久坐、久站、久躺都不好，任何一個姿勢持續時間過長，都會誘發身體出現各種問題，我把久坐和久站最普遍造成的問題寫一下，儘量多變化一下姿勢，避免造成問題之後再亡羊補牢！

久坐

久坐是生活中最普遍的姿態，不管是辦公也好，開車也好，極其普遍，且由於環境所限，時間很長，這就導致很多人出現：

腰椎病，腰部的肌肉由於長期處於等長收縮，會誘發腰肌勞損、腰椎小關節紊亂，椎間盤長期壓力過大，也易發生腰椎間盤突出症。

臀肌勞損，久坐的人臀部會失去彈性，也會由於長期受力，供血迴圈變差，很易出現臀大肌、梨狀肌損傷，後者可刺激神經造成坐骨神經痛。

久站

站著的時候，對於腰部的負擔相對較小，可是對於其他部位，損傷的機率就會提高不少，舉幾個例子：

靜脈曲張，經常站立的人，你會發現，很多人小腿上出現血管突出來，這是久站的人，最易出現的一個問題。

足底筋膜炎，站立的時候，足部要長期承受身體的重量，足底筋膜長期如此，就會勞損出現炎性發現，出現足底疼痛。

只是一部分

上述我只是舉了一部分例子，一定不要在這種狀態下長期的生活，久坐的人經常起來溜達一下，沒事後伸髖關節鍛鍊一下臀部，久站的人可以找個踏板，交替的站立給一側腿休息的時間，有不舒服，一定及時調整。

久坐和久站的危害同樣重大。

久坐指的是坐立姿勢錯誤且每天坐姿超過8小時以上，長時間久坐脊椎無法挺直，容易塌腰探頸和翹二郎腿，長期以往身體重量集中壓在髖部和脊柱前側，形成腰肌勞損、肩背痠痛、駝背探頸的身體不適。

久站指的是每天時間超過2—4小時以上，且低頭弓背足部緊張，容易小腿粗壯和靜脈曲張。因此，要想解決久坐和久站帶來的身體危害，就要有正確的姿勢、適宜的時長和科學運動來緩解。

