兩者都可以。

慢跑每天都堅持的話，一個月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

慢跑應注意什麼

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.慢跑要適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

跑步減肥應選擇什麼時間段

1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

快走，顧名思義，一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!

快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。

快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。

快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿區域性變粗。

快走減肥最大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。

在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。

快走基本5守則

1. 丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。

2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。

5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，次快走20分鐘至1小時。

堅持每天走一萬步，做20個俯臥撐，20個仰臥起坐，剛開始膝蓋有點痛，逐漸就輕了，堅持兩個多月了，體重減輕了3斤，痛風也沒發作過，運動真得讓人精力充沛，身體是一切的基礎，自己不愛護誰替你愛護?管住嘴邁開腿，堅持，減肥不是難事!

不建議長期的慢跑和快走，減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。合理膳食，制定專項減肥計劃，運動量過大會造成身體傷害，如長期跑步的人，容易造成關節磨損，雖說可能減下來體重，但關節磨損又對人體造成了傷害。

建議：網上有那種專業的瘦身瑜伽，比如瘦肚子會有一套科學合理的鍛鍊方法，只要每天堅持，我想定會成功，鍛鍊不要盲目，要有計劃的進行。

中年人快走，年輕人慢跑，不過如果想減肥，還要在跑或走之前先做30分鐘的劇烈運動，適當放鬆拉伸後馬上進行跑或走一小時，每週能堅持五天這樣做，體重指數超過30的人，一個月可以減30斤。體重指數28左右的人，兩個月可以減到標準體重。

我覺得是慢跑，尤其是晚上9點之前的慢跑，每週堅持3-4次，每次30分鐘，我堅持了5個月，體重一直穩定，沒有再提高。更加令我開心的是:上個星期的體檢報告顯示，我的脂肪肝沒有了。參加工作10年，9年脂肪肝，今年終於正常了！

兩者都有助於減肥，選擇哪個就得你自己定位啦，身體強壯

人們普遍認為，運動速度越快，消耗的能量就越多，也就越利於減肥。



　　美國科羅拉多大學的研究人員發現：慢走或散步一英里比快走一英里有助於肥胖成年人消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。

　　雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子，讓他們在一定的距離內用不同的速度走路，結果發現，肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。



　　這項研究也許會改變人們傳統的建議，那就是每週進行5次快走，每次30分鐘。



　　餐館顧問約翰·伊姆伯加莫每天都開車上班，但他每天都抽出時間來慢走，有時是在他家附近的華盛頓公園走，有時從他的辦公室走到客戶所在的市區。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸，體重280磅，走路是他主要的鍛鍊方式，他說：“我喜歡走路，這比進到我的車裡開車更容易，尤其在市區，走路更方便。走路幫助我保持合適的體重。”



　　 布朗寧說，劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力，肥胖的成年人更容易得膝蓋關節炎，會引起疼痛僵硬。



　　以前是專業三項全能運動員的布朗寧說：“我們並不是提倡減少身體鍛鍊或者程度劇烈的活動，我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法。”布朗寧和他的研究小組認為，用從容不迫的步子走路會減少對人下身產生的壓力。



　　以前的研究顯示，一個體重正常的人試圖效仿肥胖者走路，他在腿上綁上重物，結果發現他需要多用50%至100%的能量才能走路。而最近的研究發現，肥胖者只比體重較輕者多用10%的能量。



　　布朗寧說：“似乎肥胖者有一種方式讓他們走路更省力。”布朗寧的研究小組猜測，肥胖者走路時把腿伸得更直一些，這樣他們的骨骼會比肌肉支撐更多的體重，或者他們用更小更快的步幅走路，這一切讓他們消耗的熱量更少。

慢跑和快走哪個有助於減肥？這個問題如果在控制飲食的前提下說，哪個消耗的熱量大，當然減脂效果就要更好一些。所以，你要明白，慢跑你是速率是多少，快走你的速率是多少。如果你慢跑速率連快走都比不過，那麼，自然快走更有助於減脂。

