很多媽媽懷孕後都會很小心，生怕出什麼亂子，所以也很少做運動，尤其是懷孕後期，基本天天就是在家裡躺著養胎，但這樣做真的好嗎？有一位媽媽是瑜伽教練，她跟我說：“我平時最大的愛好就是運動，現在懷孕5個月了，每天仍然堅持運動。當然，我沒有再像以前一樣跑步，也沒有做像啞鈴等那些劇烈且運動量大的運動。但是，我會偶爾的和老公一起去游泳，平時晚飯後都會去散散步，白天自己在家的時候做做胎教瑜伽。身邊的很多懷孕的姐妹會很吃驚地問我：不怕流產嗎？吃得消嗎？身體越來越重就更不想運動了，運動也不安全吧？但說實話，作為一個瑜伽教練，我想告訴大家：孕婦在孕期做適量運動不僅對自己以後的生產有幫助，而且對寶寶大腦機能及身體各項系統發育都是有好處的。

針對這個問題，我諮詢了很多醫生和運動教練，再結合自己的一些經驗，給大家推薦幾種適合孕婦做的簡單運動。

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴，可以一邊聊天一邊散步，既可以感受戶外的新鮮空氣，還有助於保持愉悅的心情。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群，比如臂部和腿部肌肉，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，媽媽和寶寶可以同時感受相似的環境。

胎教瑜伽：這是那位瑜伽教練推薦給我的，胎教瑜伽不同於普通的瑜伽，它是適合孕婦做的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。胎教瑜伽還可以提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力；促進血液迴圈，增加氧氣攝取量；減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通；增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦；更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，能夠增強寶寶出生後體質，開發寶寶大腦發育潛力；有助寶寶智力水平的提高以及形成樂觀開朗、健全的性格。孕媽們可以在練胎教瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

除了上面所說的幾種運動，其實還有一種非常簡單的，適合孕婦隨時隨地做的運動，那就是伸展運動。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你也可以把伸展運動和上面說的幾種運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊，為順利生下寶寶打下良好基礎。