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1 # 愛自拍的貂蟬
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2 # 奴隸努力
春天到了，疫情逐漸好轉，很多男生又開始有了鍛鍊的想法了。關於經常鍛鍊的男生該如何飲食，我總結了幾點分享給各位小哥哥。
1.水
肌肉運動導致身體出汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加到半升或者1升水。避免喝涼水，因為它可能引起消化系統方面的疾病。
2.碳水化合物
3.蛋白質
4.脂肪
5.其他
總之，小哥哥們想鍛鍊的話一定要給自己擬訂一個健康的食譜，努力讓生命綻放光彩！
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3 # st米迦勒
鍛鍊和飲食，你只想到了健身中的兩個環節，其實還有營養補充，因為飲食並不能完全幫助肌肉得到恢復和增長，相反還可能事半功倍。
鍛鍊，我們只單純的從肌肉說起，因為題主並沒有問心率等其他問題。
大部分人覺得運動本身就會讓肌肉增長，其實，運動是讓肌肉的蛋白質分解的一個過程，所以在鍛鍊後需要補充bcaa。
Bcaa也叫支鏈氨基酸，它是蛋白質合成的重要物質。Bcaa主要存在在乳清蛋白裡，乳清蛋白有存在在牛奶，雞蛋等蛋白含量多的食品裡。
但是，現在存在一個問題，牛奶，雞蛋裡的Bcaa含量並不夠我們每日所需，所以需要科學的辦法提純，這就行成了乳清蛋白粉。
比如說，一個60公斤的人來說，他在鍛鍊後需要的蛋白質是60公斤*1.6克/公斤=72克，而一顆雞蛋的蛋白含量是7克，所以，你需要吃最少10顆雞蛋，天哪，誰每天能吃10顆雞蛋呢，所以，這時候，你只要吃3勺乳清蛋白粉就可以了（每勺25克）。
所以，在鍛鍊後，除了補充每日所需的營養，還需要為你的肌肉準備乳清蛋白粉。
可以看看下面這張圖，你就瞭解了。
有什麼不懂的可以私聊我。
還有，很多其他知識，比如左旋肉鹼，鋅鎂肌酸，氮泵等等，可以關注私聊我。
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4 # 阿菲不想說
經常健身運動的人應多吃：大米、小麥、肉、蔬菜，保證營養健全為肌體提供充足的能量。
2、肉：肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
運動後也需注意一些事項，確保更有效的鍛鍊
1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動，每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
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5 # 彤彤寶貝成長日記
長期運動的人應多吃：大米、小麥、肉、蔬菜。
2、肉：肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
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6 # 社旗周氏家族
春天到了，疫情逐漸好轉，很多男生又開始有了鍛鍊的想法了。關於經常鍛鍊的男生該如何飲食，我總結了幾點分享給各位小哥哥。
1.水
肌肉運動導致身體出汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加到半升或者1升水。避免喝涼水，因為它可能引起消化系統方面的疾病。
2.碳水化合物
3.蛋白質
4.脂肪
5.其他
總之，小哥哥們想鍛鍊的話一定要給自己擬訂一個健康的食譜，努力讓生命綻放光彩！
回覆列表
這個問題回答，首先鍛鍊身體的人都應該改善自己的飲食。
男生鍛鍊一般分為兩大種。比如增肌的 、減肥的。也有一些就是愛鍛鍊，保持自己身材的。
那麼增肌的應該如何飲食呢。
重中之重就是蛋白質的攝入。
第一餐：早餐
碳水化合物：一個麵包或者饅頭均可（麵包建議是全麥麵包）
蛋白質：牛奶一杯或者2個熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉或一個蘋果
堅果：兩個核桃
補劑，維生素c
第二餐：上午加餐
碳水化合物：一片面包（建議全麥麵包）
蛋白質：一個熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉
第三餐：午餐
碳水化合物：一碗米飯、麵條或餃子均可
蛋白質：雞肉、牛肉、魚肉、豆腐，有條件的還有食用適量的海鮮
蔬菜：菌類，西蘭花、菠菜或者青菜
脂類堅果：腰果少許
第四餐：下午訓練
碳水化合物：一片面包（建議全麥）
蛋白質：蛋白粉一杯
水果：一個香蕉
第5餐：晚餐
碳水化合物：一碗米飯或者麵條均可
蛋白質：雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐或者少許海鮮，建議清蒸或者白水煮
蔬菜：菌類、西蘭花、菠菜或者青菜，建議水煮
堅果：2個核桃
當然晚上也可以加餐。做到少吃多餐。均衡飲食。並保持每天足夠的蛋白質。
除了吃以外，堅持運動也是不可缺少的哦。
那麼減肥的呢，也就是減脂的。
減肥減脂的小夥伴們除了每天要更加努力的運動，堅持更多的運動量以外呢，在吃的方面也要注意哦。
1、定時定量進餐，不隨意加餐每日至少固定早中晚三餐最好在上午十點和下午四點左右，適當的加餐水果以及少量的點心，雖然進食量很少能有助於減少飢餓感。
2、三餐能量分配要得當早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少的原則交為實意。
3、多吃含能量低飽腹感強的食品，選擇蔬菜粗糧等能量很低的食品會產生很大的容積而消除飢餓感，有益於減肥的執行。
4、控制飲食的總能量，營養均衡膳食，飲食減肥最終的原則是限制每日所有食物的總能量。
5、節食食品應該美味可口，切忌單調無味，減肥的飲食不應該成為單調口味的膳食。
6、減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行，膳食應簡單易行大眾化，不論在家中還是外出都能夠執行以免減肥中斷。
7、貴在堅持持之以恆減肥絕不是權宜之計，即使體重達到理想後，堅持減肥飲食，因為肥胖的反彈時刻環繞在，肥胖患者的作為。
如果覺得有用的話可以參考一下哦。