減肥期間出現了便秘如果不嚴重也沒事，如果很嚴重還是要去看醫生之類的。

減肥方法就是少吃多餐少油膩，堅持一定的簡單運動。

少食就是一日三餐不要吃得太多，吃太多容易把胃撐著，少吃是可以減肥的，但是不要一次吃太少，一次又在暴飲暴食，這樣是不好的，反而起到增肥的作用，吃飯的時候即使再餓，也要控制住自己的嘴巴，如果又餓了可以吃一點東西補充，這就是少食多餐。這個對減肥是起到決定性作用的。

其次呢就是簡單的運動，簡單的運動就比如，走路 站立 不要或者是慢跑，不要老是坐著，多活動活動，這種的話，像公司裡面坐辦公室的人其實是很最容易長胖的，特別是肚子上面的那個贅肉。就是赤裸裸的坐出來的，所以還要進場起來活動活動。也不要老是躺著，但是也不是說一定要特別的運動，稍微注意一下就好了。

還有呢就是少油膩，大家都知道，油膩的東西確實會讓人發胖，而且對人體的身體健康也不是很好，大家還是要少油膩，多喝白開水。適當的運動，每餐進食7分飽，長期以往，自然就會瘦下來，會給你意想不到的驚喜哦、

減肥更重要的還是控制飲食，7分飲食，2分運動，1分睡眠➕心情。控制飲食不是少吃或者節食，是合理飲食：5分蔬菜+3分蛋白質+2分碳水（主食用粗糧代替）。更精確的要結合自己的基礎代謝，每天得飲食熱量約等於自己的基礎代謝！

減肥期間出現便秘，這也是大部分減肥患者常見的併發症。對於減肥出現便秘，可能和減肥的方式或者是口服的減肥藥物有關，因為減肥主要是減少對食物的送進，儘量以減少食慾為主。

如果腸道出現便秘的情況，自然食慾就會下降，還有很多的減肥藥，是儘量以延緩腸道蠕動為主，針對這種情況，便秘的發生就在所難免，如果一旦有這種症狀，建議不要再次口服減肥藥物，最好要保持適當的運動和鍛鍊，同時多吃香蕉來促進腸道蠕動，必要的時候可以長期口服益生菌來調節腸道。

首先你自己一減肥就便秘，說明自己在飲食跟運動方面沒有合理健康的減肥，正確減肥它需要具備以下幾點啊，第一的話就是自己在飲食方面，要多吃新鮮蔬菜水果，還有一些粗千維的食物和含有豐富的膳食纖維，平常那些辛辣食品，高脂肪，高熱量，高糖份食物要稍微適量的控制一下，不要碰。吃那些食物會破壞腸道的蠕動，然後造成消化不良，這些對身體的健康狀況都是特別不好的 ；在飲食上要合理的搭配，比如每天必須要攝入維生素、蛋白質、脂肪還有就是膳食纖維，這些都是缺一不可的。多運動讓腸道消化，多排汗，促進腸道的排毒，對身體都是特別有幫助的。減肥便秘可以吃糖分沒那麼重的，稍微清爽一點的水果，可以多吃一些火龍果，獼猴桃，無花果這些都是促進排便的。運動方面，多拿手去按摩一下腹部，讓腹部消化，促進正常排便。

透過調整飲食結構和生活方式來輔助改善。便秘其實是最痛苦的，那種蹲馬桶拉不出來的情景是很難受的，也會導致心情鬱悶，同時也會讓你腹部發脹，也不利於身體健康。減肥期間出現便秘的現象屬於突然的飲食攝入量改變和減少及不規律的生活習慣所導致。根據你的情況，你的體重過重，而採取早上吃的少，中午的吃的也少，晚上不吃，這樣的減肥方式會導致身體缺乏營養，營養不均衡，同時也會導致代謝和迴圈都會比較慢，這樣慢慢的便秘就形成了。

便秘形成的原因有多種，但是最主要的是還是與飲食結構和生活方式有很大的關係。

1，三餐不規律，單一飲食或者少餐。

身體每天都需要足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，如果沒有營養去供應身體的能量，身體就會缺乏營養而出現代謝慢，迴圈慢等現象。

