可以採取循序漸進的方式，先定一個總目標，再逐漸分割成一個一個小目標，接著去完成這些小目標，最後就能達到目的。比如您說跑1000米都費勁，那剛開始就先跑一圈400米，跑完休息3-5分鐘，儘自己所能再跑一圈。等兩圈下來沒那麼累之後，可以縮短休息時間或者直接跑完800米。切記運動前先熱身，休息時間不可過長，否則就沒有效果了。

再者就是勻速跑時的注意事項，如呼吸，跑姿等。勻速呼吸，儘量做到等步呼吸，即兩步一呼吸或三步一呼吸。跑姿可以詢問有一定基礎的活在網上找影片進行練習，在家裡也可以對著鏡子進行原地擺臂練習。

首先這說明你的身體面前是出於一個比較虛的狀態，這種狀態是由於長時間的缺乏鍛鍊所導致的。

你現在一千米跑不了，可以先試試走一千米，慢慢來，然後當你可以很輕鬆的走完一千米時，你可以試試跑100米，之後200米，500米最後一千米，將問題分開來解決，慢慢來，這樣就會好的，你的體質就會增強

1可以先從跑樓梯開始，跑樓梯不僅鍛鍊耐力，而且鍛鍊腿部的力量。

2可以跑100米走100米，這個可以很好地提升自己的體力。

3跑步的體力是日積月累的過程，堅持才是最重要。不能半途而費，要堅持每天跑一個小時，相信體力一定有增長。

4做高抬腿，後踢腿，矮子步也是很好鍛鍊自己的方法

1.放鬆慢跑，放鬆，不等於散漫，儘量還是收緊下核心，調動起情緒和狀態。

2.剛開始跑不宜跑得太快還有太久，切記，量力而行（劃線）……適合自己的頻率和強度才是最好的，否則，你會發現你那不是鍛鍊，而是給自己找不自在

3.跑後拉伸，這個很重要，尤其對於妹子來說。如果不想跑出蘿蔔腿，莫忘莫忘……

4.健身鍛鍊別三天打魚兩天曬網，也不是你發票圈求贊求關注炫耀的手段。真正做了且發票圈的朋友們，我相信你們是在記錄你們體態身材一點點變美好的過程，但是……有的人打開個keep訓練就放那一動不動得刷劇去了，我說，您那是糊弄鬼呢?然後訓練自動完成您再清清爽爽得一滴汗水沒有得發個票圈，奧斯卡欠您個小金人呢過段時間同學朋友見面，發現您天天曬健身身材完全沒變化，豈不是很尷尬?哦，到時候您又要說了，健身減肥根本不管用，我還是吃藥拔罐針灸吧 大家躁起來，別做生活在票圈裡的人呦 以上幾條都是不專業得斷斷續續跑了兩三年的經驗所得，不喜勿噴願大家都能夠儘早成為最想要成為的那個自己

這些是我之前在KEEP上面發的動態，直接複製過來了？運動健身不僅僅只有跑步，練一下動作還有訓練也很好的，KEEP這個軟體也很方便，在家就可以練起來我都用了幾年了

每天就跑500米，不做過多鍛鍊，不做過度鍛鍊，身體需要一個逐漸培養、適應的過程，心裡吃不了熱豆腐，人的身體也是這個原理，等你堅持一個月，5公里都是輕鬆應付，祝你好運。

每天多做一些運動，如第十八套廣播體操，擴胸運動！

然後慢跑。累了就走，但是要堅持！

就和軍隊裡當兵的不段挑戰極限性質一樣？

比如你能跑5分鐘，第二天跑6分鐘，第三天跑7分鐘，或者1000米，速度慢慢加快！從5分鐘提升10秒，第二天提升 10秒！

需要透過這種方法堅持一段時間效果明顯

運動，能強身健體，透過增強心肺功能、促進新陳代謝，起到改善機能功能的作用。

你的身體素質確實令人擔憂，還好意識到鍛鍊身體，亡羊補牢為時不晚。

鍛鍊身體需要徐徐漸進，持之以恆，再配上合理飲食調理身體。

合理飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你再去挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項微元素，飲食平衡才是讓你增強體制的關鍵。低強度鍛鍊，考慮到你的身體素質差，不適合激烈運動，建議你從低強度、有節奏，持續時間半小時左右的有氧運動開始。比如打乒乓球、游泳、慢跑等，這些運動消耗的能量少，每天堅持一個小時，經過一段時間對你的體質會有很大的改善。後續，可以根據恢復情況增加肌肉鍛鍊，如舉啞鈴，深蹲，槓鈴等，進一步強化體質。規律生活習慣，身體素質差，多是不良的生活習慣引起的，後續再去鍛鍊屬於亡羊補牢，好比口渴才想起喝水，都是對人無益。規律作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體，更何況是體質不好的人了。多動，沒事多走動或者困了乏了伸個懶腰。這些生活中微小的行為都能夠促進血液迴圈。

最後，鍛鍊身體任何人任何時候都不晚，希望更多的人參與鍛鍊，特別是此次疫情為大家敲響了警鐘。

循序漸進，用正確的跑步姿勢，跑步調整好呼吸，跑步的過程適當的飲水，切記每次飲水少量。現試著跑400米等到400米跑的很輕鬆的時候，就試著跑600米等到600米跑的很輕鬆的時候，可以在逐步往上加跑步的距離。平時可以健身練無氧運動，雙管齊下身體就能逐漸越來越好。