這個要根據個人的實際情況來看。“揉腹”也就是腹部的按摩，按摩都屬於被動的運動，運動都要量力而行。

“揉腹”的重點不在於每次一定要達到多長時間才行，而在於是否能夠長期，穩定的持續下去。要想達到一定的效果，並不是一下子心血來潮，一時興起就能有所收穫的。

所以，時間不宜太長，首先在保證自己能夠長期，持久的做下去的前提下。建議十分鐘以上就可以了，如果後期覺得這個時間太短了，不能滿足自己的需要，還可以適量的加時間。

早晚揉腹多長時間為好？一般來說，十到十五分鐘就可以達到健身的目的，稍長30分鐘也足矣。手法先輕到重逐漸行之就行了。

你好，首先我認為，可是現在人們越來越關注自己的身體健康和身體情況。所以我們平時應該積極保養我們的身體，這樣才能夠防止我們產生疾病，對我們的身體的免疫力和抵抗力都有極大的幫助關於保養身體，無論是在網上還是明天都流傳到許多的然後方法，我們最基本的方法就是每天進行保健操或者健身運動。那樣不僅可以增強我們的身體肌肉，讓我們看上去更加強壯健康，而且對我們的身體抵抗力有極大的好處。下面我就來和大傢俱體聊一聊，如果每天進行按摩揉腹，對我們的身體都有哪一些好處：

1、幫助腸胃消化系統

我如果我們每天在飯後的時候堅持揉腹的話，對我們腸胃消化系統是有極大好處的，這種方法是非常適合老年人或者有便秘腸胃不好的人，他們這一類人是最需要做這個動作的，如果每天按時揉腹，對身體有非常大的幫助，所以我們每天應該堅持下去，這樣久而久之才能夠見到效果。

2、減少我們腹部脂肪

我們女生最喜歡的就是變得更瘦，會說我們如果每天堅持揉自己的小肚子 燃燒我們腹部的脂肪對我們身體起減肥的效果，但是這種方法要我們一直堅持不能夠做幾天就半途而廢，這樣是沒有效果的。

早晚堅持揉腹，這個方法只要你堅持，不僅能緩解便秘，提高睡眠質量，還能夠收穫到別的功效。

需要長期堅持才能收到好的效果。

揉腹是最省錢的健脾方，腹部得組織多個臟腑器官的每天和諧工作，鍛鍊的組織、分調能力都很強，現代研究也承認腸道神經細胞是很多的，美譽“第二大腦”。傳統看來，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要參與養生手段。

隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元。

很多常年脾虛或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艱澀，推過腹的人都有這樣的感受，每次推腹都覺得不通暢。

肚子一定要常揉，中醫認為“肚子要軟如棉”才能不藏詬病，呵護脾胃也一樣，揉腹是很好的方法。

我們就用食指、中指、無名指這三指先在上腹部旋揉，然後在下腹部旋揉，旋揉中如果發現有淤阻點，或有刺痛和壓痛的感覺，請你一定不要放過，尊重身體的感覺，它們可能就是對付疾病的關鍵穴位。

接下來，每天耐心地按揉這些反應點，先從反應最強的點做起，過不久你會驚奇地發現你的亞健康狀況、慢性病症狀都有了很大改善，原來健康是可以很輕鬆找回的。

老祖宗講，仙丹腹中藏，揉之壽命長。這揉腹的好處是相當多的，經常揉腹可以清百病，驅外邪，但揉腹的時間以及次數並沒有太多的要求，只要堅持，力度適中，方法正確，就可以。

①暖腹

人體腹部有很多經脈分佈，其中多數都是陰經，腹部中經脈相連的部位，多在小腹，而這裡也是人體陰氣匯聚之地，因此很多女性小腹容易脹痛，尤其是月經期間更是疼痛難忍。

人的手掌中有一穴位，名叫勞宮穴，它是著名的“火穴”，可以溫熱身體，因此，用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用。

②治便秘

生活質量雖然改變了，但很多人運動量卻大大減少，因此導致便秘的人逐漸增多。

對於經常坐辦公室的人來說，尤其是女生，特別容易便秘，而揉腹緩解便秘的方法正對這一類人群。

每天閒暇的時候，就揉一會肚子，按壓的力度適中，讓肚子裡感覺到暖意，當聽到有咕嚕嚕的聲音時，就說明揉腹正確了。

有一些人，尤其是兒童，特別容易出現能吃但不胖的情況，吃多了還容易拉肚子。這在中醫上叫做胃強脾弱，能吃容易餓，但不消化吸收。

對於這一類人，按摩揉搓腹部，效果比吃藥都好使，在配合時不時的喝溫水，效果出奇的好。

對於揉腹來說，應該按照次數而非時間，揉腹的時候是需要順時針與逆時針交替揉的，每次揉50下，一個回合就是100下。早晚各揉2個回合，也就是200下即可，平時休息的時候也可以時不時的揉兩下。