個人建議如果你體重不是過高，慢跑要優於快走，因為心肺鍛鍊上來說，跑步要大於快走，而且，跑步在調動人體肌肉上來說相比快走也會更多。

我從5月11日開始慢跑運動！沒有死板參照訓練計劃，只是力所能及的量力而行至今！體重下降感覺還好，但是身圍明顯小了，褲子大了……精神好了，其它沒了……

運動只是一個生活態度！每個人都會老去、死去！這是必然的！

為什麼不能在活著的時候好好的健康和活著呢？每個人都該為自己的健康努力！

運動不能保證肯定健康，但是不運動肯定是亞健康也就是不健康！

只要堅持運動，都能控制體重增加體質！

快走吧，我快走三個月從180多減肥到了整140沒跑過步，現在在增肌，但是每天還是堅持走路20公里，以前是三十公里，當然還要注意控制飲食，我就上傳兩張我的減肥效果圖，瘦下來真的不一樣

覺得都行，只是現在躺在醫院骨科病床上的我想給大家一些忠告：我大概是今年六月上旬開始透過快走的方式鍛鍊，每天感覺很舒服而且越來越不吃力，同等距離的所花時間一直在不斷減短，但我忽視了運動前的熱身問題，每天不熱身直接開走，期間出現過膝關節部位輕微不適的症狀，但沒重視也沒調整，最後終於在第28天的時候，因為小跑中的一個急剎動作，導致關節受傷，到醫院檢查已致“脛骨骨裂”，必須手術恢復，除運動不科學，與我本人42年來重來不補鈣不喝奶製品應該也有一定關係！現在完全康復至少需8到10個月！慘烈、慘痛啊！

理論上，慢跑和快走都有助於減肥。但要注意兩點：

1.鍛鍊時長，如果運動不夠三十分鐘，兩種都不會有良好減肥效果。

2.有一定的速度，才能有心肺功能的鍛鍊，排出碳物質，消耗脂肪，而不僅僅是消耗水。

祝好！

快走五個月每天晚上快走五公里散步5公里 從最初配速11分多每公里到現在8分多每公里 體重從88.6公斤到現在75.8公斤 結合瑜伽拉伸等 效果不是一般的好 腰圍98釐米到現在90釐米 整個人都不一樣了 堅持很重要

超重的人，請別跑步

跑步的時候，一隻腳上產生的力是體重的2~4倍。體重超重的人（華人參考標準BMI≥24），如果不是專業運動人員，跑步對他們骨骼和肌肉的要求往往超過了骨骼和肌肉的承重能力。所以，題主根據自己實際情況，選擇是跑步還是快走。當然在體重適中的情況下，無論是慢跑還是快走，只要動就有助於減肥。

預防膝蓋受傷的要點 增加力量訓練。強壯的股四頭肌會帶走膝蓋處的一些負荷，從而減少磨損。強壯的臀部肌肉將會提供很好的穩定性，並幫助我們在跑步的時候提高技能，也會帶走膝蓋處的壓力。 檢查跑步姿勢。不當的跑姿會給膝蓋處增加更多的負擔。 減小步長。縮短跨步長度，落腳點會更接近身體重心，進而提高你身體吸收地面反作用力的能力。 做好肌肉放鬆。對於不常運動的人，運動前熱身和運動後拉伸都是很有必要的 合理飲食，降低關節腔內滑液量的減少速度。

作者：迎霞，國家三級公共營養師

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員 中國營養學會會員

首先我們來說一下，快走，慢跑消耗身體的熱量大約是多少，如果慢跑一小時，大約能夠跑九公里，所消耗的熱量大約在650大卡，而快走一個小時，大約在八公里左右，消耗的能量是550大卡，由此看來，慢跑要比快走消耗的能量多一百大卡。

慢跑是很多減肥者都進行的，他隨時隨地都可以進行，而且，消耗的熱量比快走多一些，而且人在慢跑的時候，身體是處於騰空，沒有支撐的狀態，而且是全身在運動。並且人在跑步時是騰空狀態，等支撐腿落地時，肌肉就會再次作出緩衝，這樣一個動作，並且能夠消耗更多的熱量，還能夠達到燃脂的效果。而且慢跑能夠活動全身的肌肉，是全身，脂肪燃燒，達到瘦身效果，但是要注意，我們的身體也是非常聰明的，他在30分鐘之後才能夠達到燃燒脂肪的效果，所以我們跑的時候至少要堅持。半個小時以上。

