減肥藥，永遠別去碰。上大學的時候，對身材和體型非常敏感，時間又多，當時就信奉‘你穿神馬都不好看是因為不夠瘦’的觀點，整天琢磨著怎麼才能變成淘寶模特那種身材。其實人家都說我不算胖，身高160，體重大學得時候最重也不過98，夏天的時候92，不過天生孩子娃臉嬰兒肥，自認為看起來還是滿有肉的，那時候喪心病狂的想要瘦到80多斤，穿什麼褲子都能看起來肥肥的，於是，能想到的最快得方法就是——吃減肥藥。當時最流行的曲美，澳曲輕，九塊九都吃過，一吃就半年，以至於後悔終生-_-||。最直接的後果是當時倒下了，間接的後果更嚴重。當時正值學業繁忙，本人又是熱愛學習好姑涼，為了拿到學期的策劃案一等獎，邊吃減肥藥邊玩命熬夜，沒多久就一場大病倒下不起，發燒嘔吐肺炎回家住院休息半個月才好，從小身體還算闊以，當時那次挺過來了，但是我深深的認為，如果不吃減肥藥，艱苦學習神馬的是完全不會把我打倒的。

這只是直接的後果，間接的後果才可怕，那就是我身體素質明顯下降，至今都沒完全恢復過來，最明顯的特徵就是變得冬天很怕冷，氣虛。本人家住北方，什麼大風大凍都見過，上大學前的整個高中都是騎腳踏車上下學，記得北風呼嘯的冬天，戴著圍脖手套騎行在大馬路上，小臉兒凍的紅撲撲卻火力十足，還沒騎到學校或家就熱的把帽子甩掉，很少生病，睡覺的時候也熱的出汗，我媽就說我是個小火爐。但是自從那次病倒後，小火爐變成了小冰箱，一到冬天就異常怕冷，手腳冰涼，腳上又出冷汗，溼漉漉，穿什麼雪地靴都還是冷，睡一夜都暖不熱被窩。我曾一度以為以為南京的冬天太冷才會這樣，後來寒暑假回家才發現原來我真的怕冷了。我才知道，身體真的被那半年的減肥藥拖壞了。對了，再說下，由於我本身並不算胖，所以吃減肥藥的瘦身效果並不明顯，最瘦也不過減掉了5-6斤，完全是便後和飯後的差值好麼。

說到這裡，很像是一篇會被家長拿去給要減肥的孩子看的反面案例，實際上還有後半段的勵志哦，別走開。

其實在年輕的時候，如果累積的做出什麼傷害身體的事情，一般來說這種傷害都是不可逆的，比如吃減肥藥讓身體素質變差，比如不注意運動得了頸椎病，比如美麗凍人得了關節炎，這些都是你欠身體的帳，當時你拿青春做抵押，年紀大點就會要你還，那麼有沒有挽回的辦法呢，我只能說，有，但是不可能達到不受傷害之前的狀態了。後來我試過鍛鍊身體讓體質變好。冬天學游泳，打羽毛球，堅持跑步，作用還是很明顯的，雖然後來沒堅持下來，但是有那麼一個冬天不再靠電熱毯度日，也不再一變天就感冒，不再凍的整個心揪起來。所以，及時欠債及時還，身體會感激你的。如果你打算吃減肥藥，立刻停掉這種想法，如果你已經吃了，立刻把它扔掉。減肥藥的減肥效果是短暫的，副作用卻是長期的。

