早睡早起和晚睡晚起,哪個更好?一篇文章解開你多年的疑惑

每一個晚上總是不睡的人，或多或少會覺得，後半夜的靈魂簡直如同脫了韁的神獸，讓人不能自已。睡覺，就是浪費。

每一個晚上總是到點必睡的人，大多是因為「不行了，眼睛實在困得睜不開了……」死撐著不睡，第二天整個人會報廢。

那麼，世紀難題來了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好？

無論早晚，規律生活至上

這是因為……

1. 不規律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的。

記性變差：轉身就忘事兒；

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習能力變差；

變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發生改變；

心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能會發生竇性心動過速；

免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道症狀，比如咳嗽、咳痰等。

2. 每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，適合所有人的作息時間表並不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。

說到早睡晚睡，這裡必須提到一個新的概念：「授時因子」。

常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來上文提到的多種健康問題。

但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實的。每個人的生活環境不同，授時因子就會產生差異，進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。

比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨，而對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。

換句話說，無論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定地把整個作息週期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

但是！

看到這裡，你是不是覺得以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢……

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

不，不一樣。

讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……

這就好比軍訓的時候，半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合，當時的你，要多迷惑，有多迷惑；那場面，要多混亂，有多混亂。

在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

沒錯，前面是說現在很難制定「相對標準」的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

必須熬夜，該怎麼辦？

不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該如何獲得高質量的睡眠呢？

1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。

曾有人研究過，人在熟睡狀態下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什麼人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，藉著社會歸屬感和社會聯絡來獲得安全感。

這種人的本性，延續至今，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能幫助你安然入睡。

2. 儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，減少外部授時因子的影響。

入睡時儘量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節律的穩定。

3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

所以……

從今天起，做一個更健康的人。早睡，早起，無憂無慮。

俗話說，一天之計在於晨，早晨是朝氣上升的時候，這時候起床對你身體的陽氣有好處。

早睡早起對人的好處呢，可以讓你有個清醒的頭腦和健康的身體，不但有益於你的身體，更有益於你的福運，還可以提高你自己的免疫力，夜晚11點到早上7點是身體各個器官排毒的時間，如果得不到好的休息，就會造成紊亂。對你的健康造成不好的狀態。所以，為了自己的健康，還是早睡早起吧。

人的一生有一半兒多都得休眠狀態，實際浪費了很多的精力。人的正常睡眠八小時足矣，按照科學的角度健康早睡早起比較合應，按照晚睡晚起對於腦力思維的活動是有很大的好處，就看人們怎麼個認識法，實際上都有好處，也就是同宮比和，實際就是睡眠八小時對人是最大的好處，這才是科學的休眠狀態，因為有心情代謝的原則，對身體各項功能都有一定的要求。謝謝！

早睡晚睡都好，早睡證明你心情好或者真的困了！！！晚睡證明你有心事，或者有失眠症。就像我要早睡就早睡，要晚睡就晚睡的！至於什麼原因呢！單身貴族嘛！無壓力，你們這些不是貴族的人怎麼能懂！！！是吧！別打。我沒臉的！！！

要和季節相適應，內經上講： 春三月，宜夜臥早起； 夏三月，宜夜臥早起； 秋三月，宜早臥早起； 冬三月，宜早臥晚起。 常言說，早睡早起身體好。

但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？

時間管理大師哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺地早睡早起：每天早上5點起床，比別人更早展開新的一天，在時間上跑到別人的前面；利用每天早上5-8點的“神奇三小時”，做自己想做的事，不受任何人和事幹擾，往往精神集中，思路清晰，工作效率也最高；要與時間競爭，必須講求恆心，考驗自律性，為自己建立正面的“自我概念”。

他認為，早睡早起，並非是向我們的睡眠時間“下毒手”、“狂抽稅”；相反，只是將我們的睡眠及起床時間略微調整，這是高效率利用時間的需要。 據日本厚生勞動省的一項研究結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。

據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。

檢測結果還表明，早睡早起者的不安和失眠指標都比常熬夜者低。 有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究後發現，經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均水平高50%，血管收縮較早睡早起的人高50%。

長期熬夜的人更易遭癌症之害，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人們在向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