2，缺乏膳食纖維。

有很多朋友因為飲食結構比較隨意，很少吃富含膳食纖維的食物，導致腸道蠕動慢，排便困難的現象出現。

3，很少喝水。

對於上班比較忙的朋友，基本上很少喝水，不到口渴不喝水的。身體缺水的話，也會影響腸道蠕動和排便的。

4，經常熬夜。

熬夜也會導致新陳代謝降低，同時也會臟腑功能減弱，既不利於身體健康也不利於排便。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養維持臟腑功能的正常。同時也利於身體健康。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排便，同時還能延緩血糖上升，對排便困難和便秘的朋友，每天保持一定的膳食纖維攝入量，對緩解便秘和促進排便次數有很好的輔助幫助。

富含膳食纖維豐富的食物有哪些，如蔬菜，粗糧等食物。

3，增加飲水量。

喝水能增加飽腹感，促進腸道蠕動和排洩。還能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板的彈性。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的飲用水，既能提升代謝又能增加脂肪燃燒。

4，保持適量運動。

運動能提升代謝和增加腸道蠕動，尤其是對於久坐少動的上班的朋友，建議坐一個小時起來走動一下，或者下班選擇走樓梯。每天保持最少6000步的運動量，對促進腸道蠕動和改善便秘都有很好的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒。另外，充足的睡眠身體能進行臟腑的排毒和修復，對維持身體健康和減肥及排便都有很好的幫助。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠。

因為我們減肥期間會調控我們的食物攝入，來降低攝入能量，這個時候食物會相對來說變少，這樣造便的材料少了，食物殘渣在腸道內停留時間過長，水分被吸收，導致大便乾結，會排便困難。

那這就是便秘嗎？

很多人以為排便次數少了就是便秘，其實還真不是

單單從次數上來說，無論是一天三次還是一週三次，都是正常範圍。

真正的便秘實際上多伴有排便困難和排便不盡感。

那麼排除腸道病變的原因，什麼情況屬於便秘呢？

1、至少25%的排便感到費力

2、至少25%的排便為幹球狀糞或硬糞

3、至少25%的排便有不盡感

4、至少25%的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感

5、至少25%的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支援）

6、每週自發排便＜3次

以上這些情況，至少要包括2項或以上，同時，診斷前症狀出現至少6個月，且近3個月記憶體在症狀，才算功能性便秘。

所以，如果減肥期間你只是一兩天沒有排便，不用太擔心，是屬於正常現象。

當然如果已經出現了上述的症狀，說明已經是便秘了，這個時候一定要引起注意了，長時間的便秘容易導致很嚴重的健康問題。

1、影響美容 便秘患者由於糞便長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖 毒素導致大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體毒 毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、引發痛經 慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

5、併發疾病 便秘病人可併發肛腸病，如痔瘡 、肛裂 、直腸 脫垂和結腸憩室。

6、誘發癌症 便秘的危害有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌 。

7、造成猝死 特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

這些便秘的危害會嚴重損傷我們的身體，嚴重還會危害我們的生命，所以，一旦發現這種現象要及時處理，一般情況下可以透過下面的方式進行處理，如果嚴重需要去醫院就醫！

1、注意多喝水（1500毫升以上）。

多吃綠葉蔬菜、菌藻類蔬菜（蘑菇、海帶等），水果換著吃，可吃雪蓮果、梨。

2、油脂具有潤腸通便作用，可適當增加花生油、芝麻油或者芝麻、核桃的攝入。可晚上增加一碗上層鋪滿芝麻油的紫菜蛋花湯。

3、用無糖酸奶＋沙棘油（橄欖油、亞麻籽、奇亞籽）拌勻替代牛奶；

4、嚴重便秘可以在早餐增加150克蒸紅薯或者半個煮玉米（黃顏色玉米），也可以補充膳食纖維粉。

5、可繞著肚臍順時針揉50-100圈。減少久坐的時間，可適當運動，比如散步、慢跑、跳操等。

溫馨提示：

腸道問題不是一天形成的，腸道內的有益菌也需要時間來整體改善腸道環境，腸道環境好了，排便的問題就從根本上解決了。調整心情，越緊張越不會排便。

這個問題問的好！因為，只要減肥無一例外都會遇到這個問題！

吃的多，拉的多！既然減肥肯定吃的少，也就無便可拉。

但是，隨著時間拉長，肚裡少量的大便會越來越幹，出現便秘也就理所應當了！解決問題的方法有二個，一個是保水，讓大便能夠始終不幹！易於排便。藥店中的高分子保水劑可以一試，海帶也可以考慮用作保水劑。另一個是增加膳食纖維的服用量，加大大便的體積，確保每天都有一次大便可排！膳食纖維高而熱量少的食物可以選擇胡蘿蔔，黃瓜等。