再附上我後來真正靠自己努力減肥成功的經歷吧。第二次減肥是前年的事了，從98斤瘦到88斤哦，雖然只有10斤，對很多基數大的人來說不算什麼，但是個子不高的姑涼都知道，這10斤給外觀帶來的變化還是很明顯的。我的做法一共就三點。第一是豎立目標，一個是減肥要達到的直接目標，包括體重和各種尺寸維度，每天記錄，另一個就是成果目標，不斷的給自己心裡暗示，比如我瘦了以後會更好看，會更自信，會對人生充滿希望和很多正能量的東西，會有種強大的成就感，來源於你的決心和自控力，讓你感覺你連體重都能控制，沒有什麼想要的是不能努力爭取的，然後覺得人生很美好，是的，減肥就是能帶來這種莫名其妙的自信心爆棚感。第二就是節食和運動，好吧，你一定覺得一點新意都沒有，俗爆了，但是最有用的方法就是普世都知道的方法，你只是不肯做，你以為這個方法那麼簡單，你隨時可以去做，但是你永遠都不去做。我是個正兒八經的吃貨，但是減肥那段期間卻只是稍微控制了下飲食，效果就很明顯了，早飯任由的吃，我通常想，連早飯都不讓我吃好那我一天都不會開心，午飯開始只吃少量的菜，但是又保證營養，比如多吃魚和蝦，水果和蔬菜，少量的肉，晚飯吃的更少，比如喝湯和吃一份蒸蛋，多吃芹菜，木耳和地瓜（這可是當時精心研究出來的減肥排毒利器噢）並且不吃米飯，然後吃完飯就去練瑜伽，消耗了能量後更是餓的飢腸轆轆，硬是忍住家門口一溜的大排檔一路跑回家，一個月的時間，瘦了。期間還參加過公司聚餐一次，朋友聚會兩次，都是沒忍住吃了不少，但是節食的效果還是很明顯的。第三，就是堅持。你能堅持多久就能達到多少目標，萬事如此，不光減肥。

總結：

減肥藥不要吃，否則會後悔。

減肥靠節食和運動。

堅持能讓你實現絕大多數的人生目標。

適當控制飲食，平時多做運動，跑步，瑜伽，跳舞，保健操，都可以，只要適合自己就行，少吃油膩，每天堅持鍛鍊，慢慢就瘦下去了！

調理脾胃：

我們都知道寒涼食物會傷脾胃，但是我們不知道油膩食物其實也很傷脾胃的。油膩會有痰，痰溼體質就和脾胃不好有關係，不僅如此，我們春節因為吃了零食又不餓導致不按時吃飯，飢一頓飽一頓的，這樣是很傷害脾胃的。其實很多疾病都是因為脾胃不好不能很好的吸收代謝有關，比如常見的糖尿病高血脂就是這個問題，還有癌症也是因為脾胃的原因（醫學術語不太能記得住，就是指吸收不進去任何營養，包括吐東西也是，不能只靠放化療，從根本治療才可能好起來，癌症並非絕症）。所以脾胃好了人才能健康，肺和脾胃很相關，脾胃不好肺好的很少，把脾胃調理好了會覺得一身輕，那些看起來病怏怏很不Sunny的其實並沒大問題就是脾胃不好（心理疾病者除外，他們真的是心理問題哈）；

嘗試改變作息，不要熬夜：

比如原來七點起來，現在哪怕提前五分鐘十分鐘也好，改變一點點利用這個時間去做個小運動，或者說做個早餐也好。把零點睡覺論拋棄吧！尤其是女孩子，除去上學的二十多年，我們有幾天的青春呢？珍惜25歲以前的睡眠保養時間吧！23-01點是肝臟排毒時間，為什麼很多人會長痘痘會雀斑多呢？除了油多遺傳以外，只是因為你的肝臟不健康哦！都已經不健康的肝臟你還想再熬夜傷害它嘛？你想讓你的臉變得坑哇不平嘛？你想讓你的氣血不通嘛？不要覺得白色的面板有多好，除了白人，那有可能是不健康的表現！健康的膚色是白裡透紅，身體膚色黝黑臉蛋紅撲撲的（不是一見風就紅那種哈內個是因為臉部敏感的紅…）所以趕緊改變你的習慣不要再熬夜了，起來早點還可以把以前不吃早飯的習慣給拋掉；

