1、多練習，做到肌肉記憶，本能反應

2、多模擬練習，熟悉每個環節的點

3、做好補救方案

4、深呼吸，將注意力轉移

1.你要知道，緊張，是很正常的身體反應，不要害怕，必須坦然面對和接受自己的緊張心理。緊張是正常的，每個人都會有緊張的場合和情況，別人不一定比你輕鬆，所以，不要想得太糟糕。首要，放鬆自己，緊張其實是自己太在意的，是自己給自己捏造出來的恐慌，其實別人並不在意，我們是自己在嚇自己，所以，抬頭挺胸，放輕鬆；

2.做好充分的準備工作，讓自己心裡有底，肚裡有料，要對這個事情的性質、內容、基本情況要有所瞭解，主動掌握，有備無患。比如要去面試，先收集整理一下有關這家公司的資訊，對自己應聘的崗位明確並理解，清楚地定位自己擅長什麼想要什麼，事前自己練習幾遍，把自己當成面試官，問各種問題然後自己回答。面對其它情況也可以這樣練習，比如演講，自己當觀眾自己提問自己回答，反覆練習幾遍。對所面對的事情可能會出現的各種情況和後果做充分的估計和預見，並做好相應的解決方案，只有做到心中有數，才能不驚不慌，遇事才能沉著，才能應付自如；

3.如果是臨時突發事件，沒有時間做準備怎麼辦？比如突然被叫上臺發言，不怕，網路上有個萬能公式：“感謝-回顧-祝福”，我覺得很實用，可以上網搜一下，我就不多重複了。那如果是會議上被突然點名呢，這就要回到第2點，先做好充足的準備工作啦，自己心裡有底，就能回答自如。也可以把內容套進萬能公式裡，不過要回答到重點，核心問題不能省略；

4.即使知道這個萬能公式，但還是會被突然的“寵幸”嚇得發抖，說不出話來是吧。先讓自己冷靜下來，作深呼吸，深呼吸三五次，每次呼吸的時候在心中默唸“很-好”，眼睛看著遠方，但不要盯著臺下的人，你就假裝沒有人在場，假裝你是自己一個人在表演，一個人在說話，慢慢地清晰地說出你要說的內容；如果你還是感覺緊張，無法忽視觀眾存在，那就把臺下的人都想象成是你很喜歡的的某個東西或動物，這樣心理會感動輕鬆很多，也會更有安全感；

5.多讀書，增加自己的知識量，平時多聽些明人演講，學習別人的技巧和經驗；然後平時多鍛鍊身體，做一些耐力運動，比如跑步爬山，配合做一些放鬆身心的活動，比如瑜伽，冥想，動靜結合，增強身體素質，讓你的身體做到“臨危不亂”。

緊張時，你身體哪裡不舒服？之後用手摸著不舒服的部分，對自己說：你想告訴我什麼？之後在心裡對自己說出不舒服的答案。比如：我很害怕，但沒事。急吸緩吐深呼吸，直至身體放鬆，軀體沒有不適感。

心裡緊張說明你對某一人或某件事產生了一定的恐懼感害怕自己受到傷害，才會導致心裡緊張，比如說你遇見單位的領導會緊張，那是因為你不知道自己做的工作是否得到了領導的認可，不知道自己在領導的心裡是處於一個什麼樣的位置，害怕受到領導的指責所以你遇見領導的時候你就會緊張。

做一件事情的時候你沒有把握把它做好，你害怕把事情辦砸了受到別人的譴責，所以你在辦這件事情的過程當中你就會一直處於緊張的狀態。

而要消除和克服這種緊張的情緒首先就要先靜下心來，要相信自己要使自己的內心強大起來，當然深呼吸就是一種最簡單直接的方法（但只能是臨時的）要想永久的消除和剋制就只有讓自己變得強大起來，緊張永遠是弱者的專業，對人做事做到問心無愧，認真做好每一件事情別人對你的看法都是槓槓的好評，長期在這種氛圍之中你的心理就會產生變化，你的內心充滿了自信，一個內心充滿自信的人對待任何事情都不會緊張的。

緊張情緒是你不自信造成的，首先要樹立自信，培養自信，遇到任何事情任何人，都要像毛主席老人家說的：從戰略上藐視對方，從戰術上重視對方！

不要懼怕失敗，古人常說，頭掉了也就是碗大一塊疤。只要你從心理上不懼怕失敗，克服對失敗的恐懼，就會變得自信起來，遇到任何人和事，都不會緊張了。

只要你年輕，一切都可以從新再來。年輕時候不怕，老年時候不悔，才能成就成功人生。

可以從以下幾個方面進行心理調適：

2.保持健康的作息時間。保持健康睡眠節律，早睡早起，不要熬夜。保持健康飲食。注意個人衛生。

3.堅持每天鍛鍊。探索適合的鍛鍊方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

4.提高判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看資訊表面，而要根據資訊釋出方的公信力、資訊的支援證據和邏輯做出鑑別判斷，避免受謠言誤導。

5.維護良好人際關係。透過遠端方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯絡，彼此表達關心。有情緒波動時可向親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支援。