遭罪。

經常吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔，還容易增加腸癌的風險。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習慣。

當排便出現幾種異常時，就要警惕腸癌，儘早檢查，莫拖延！

異常1、大便形狀改變

正常的大便是香蕉狀，而當腸道出現腫瘤，或是腸道代謝異常時，就會出現不同形狀的大便。

當大便變細或不成形，以及和往常的大便形狀不同時，引起重視。

如持續一週出現這樣的表現，最好去檢查一下腸鏡，以防萬一。

異常2、出現便血

便血，是一種非常危險的訊號，也是腸癌的早期表現之一。

隨著腫瘤不斷生長，腫瘤會壞死，潰瘍，且分泌物增多，便血量增大，血呈鮮紅色。

若血液在腸道記憶體留時間較長，會呈暗紅色，與糞便相混，有時會出現血塊，可能就是腸癌引起的。

異常3、大便惡臭

我們平時排便都會有一些臭味，是可以忍受的，屬於正常的現象。

但是有腸道疾病的人，有毒物質不斷堆積，以及腸道感染，腐爛等，在排便的時候，就會出現惡臭，難以忍受的臭味。

異常4、排便困難

排便困難，排便時出現腹痛等，這一症狀可能是腸梗阻導致的。

或是腫瘤不斷增長，導致腸道變細，排便是就會出現腹痛，或是大便有凹槽的症狀。

臨床上，大多數患者還會出現嚴重排便困難的現象。

腸癌最愛“找上”三類人，希望你不在其中：

1、有家族史的人

臨床顯示，腸癌是具有一定的遺傳性的，意思就是如親屬中有患腸癌的人，那麼腸癌的發病率會增加30%。

尤其是直系親屬，這樣的人平時就要更加的重視腸道的保護和預防，減少一些不良習慣的發生。

2、經常叫外賣的人

大腸癌的出現與吃有直接的關係。

很多人喜歡叫外賣，偏愛麻、辣、酸、鹹、煎、炸、燻、烤八大重口味，這就會加重胃腸的負擔。

並且年輕的上班族長期吃快餐，飲食過於單一，熱量高又缺乏纖維素，這都增加了結腸癌的發病危險。

3、過度肥胖的人

肥胖的人腸道的脂肪堆積嚴重，會不斷的腐蝕腸道的健康。

同時，會影響腸道的代謝和蠕動減弱，這是糞便中的有害成分在結腸內滯留並刺激腸黏膜，久而久之形成腸癌。

研究顯示，肥胖的人比正常人患腸癌的機率增加3-5倍。

生活中，養護腸道，預防腸癌，記住四個字！

一、少

腸道和人體一樣是需要休息的，而對於腸道來說，少吃飯就是減輕腸道的負擔。

每餐保證7分飽是腸道最舒服的狀態，更有利於腸道的吸收和利用。

此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

充分咀嚼對消化來說至關重要。

這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

二、補

補充水分，養成主動喝水的習慣，水可促進腸道的代謝，有稀釋糞便的作用，預防便秘等。

白天喝水時，還可放些花草茶，對改善腸道健康，也有一定幫助。

黃苦苣根茶泡水，調節腸道菌群，改善腸道健康。

黃苦苣，是一種藥食兩用的植物，既可以作為食物直接食用，也可起到藥用作用，安全可靠。

相關研究表明，黃苦苣富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，進入人體後一般不被消化吸收，透過刺激腸壁、增加腸蠕動，促進糞便排出，還可增加排便量，預防和改善腸道內環境。

還有研究顯示，黃苦苣其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，對降低三高也有一定作用。

三、動

運動是保護腸道最佳的方式，運動可加速腸道的消化和吸收。

同時人在運動的時候，腸道內會分泌大量的有益菌，保持腸道內的菌群平衡，維持正常的健康情況。

每週可保證3-5次的運動，也可提升免疫力，預防腸炎，腸癌等。

平時可經常做蹬腿運動，採用仰臥姿勢，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合著呼吸效果很更好。

可以每天做5分鐘到10分鐘，對身體是很健康的，同時還有很好的保養腸胃的效果。

每天在床上玩手機沒事蹬幾下，有助於腸道消化，同時還對減肥有很好的效果。

四、減

減少壓力，長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂。

進而的引起胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良、便秘等症狀。

您可以透過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放鬆自己，給身體減壓。

同時，減少熬夜的次數，古人講，人體要順應自然。

“日出而作，日落而息”，人體才能更健康。

人在熬夜的時候，身體得不到休息，腸道的負擔也會加重，同會啟用癌細胞。

1.一天之中什麼排便最好？

目前來說主流的觀點是認為早晨起床的時候就排便或者在早餐20分鐘以後排便是比較好的時間，但是早餐20分鐘以後很多人並不適應，所以目前來說最好的排便時間是早晨起來排便。

