你問的是有用麼？是指的什麼目的有用麼？是鍛鍊心肺功能有用麼？還是鍛鍊胸肌有用麼？還是鍛鍊腿部肌肉有用麼？或者是問減肥有用麼？連TM啥目的都不說就問有用麼！！讓回答者猜啊！？滾

有用，你只要堅持就行。

一開始，運動量不用太大。

慢慢的，身體素質提高了，運動量自然就提上去了。

目的是減重還是增肌？看你的運動專案，推測是減重，減重的核心在於"熱量赤字"，通俗的話說，只要你消耗的熱量比攝入的熱量的高，就會達到減重效果，回到你的問題上來，運動量有了，但如果每次運動完都餓的不行，大吃一頓，很有可能非但一斤不減，還會漲兩斤給你個"驚喜"呢

減脂主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的平衡，減脂期間攝入熱量低於消耗熱量10%-20%是比較適合的熱量缺口。

運動方面，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可，提問者做俯臥撐和深蹲各80個，雖然是徒手鍛鍊，也能消耗掉一定的熱量，之後再跑步4公里，如果剛開始鍛鍊，減肥效果勉強還可以，只是跑量太低，一般30分鐘左右就能跑完，從時間上說，勉強可以，如果以後耐力增加，心率降低，跑4公里的時間會進一步降低，需要增加跑量。

目前，剛開始鍛鍊，這個運動量是可以的，以後肯定不行。

如果只做徒手鍛鍊，建議在手機裡下載徒手健身的APP，選擇適合自己的鍛鍊計劃和動作，之後再做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，鍛鍊的時候把心率控制在最大心率的64%-76%之間，最適合減脂，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率。

如果想鍛鍊耐力，提高心肺功能或者肺活量，心率是最大心率的76%-96%之間。

不同鍛鍊目的，採用不同的鍛鍊強度和時間。

問題描述太簡單了，無法進一步判斷，希望下次把問題描述清楚。

首先，你沒有明確說明你的目標是什麼（增肌，減脂，恢復，練體能？）目標不明確很難說你這個運動量有用還是沒用！

其次，每週鍛鍊三次已經算是基礎的健身人群了，但是每次跑4公里也沒說用時多少（20分鐘和2個小時是完全兩碼事），早晚深蹲俯臥撐建議集中在一個時間段沒做完，沒必要拆開時間來做，這樣效果不明顯！

最後，只要你是鍛鍊了，那就肯定有用，比不運動的肯定好

健身後當然有用，我想問問你堅持多久了？

真正健身能夠堅持三年以上的，那才算健身。好多人立flag的

感覺你是增肌，減脂的人俯臥撐練不到這麼多。4公里的跑步適合才開始運動人群，配速6分左右心肺能得到提高。徒手深蹲顯得有點少，建議逐漸增加。當運動變成生活習慣，健康就伴你同行啦！

我談談自己的想法給你參考。

有用。

1: 你的運動量夠了，作為業餘鍛鍊，每週3次是足夠了。

2: 4公里跑可以提高你的心肺功能，深蹲和俯臥撐鍛鍊全身肌肉。

3：運動前後請補充水分和蛋白質營養。

祝你健身愉快

看你想鍛鍊什麼了，如果你想減脂的話，這麼鍛鍊沒問題。如果你想練力量和全體各方面，這些僅僅是不夠的！而且每週鍛鍊三次太少了，我現在就健身呢！我現在天天都練。手臂、胸、背 這三項運動是我每天都要練的，我比較瘦，我體脂不高，我主要想練的比較壯一些，看著比較有勁兒，突出肌肉等各方面吧！

八十個深蹲和俯臥撐固然不錯，但我覺得你最好還是要藉助外力來鍛鍊，比如舉啞鈴鍛鍊腿，用拉背器鍛鍊背部。

每週鍛鍊三次，每次跑四公里，晨晚共八十個深蹲和俯臥撐有用嗎？有沒有用，還要看鍛鍊目的。

如果是為了身體的健康，體質的提高，慢跑可以提高心肺能力，深蹲和俯臥撐等有助於提高肌肉力量，只要堅持相應的鍛鍊，就有用；如所說的鍛鍊，也是非常好的習慣。

鍛鍊，要明確鍛鍊目的，下面就其他目的作以交流：

1. 減肥瘦身，需要以慢跑、動感單車等有氧訓練持續消耗身體的熱量，同時合理控制飲食，避免過多飲食熱量的吸收。就有氧訓練而言，需保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。比如每週至少訓練三次以上，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。

2. 再來看題者的鍛鍊量：“每週鍛鍊三次，每次跑四公里”。 初始的跑步者，一次跑四公里，時間在半小時左右。滿足相應強度的情況下，每次訓練的時間有些少，如果為了減肥瘦身而鍛鍊，建議增加跑步的時間，可以逐漸增加到40分鐘以上，或者一個小時左右。

1. 有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，深蹲和俯臥撐都屬於力量訓練。深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的訓練動作，俯臥撐是訓練胸大肌和肱三頭肌的訓練動作。

2. 力量訓練增肌，同樣需要保證相應的訓練量和訓練強度。每週三次以上，每週一個小時左右以外，還需保證足夠的訓練強度，足夠的訓練強度，是有效增肌的前提。

3. 不管是深蹲，還是俯臥撐，前期的徒手訓練，會一定程度刺激相應的訓練部位，獲得相應的增肌效果，只是隨著訓練的持續，增肌的效果就會下降，要獲得持續有效的增肌效果，還應及時增加訓練的難度，比如做力竭訓練，負重訓練等。“晨晚共八十個深蹲和俯臥撐”，就訓練量和訓練強度來說，還遠遠不夠。

4.力量訓練增肌，還應全面訓練。深蹲、俯臥撐之外，還需做引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌等。

結語：從事健身訓練，應根據訓練目的，保證足夠的訓練量和訓練強度。保證足夠的訓練量和訓練強度，才可以獲得想要的訓練效果。

所謂的運動達人都認為這是初級的，但我挺你，已經很了不起了，屬於"一般人"的適中偏上，堅持半年你就可以感到和看到一個不同的自己。加油加油