肥胖最主要是我們的生活習慣飲食結果不正確，導致的，所以要徹底的改變，我們的體重達到減肥的效果，並維持較好的體重最關鍵的是要調整好我們的生活方式，一直以來，我們都會認為我們肥胖是因為吃肉太多了，其實，肥胖最關鍵的是我們吃的升堂指數很高的碳水化合物，比如飲料，甜點饅頭，麵包包子米飯之類的碳水化合物，引起肥胖的。小朋友要減肥，我個人感覺首先要控制碳水化合物的攝入減少飲料主食的攝入，吃著吃夠青菜保證一定量的肉類，減少碳水化合物保證運動。

15歲，正是青春期發育的黃金年齡。體重150斤，不知道您兒子的具體身高啊，但是既然題目說想減肥，應該體重在同齡人中是偏胖的了。

其實減肥的方法無非就兩個，管住嘴和多動腿。

管住嘴的方法就很簡單了，考慮到孩子正是青春期長身體的時候，節食是不可取的。那就是儘量減少孩子食物內所含熱量的攝入了。比如說做菜可以便清單點，儘量減少油炸，煎炒等高熱量的烹飪方法，多采用清蒸的做法。另外關於食材可以增加蔬菜的佔比和優質蛋白的佔比了。比如用地瓜代替米飯或麵條，多吃魚類，雞胸肉，牛肉，牛奶和水果蔬菜等。另外減肥期間，飲料最好不喝或少喝。因為現在的飲料含有大量的糖精，對減肥的人來說是大忌。

另外就是多運動了。可以慢慢增加孩子的運動量。比如說吃完飯和孩子一起去樓下散散步，週末出去爬爬山等。如果孩子願意的話，跑步也是對減肥來說非常好的運動方法。此外，還可以增加一下器械類的力量訓練，一方面可以提高基礎代謝，另一方面可以幫助孩子塑造更好的身形。

小朋友還在長身體呢，這段時間只要讓他注意飲食的均衡還有適當的運動就可以了。

千萬千萬千萬別讓他節食減肥！

對小朋友長身體不好的！

最關鍵的一點就是節食可能會讓他長不高，身高對於一個男性來說太重要了

運動的話你可買讓他做一些簡單的運動，比如跑跑步，跳跳繩之類的都蠻不錯的。

不知道你兒子現在有多高，如果個子不高，150就是大基數體重，前面說的運動就全部都不能做，對身體負擔會很大。

建議大基數體重的運動就散散步，可以的話遊游泳也是很不錯的。

不過最關鍵還是飲食的搭配，多吃點粗糧，少吃點零食，多補充蛋白質，適當少攝取糖和碳水。

只要營養均衡了，他自然而然會瘦的

兒童肥胖的原因有很多種

例如:營養過度、缺乏運動、心裡因素、遺傳因素等等又有可能導致青少年過度肥胖。但沒關係，能胖就能瘦。要麼就是自己都不相信自己那種，或者動嘴皮子凡事都不行動那種。

但要相信自己，本人親身經歷，舞蹈對我來說很重要，但自己中間就浪蕩了一段時間就胖了起來，回來因為夢想，用自己的方法成功的減肥。瘦了回來和我一同學習的舞蹈生也和我一樣減肥成功。

✨運動+技巧: 戒掉學校周邊的油炸零食!炸串! 中學生不要採取大運動量重點以學習為主 背單詞時靠牆收腹繃緊全身站25分鐘! 習慣性收腹非常好用 體育課跑起來不要懶!放學後在操場散步45圈! 一定要多喝水!!

✨ 大基數: 控制飲食為主運動為輔 否則對身體負擔太大 不要跑步可以散步

但都是以飲食為主運動為輔

當然有決心瘦的自然會瘦，相信自己!!!

梳理一下孩子的飲食結構，總結問題，是營養不均衡還是營養過剩？重新調整飲食結構，減少碳水攝入、減少零食、高糖、高脂肪和糖油混合食物，用溫水代替奶茶、碳酸飲料，禁食冷飲等生冷食物。適量增加活動量，禁止劇烈運動，如跑步，可以選擇游泳……㊗️孩子早日達標！

控制飲食：減少澱粉類和高熱量的，多吃雜糧粗糧，每日三餐，不多不少，禁止夜宵

運動：每天堅持跑步，從500米開始，到1公里，最後到5公里

灌輸思想：人形象好，才能更自信，才能更有魅力，才會得到更多人的認同

1.逐漸減少每天每頓的餐量；

2.督促進行身體鍛鍊，比如：跑步機跑步，仰臥起坐等。

這兩個方面是非常重要的，如果現在不進行減肥，久而久之胖體質形成，到了30歲至40歲，很多的疾病都會找上門，比如：脂肪肝等。有資料顯示，肥胖的不僅影響心理健康健康，更重要的是影響身體健康。