可能很多人不理解為何是早晨起來排便比較好，其實這個主要是因為這個時候我們的腸道蠕動功能變強，經過一夜的消化使人早起的時候飢餓，人體這個腸蠕動增加是為了迎接食物的，這時候排便更能促進體內代謝廢物的排出。

而且有一些研究表明很多有便秘的人群在養成早晨起床排便的習慣以後，便秘的症狀得到了很大的緩解。這個主要是因為定時的排便可以使人體養成比較好的排便反射，這樣大便就更容易排出。

2.早晨大便的時候應該注意什麼？專心排便：俗語說一心不能二用，這點在大便的時候也是適用的，現實中有很多喜歡在上廁所的時候同時玩手機、看書，這樣會造成注意力無法集中，會降低排便反射的敏感性，長期這樣容易誘發便秘。早晨即使沒有便意也要去排便：早晨起來的時候我們的結腸蠕動的比較快，但是這個時候估計很多人並沒有什麼大便的感覺，但是這個時候也儘量去排便，這樣可以養成按時排便的習慣，有利於預防便秘。另外很多人覺得早晨排便不排便意義不大，其實並不是這樣，因為我們腸道內的糞便在人體吸收一段時間以後，剩餘的只是一些無法被人利用的代謝廢物，如果它們不及時被人排出體外，就會使一些代謝廢物吸收入體內，從而損害人體健康。有便意不要憋著：現在估計很多人比較懶，感覺即使是人體頻繁提醒的便意，很多人依然選擇忍著，只是想多睡會懶覺，如果是一兩次這樣做倒還沒有什麼大的問題，長此以往的話肯定會造成排便反射減弱，即使大便來了，可能我們也沒有什麼明顯的感覺，但是這時候直腸會一直持續性地吸收腸道里的水分，當糞便的水分降到一定程度，就容易形成便秘。排便姿勢要正確：目前來說很多家庭都在使用坐式馬桶，而很少使用蹲位的。而對於人類來說蹲便是更好的一種方式，因為人在蹲便的時候，肛門周圍的肌肉鬆弛而且腹部的壓力增大，這樣有助於排便。中老年人儘量避免用力排便：可能很多人看到這個覺得奇怪，我不用力怎麼把大便排出體外，這個主要是針對一些中老年人，特別是有心血管疾病的患者，因為他們用力排便可能有誘發心肌梗死或者腦出血等疾病。最後小結：一天之內最好的排便時間是早晨剛起來的時候。純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

一般來說，一天之中，晨起或早餐前後兩小時“排便”對身體最好。不過，人在一天的任何時候大便都是可以的，只要保持大便通暢，就說明消化系統沒有問題。

晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。

各類食物在人體內的消化吸收時間不等，一般12小時後，人體會將消化吸收後產生的食物殘渣排出體外。人體睡覺的時候，結腸運動緩慢，而消化器官依舊在消化白天所吃的食物，次日清晨，結腸蠕動功能增強，早餐後產生的胃結腸反射，會進一步促進結腸蠕動，幫助人體排出宿便。

另外，在中醫的角度上來講，大腸在清晨7：00左右是最活躍的時間段，這個時間段也是大腸的生理時間，它會開始進行運作，因此我們身體在睡覺的時候大腸和小腸就會開始工作，如果身體的腸胃處於比較健康的狀態，一般在早上起床後就能夠順利的將這些垃圾排出體外。

因此，晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。

但是，由於現在的生活節奏比較快，飲食結構也多樣化，所以並不是所有人在每天早上起床的時候就會進行排便，只要自己一天有良好的排便習慣，並且在日常的飲食比較健康，就屬於比較正常的現象。

正常情況下，人類每天大便一次，或者每一到兩天一次大便，大便的多少，與你吃的是什麼食物，好不好吸收，吃的多少都有關係。坦白的說，人在一天的任何時候大便都是可以的，只要保持大便通暢，就說明消化系統沒有問題。

排便最佳時長為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，從而產生痔瘡。

現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次的排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的機率。

有的人有時候忙的連大便的時間都沒有，為了防治便秘，建議大家養成定時大便的習慣。最好的時候就是早上，既有時間，又容易養成習慣。早上喝一杯溫水，叫醒你的胃腸道，就可以去大便了。

如果你已經有了便秘的困擾，儘早治療才能避免引起其他病症、影響正常生活。治療便秘不能用普通的腹瀉藥，以防止產生依賴性並加重病情，像一些治療便秘的藥物如首薈通便膠囊，通便的同時又養陰益氣，避免腹瀉帶來的身體損傷。