今天，小白從兩個方面來聊聊久坐和久站的毛病：

1.如何糾正錯誤的姿勢？

2.怎樣緩解久坐和久站？

一、如何糾正錯誤的姿勢？

首先，我們需要知道什麼才是錯誤的姿勢，明白錯誤姿勢及時長帶來哪些危害，怎樣把才是正確姿勢的開啟方式，瞭解這些才能事半功倍。

✖️1.錯誤坐姿

錯誤坐姿千萬種，最常見的有三種：駝背、伸頭、葛優癱。

駝背坐姿：脊椎沒有保持水平線，斜方肌長期緊繃，以至於帶動脊椎整體向前伸，離椅子越來越遠。

伸頭坐姿：沒有駝背，腰部軟弱無力向下塌陷，重量集中在髖部。

葛優癱坐姿：髖部向前挺，肩背靠椅子而腰部懸空，長久堅持容易腰肌痠痛。

以此，70%的人按照以上錯誤坐姿每天超過8小時帶來的危害無法想象，關鍵有以下四種。

➡️ 錯誤坐姿危害

錯誤坐姿影響兩大肌肉群：腰腹核心、背部大肌群，錯誤久坐之後腰部痠軟無力，臀大肌變得力量薄弱和扁平，而背部肌肉緊繃痠痛，長期下去脊椎承受不該承受之痛。

1.駝背坐姿：脊椎變形，儀態形體發生變化，肩部向前凸起。

2.伸頭坐姿：脖頸肌肉緊繃酸脹，容易得近視眼，脊椎重心位移。

3.葛優癱坐姿：臀大肌扁平無力，腰肌懸空痠痛。

總而言之，錯誤坐姿每天堅持8小時以上，容易出現以上身體危害。

➡️ 正確坐姿

正確坐姿更重要的是頭部、背部和臀部保持水平線，防止駝背探頸和腰肌酸脹。

1. 挺胸收腹，髖底部挺直在椅背後，重心向下脊椎緊貼椅背，保持脊柱中立避免承擔過大壓力。

2.兩腳與肩膀同寬，前臂手腕平行與上臂呈九十度夾角，收緊下巴回落肩膀上，兩邊肩胛骨向後迴旋下沉。

3.每天坐姿不超過四小時，每隔一小時走動。

✖️2.錯誤站姿

站姿看起來很簡單，但是很多人常犯錯誤禁忌以至於在不標準的站姿下每天堅持2小時以上，反而得不償失。整體來說，錯誤站姿有四種：

骨盆後傾站姿：因為腰腹核心力量薄弱，所以骨盆偏離重心向後傾斜，使得身體重心向後，髖部肌肉緊張。

骨盆前傾站姿：同樣的道理，脊椎重心變形偏移，導致站立時骨盆向前傾，上半身向前凸顯，容易腰肌痠痛厲害。

駝背站姿：整體重心前移後方，但斜方肌緊張，肩胛骨向後外凸，以至於產生駝背站姿的情況。

探頸站姿：脊柱穩定中心位置，髖部落點在水平線上，唯獨脖頸形成慣性向前。

 ➡️ 錯誤站姿危害

科學界曾抽查7000位白領的久站情況，結果發現43%的人都有久站後的腿部腫脹，這就是久站帶來的危害，血液迴圈不暢，靜脈凸顯更明顯。常見的錯誤站姿有以下四種：

1.骨盆後傾站姿：因為腰腹核心無力，所以骨盆位移向後傾斜，造成腰背疼痛。

2.骨盆前傾站姿：形態失衡，臀大肌橫向下垂，腰肌痠痛厲害。

3.駝背站姿：肩胛骨向後位移，形態發生改變，重心集中在小腿股二頭肌上。

4.探頸站姿：斜方肌緊張，肩頸酸脹，手臂麻木。

➡️ 正確站姿

以上錯誤姿勢往往是潛移默化中形成，所以培養正確站姿至關重要。

1.全身筆直腰腹收緊，兩肩向後迴旋兩肩平齊，雙臂自然下垂，腳尖向外60度。

2.重心穩定在頭部、背部和腿部，形成一條水平線。收緊下巴，兩側肩胛骨向後繃直，重心放在腳後跟。

3.每天站立一小時後，坐下或運動調節，不超過兩小時。

二、怎樣緩解久坐和久站？

保持正確姿勢，穩定正確時長，按摩肌肉緩解久坐久站帶來的危害。泡沫軸的固定定點對腿部肌肉、背部肌肉的深層刺激明顯，舒緩肌肉緊張感。

1.腿部按摩

腿部大肌肉群按摩可以疏通疼痛點，打通筋骨緩解肌肉酸脹。

動作要領

後躺懸空，腰腹核心繃緊，雙腳支撐地面，兩手支撐地面與肩同寬。雙腿繃直放在泡沫軸上，利用前後滾動刺激腿部後側肌肉群。

時長：每次20—30分鐘，每天3次。

2.後背按摩

背闊肌等大肌肉群和脊椎緩解，泡沫軸按摩最能舒緩緊繃肌肉塊，快速促進血液迴圈。

動作要領

雙手環抱胸前，後仰在泡沫軸之上，雙腳垂直地面撐住。泡沫軸放在背闊肌和腰部肌肉上前後滾動舒緩，疼痛點的地方多次按摩。

時長：每天三次，每次30分鐘以上。

寫在最後

泡沫軸的選擇有三種，小型、中型和大型，根據自身體質情況和痠痛部位地方，選擇合適大小的泡沫軸，最好是要選擇下方這樣的泡沫軸：

☑️ 1.不容易變形，材料天然無氣味。

☑️ 2.選擇六個角點，且不磕痛的泡沫軸。

久坐和久站對身體的傷害都大，很多人都會好奇這兩個哪個傷害比較大，那我們就來分析一下久坐和久站分別有什麼危害吧。

久坐，中醫認為“久坐傷肉”，脾主肉，所以久坐容易傷脾胃，現代研究也表明久坐容易導致肌肉鬆弛，容易出現中心性肥胖，就是四肢不胖，卻有大肚子，這個肥胖不僅難減，而且對心臟和肝臟的負荷都很重，容易出現高血脂、糖尿病和冠心病等。所以相對來說，久坐更容易出現代謝性疾病和心血管相關疾病。