但是在快走的時候，至少有一條腿是與地面支撐的。所以相同的時間慢跑消耗的熱量就會多於快走。雖然說快走，在相同時間內的消耗熱量會低於慢跑，但是差別也不是太大，如果你擔心你練出肌肉的話，那麼快走會比慢跑更讓人放心。而且相對於慢跑來說快走更有利於瘦腿的效果，但是不要急於求成，長期堅持才能夠達到瘦腿效果。而且，那他對於膝蓋的磨損較大，快走運動也會更讓人放心。

由以上看來，如果在相同時間內慢跑，確實比快走消耗的仍然要更多，但是慢跑和快走相比之下。他們各有自己的優點，慢跑更有利於全身運動達到，瘦全身的效果，而快走，對於瘦腿效果更明顯。所以我們應根據自己的需要，選擇快走和慢跑，並且長期堅持下去，才能減肥成功？你喜歡快走還是慢跑呢？

減肥其實就是減脂，而有氧運動是最好的減脂運動，無論是慢跑還是快走都屬於有氧運動，但不同的是快走和慢跑的運動強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。

而且有資料顯示：一小時快走要比一小時慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。因此，在同等強度的運動情況下，慢跑的燃脂效果比快走更好。但同時，在選擇減肥方法時，適合自己的才是最重要的，並且要保證正確的方式。

快走是介於走與跑之間的有氧運動，快走的標準是：

速度：每小時5公里（每公里12分鐘）

時長：連續30-60分鐘

呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。

同時也要注意你的走路姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。這樣的快走才可以起到燃燒脂肪的作用。

而想要透過慢跑減肥，建議每天的慢跑時間要至少30分鐘，並且慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等身體慢慢地適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

總結一下就是無論是快走還是慢跑，在運動前後都要記得做好熱身，以免肌肉痠痛不適。

同等狀態下，慢跑的減肥效果高於快走的減肥效果，而且慢跑對於膝蓋的健康成長更加有利於快走。

有人說跑步傷害膝蓋，這些人是完全不懂得跑步的好處，永遠只看到不好的一面，並且不會去思考不好的一面是因為什麼。

跑步的確是會傷害膝蓋，但是比較準確一點的描述狀態在過量以及速度過快的情況下，對膝蓋的傷害才會比較大，並且期間還與跑步姿勢狀態路面環境有關係，每次都是使勁著地，每次著地都是垂直下落，那自然會導致膝蓋傷害的發生。

正常狀態下，我們膝蓋就像肌肉一樣，越練習越強大，我們慢跑就是練習膝蓋的一個過程，這個過程遵循循序漸進的原則，時間長了我們的膝蓋遠遠好於久坐不動的朋友。

然後關於減肥的問題。

大部分情況下，我們慢跑60分鐘消耗的熱量在655大卡左右，但是我們快走的話，消耗的在555左右，很明顯這個就是減肥的差別，慢跑效果更好。

並且對於身心來說，慢跑帶來的效果不僅僅是這些，可能附帶的還有心肺功能更好，膽固醇更低，身心更加的健康。

當然對於沒有跑步經驗基礎的人來說，想慢跑可以先嚐試快走，之後在過度到慢跑效果會更好。

並且慢跑的過程慢慢增加自己的量，切不可一來就是十公里，這樣會導致傷痛的發生，包括對膝蓋的傷害。

慢跑和快走哪個更有助於減肥？

其實慢跑和快走同屬有氧運動，都是有助於減肥的。按照常理，跑步肯定比快走，更能幫助我們減肥，一個是跑，一個是走，運動量是不一樣的，消耗的熱量也是不同，慢跑一個小時，消耗熱量600到800千卡，而快走一個小時消耗熱量300~400千卡，熱量減少了一半，慢跑更有助於幫助我們燃脂減肥。

但是在不同的時期，只能選用合適的方式進行減肥。體重超重人群。跑幾百米就氣喘吁吁，慢跑是堅持不下去的。相對於慢跑，快走在這個時間是最合適的。而經過一段時間快走鍛鍊。體重下降。這個時候慢跑是更有助於幫助我們減肥。