喝咖啡：

咖啡，義大利人美華人，只要是老外基本都愛喝，愛咖啡的孩紙一定懂得沒有咖啡陪伴的感受，究竟為何愛沒有人能說的出來。咖啡能減肥這是真的，一天一兩杯咖啡別上癮並不會讓心臟有什麼問題（當然咖啡有讓鈣流失的作用，所以補鈣是有必要的），如果你喝咖啡覺得心慌就不要再喝了，可能是你對咖啡因敏感。什麼？你說咖啡那麼甜怎麼會減肥？omg！who讓你喝三和一咖啡了！who讓你喝加伴侶的咖啡了！請尊重愛咖啡的孩紙好嘛？我們說的可是正宗滴黑咖啡啊！個人喜歡冷水衝，苦的味道更濃，奶糖神馬都不要，就喝苦的即可，減肥效果棒棒噠~牌子不推薦了，因為每個人價位不同，中國產好像只有雀巢但是後味發酸顆粒小，進口日本的倒不少，ucc品類好多，分不清楚哪個什麼味道，倒是進口雀巢不錯只是小貴，但是要記住咖啡真的不要多喝否則減肥不成可是會出

很簡單，只要你不懶，多運動，不要吃飽了就坐下，吃飽了，慢走半個鍾，一週跑兩三次步，一次半個鍾就好，一個月瘦下來幾斤還是很容易的，貴在堅持啊

長胖屬於我們的代謝功能變差，長胖不是一朝一夕，所以我們遵循原則，首先我們要進行對人體排毒！讓我們人體達到正常的代謝運轉！

肥胖最主要的脾虛了，代謝慢了，長時間身體垃圾毒素排不出去，在體內長期堆積，加上現在飲食不規律，早上應付，中午快餐，晚上大吃大喝，導致了我們的肥胖。

怎麼樣減肥呢？其實最主要的是調脾的功能。很多人減肥不吃五穀雜糧，不吃主食，你會發現瘦下來了。但是會很快胖回去，甚至更胖，原因是什麼呢，原因就是你不是減的真正的脂肪，你減掉的是身體的水分。而當你脾功能正常了，代謝快了，再加上適當的少油食物，早餐正常吃，晚餐用水果，餐粉來代替，就能夠健健康康地瘦下來。

首先調整飲食結構，不吃油炸，油膩，甜品等高熱量食物，以肉蛋奶類，魚蝦豆製品和蔬菜水果為主，主食少量。

飲食要規律，少食多餐，避免暴飲暴食，以免攝入過多的熱量消耗不完轉化成脂肪堆積。

選擇一項或幾項自己喜歡的運動，比如跑步、游泳、跳繩、打球、瑜伽、普拉提、力量訓練等，運動多樣性可以調動更多的肌肉，消耗更多熱量，透過堅持運動增加熱量消耗，保證每天消耗的熱量高於攝入的熱量，堅持下來就一定可以減肥成功。

其實減肥是個複雜的問題，而健康減肥需要更多的是毅力。首先你要明確自己減肥的目標，其次根據個人體質制定一個健身計劃以及飲食營養菜譜，然後跟著自己的目標計劃實施！

有句話是這樣說的，愛美之心人皆有之，而肥瘦到底哪個美更多的是取決於個人的審美觀，那你這裡提問的吃胖了該如何減肥，我就簡單的為您解答下，希望對你有用！在飲食控制好的情況下（健康減肥可以找個營養師，根據自身體質配餐）其實最有效的方法就是運動了。

