想瘦就必須控制住自己的嘴，早餐可以吃一個雞蛋，一瓶低脂牛奶，中餐可以吃七分飽適量吃些雞胸脯肉，米飯少吃，多吃少油少鹽的青菜，晚餐就不要吃主食，可以選擇吃蘋果和水煮青菜，當然也可以選擇代餐粉，多喝溫水，如果餓想吃就吃水果。

那那你就得調整好你每天的生活規律，比如說跑跑步，健健身和一些能瘦的一些食物，或者是那些飲料千萬不能吃減肥藥，因為有些減肥藥是吃不得的，也不能絕食

減肥第一疏通脂肪，第二調節體質，有些人怎麼吃都不胖就是這個道理，減肥還有別亂吃減肥產品，別節食，運動要適當，要改善迴圈代謝系統。建議你試試兩位醫師推薦的方子,特別叮囑未成年人不要減肥，身體各方面未發育完全。

我在減脂瘦身這方面總結了很多經驗，在這裡我分享給你！

1.首先瘦跟吃是沒有任何關係的！！

2.透過合理科學的飲食也能減脂也能瘦。

3.每天必須做到40分鐘左右的鍛鍊。

4.多吃高蛋白的食物有利於脂肪的燃燒，還要多吃粗纖維的蔬菜可以幫助提升飽腹感不容易餓！比如:西蘭花、黃瓜(有助於排水消除浮腫)等等。

5.建議每天一週七天拿六天出來合理的安排飲食！比如：吃健身餐！ 第七天就可以隨意放縱(可以吃冰淇淋、蛋糕、日料，火鍋儘量少吃一個月一次足夠)，這樣的安排有利於身體基礎代謝的提高，從而達到每天都能減脂的目的。

6.建議每天早上起床喝一杯茉莉花茶有助於消除浮腫。晚上睡覺前30分鐘不要大量飲水因為早上起床會水腫，特別是女生。

7.一定要給自己制定一個合理的小目標，一步一步去實現它。

很想瘦，又忍不住想吃這個問題很多人都遇見過，我也遇到過這個情況，而且經常是吃飽又後悔，總是暗自罵自己不爭氣。後來我經常想這個問題。人呀，就怕認真你要認真起來，一定成功。仔細想一想，深入的思考一下，確定一個目標，把鍛鍊身體當成個事兒做，動力就有了。每次吃飯前我都要說五遍七，七，七，七，七，意思是吃七分飽，但保證營養均衡。其次，不要太晚吃飯，這個非常重要，我覺的在五點多吃晚飯最好。如果晚上有時間的話，做幾個拉伸運動，身體會特輕鬆，這樣瘦下來就是指日可待了。愛美是天性，就看你對這個美的定義了。拿我來說，我希望在萬千女性中獨具魅力，給兒子炫耀媽媽的機會。我生孩子比較晚，看著兒子同學的媽媽那麼年輕，心裡肯定得暗暗使勁減肥健身，我發現女人有點肌肉面板會非常好。悄悄摸摸你的臂部是不是緊實光滑，答案是一定的。收到效果以後，你不鍛練都不行，每天好像缺點什麼。如果你還沒開始，那就動起來吧。春天了，讓人忍不住心中有夢，有希望。如果想瘦，少吃，重要的事情說三遍少吃，少吃，少吃。然後讓自己動起來，最好是有個伴一起運動，能夠互相監督，條件允許去健身房報個瑜伽課，大家互動一下，又愉快又鍛鍊了身體。自己每天都要鼓勵自己，樹立一個榜樣，每天一點點進步，你會發現不但自己鍛鍊不愁了，而且周圍的人也會被感染，也想躍躍欲試，多好的事情呀。看看比我們拼的人，看看努力學習的兒子，我為什麼不能努力讓自己變美，變健康，變的越來越好。致每個有夢想的人！

