人焦慮的時候該幹什麼？有沒有人告訴你，焦慮的時候應該這樣！

我有一個朋友，他是一個容易焦慮的人。有一次我們一塊去外邊吃飯，剛坐下，朋友就向我表達了他對工作上的擔憂。事情是這樣的，老闆讓他下週三之前做一個有關如何培訓新人的ppt，而他到目前還沒有一點頭緒和進展。要知道，今天才是週四，距離下週三還有六天時間，沒想到朋友就已經開始焦慮了。

我問他:“距離交稿的時間還有很多天啊，你為什麼如此擔憂、焦慮呢？”。朋友一臉苦悶的對我說：“怎麼能不擔憂呢？老闆一直很看重我，剛進來的新人也很期望我給他們更多指導，我害怕自己做的不好，害怕到時講的他們聽不懂！唉，好鬱悶啊！”。

其實在我們平時的學習、工作中，難免會對一些事情產生焦慮感！之所以焦慮是因為我們在自己的頭腦中預演了擔憂事件所可能帶來的不可控後果，這種後果會威脅到自身的利益或價值。在這種焦慮情緒的影響下，如果我們能夠根據自身和外界的情況積極採取應對措施的話，這種焦慮反而可以促進我們的行為，有助於我們自身問題的解決。

但這種焦慮情緒過度則會使我們對未來產生不切實際的擔憂，從而誘發我們生理上的症狀，比如出汗、臉色蒼白、心跳加速、顫抖、肌肉緊繃等。同時，過度的焦慮還會影響我們的思維和行為，使我們頭腦空白，思維混亂，對外界的訊號過度敏感，並且還會逃避特定的場合和責任，影響我們的社會功能。

對於焦慮者來說，頭腦中不斷飄過的負性信念會像獅子一樣讓前進的人望而卻步。這些帶有威脅性的信念是否有其現實性和證據，焦慮的個體並沒有精力去考察。如果我們能夠改變焦慮者的不合理信念，也許就會大大減輕個體的焦慮感和伴隨的生理表現。

因此，接下來我會為大家推薦減輕焦慮的九條建議，幫助你克服焦慮的時刻！這些建議可以幫你應對恐懼的信念、迴避行為以及身體上出現的緊張感。這些建議的有效性要依賴於你焦慮的型別和目前問題的嚴重程度。

一，當你在焦慮的場合頭腦中出現“如果……將會如何”的問題時，你可以在紙上或手機上列出具體可實施的具體做法和想法。透過這樣，你可以對當下自己的情形瞭解的更清楚！

比如我的那位朋友會擔憂“如果我ppt做不好的話，老闆和同事就會覺得我這人能力有問題”。此時，他就可以在本子上列出如何來打破這種情形，做點什麼措施來避免這種結果的發生，而不是一直在哪裡不斷的擔憂。

二，在本子上寫下你擔憂的想法，而不是反覆的在腦子裡迴圈播放，這對你一點益處也沒有。我們並沒有什麼特異功能，透過意念就可以改變外界的事物。並且當你順利解決此問題時，可以回過來翻閱本子，重新審視它們。

三，在你擔心一件事情時，儘可能的放鬆下來，並告訴自己一切都會變好的。但這種做法的效果並不會持續很久。你更需要好好問問自己，你所預言事情發生的可能性大小，以及這件事情真的發生後，你可以做些什麼事情來應對。

比如，這件事情發生的機率有多大？假如它發生了，最壞的結果會是啥？最好的結果是啥？我可以事先做些什麼事情來降低壞事情發生的機率？

四，世界並不總是掌控在我們的手中，不確定性是這個世界的法則之一。正因為不確定性才會帶給我們不同的驚喜和感受。所以，學會忍受不確定性也是控制焦慮的方法之一。

可以說，我們不可能對每件事情都能準備的萬無一失。風險與機遇並存，你越能認識到這一點就越能有良好的心態來做足準備！

五，通常，我們都是趨利避害的，這也可以使我們更好的生存。但是，如果你總是逃避那些令你恐懼害怕的場景，你永遠也不會得到成長。成長需要直面生活的恐懼和焦慮。心理學認為，如果您重複暴露在你所害怕、焦慮的環境，你可以慢慢的適應這些場景。

