推薦以下抗餓又不增肥有食品，加班宵夜時可以放心吃：

1、土豆

土豆算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低，僅為等重量大米的21%。它還含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感，是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍。

2、燕麥

燕麥和土豆一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

吃法很簡單，就是煮燕麥粥，在煮好燕麥粥中，加入一點溫牛奶也是不錯的搭配。

3、西紅柿

如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你的夜宵救世主。

西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠，能幫助腸道中的益生菌生長，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，幫助面板抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。

尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。

4、南瓜粥

中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用。

現代的營養學研究也發現南瓜熱量很低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。

5、黃豆泥

黃豆泥，有兩種做法。一種是將黃豆煮熟後碾成泥，另一種是打完豆漿後剩下的豆渣。

不過不論哪一種都是好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放鬆；還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒。

還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。

黃豆泥的吃法可以參考土豆泥，加點鹽直接吃。而豆渣可以煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄乾等乾果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

6、黑麵包

我們常吃的是白麵包，雖然口感好、味道佳，但對於減肥，尤其是夜宵，就是噩夢，所以我們選擇黑麵包。

它的口感雖然不如白麵包，但比常見的全麥麵包要好。黑麵包是用小麥谷蛋白做成，它的口味和口感都比較容易接受。

而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜片做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

海帶，就是那種海帶結，煮湯或者滷著吃，飽腹感很強，而且絕對不胖，你一頓吃一斤都行

各種湯吧，隨時帶一杯，別有大油那種鯽魚湯啊，豆腐湯什麼的，健康不長胖。

魔芋，都說魔芋不長胖，但是感覺還是……適量而為

西藍花啊，韭菜，，香菜啊，都很飽腹的。

有啊，不過吃了沒好處，比如燕麥，土豆，黃瓜，西紅柿，就這麼跟你說吧，你吃一整顆白菜有可能都沒有一塊紅燒肉熱量高。因為肉類會變成脂肪儲存兒蔬菜就很難變成脂肪儲存。所以往往有些人吃的很多但是不怎麼胖，因為他們肉類肯定吃的少。