不必糾結，慢跑與快走那個更有助於減肥。慢跑快走相結合是非常不錯的減肥方式。對於體重超重人群，沒有運動基礎的胖子們。此時適合你們的減肥運動方式是快走。而不是慢跑。快走是現階段適合你們的運動方式。經過長時間慢走，體重減輕，肌肉力量提升，身體素質提高，這個時候可以更換為慢跑。減肥初期，不可能直接上手慢跑。大都是慢跑快走相結合，來進行鍛鍊的。簡單點兒說就是。先慢跑，跑不動了就快走，氣息平穩了就繼續慢跑。週而復始堅持30~60分鐘。一週3~5次，堅持一個月你就能看到效果。堅持三個月，基本上放棄快走。慢跑60分鐘不成問題。慢跑相對於快走。膝蓋在跑步中承受的壓力要放大數倍。但是跑步傷膝蓋，這說法是不正確的。不正確的跑步姿勢，落腳點不正確，肌肉力量不足才是導致膝蓋受傷的關鍵。慢跑可以強化我們的腿部肌肉，關節部位的韌帶等等。只要不是過量運動。慢跑是不傷膝蓋的。適合自己的，能堅持的才是可行的。你喜歡慢跑你就慢跑，你喜歡快走，不喜歡跑步。那就堅持快走，強求帶不來好的減肥效果。總至適合自己，自己能夠堅持才能幫助你把減肥進行下去。

選擇一雙回彈力好的跑鞋，多學習一些正確跑步知識，避免帶來運動傷害。

快走和慢跑都能夠幫助我們有效減肥。關鍵在於你動起來沒有。只說不動，只是紙上談兵。我們需要的是行動起來。長久堅持，必然有效果。

很多人都認為，跑步的運動幅度比較大，而且出汗非常多所以更能達到減肥的效果，其實事實上並不是你所想象的那樣的。雖然跑步會使人感覺非常累，但是在快走的過程中，體內的脂肪會隨著動作的逐漸加快而得到充分燃燒，可能效果還要好於慢跑。

首先我們來說一下，快走，慢跑消耗身體的熱量大約是多少，如果慢跑一小時，大約能夠跑九公里，所消耗的熱量大約在650大卡，而快走一個小時，大約在八公里左右，消耗的能量是550大卡，由此看來，慢跑要比快走 消耗的能量多一百大卡。

慢跑是很多減肥者都進行的，他隨時隨地都可以進行，而且，消耗的熱量比快走多一些，而且人在慢跑的時候，身體是處於騰空，沒有支撐的狀態，而且是全身在運動。並且人在跑步時是騰空狀態，等支撐腿落地時，肌肉就會再次作出緩衝，這樣一個動作，並且能夠消耗更多的熱量，還能夠達到燃脂的效果。而且慢跑能夠活動全身的肌肉，是全身，脂肪燃燒，達到瘦身效果，但是要注意，我們的身體也是非常聰明的，他在30分鐘之後才能夠達到燃燒脂肪的效果，所以我們跑的時候至少要堅持。半個小時以上。

但是在快走的時候，至少有一條腿是與地面支撐的。所以相同的時間慢跑消耗的熱量就會多於快走。雖然說快走，在相同時間內的消耗熱量會低於慢跑，但是差別也不是太大，如果你擔心你練出肌肉的話，那麼快走會比慢跑更讓人放心。而且相對於慢跑來說快走更有利於瘦腿的效果，但是不要急於求成，長期堅持才能夠達到瘦腿效果。而且，那他對於膝蓋的磨損較大，快走運動也會更讓人放心。

由以上看來，如果在相同時間內慢跑，確實比快走消耗的仍然要更多，但是慢跑和快走相比之下。他們各有自己的優點，慢跑更有利於全身運動達到，瘦全身的效果，而快走，對於瘦腿效果更明顯。所以我們應根據自己的需要，選擇快走和慢跑，並且長期堅持下去，才能減肥成功？你喜歡快走還是慢跑呢？