如果你在陌生的人群中感到痛苦，你可以給自己更多的機會來接觸陌生人，慢慢就會變得適應起來。比如，到一個沒去過的地方和陌生人搭訕，請他幫忙指個路；去擁擠的超市選購自己喜歡的東西，並和售貨員交談；參加你想了很久的俱樂部。這些做法剛開始你會感到非常不適應，但隨著你不斷的去嘗試、去做，你的焦慮感會越來越低！

六，記錄自己的進步軌跡。記錄可以使你很容易監控到減少焦慮策略的實際效果。如果你監控焦慮的觸發物、信念、行為、焦慮降低策略和症狀的變化，就很容易知道什麼起作用了，而那些沒有起作用。你可以採用資料表、筆記本或是手機App來進行此項活動。

七，漸進性肌肉放鬆鍛鍊可以幫助你獲得身體放鬆，並且，當由於焦慮而使你肌肉緊張並形成問題時，它有助於放鬆你的身體。除此之外，你還可以來個冥想或瑜伽，這些都是很不錯的放鬆途徑。

八，鍛鍊，尤其是堅持有氧鍛鍊超過20分鐘，這可以減少特質焦慮。但是要有耐心，因為這要花費幾個月才能看到效果。鍛鍊除了提高情緒外，還可以為機體帶來抗炎作用，增強免疫力。並且在學習後四小時進行鍛鍊可以幫助我們增強記憶。

九，閱讀焦慮自助書籍是一種非常好的治療方法。為什麼呢？在閱讀的過程中你可以和心理學家共同練習認知行為療法，你可以結合自己的經歷和情緒體驗來仔細思考書中的內容。並且，閱讀這一行為本身就有很好的平靜效果！

不知道你是對於什麼焦慮 是對於生活還是對於考研帶來的焦慮

自己觀察一下是什麼 焦慮情況下身體要放鬆，飲食清淡一點 可以尋求心理醫生的幫助 我曾經焦慮的時候是硬撐過來的，當時高三面臨高考 不建議我那樣 但都會過去的 多運動認真準備考研 如果是生活引起的焦慮要注意 要找出焦慮的原因 對症下藥 一起都會好起來的

原有做法：消極迴避，縱情聲色，靠著娛樂專案麻痺自己，不去想，不去做那些讓我焦慮的問題。

結果：問題沒有解決，焦慮情緒更加嚴重，事事不順。

現在做法：轉變心態，不求結果，轉為體會做事的過程，將所有的注意力由對過程的投入中，有效的避免了對事情結果的擔心，也提高了做事的效率。

隨著生活節奏的加快，焦慮成為影響我們每個人健康的一種問題。怎麼透過控制自己的情緒讓焦慮遠離我們，當你感到生氣或焦慮時，以下一些經驗可以讓你擺脫這些不良情緒，從而維護我們的心理健康。

運動這是目前被公認的最有效的減壓方式，規律的運動讓我們的大腦釋放出更多的胺多酚，它具有減輕疼痛、鎮定心理的作用。當然這裡指的運動是適量的，和緩的，不提倡劇烈運動。慢跑、游泳、瑜伽、體操或者快走都是不錯的減壓運動。

轉移注意力 讀書、聽音樂、找朋友閒聊，或讓自己忙起來，這些做法都可以讓你把轉移力轉移到更吸引你的地方去，當你完成一件你力所能及的事，取得的成就感會讓你馬上從負面的情緒中走出來。

放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

自我催眠焦慮的人大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

焦慮的原因主要是：‘’生活壓力大，想的事太多，一天到晚都愁眉苦臉的，看不出一絲笑容，生活上吃不好，穿不好‘’。這樣長期下去，人變得很蒼老，容易患各種癌症(食道癌、肺癌、肝癌、子宮癌等)，甚至得抑鬱症，走極端路。

焦慮是每個人都有的，關鍵看如何應對？有的人焦慮表示沉默，一言不發；有的人焦慮愛喝酒，借酒消愁；有的人焦慮唱悲傷的歌(美酒加咖啡，鐵窗淚)，唱出心中的痛苦；有的人焦慮抽悶煙，一隻又一隻，抽得煙氣熏天；有的人焦慮坐著發呆，有時用雙手拍打額頭；有的人焦慮痛哭失聲，不思茶飯……。那麼我的焦慮在幹什麼呢？