持續分享健康知識，希望對您有幫助哦~

什麼時間排便對身體最好？

最好的排便時間是在早晨，每天起床後的6-7點左右。一般在早餐前1-2小時排便最好，而且每天一次，養成有規律定時大便習慣，對人體健康非常有益。

因為腸胃經過一夜的消化，體內的垃圾都以存在大腸中，早晨排大便可以將這些廢物清除出體外，如果不能及時排出，可能會造成這些物質的重吸收，形成便秘，大便產生的毒素就會在人體對身體產生危害，嚴重的容易引起一些癌症等疾病。

為了預防便秘，平時要養成有規律作息習慣，避免熬夜，建議在早晨的時候先喝一杯水，這樣更容易使大便排出體外。飲食方面需要多吃一些新鮮蔬菜和水果同時需要每天堅持半小時到一小時有氧運動，可以促進腸蠕動，有利於大便通暢。

對於老年人來說排便的時間會更長，因為會出現腸蠕動減慢，進而出現排便時間延長、排便費力等情況，這時候可以口服蘆薈膠囊等藥物來緩解便秘的情況，也可以多食用粗纖維的食物，如紅薯、芹菜、韭菜等促進胃腸蠕動，促進排便。

不過，每個人的排便時間不同，建議根據個人的生活習慣及飲食規律，在每天大概相同的時間排便，可以是晨起，亦或是午休前，也可以是一天中任何時間，沒有人為的必須規定到底是什麼時間排便。

所以說，早上排便也好，中午排便也好，只要養成了定時排便的習慣，對健康就沒有什麼大的影響。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

排便，是人體最重要的生命活動之一，不可忽視。

那麼，一天之中，什麼時間“排便”對身體最好？

答案是：這兩個時間段

第一個：早上起床後

晨起後，是排便的最佳時間。

經過一夜的消化吸收，此時排便，可以很好的幫助人體排毒。

因此，早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，可以更好的排便。

第二個：晚上睡覺之前

入睡前，也是最佳排便時間。

此時排便，可以減少身體內的毒素，以免堆積在體內，損害健康。

此外，睡前排便也有助於減輕身體的壓力，對於促進睡眠，十分有益。

因此，在睡覺前，進行一次排便，也十分重要。

供暖後，腸道易鬧“情緒”，支你三招，緩解便秘，排腸毒！

冬季供暖後，腸道鬧“情緒”，便秘、腹脹，緊接而至。

經常待在有“暖氣”的房子裡面，腸道會鬧“情緒”。

腹脹、便秘等，都是腸道所表達的“不滿”。

一方面，寒冬乾燥，再加上室內暖氣供熱，便會更加乾燥。

此時，會導致體內缺水，容易導致便秘的情況。

另一方面，供熱的室內暖和，人們經常待在室內，很少外出。

缺乏運動，腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導致便秘、食慾不振等問題。

第一招：多喝水，常飲茶，喝點湯，潤腸通便

缺水，導致腸道出現異常，排便苦難的一個誘因。

再加上冬季乾燥，一定要注意多喝水，補充充足的水分。

喝水，要注意，喝溫熱的水，並且，要主動喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

除了溫開水，植物茶水，對於腸道健康，也十分有益。

金藍菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。

金藍菊，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

相關研究表明，金藍菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

此外，煮點湯水，對於緩解便秘，也十分有益。

蜂蜜雪梨湯，可有效改善便秘。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

第二招：多運動，常鍛鍊

寒冷的冬季，外出運動，很多人都很排斥。

那麼，就來做做室內運動吧，來注意腸道健康。

轉腰

早上起床後，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

揉天樞

天樞穴，肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。

經常按揉，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。

按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

卷腹

躺在床上、沙發上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：“掐”一處——商陽穴

商陽穴：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

揉按這個穴位，能刺激大腸經，促進腸道蠕動，幫助排便。

如果情況比較危機，也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效，屢試不爽。

最後，改善便秘，這三件事，越早知道越好

第一件：便秘，多吃香蕉，不如多吃蘋果

很多人，一提到便秘，就會想到“吃香蕉”！

事實上，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

因為，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。

若是未成熟的青香蕉，即使催熟後沒有澀味，也含有鞣酸。

所以說，便秘吃香蕉，還不如吃蘋果！

第二件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜

改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，來補充膳食纖維，以此來改善便秘！

但是，很多人發現，這個方法並沒有改善自己的便秘，為什麼呢？

原因有三：

一是，雖然蔬菜中的膳食纖維可以緩解便秘，但要注意，要適量，如果過量食用，會引起脹氣和腹痛，並且，胃腸功能差的人多吃，反而會對腸胃造成刺激。

二是，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關，所以，光補充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