1.游泳：可以讓全身的脂肪都燃燒起來，看過游泳比賽影片的都知道，游泳運動員的身材比例是最協調的，這個減肥運動也是我最喜歡的

2.跑步：跑步運動能夠燃燒你多餘的能量，減肥也是很有效果哦，據科學統計每天行走一萬步，可燃燒836千焦能量。

3.瑜伽運動：瑜伽也是很燃燒能量的運動，而且對女性身材比例塑造也能起到很大的作用。

4踩腳踏車：這個可以根據自己需求控制，速度不同燃脂的效果也會不同。

吃胖的人想要減肥其實並不是很難，就看你能不能堅持住我說的方法了。

運動方面就不說了，畢竟吃胖的小夥伴肯定也是不運動的，如果突然開始運動，並且掌握不了正確方法的話容易傷身體，所以我就從飲食方面講一下吧！

我覺得地瓜作為減肥餐必備的食物真的非常實用，我強烈推薦。

早上的時候我就吃：2個地瓜+1個雞蛋+1杯加糖豆漿就上班了

中午的話：半碗雜糧飯+少油炒青菜+肉絲（去皮雞肉、豬瘦肉都ok）因為下午要好好工作，所以吃的比較營養

下午茶：grn+酵素果凍1-2條（金泫雅代言的）

晚上的話：3個地瓜+少油青菜（晚上的時候儘量不碰肉）

基本上每天都是這樣的，保持了有2個星期，真的是吃不膩的，該吃的都吃了，不該吃的油炸，餅乾，麵包等高熱量的是一個沒碰，偶爾饞了也是多吃一條酵素果凍（果凍解饞還有飽腹感，熱量超低）。

最最主要的就是，地瓜富含維生素和膳食纖維，營養多多，排毒效果max！每天都可以上1-2次廁所，時間也非常規律，一般上午9點左右正好開完會去一趟，下午2點左右比較困的時候神清氣爽！就是不知道其他小夥伴們是不是這樣了。反正我覺得，減肥的時候新陳代謝正常的話，離減肥成功也不遠了。

那這個問題很好的解決，其實你已經給出了答案，既然是吃胖的，那我們就反其道而行之，從吃上下功夫。現在的成年人每天的熱量的攝入量遠遠超過了輸出量，多餘的熱量只能以脂肪的形式儲藏起來。所以我們的現在是飲食也是‘三高’：營養高、熱量高、飯量高。成年人減肥要從這三高上做功課，我們要做到三點：1.營養均衡；2.熱量平衡；3.飯量適中。飲食計劃好以後，再加上適當的運動，減肥的目的就容易實現了。

吃胖了怎麼減肥？

減肥是一個熱門話題。年輕的，沒有併發症的是為了身材，為了漂亮；年長一點的，有了併發症的更是為了健康，為了不至於成為家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖會帶來什麼，哪怕有併發症了都不重視，等到不得不重視了，已經給健康和經濟帶來了巨大的傷害。中國超重人數已經超過4億，有高血壓的患者已經超過2億，已知的糖尿病患者達到九千多萬，還有一億四千多萬的血糖正在升高……

減肥，肥是什麼？是由一顆顆脂肪細胞組成的肥肉，脂肪細胞裡面包裹的就是脂肪。我們煉動物油的時候剩下的油渣就是去掙了大部分脂肪的脂肪細胞。脂肪是多餘能量的倉庫，我們談到減肥，本意上就是減脂肪，我們身體脂肪的減少體重肯定會下降，但是很多的減肥騙局就誤導消費者減重就等於減肥，於是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的減肥藥來減輕我們的體重說是給你減肥了；也有的用節食和變相的節食來減少我們身體的蛋白質達到減重的效果，比較有代表性的是直接不吃東西、藥物飢餓神經抑制劑、蛋白粉、酵素奶昔等等。這些都不是在減肥，是在減命。其實酵素也就是蛋白粉，只是經過了另一種加工方法變成了另一種不同的產品。說到這裡，朋友們應該都知道了減脂才是真正的減肥，而不只是體重。

談到減脂，最沒有爭論的、最權威是我們國家十二五規劃教材，中國醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》裡面記載著脂肪分解的唯一公式：也就是說脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下，在檸檬酸迴圈的過程當中逐漸被分解並釋放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所釋放的能量（ATP）這是脂肪分解的唯一公式，沒有網路上面其他人所說的脂肪這種方法能去掉，那種方法也能去掉等等各種騙人的把戲。

脂肪的分解必須具備三大前提條件：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有在能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

由於中國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的騙局，要想健康的瘦下來並且逆轉肥胖的併發症，只有找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網上能夠查到的專業“體脂管理師”，你才不會上當受騙，勞命傷財。如果有人說能幫你減肥，問他有證件嗎？沒有就別接受，不管他是醫生還是科學家，朋友們都知道，很多醫生和科學家都是肥胖的，也都有肥胖的併發症。感謝閱讀，您的關注是我專業分享的動力