首先要運動起來，消耗脂肪。

再聊吃，不用節食，但要吃的更科學、更健康。蛋白質、蔬菜、牛肉、堅果都可以吃，按量有計劃的吃。

1,平常多吃高纖維食物如紅薯、馬鈴薯，玉米等，飽腹感強，減少對食物的攝入達到減肥的目的。

2,多運動，促進新陳代謝，燃燒脂肪，達到減肥目的。

減肥的時候想吃是可以吃食物的，但是要看你怎麼選擇食物。減肥不是什麼東西都不能吃的，如果什麼都不能吃，和節食減肥並沒有什麼區別。所以，減肥的時候如果想吃，可以去選擇食物來食用，這樣就能既滿足口欲又能享受到美食。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食。減肥期間食物種類要多樣化，這樣才能達到均衡營養的作用。每天保持一定的熱量差，透過飲食控制一個月就能達到健康減肥的效果。

1，三餐規律，採用少食多餐的就餐形式食用。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而少食多餐可以讓你增加飽腹感又能減少攝入量。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

2，多吃富含纖維素的食物。

纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，還能延緩血糖上升速度，減肥期間補充足量的纖維素，讓你想吃東西的慾望慢慢減少。富含纖維素豐富的食物，如蔬果，粗糧等食物。

3，兩餐之間加餐。

如果很想吃食物，可以在兩餐之間選擇加餐，補充能量，避免捱餓。這個時候加餐可以選擇低熱量食物，如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。

4，多喝水。

想吃東西的時候可以多喝水，因為水是0熱量的，可以增加飽腹感，還不會長胖。所以，減肥期間如果想吃食物的時候，可以透過喝水來轉移想吃的慾望。不過要注意的是，如果你平時喝水比較少，這個時候慢慢的增加飲水量，不能因為減肥而突然增加飲水量，會給身體帶來不適。要慢慢的增加飲水量，這樣更利於身體健康和減肥。

5，補充蛋白質攝入量。

減肥期間補充優質蛋白質能起到增加飽腹感，又能提升代謝的作用。因為蛋白質比較容易抗餓，減肥期間如果每餐都攝入足量蛋白質， 會讓你全天基本上就不會出現飢餓的現象的，也不會出現一直想吃東西的慾望。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你現在體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

很想瘦，能忍不住想吃怎麼辦？

我也減過肥，很能理解您的感受！在這裡可以給您幾點小建議：

1.想吃東西的時候就用其他的事情轉移自己的注意力，這個事情必須是放鬆的，讓你覺得很舒服的。

2.想吃東西的時候多喝水，可以往水裡泡點枸杞子、紅棗、花等東西，既能解饞又養生。

3.想吃東西的時候去看模特穿搭，看身材好的帥哥美女，看自己想穿的漂亮的衣服，這個招百試百靈。你保證不會這麼想吃東西了。

4.如果是允許的情況下，想吃東西就去睡覺，特別是晚上想吃東西的時候就睡覺去。

5.出門散步，不要帶錢，繞過有食物的街道。既能消耗熱量，又不會再吃東西了。

6.少吃多餐，每餐吃少點，其餘的時候就在想吃點東西的時候吃點。

7.此外，我們減肥也不能光靠管住嘴，管住嘴的同時要邁開腿，真的很不想運動也要培訓自己的運動興趣。剛開始不要給自己過大的壓力，運動時間一點點的加起來，從散步開始。

8.如果真的忍受不了，建議選擇：低糖水果，如草莓、桃子、橙子、番石榴、獼猴桃、楊桃、雪蓮果等水果。還可以選擇吃15克的生堅果以及蔬菜，注意蔬菜要少油少鹽喔！

9.最後，強調一下，吃東西的時候一定要細嚼慢嚥，每口食物至少咀嚼30下以上。因為這樣有利於提高您的飽腹感，同時又能少吃點東西，還能減少胃腸的負擔。

現在21點15分想吃它，巧克力泡芙。然後上稱看了自己體脂率，抹抹饞嘴，果斷刷牙洗臉休息。哎！命苦啊！