三是，並不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

第三件：改善便秘，切不可大量喝綠茶

還有一些人，認為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以“清火”，於是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！

但事與願違，喝綠茶，並不能改善便秘！

茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

所以，透過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

因此，要保持良好的排便，促進腸道排毒，減少其負擔。

那麼，一天之中，什麼時間“排便”，對身體最好？

答案是：下面這2個時間段

第一個：早上起床後

一日之計在於晨，早上起床後，是排便的一個最佳時間。

此時，身體的腸經會被開啟，進行排便，是最為乾淨的。

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，使得排便更順暢。

第二個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進行排便，也是不錯的時間段。

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排洩，提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助於減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

因此，早起後，睡覺前，是一天中，最佳的排便時間。

如何才能使得排便“更順暢”？

第一招：食療，潤腸通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

02：酸奶+秋蘇籽油

取5ml秋蘇籽油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助於排腸毒。

秋蘇籽油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

用秋蘇籽，壓榨而成的植物油，營養價值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進腸道排毒。

秋蘇籽，能降洩肺氣，以助大腸傳導，並且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。秋蘇籽油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶，含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

並且，富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

二者搭配在一起，可形成易於人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。

03：醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火幹炒，待豆皮爆開後，改小火再炒五分鐘，盛出後在通風處晾涼。

然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”

04：黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳，泡發後，一起煮湯飲。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

第二招：運動，增加腸動力

01：轉腰

早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

02：敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲擊時，用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

03：卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒經活絡

01：按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指併攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

02：按商陽穴

位置：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支溝穴

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默唸“1,2,3”，力度加重；吸氣時默唸“1,2,3”，手指放鬆。

早上排便好。因為經過一夜的消化，食物殘渣(廢物)已經產生，如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。所以最好的是，早上一起來，就喝一杯溫水，此舉一方面有利於清洗腸胃，另一方面也有利於腸道的蠕動，從而容易產生便意。

每天早起排便應該說是最符合生理習慣的，一般來說，食物從進入口腔到經過消化最後變為糞便排出大約需要24小時，在完成這一系列過程後可以順利排便就是正常的。

人類生理排便的時間是早晨起床及早飯後，這是因為起床時體位由平臥變為直立，在結腸產生起立反射，發生腸蠕動波。在早飯後由於食物進入胃腸使結腸產生胃腸反射，也發生腸蠕動波，兩個蠕動波的結合成為結腸的集團蠕動，也是促使糞便下移排出體外最強有力的蠕動，此時排便是生理最佳排便時間。

每次排便的時間應該以5分鐘左右為宜，切忌養成久蹲久坐及蹲廁看書的壞習慣。

再告訴大家幾條排便的小妙招：

1、選擇最佳排便環境，在舒適、安靜、自己所熟悉的環境排便最好。排便活動時要專心致志，避免外界的嘈雜、言談話語的干擾，同時不要看手機。

2、不要忍便：當糞便進入直腸時，即會出現排便急迫感，應恰時如廁，不要忍便，錯過最佳排便時機，糞便可隨直結腸的逆蠕動返回乙狀結腸，長期以往可能使人失去便意。

3、掌握怒掙技巧：當糞便乾燥、排出困難時，應採取有節律、短時間怒掙，當便感強烈時，使用一次強力怒掙使之排出體外。每次怒掙的時間最好不要超過3秒。

4、不要久蹲，如廁超過5分鐘沒有順利排便時，就應終止，或根據情況選用助便方法，如開塞露、鹽水灌腸法等。

5、沒有便意不要如廁，長時間的久蹲、用力怒掙是造成盆底下降、子宮後傾及出口梗阻型便秘等病生理改變的重要原因。

說實話，我不是營養專家，也不是健康學者，更不是治痔瘡的醫生，但我明白一個道理，早上想拉，一定憋不到晚上去。

……

也許，真的一天當中有哪一個時辰適合排洩，但是，尿急尿頻千萬別憋，大便難捱千萬別撐哦！

……

今天的答題，語言有些俗，請諒解。

一天之中，什麼時間“排便”對身體最好?

我覺得一天當中，睡覺前排便會對身體最好。因為白天吃的所有東西，在睡覺前，東西的營養都吸收的差不多了，而晚上沒有再吃東西的話，會被第二次吸收，裡面或許就會有一些對身體不好的。

最好是早晨剛起來什麼也不吃，喝一杯溫開水，去廁所蹲十分鐘，有大便就排，沒感覺就起身，等有便意再去，慢慢就會養成一種好的習慣