久站，中醫認為“久立傷骨”，腎主骨，所以久站容易傷腎，研究發現經常久站的人，比如教師或者軍人容易出現久站的問題，比如靜脈曲張，男性會容易精索靜脈曲張，引起陰囊腫脹下垂，血液迴圈受阻，會影響生育功能。同時久站會因為人體重心力的因素導致膝骨關節炎，比如腳跟痛，膝關節退行性病變等。

所以久坐和久站對身體的傷害哪個更大，這得看不同的人了。久坐傷後天之本脾胃，久站傷先天之本腎，容易影響生育。其實身體的器官彼此間相互關聯，相互影響，所以不管是久坐還是久站，最終對人體的傷害都差不多。

除了久坐久站外，完整版是“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”我們應該有意識的避免一個姿勢一個動作或一個眼神太久，長時間的積累，對身體的傷害都是不可承受的。

都很大，我肉眼可見的，久站會引起靜脈曲張，我姑媽就因為工作需要常年站著，小腿上全是紅血絲，很嚇人的。久坐應該就是現在大多數人的常態了，不得不承認確實別長時間站著好接受一些，但是那些慢性病也是接踵而來，我就因為腰突沒少受折磨。那陣子疼的厲害，走路都是一瘸一拐的。去醫院檢查才知道是腰椎間盤突出，我還不到三十歲誒， 反正自己是怎麼也沒想到會得這個病。不過可能也是因為年輕更好恢復一些吧，平時也比較注意保養，再加上用的胺索寧貼劑確實管用，貼著也比較舒服，兩個月左右腰也就沒再疼過了。不過現在還是生活的很小心翼翼，哈哈，也提醒一下大家，坐的時間長了一定要走動走動，放鬆一下自己的身體

古人說過，“五勞傷身”，視、臥、坐、立、行都要有個度。對現在的人來講，久坐確實是個問題，用久站代替久坐，不過是“五十步笑百步”，各有各的危害。提倡站立辦公、站立吃飯，這個“站”實際上是“微蹲”，就是膝蓋稍微彎曲，不是鎖死膝蓋站立。

整個站姿來講，是一個體態是否正確的問題，即雙腿微曲是根本，雙腿開立，身體重心居中且稍稍降低，後腦勺、肩膀、臀部是在一個平面上，所謂中立位。

這種站姿是要經過訓練的，且經過訓練後，生活中人的動作也總是處於訓練狀態，就是說不會再感到沒有時間鍛鍊了。

站立辦公的起始姿勢是雙腿微曲，但是在整個站立的過程中人體是處於微動中，雙腿彎曲的角度也是會主動根據身體狀況不斷調整的。也就是經過訓練後人體腿部、臀部、背部結實的肌肉那時候會有一種飽漲感，而且這種姿勢正好是深蹲、硬拉的綜合姿勢。

如果有必要，可以一蹲到底，徹底放鬆。這種蹲姿是人類最舒服的姿勢！

這種“微曲式站立”是健康、高效的姿勢！

久坐、久站、久躺都不好，任何一個姿勢持續時間過長，都會誘發身體出現各種問題，我把久坐和久站最普遍造成的問題寫一下，儘量多變化一下姿勢，避免造成問題之後再亡羊補牢！