逐漸減少每天的飯量，尤其是晚上，記得每天做運動，跑步1小時，少吃主食，多吃蔬菜水果，中午有必要要吃減肥餐。

管住嘴邁開腿是減肥的金規律呀！在家裡買臺跑步機鍛鍊，同時控制飲食，主要是控制主食的攝入，尤其是晚上必須減量一半的飯量，很快就有效果了。

天！虐他啊！如果你是父親，你不想他長大了有這個問題那個檢查，那麼收起你的慈愛。嚴格的制定一份作息鍛鍊計劃，各種操練，強化他。男人就要有健康Sunny的身體，何況是你自己的兒子吶？加油吧，將來他會感謝你的嚴格虐待。方法要科學絕對不可打孩子，叛逆不可以的。

肥胖是根據個人的身高來匹配的！150斤的重量高度應該在1.8米、如果低於1.8米應該是屬於體重過胖，減肥建議：

波比跳：每天五組，每組10-12個、這個鍛鍊方法是全身運動，比跑步還管用，但是非常累，需要堅持，否則也沒有用。

希望以上資訊對你有幫助！

十五歲，150斤，身高多少？要是正常年齡身高的話，確實有點胖了，孩子也正處青春期，麵食，甜食，肉類，油炸的這種都不要吃太多，這些食物，很容易發胖的，胖了對孩子也不好，在學校裡，同學會笑話他胖，給他起外號，小胖子，這樣會讓他自卑的。首先要做的是控制孩子飲食狀況，多運動，體重不是一下子滑下來的，需要控制，不要心急，主要還是要堅持，這個過程肯定很艱辛，爸爸和媽媽要鼓勵孩子，陪孩子科學合理的減肥，加油

關於減肥不可盲目，一定要聽從醫生的建議和科學的鍛鍊系統，注意飲食搭配和適當的有氧運動會讓你有意想不到的減肥效果，因為只有有氧運動才能讓你甩掉你身上的脂肪，有氧運動在我們生活日常最容易接觸到的有，跑步，游泳，騎行，跳繩，如果以上的有氧運動你兒子沒有運動過的話定要慢慢來，不可讓他操之過急，要是能夠培養成他的興趣愛好就最好不過了，因為減肥最重要的一點就是堅持，並且想達到自己預期的效果要以（年）來為單位，然後減肥期間的飲食搭配也是極為重要的，以清談為主，一日三餐不可少，拒絕含有高熱量食物，補充足夠的蛋白質和碳水化合物，保證充足的睡眠時間，總歸一句話，管住嘴、邁開腿、你就成功了一半，希望上述能夠幫助到你。

肥胖是根據個人的身高來匹配的！不知道你兒子有多高？150斤的重量高度在1.8米左右的話不屬於過重 ，如果低於1.8米應該是屬於體重過胖，減肥建議：每天可以跑步 游泳 打藍球 晚餐不要吃太高熱量的食品

1.多吃西芹

2.早餐儘量吃雞蛋和牛奶

3.合理吃一些肉，炸雞是沒有問題的

4.饅頭倒是不能多吃（兩個炸雞腿比一個饅頭熱量還低）

5.早上儘量去晨跑

6.每天的8杯水多喝不行少喝也不行（什麼時間喝可以去抖音少搜）

7.早睡早起

最好的辦法首先要控制飲食量，尤其是肉食油脂類的食物勁量少吃或不吃，在進飯之前喝一碗素湯，每頓吃飯7分飽，拒絕零食飲料和含糖量高的食物，再就是多運動，尤其是飯後更不能久坐甚至是立刻就睡覺。

你好朋友：孩子正在長身體發育期、過胖會帶來一系列亞健康、而且易自卑、懶惰、不愛說話、脾氣暴躁、以我的經驗建議1:飲食量減少、晚上睡前三小時禁食、睡覺前如果餓可以喝杯熱牛奶、有助睡眠、而飲食量掌握在七八分飽、上午十點和下午三點建議加塊小點心和一個水果、這樣逐漸胃會小、營養豐富只是吃的量少一點點、孩子精力充沛、一週減1至2斤，瘦一定是吃瘦的。每天孩子保證喝2至3斤溫水加速代謝和體迴圈，這樣減肥效果好。