現代醫學還研究證實，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常執行規律就會被擾亂，激素的分泌規律也不同程度的損害，從而危害健康。 但另有研究顯示，早睡早起未必好。

日本最近上市的《睡眠障礙的對應和治療指南》一書指出，“早睡早起”的古人遺訓也不必拘泥，還告訴人們睡眠時間完全因人而宜，因季節而宜，只要白天有精神就行；早早躺到床上入不了睡反而對身體不好，離開床做些別的事後，困了再躺下也無妨。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。

倫敦西敏大學的生理學研究人員也有研究表明，早起者的皮質醇分泌明顯高於晚起的人，而且整日維持高水平。結果還發現，早起者抱怨肌肉痛、感冒及頭痛明顯多過晚起的人，而且情緒亦比後者惡劣得多。負責這項研究的克洛博士說：“早起者往往因為一天之中過於忙碌和頻頻受挫，必須調集更多能量維持集中力，亦因此導致一日勞作結束後感到格外疲倦和暴躁。”

美國一所大學的醫學保健專家在做了大量的研究後，於近期明確指出：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。

早睡早起並不符合人體的“生物鐘”特點，它會對身體造成不良的影響，而較為輕鬆、懶散的生活方式則可以消除我們肉體上、精神上的壓力。

以上意見，僅供參考。

冬天晝短夜長,相對夏天的作息就要早睡晚起.

夏天晝長夜短,相對冬天的作息就要晚睡早起.

無非陰陽,無非順逆.順則生逆則死.

謝謝邀請!我認為早起好，清晨七點到九點是胃經值班的時間，也是吃早飯的最佳時間。9點到11點是脾經當令的時間，我們吃的飯菜需要脾臟來進行運化，轉化為精氣神，轉化為血液。貧血的人，其實最好的方法是靠脾臟的造血功能，不是吃什麼補血的食品，這些食品代替不了造血功能。早起吃營養均衡的早餐就能夠刺激脾臟的造血功能。如果晚起，則錯過了這段寶貴的時間，長此以往，就會形成脾虛，不是虛胖就是很瘦，還有可能貧血。而只有早睡才能早起。

其實到底幾點睡幾點起，並沒有一定的標準，每個人的生活作息習慣不同。只有有規律，不熬夜不過晚入睡，保證每天的睡眠時間足夠了，基本都不會對身體造成負面影響的。

在醫學界中，並沒有關於早睡早起對身體好的共識。

重點不是早起還是晚起，而是整體的睡眠時間有多長，睡眠質量的好壞以及每天的作息時間是夠規律。

為什麼我們一直在強調睡眠時長，因為現在很多研究發現，很多慢性病、青少年的發育等問題，都會受到睡眠不足的影響。同時長期熬夜的人會提高患癌的風險。

那麼，一般我們睡多久才最適合？

2015年，美國國家睡眠基金會組織了睡眠、解剖、生理、兒科等專家回顧以往研究，做出了最佳睡眠時間的推薦。像您家的孩子在3—5歲，最佳的睡眠時間在10—13小時。

上面的研究只是給出了推薦的睡眠時長，但是這個具體睡多久，是因人而異的，沒有統一的標準。

非請自來。

先回答第二個問題，怎麼解決孩子早睡的問題。

早睡的孩子在父母身邊，晚睡的孩子在自己身邊。其實孩子的作息時間是依照大人的生活習慣的，所以要改變孩子的作息時間，最直接的辦法是改變自己的作息事件。

成年人，我們總能找到晚睡的理由，但是孩子僅僅是在模仿父母，或者想和父母多一點在一起的時間而已。

下面回答第一個問題，哪種睡眠方式更健康？

在保證睡眠時長和睡眠深度的前提下，兩種睡眠方式其實沒有差異。你可以統計一下孩子的睡眠時長，與同齡孩子的睡眠時長是否大致相當，這裡不強調是不是八個小時的睡眠，一般來說，越小的孩子睡眠時間會越長一些，但是個體的生活方式不同，八小時睡眠僅僅是參考。這個八小時睡眠的概念涵蓋了華人的全部年齡段，這本身就是極不科學的事情。新生兒的睡眠時間是23個小時，而很多老人的睡眠時間5、6個小時就足夠了；其次，可以觀察一下孩子在白天的觀察力、注意力、情緒、是否異常。如果還是活潑開朗，好動樂觀的話，就沒有什麼問題了。