久坐

久坐是生活中最普遍的姿態，不管是辦公也好，開車也好，極其普遍，且由於環境所限，時間很長，這就導致很多人出現：

腰椎病，腰部的肌肉由於長期處於等長收縮，會誘發腰肌勞損、腰椎小關節紊亂，椎間盤長期壓力過大，也易發生腰椎間盤突出症。

臀肌勞損，久坐的人臀部會失去彈性，也會由於長期受力，供血迴圈變差，很易出現臀大肌、梨狀肌損傷，後者可刺激神經造成坐骨神經痛。

久站

站著的時候，對於腰部的負擔相對較小，可是對於其他部位，損傷的機率就會提高不少，舉幾個例子：

靜脈曲張，經常站立的人，你會發現，很多人小腿上出現血管突出來，這是久站的人，最易出現的一個問題。

足底筋膜炎，站立的時候，足部要長期承受身體的重量，足底筋膜長期如此，就會勞損出現炎性發現，出現足底疼痛。

只是一部分

上述我只是舉了一部分例子，一定不要在這種狀態下長期的生活，久坐的人經常起來溜達一下，沒事後伸髖關節鍛鍊一下臀部，久站的人可以找個踏板，交替的站立給一側腿休息的時間，有不舒服，一定及時調整。

久坐的壞處

對於辦公室人員來說，坐的時間就很久，一上班就坐在椅子裡，很少活動。它會引起什麼症狀呢？

1.腰椎間盤突出症。大部分人在坐的時候，都是身體前傾，這就導致脊柱的力量集中在前側，會將椎間盤向後擠壓，長時間的擠壓，就會導致椎間盤退變老化，在外力作用下容易向後突出，壓迫神經引起腰腿疼的症狀。這也就是為什麼長期坐著的人，比如辦公室人員和司機容易出現腰椎間盤突出症。

2.腰部肌肉勞損。雖然沒有劇烈的活動，但是長時間保持一個姿勢，會引起腰部肌肉長期處於緊張狀態中，久而久之，就會出現腰肌勞損，活動時疼痛。

3.全身代謝問題。因為久坐，缺乏活動，血液迴圈明顯減慢。對於心肺功能影響明顯，很多人容易出現心肺功能的下降。並且全身各個器官都會因為血液迴圈降低，出現問題，比如胃腸道功能紊亂等。血脂、血壓、血糖升高，便秘、前列腺增生。

久站的壞處

久站的人群也很多，比如教師、工人、廚師等，經常站著。會有什麼樣的危害呢？

1.下肢靜脈曲張。長期站著，因為體位的高低問題，引起下肢靜脈迴流障礙，靜脈壓過高，長時間就會導致靜脈曲張的發生。所以這些人群患有靜脈曲張的機率明顯增高。

2.足底問題。特別是足底筋膜炎、扁平足等，長時間站立，身體的重量持續作用於足部，引起足底的壓力增加，很容易導致足底肌膜炎的發生。並能加重扁平足的症狀。這些都會導致足部疼痛不適。

3.痔瘡。因為長時間站立，會增加肛門四周靜脈壓力，誘發痔瘡的發生。這個病很痛苦。只要是站的時間一長就會出現症狀。並且手術很是疼痛。

4.全身問題。久站也會引起血液迴圈障礙，引起全身各個臟器出現問題。

不管是久坐還是久站，只要是久就容易出現問題。所以我們一定要定時的活動一下筋骨，伸個懶腰，去個廁所，藉機放鬆一下肌肉，甚至可以做個操。希望這些能給大家帶來幫助。

作為一名醫生，我來要素你，久坐和久站都不好，危害都很大。為什麼會這樣呢？

因為我們人類的祖先是爬行動物，是四條腿走路的動物，為了解放我們的雙手，用雙手來完成更多的工作，才慢慢進化成雙腳站立走路，然而，我們進化還不完全，坐或者站立並不是我們熟悉的姿勢，很多器官和臟器並不能完全適應這種姿勢。

久坐有什麼危害

看下面這張圖就可以啦，久坐之後，下肢的靜脈迴流緩慢，可導致時候，全身血流量不足，從而出現大腦缺氧，反應變得遲鈍，同時可導致下肢靜脈曲張，還容易形成血栓，導致猝死。坐著的時候，腰椎承受壓力較大，如果坐姿不正確，會更加加重腰椎間盤勞損，導致腰椎間盤突出。坐著的時候，不斷低頭看電腦或者手機，對頸椎也不好，可導致頸椎損傷。