我們知道，焦慮過度，會影響人的身心健康。焦慮過多，不能正常生活。人焦慮的時候總要想辦法剋制自己，光是焦慮是解決不了問題的。煩事不要往壞處想，人要想開一點，放好心態，一切都會順其自然。當我遇到不順心的事焦慮的時候，就專門看些搞笑影片，抖音影片。或者唱一些曾經聽過熟悉的歌曲(流浪歌)。用這種方法可以緩解精神緊張的壓力，長期下去，可以開啟心結，慢慢恢復正常的生活。網友們，當您們遇到焦慮的時候是如何調解的呢？歡迎下方留言，說出自己的觀點看法，讓友友們共同借鑑吧！

焦慮常使人會出現，恐慌和緊張，坐臥不安，睡覺障礙等，可以說各種心理問題背後的情緒都是焦慮，焦慮情緒會引發心理的不安和身體的不適，以及各種擔心害怕的想法和外在表現的僵硬不自然，也會引發軀體症狀，社交恐懼，失眠，疑病，驚恐，強迫症狀等，比較嚴重的心理困擾。

焦慮主要來源於學習及工作壓力，人際關係壓力，自己對自己的壓力，人焦慮的時候首先要讓自己先冷靜下來，多想想，不管怎麼焦慮也沒用，那還不如讓自己輕鬆點，對不對，多做點自己喜歡的事，多運動，放鬆愉悅身心，比如：游泳，洗熱水澡，逛街購物，聽音樂，看電視，多聽音樂讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效的放鬆。

人在焦慮時首先要找出焦慮的原因或事件，然後重新看待此事，人活著沒有一個人的人生是一帆風順的，只要努力就精彩，遇到任何事情要樂觀對待，保持一顆平常心，只要謹記“這一秒不放棄，下一秒有奇蹟”，人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭，Sunny總在風雨後。

當你放輕鬆把焦慮當成自己的一個朋友，耐心地去跟她對話，找到她的核心訴求時，你自然就能夠和她友好地共處。

1.焦慮積極作用：激勵我們克服困難，努力向上

焦慮消極作用：也可能讓我們因為某個小小的挫折而止步不前。

2.生活的道路並不總是平坦的，難免會遭到挫折,生活中的挫折是我們生的一部分,挫折既可能成為人生經歷的寶貴財富，也可能成為成長髮展的障礙。

3.應對挫折的關鍵是戰勝自己!

養成勇於克服困難和開闊進取的優良品質，是戰勝困難和挫折，在逆境中自強不息的重要保證！

及時調整調控情緒，正確的對待焦慮情緒。

需要發現，發掘生命蘊含的承受力，自我調節和自我修復的能力

學會與他人建立聯絡，向他人尋求幫助，獲得他人的支援和鼓勵！

焦慮是人人都有過，在焦慮時候自我學會放鬆，越放鬆越舒服越舒服越放鬆，使自己焦慮不安的狀態轉換到了放鬆身心狀態當中來，你會發現焦慮

的情緒一點消失了，你會慢慢來到了身心舒展舒適快樂幸福Sunny明媚的世界裡。

焦慮的時候我會找個安靜的地方讓自己靜心，然後找出焦慮的原因。

第一，假設讓我焦慮的事情朝最壞的方向發展，最壞的結果是什麼？

第二，面對最壞的結果我該如何應對？

第三，為了避免最壞的結果應該採取哪些必要的措施？

抽絲剝繭分析清楚整件事情的脈絡，有了相應的對策，焦慮已經得到一定程度的緩解。

另外，心裡要明白焦慮只是一種感覺一種讓身心極度不舒服的感受，是一種情緒。

情緒具有瞬時性，只要心理上不去強化這種感覺，隨著時間的推移會自動消失。

焦慮的情緒會讓人心跳加速，血液加快，甚至出汗呼吸不暢等症狀。

事實上，焦慮是我們自己想象出來的，焦慮這個詞是我們人類創造出來的,避免焦慮的根本方法就是我們要明白，這世界上根本就沒有什麼焦慮這回事，只是體內規則的氣血運動突然變得不規則而已，是我們的想象創造出了焦慮。

