平常跑步最後衝刺個兩三百米會不會有風險要根據你的身體狀況和疲勞程度來看。

如果我們的身體狀況不太好，有心臟方面的問題或者哮喘等疾病，那就不要衝刺，跑步時間也不宜過長，如果強行衝刺會存在很大的風險。

一般人如果單次跑步二十公里以上最好也不要衝刺，長距離跑步使身體處於疲勞的狀態，此時拼命衝刺有時候會引起暈厥，嘔吐，肌肉拉傷等問題。

如果身體沒有問題，而且跑步時間在一個小時以內，最後幾百米衝刺是有好處的。可以提高我們的心肺能力，提升最大攝氧量，提高我們身體清除乳酸的能力，強化我們的腿部肌肉。

所以，跑步最後衝刺有沒有風險要根據身體狀況和疲勞程度來看。

首先看實力，假如你有半馬的實力，你跑十公里，最後衝刺，基本沒有問題，假如你有全馬的能力，半馬最後衝刺也不會有太大問題，如果你只有半馬的實力，最後衝刺就危險了！很多人都是倒在最後衝刺！

先說說長跑衝刺的由來。長跑最後的衝刺，由來於今後有競技比賽的需求而產生的。競技運動的參加者、青年學生的考試等，因為未來需要運動成績，在平日裡的訓練中最後都來個衝刺跑練習，為的是最後拼搏一下，提高一下士氣與運動成績。

衝刺跑是其代謝機能發生了改變，由脂肪酸與酮體供能，迅速轉變成為糖的無氧代謝甚至ATP-CP供能，並伴隨著大量乳酸的產生。應該對身體沒有太大的壞處，

做為一個成熟和資深競技運動的跑者，應該能夠在三種代謝供能之間來回切換，是最其碼的技能與體能要求。如果您每次長跑已經形成自己的習慣，那就不妨將衝刺跑一直銜接下去。

1.可能會導致猝死現象的發生，因為衝刺過程心率會突然增加甚至接近自己最大心率，如果患有基礎疾病，心率嚴重過快是會導致猝死現象的發生，但是對於一個經常運動的人來說，這個風險得機率微乎其微，因為在不少跑步的人習慣中，最後一公里都會衝刺，最後兩三百米衝刺更是達到巔峰，目的就是為了刺激心率從而提高自己的速度。2.有被絆倒導致受傷的風險，我想我們經常跑步，速度過快都有出現過這種現象，就是稍微遇到不平得路面或者中間又凸起的地方，一旦踩下去，我們都會失去自己平衡，輕則摔倒，重則扭傷腳踝，但是這個出現機率在兩三年跑步過程中才會出現一次甚至一次都沒有，我曾經夜跑就出現一次，但是運氣比較好，那個路面一半高，一半低三四釐米的樣子，透過那得時候腳踝明顯得感覺扭動了一下，那分鐘感覺是一陣閃痛，但是自己走兩步就突然的好了，降低速度又繼續跑下去。

3.有頭暈目眩而想吐的風險，這種現象得出現比較正常，但是對於經常運動的人來說，很少甚至不會出現，這種只會在剛剛開始鍛鍊身體而前期體質一般的人身上，因為在平常跑步狀態下，血液迴圈是一個穩定過程，突然加速，血液迴圈加快，這個期間我們身體主要器官都處於一個緊張狀態，比如我們得心臟，我們的胃，所以可能會導致什麼腦供血不足，缺氧，胃酸分泌過多胃壁無法適應等現象，這個就像我們大學測千米感受一樣。

其實這些所謂的風險，即使常規得跑步都會出現的，不管什麼狀態下，記得跑步的初衷，只要有任何不適的時候記得降速甚至變成走，有了健康才能擁有一切。