如果還解決不了，就只有和我私聊了！

首先便秘的產生跟睡眠不好有很大關係，所以減肥過程中生活一定要有規律，避免熬夜要早起早睡，少吃是關鍵運動要適量，做什麼事都不能過頭不然副作用一定會產生。

減肥過程中出現便秘怎麼辦？平時應該多喝白開水不要喝各類炭酸飲料，多吃含纖維類食物如紅薯西紅柿蔬菜水果，儘量少吃肉類食物特別是豬油肥肉。

減肥過程中由於吃的少大便量減少也很正常，不要刻意的去吃減肥藥，這些都有副反應，干擾身體免疫系統正常工作應該多吃排毒類食物木耳，海帶，玉米，芋頭土豆。

要養成每天定時排便的習慣，不要拖到下午拖到明天，最好每天早餐前解決，同時早晨喝一杯溫開水也是不錯的，避免便秘發生。

感謝悟空！首先，便秘是指三天以上不大便，或一個星期少於三次才叫便秘。減肥期間便秘，有以下幾種因素，一種是飲食改變，平時吃的多，減肥時吃的少，腸子已經習慣了多吃的那種情況，一下子吃少了腸子還沒適應；另一種是運動量增加，平時排洩主要靠大便，運動量增加後，出的汗也多，大腸吸收水份增加，大便就會變得乾燥。

其次，如何改善。1、在平衡膳食的基礎上多喝水。2、多運動。3、養成定時排便的習慣。4、排便時要專心，不要玩手機等。5、多吃一些含膳食纖維豐富的食物，如燕麥、玉米、黃瓜、香菇等。6、早上起床後可以喝杯蜂蜜水。7、精神放鬆。

減肥的時候便秘很多時候是因為你在減肥的過程中，飲食搭配的不當，不夠注意，還有一點就是，你可能因為運動不夠導致腸胃蠕動不夠，所以腸胃才便秘。減肥的時候注意飲食搭配，瑜伽適當運動，可以緩解便秘。

全蓮花坐式

全蓮花式瑜伽是大家剛開始學習瑜伽時必須要長久練習的，也是修身養心的最佳選擇，可是練習了這麼久瑜伽，光修身養性怎麼夠，為了增加效果，在全蓮花式開始後，左手支撐地面將右側腿抬起，以左側身體側在地面上保持平穩。

加強的動作可以增加我們雙腿肌肉的耐力，在保持動作時腹部也會不自覺的收緊肌肉，練習時間長了，腹肌也也會鍛煉出來的。

幻椅式

今天最累最難熬的動作就是這個了，能做到很簡單，可是能堅持下去才是最重要的，山式站立在地面上，深吸一口氣，下巴微抬保持呼吸舒暢，左腿抬起搭在右腿大腿上單腿站立，然後右腿微屈臀部向下坐，身體扭向右側，右手向上伸展左手向右伸展。

越難的動作鍛鍊的部位越多，越不好堅持的體式越鍛鍊我們的耐力，看看你能堅持多久吧。

輪式

拉伸腰部的韌帶，去除腰部贅肉的好方法。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲，上半身向後彎曲，兩手臂伸直超過頭頂支撐在地面上。調整好身體平衡，其中一條腿伸向空中，注意:膝蓋後壓，腳背緊繃與地面垂直。

側鴿變式

這個體式可以讓我們的胸部更加的美，也能讓我們的心肺功能更加的強大。動作分解：雙腿前後分開，左腿在前膝蓋彎曲內收，右腿在後膝蓋彎曲小腿向上。開啟胸膛頭部後仰，右手從身後抓住右腳腳後跟，左手向上抓住左腳腳踝，頭部後仰。

扭頭觸膝變式

這個體式極大限度的鍛鍊了我們腰部，讓我們腰部的脂肪驟減，並且增強了我們的心肺功能，讓我們的身體更加的輕盈、動作分解：雙腿分開右腿向右伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬起，左腿腳尖觸地。整個身體向右方下壓，右肩靠在右腿膝蓋上，左手抓住右腳腳趾，頭部貼近右腳腳踝。

不只是減肥期間，只要有便秘，最好多吃水果吧，紅心火龍果是最管用的，如果不行，就伴著酸奶吃，堅持下去，才有改善