試著調整呼吸，體會自己，放空神經。。。

然後慢慢吸氣。。。慢慢的吐氣。。。

有必要時配合上輕音樂。

經常感到壓抑怎麼辦，總覺得心裡有事？

首先，覺察一下自己的壓抑來自於哪裡？如果是因為心裡有事，經常感到壓抑：

1、找出紙和筆，將心裡想到的事列出來；

2、將上述所列出來的事進行分類，第一類是重要的、急需處理的，第二類不重要、不急於處理的，第三類不是事，可以忽略的；

3、根據分類，先處理緊急的，這樣一件件落實，心裡的事就像移公移山，事情處理完了，心情也會輕鬆。

這要分兩種情況，首先先要看是否是跟你生活中所遇到的事息息相關，如果是因為有具體的事導致的壓抑，我們可以透過調整自己看待事情的角度，對待問題的方式方法來調節自己的情緒，如果沒有具體的原因，就是無端的壓抑，還伴隨反應能力出現下降，對什麼都沒興趣，食慾也下降，體重也下降，甚至難受的想要哭，想要自殘，這就需要看是否有抑鬱症的問題，需要配合心理治療和藥物治療，早點規範干預，就能避免出現大的問題

給你一個很實際又有效的辦法，找一個沒人的空間，找一個玩偶，或者枕頭，對著它，把你心理不舒服憋屈，委屈，壓抑等不舒服的情緒傾訴出來，重複的說，比如：“我很壓抑，我太難受了，我心理堵得慌”之類的話，也就是把想說的話都說出來，也許在過程中會發洩不出來，沒關係，慢慢來。對自己有耐心，會好起來的。

如果這個辦法不行，可以嘗試五行穴位敲擊法，圖一的內容，其次下巴這個穴位可以經常敲擊，經常敲一敲能夠緩解壓抑的情緒，最後配合上深呼吸，感受把心理的壓抑全部吐出去一樣，最好能配上話術，具體的可以私我，我發話術給你祝福你！

你可以選擇和朋友聊聊心事如果你感覺到壓力非常大，內心非常壓抑的時候，你不妨和你的朋友聊聊天，訴說一下自己內心的苦楚。如果對方是你的真心朋友，我相信他一定會耐心的傾聽你的訴說的。如果你是一個女性朋友，你也可以嘗試在自己好朋友面前放聲大哭也是一種自我解脫的一種好方式。所以說小編覺得找朋友聊天是最好的解決內心壓抑的好方法。

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你也可以嘗試和三五好友或者家人一起去旅遊大家都知道，旅遊能夠使人放鬆。如果你內心非常的壓抑，那你不妨嘗試一下去旅遊。在旅遊過程中你要特別注意的是，要放鬆自己的心態，把所有的東西放空，不去管任何事情，也不去想任何事情。只有這樣才能夠很好的應對內心的壓抑，進而把所有的不良情緒拋之腦後，從而達到緩解內心壓抑的目的。

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你可以多參加一些運動一般人在運動的時候，注意力都是非常的集中的。因為我們全身心的投入到運動當中，自然也就沒有其他的一些心思去想一些不好的東西了。大家在運動後，小編建議大家最好洗個熱水澡，蓋上被子好好的睡一覺。小編我相信第二天醒來一切事物都是那麼的美好，自然內心就不會那麼壓抑了。所以說感覺到心情壓抑的時候，選擇運動來放鬆心情也是一個不錯的選擇。

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你也可以和三五好友一起約好參加一些對戰類的手遊也是可以的。經研究表明，人們在玩遊戲的時候，如果玩的很愉悅，這時候內心一般都是會非常的放鬆和開心的，自然而然的就會把一些不良的情緒拋之腦後。關於隊友的選擇，小編建議大家最好選擇那些大神級別的好友一起來玩遊戲，才是一個明智的選擇。因為如果都是坑爹的隊友，那隻會讓自己的心情更加壓抑。所以說在自己內心感覺到壓抑的時候，玩一些對戰類的手遊也是一個不錯的選擇。

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你還可以透過閱讀一些書籍，來讓自己內心平靜下來。如果你的內心感覺到非常的壓抑，你可以透過帶著一本書，找一個沒人的地方靜靜的看會書。當你的事閱讀書籍的時間達到一定時間以後，你的內心就會慢慢的被書籍中的一些故事情節所深深的吸引，自然就會慢慢的忘卻自己心中的苦楚。所以說在自己感覺到內心非常壓抑的時候，可以選擇透過看書的形式來達到緩解的目的。

當今社會，生活節奏非常快速，競爭壓力是非常巨大的，很多的人沒有找到合理的調節方法，可能就會影響到自己的心理健康，慢慢的可能就會出現抑鬱的情況。若抑鬱了，三種表現很明顯，教你四招，打敗抑鬱症

輕度抑鬱的人，有哪些表現呢？

·心情低落

對於那些輕度抑鬱的人，往往都會伴隨著心情長期低落，對任何事情都提不起興趣，每天都會鬱鬱寡歡，很少看到他們露出笑容，即使以前感興趣的事情，他們也並不在意了。所以如果你的身邊有情緒一直低落的人群，那麼別忽視，他可能進入到了輕度抑鬱的狀態。

·自我評價過低

那些輕度抑鬱的人往往都會過於自我否定，自我評價非常的低，感覺自己一無是處，認為自己活著毫無價值，感到自己的前途一片黑暗，所以很多的人甚至還可能會出現自殺的行為，這是抑鬱症患者最明顯的表現。

·食慾異常

如果你不止伴隨著情緒低落，而且還伴隨著食慾異常，那麼別忽視，這也是抑鬱症的典型表現，如果你發現自己對任何事物都沒有了食慾，即使以前非常愛吃的食物現在擺在你的面前，你也看都不看一眼。

4條錦囊，幫你早日走出陰霾

尋求心理輔導。

如果出現了抑鬱的情況，首先一定要努力地去尋求心理輔導，因為大部分的抑鬱症患者自己是無法調整過來的，所以要正確地面對，及時的去看心理醫生，不要抗拒，幫你早日走出陰霾。

學會忘記。

大部分抑鬱症患者可能會對以前發生過的事情耿耿於懷，總是會去回想一些不開心的事情，這樣就會讓自己變得更加的不開心，所以希望你要學會忘記，忘記以前不開心的事情，讓自己的心情變得放鬆一些，這也是幫你趕跑抑鬱症的一個非常好的錦囊，願你能夠學會，或許能夠幫你早日走出陰霾。

堅持運動。

很多的抑鬱症患者可能喜歡躲在家裡，不願意外出進行運動，其實如果你能夠堅持運動，對於對抗抑鬱症具有非常好的效果，它能夠幫助讓你放鬆身心，整個人的心情就會變得更加的開闊，變得更加的好，有助於陶冶情操，幫你走出陰霾。

好好睡覺。

很多的抑鬱症患者可能會出現失眠的情況，躺在床上就會胡思亂想，這樣就會讓自己的心情變得更差，而且也會影響到身體的健康。所以希望你一定要及時的調理，讓自己好好的睡覺，這樣身心會變得更加的放鬆，也能夠有利於幫你趕跑抑鬱症。

所以如果你的身邊有抑鬱症患者的話，希望你能夠抓緊時間幫幫他，幫他快速的走出陰霾。