久站有什麼危害

類似的，久站的危害與久坐是差不多的，長期站立的時候，下肢的靜脈更不容易迴流至心臟，更容易造成下肢靜脈曲張。很多模特，醫生，護士，老師，商場導購人員，都有下肢靜脈曲張。

除了下肢靜脈曲張，久站還容易形成痔瘡，道理是類似的，長期站立也會導致肛周的靜脈血液迴流不通暢，導致肛門周圍的靜脈曲張，從而形成痔瘡。

所以，久坐和久站都是不好的，需要養成正確的坐立和站立姿勢，儘可能減少傷害。坐了半個小時之後，下地活動活動，伸伸腰，活動一下手腳。長時間站立之後，躺下來休息一下，抬高一下患肢，有助於血液迴流，穿高跟鞋的同學，長期站立的危害更大，不建議大家這樣做。

站久了就會累

累了就想坐

坐久了就想躺

躺久了就想睡

睡久了，嗯，還想睡！

生命在於活動

久坐和久站對身體健康都是有害的，生命在於運動。人類經過漫長的進化，從四肢爬行發展到直立行走，從而有別於其他動物，可謂人類文明進步，與此同時，人體的結構也在悄然發生變化，是為了更好地適應人類的生活生產活動。人類的坐、站是身體不同的狀態，久坐和久站會帶來一系列危害，應予以避免。

久坐的危害

1.腰部疾病

可加速腰椎間盤退行性變，導致腰椎間盤突出。腰部肌肉得不到有效放鬆，導致腰肌勞損。

2.頸椎病

長期的坐位會使得頸椎處於疲勞體位，增加了頸椎間盤突出、神經根頸椎病、頸部肌肉勞損等疾病。

3.下肢靜脈血栓

久坐會導致下肢靜脈迴流減緩，如果這類人還有吸菸史，損傷了血管內膜，就比較容易形成下肢靜脈血栓。

4.前列腺炎

男性朋友如果久坐體位直接壓迫會陰部，造成前列腺充血，引發前列腺炎。

久站的危害

除了會導致腰部疾病和頸椎病外，還可以形成以下兩種疾病

1.下肢大隱靜脈曲張

這是最常見的“職業病”，例如教師、外科醫生、售貨員等等職業，長期站立，下肢大隱靜脈瓣功能失常，造成迴流受阻，形成大隱靜脈曲張。

2.痔

久站會導致肛門周圍靜脈曲張，非常容易導致痔瘡的發生。|

總結：久坐和久站危害都很大，不存在那個危害更大，所以請多參加運動，少些靜止不動，健康生活。

大家應該都聽說過一個成語，就是“積勞成疾”，我們都知道，如果長時間坐著，會損害人體的腰背部和脊椎，可能是使之出現腰椎間盤突出的問題，嚴重者坑會減少壽命。但是，久坐和久站哪個危害更大呢？下面就來了解一下吧！

一、久坐和久站哪個危害更大？下文給你解釋！

其實久站危害更大！

曾經加拿大多倫多大學，做過相關的研究，他們透過觀察7320名實驗員，而研究結果顯示，相比較於久坐者長時間站立的人，男性罹患心臟病的風險會提高39&，女性則會提高80%。