很多人以為揉腹就是搓唄，其實並不是，揉腹還是有很多講究的。

首先，揉腹需要用手心，這勞宮穴比較溫暖，會有暖腹的功效。

其次，揉腹的力度要適中，不能太用力，帶動腹部的肉皮即可。

最後，喝酒以後，或者肚子裡有蛔蟲，都不適合揉腹，容易出現腸穿孔，不安全。

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21世紀的這個時代，一切都是快節奏，有部分人吃飯也不會細嚼慢嚥一樣，像是少慢一點就跟不上時代。加上物質水平的提高，出入有車、人身體的活動量減少，又長期俯案電腦前、手機前。帶來了亞健康的年年攀升:像便秘、胃病、消化不良、宮寒，女子生理期不正常、男子前列腺炎、腎功能下降、血壓血脂升高、糖尿病、肥胖、毒素堆積引起的斑點、血液迴圈不好引起的:頭痛、頭暈、面色憔悴等等。

如此多的亞健康狀態，又不能不工作不生活？如何解決這些疑難雜症呢？

那就給大家介紹一種:古人最天然的養生方法，來解決一上這些:一病牽多病的亞健康。常有按揉肚子，百病消之說:可見經驗大過學問啊！

這既簡單、又省事。不影響工作也不影響生活，不用吃補品又能養生，保健康的方法！

如何做才出效果:每次要揉腹多長時間？怎麼揉呢？

既然要早晚揉肚子，需要先提醒注意的是:若有條件可先塗些按摩膏或精油，以防傷面板。早晨的揉法:起床先喝杯開水再揉，這樣先解決身體，經過一夜的消耗缺水的現象，然後揉肚腹，加速腸胃蠕動，改善便秘及排出宿便，使一天的生活從輕鬆開始！

揉腹多長時間好呢？怎麼揉呢？

早晚揉肚子:具體多長時間，沒有完全的固定，可根據自己來安排。但儘量做到邊揉邊按摩，讓肚子感到有些微微發熱。冬季若按揉肚子，手有些涼，可以先把雙手搓熱再按揉肚子。晚上揉儘量在臨睡前，這樣不但解決了很多亞健康，還有助睡眠。

早晚揉腹這簡單小運動，若能長期堅持，不但可以輕鬆清除，體內毒素與垃圾，且能減肥。有美容養顏之功效:中醫認為:人有多美，腸就有多淨之說。透過早晚揉腹，加速了排洩功能，斑點也能消失。一系列的病，出乎意料:讓你的很多亞健康都可得到調理改善。

你好，我來回答你這個問題，經常揉揉腹部，這是中華民族的傳家寶，他能有病治病，無病強身健體，延年益壽，每天做1至2次即可，每次兩三分鐘就可以了，正揉36圈，倒揉36圈，在上下抖動50下，保持陰陽，平衡，這個方法對延年益壽，效果非常好，用這個方法還可以治便秘，腹瀉，肚子疼，方法得當，效果特別好，祝您身體健康，謝謝

老祖宗講，仙丹腹中藏，揉之壽命長。這揉腹的好處是相當多的，經常揉腹可以清百病，驅外邪，但揉腹的時間以及次數並沒有太多的要求，只要堅持，力度適中，方法正確，就可以。

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揉腹的好處都有哪些

①暖腹

人體腹部有很多經脈分佈，其中多數都是陰經，腹部中經脈相連的部位，多在小腹，而這裡也是人體陰氣匯聚之地，因此很多女性小腹容易脹痛，尤其是月經期間更是疼痛難忍。

人的手掌中有一穴位，名叫勞宮穴，它是著名的“火穴”，可以溫熱身體，因此，用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用。

②治便秘

生活質量雖然改變了，但很多人運動量卻大大減少，因此導致便秘的人逐漸增多。

對於經常坐辦公室的人來說，尤其是女生，特別容易便秘，而揉腹緩解便秘的方法正對這一類人群。

每天閒暇的時候，就揉一會肚子，按壓的力度適中，讓肚子裡感覺到暖意，當聽到有咕嚕嚕的聲音時，就說明揉腹正確了。

有一些人，尤其是兒童，特別容易出現能吃但不胖的情況，吃多了還容易拉肚子。這在中醫上叫做胃強脾弱，能吃容易餓，但不消化吸收。

對於這一類人，按摩揉搓腹部，效果比吃藥都好使，在配合時不時的喝溫水，效果出奇的好。

每天揉腹多長時間為宜

對於揉腹來說，應該按照次數而非時間，揉腹的時候是需要順時針與逆時針交替揉的，每次揉50下，一個回合就是100下。早晚各揉2個回合，也就是200下即可，平時休息的時候也可以時不時的揉兩下。

揉腹都有哪些注意事項

很多人以為揉腹就是搓唄，其實並不是，揉腹還是有很多講究的。

首先，揉腹需要用手心，這勞宮穴比較溫暖，會有暖腹的功效。

其次，揉腹的力度要適中，不能太用力，帶動腹部的肉皮即可。

最後，喝酒以後，或者肚子裡有蛔蟲，都不適合揉腹，容易出現腸穿孔，不安全。

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每次十分鐘即可，堅持住如曲教授講其腹部有記憶，對六腑好必對五臟也有益，好雜碎全腹部，故堅持必有好處！可躺者好，另一隻手可抓撓。一舉倆得。

揉腹是推拿按摩療法中的一種治療方法或自我保健方法，時間一般在20-30分鐘，應結合部位、力度大小和按壓深度、揉轉方向確定補法、瀉法或平補平瀉法，才能達到治療和保健的理想目標。