你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的品質，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的品質，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠品質；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

謝邀。中醫上說冬季是陽氣收藏的時候，宜溫補腎陽。很多女生，氣血兩虛，手腳冰涼，冬季尤甚。失眠，是一種人體陰陽失調的外在表現。睡眠是人的一種生物本性，一種非常自然的、舒適、愉悅的養生狀態。如果有任何外部的壓力、刺激、束縛，或者內在的陰陽不平和導致了身體內部產生了壓力、束縛、刺激，那肯定是對睡眠產生不利影響，嚴重的就會失眠。

冬季宜進補，同時防止陽氣損耗。建議可以去看看中醫師，開幾個膏方調理。