主要是由於久站者，腳部的血液長時間向下流通，長期站著又會增加下身的負擔，所以便會導致心臟血液迴圈下降。

二、長期保持一個姿態“不動”，才是久坐和久站危害的罪魁禍首！

其實，不管是久站著或久坐著，長期保持一個姿態停止不動，都不利於人體的健康，當需要久坐或久站時，不妨試試有以下幾種有助於降低危害的方法：

（一）久坐者的緩解妙招

1、站坐結合

在工作期間，每間隔半小時，應該適當的動一下，坐著和站著可以進行一些轉換，比如能利用接水、上廁所時，適當的多行走一小段時間。

2、其他緩解運動

（1）進行轉頭

進行轉頭有助於頸部舒緩，首先是將頭部慢慢的進行畫圓運動，之後頭部可以來回左右傾斜做鐘擺運動，雙手要放在頸後交叉抱住一段時間。

（2）進行叩腰

兩隻手握住空心拳，手背用力，然後慢慢的叩腰骶部；雙手交替叩擊，力量在逐漸加重；上叩擊至手不可以觸及的地方為止，下叩擊到腰骶部。

這樣的做法，可以起到緩解腰背部的不適的作用。

（二）久站者的緩解妙招

站著的時候，就應該是保持正確的姿勢，所以建議站之時，要兩眼平視、下頜稍內收、胸部挺起、腰背挺直、小腿微收、兩腿直立，腳與骨盆同寬，有助於避免出現過度勞損。

不過保持正確的站姿，長時間也是會累的，那麼可以在原地進行適當的運動，緩解疲勞，比如可以將腳跟踮起來，同時雙腿上下抖動起來，可以起到緩解肌肉，促進腳部血液流通的作用。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

這個問題可能是大家無意間說起的一個話題，大家對於這個問題的結果，可能都有自己的看法。張大夫就就從醫學和健康的角度來談一下這個話題，希望您能理解這裡面蘊含的健康知識。

首先，我們談一下久坐。長時間處於坐位，可能會增加肥胖、高血壓、冠心病和糖尿病等疾病的發生率。而且，長時間久坐的朋友，下肢血液流動速度慢，容易形成血栓，如果血栓脫落，還可能引起肺栓塞而危及生命。除此之外，久坐的朋友，胃腸道蠕動慢，便秘的發生率會有所增加。因此，張大夫認為，坐位是可以的，但是長時間久坐不利於身體健康，尤其對於老年人，更不能久坐，更應該適當增加活動量。

而關於久站，張大夫認為久站對身體健康也存在一定的隱患。例如久站可能會增加痔瘡和下肢靜脈曲張的發病風險。這尤其在以前中國農村，長期從事體力勞動的農民常見，在城市，護士、賓館服務員等也會經常出現。

因此，張大夫認為，無論是站著，還是坐著，都沒有問題，關鍵在於時間。長時間坐位或者長時間站立，都會對健康都會不利。我們需要經常變化，並且適當增加運動量，才會對健康有利。

問題答案就是久坐和久戰的危害旗鼓相當、不分伯仲。首先久坐

1、久坐的一個危害就是坐著時，脊柱會承載150%的壓力，而坐著然後還前傾的話壓力會更大，現在的學生腰痛來看病的不在少數，而小時候老師的敦敦教誨"坐姿就要挺胸收腹、禁止彎腰駝背"，用醫學的知識解釋就是在這個位置下腰椎相對來說受力要小一點，避免腰椎間盤的慢性損傷。

2、久坐另一個危害就是痔瘡，對於痔瘡的話，其中的一種學說就是靜脈曲張，血栓形成，如長期的坐立、便秘、妊娠、前列腺肥大、盆腔巨大腫瘤等，均可引起直腸靜脈迴流受阻。

3、還有一個就是男人之痛——前列腺炎，雖然前列腺炎的發病原因多種，但是當患者久坐不動時，前列腺會表現出充血狀態，誘發前列腺炎，還會加重前列腺的病情；同時前列腺為腺體組織，當久坐不動時，會導致靜脈迴流受阻、血液流通不暢，導致前列腺病情加重。

然後久戰

1、首先就是下肢靜脈曲張，這個病有一定的職業性，售貨員、理髮師、教師等首當其衝，其主要是因為長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，使血管突出面板表面的症狀。

2、還有一個病就是腰肌勞損，就是站立過久，腰背肌肉長時間維持一個緊張的狀態，周圍肌肉會張力失調，產生不穩後各種疼痛如約而至。

所以問題的要害是久站或久坐的“久”這個字上。無論是站著還是坐著，長期保持一個姿勢停止不動，對健康都沒有什麼好處。

我個人認為是久坐比久站的危害大。

這個不是我亂說或者是聽那些庸醫瞎掰的，我是根據現例項子來判斷得出的結果。

中國軍人站崗一站就是小半天，看起來都是精氣神俱佳，生龍活虎的。那些公司白領上班一坐也是小半天，大多數都是頸椎病啊或腰間盤突出什麼的，小毛病一大堆。哪個危害大一目瞭然了。