現在說一下題主的問題

我們為什麼會糾結“早睡早起”和“晚睡晚起”這件事，因為“早睡早起”附和我們傳統的養生理念。但事實上，在古代沒有深夜文化，沒有加班聚會，沒有手機電視，“日出而作，日落而息”是別無選擇的結果。

在儒家的思想慣性當中，我們認為“老”的都要比新的好。老的字畫更值錢；老的工藝不能重現；老的味道才叫正宗；老祖宗的經驗都是真理。

我們這裡作個簡單的推理遊戲：

1、題主當地的中醫大夫水平，與民國四大名醫相比，哪個水平更高？

2、四大名醫與李時珍相比，哪個水平更高？

3、李時珍與華佗扁鵲張仲景相比，哪個水平更高？

大量的測試結果告訴我，人們普遍認為，華佗、扁鵲、張仲景的水平會更高一些。但是這些人已經是兩千年前的人了。難道我們的中醫理論和實踐工作，在兩千年前就達到了頂峰嗎？難道兩千年來我們沒有進步只有退步嗎？這樣的結果顯然是不符合邏輯和基本事實規律的。

所以，不必糾結“早睡早起”和“晚睡晚起”，適度安排孩子和大人都能接受作息規律就可以。規律是身體正常運轉的前提；不要想什麼潛在危害，人體對危害的反應是立竿見影的，否則，這個生物族群不會延續到現在。

睡眠是我們日常生活不可或缺的一部分，哪怕是勤於工作的“鐵人”，每天也必須要有幾個小時的睡眠，不然就會整個人不在狀態，工作效率極低。研究發現，成年人的睡眠在7個小時左右，死亡率最低；而小孩子的睡眠更是要達到9個小時。睡眠與我們的身體健康和壽命長短息息相關，那麼，早睡早起和晚睡晚起，哪種作息方式更有利於健康，更能容易長壽呢？

近年來，中國的醫療水平和生活水平都有了明顯的提高，長壽老人越來越多。很多生活在鄉村的老年人，由於娛樂方式較少，農務繁忙，保持和大自然一致的作息方式，每天晚上八九點左右就睡覺，早上五六點起來務農。在這樣的作息方式下，很多老年人到了七八十歲，身子骨還十分硬朗，可以到處走動。這樣的情況下，農村就有了很多長壽老人。

與農村相反，城市裡無論是加班的年輕人還是忙於娛樂的老年人，睡覺都比較晚。年輕人忙著加班、追劇、打遊戲，老年人忙著跳廣場舞，嘮嗑、追劇，十二點睡覺在城市裡面，是很正常的睡眠時間，由於晚上睡得晚，他們的起床時間一般也在七八點以後，與農村相比，已經是晚起了。這樣的作息下，城市也有不少的長壽老人，所以，晚睡晚起並不一定就比早睡早起差，要長壽，關鍵不在於早睡還是晚睡，而是這3點。

1.睡眠時間

無論是早睡還是晚睡都必須保證每天的睡眠時間達到了7個小時，不足7個小時，就說明你的身體休息時間不夠，容易產生疲憊感，整個人的狀態就不是很好。長此以往，身體就會慢慢出毛病。

2.睡眠質量

睡眠質量是睡眠的重中之重，如果你十點就開始睡覺，但是直到十二點才達到深度睡眠，那麼也是白搭。睡眠質量不好的情況下，人起床並不會感到舒適，而是十分的難受。晚上十一點以後才睡，生物鐘會受到干擾，神經系統甚至內分泌系統都有可能會出現紊亂，導致睡眠質量比較差。這樣的情況下，要採取一些措施，營造一個良好的睡眠環境，提高睡眠質量。例如，保證窗簾的遮光性、點助眠的香薰等。

3.養成規律的作息時間

不論是早睡早起還是晚睡晚起，都要保持一定的規律性，體內形成一個生物鐘。人體有記憶功能，睡覺不規律，很容易打破我們身體的平衡，從而導致身體的內部狀態失衡。