焦慮是一種幻覺甚至可以說是錯覺，沒有豐富的想象力就沒有焦慮的感受。而且最致命的是在想象力的加持下，焦慮會得到不斷地加強，從單純無意義的氣血湧動變成了複雜難以疏解的心理問題。

學會沉默，懂得捨得！

2019-08-15鄉下好風景

不知道從什麼時候開始，漸漸地發現，自己學會了沉默。因為有些糾結，只有沉默才能詮釋！那是一種沉鬱在心的負累，一如某些誤解，難以釋懷需要訴說。可是，我們不能控制風向，但我們可以調整自己的心結。 人生在世，註定要經受許多坎坷，時間不一定能證明什麼，但一些人和事一定能看透很多很多。每個人活著，都會遇到挫折，讓自己身心疲憊，與其備受折磨，不如改變心情，學會讓自己的身心得到徹底的放鬆。

歲月飛逝，讓我們懂得了沉默。生活，讓我們已然深知，言多必有失，寡言才養氣，如水的光陰，讓我們學會了安靜，因為寧靜才能致遠，淡泊方可從容。只要擁有恬淡的好心情，才能發現更好的風景；只有控制好自己的情緒，日子才會更祥和，更甜蜜，更溫馨。人活著不易，生命本是一個過程，而不是一個目的，苦和甜來自外界，體味幸福則來自內心。我們要學會感恩，學會滿足，保持一顆平常心，凡事看開、看淡些，保持微笑，那麼生活就會減少許多的壓力。

活著，就要適度放鬆自己，別讓生活過得太壓抑，不要拿別人的錯誤來懲罰自己！人這一生，需要面對與經歷的事情實在太多。固然人生如戲，卻永遠都是現場直播，容不得你任意揮霍。所以，愛惜自己，珍重時光，是最重要的。其實，每個人都明白，歲月如梭，當我們開始感慨時光的時候，就證明自己已經不再年輕了，於是，便學會了沉默。正所謂，沉默到無語，是一種心靜，只有懂的人懂，沉默到流淚，是一種心動，只有自己的心懂。

因此，生活，一路如此，安靜著，紛繁著，也溫柔著。有時候生活的磨礪，讓我們變得沉默，不是悟到了什麼，而是實在不想計較太多。生活就是這樣，你有你的驕傲，我有我的尊嚴，各有各的生活方式，各有各的足跡。聰明的人，總是在尋找好心情，在坎坷中求生存， 在磨礪中求發展，在沉默中做最好的自己。人生如戲，生活需要不斷地努力，也需要我們用心詮釋，用心割捨，要知道生存是一種姿態，有著深度的內涵，活著，就應該活得開心，活得有價值，有意義，這才是人生的真諦！

關於焦慮，這是一種比較普遍的情緒和心理狀態，我們可以從自身是否感到不安、著急、擔心、恐慌等來判斷焦慮的存在。

就我個人來說，也偶爾會感到焦慮。比如，如果一項重要工作我計劃需要一週左右的時間完成，但忽然被要求提前完成，這時候我就會陷入焦慮。

通常當我焦慮的時候，我都用“三步走”的方法解決：

第一步，找到自己焦慮的原因，判斷能否改變。因為工作完成時間要求提前，我陷入焦慮，而這個時間不是我所能左右的。

第二步，自我有意識調整，保持良好心態。 既然我不能左右，只能服從，那就盡力讓調整自己的認識，不去抱怨。我始終相信，任何事情，心態對事情的結果都是有潛在影響的。

第三步，積極盡最大努力，接受任何結果。心態放平，開始專注工作，竭盡全力。大部分情況下工作都是可以提前完成的，因為人的潛力超出想象。即使實在沒有完成，或者完成質量不夠好，也不會感到遺憾。還可以為以後工作積累相關經驗。

補充兩點，一是焦慮在日常生活中太普遍了，允許適度的焦慮存在，有時候可以因此提高效率。二是當自己感到焦慮時不要逃避，不然只會增加焦慮感，正確的方式是面對並想辦法解決。

需要注意的是，如果長期處於焦慮狀態，而且無端感到焦慮，沒有具體的事件引起，只是莫名焦慮煩躁等，對工作和生活影響很嚴重，應該引起重視，這有可能已經突破正常心理範疇，最好到專門的心理門診就診。