推拿對失眠具有一定治療作用。但治療前需明確患者失眠原因，根據中醫臟腑辨證分析，部分患者因脾胃不調所致，部分患者因心陽、心陰、心血不足等原因引起失眠。針對不同原因，選取不同穴位操作，包括頭部穴位如百會、四神聰，及面部的一些穴位，從而使患者處於放鬆狀態，操作者的按揉速率需與患者的呼吸頻率儘量保持恆定，以使患者達到最大程度的放鬆。

在睡眠養生中強調的是失眠是十分常見的，中醫最綠色環保的療法就是用按摩穴位來幫助改善睡眠。除了按摩穴位外，還需要藥物調理。那麼，用藥物如何調理呢？我們不妨來了解一下。

失眠的藥物調理，需要辨證論治。屬於營衛不調的，應該調和營衛。如果營偏虛，可適量服用人參9g，當歸12g，大棗3枚，阿膠10g。如果是衛偏虛，可以適當服用黃芪15g，白朮10g，砂仁8g，大棗3枚，鹿角膠6g。

如果屬於營衛不和的，可服用桂枝湯（桂枝去皮9克，芍藥9克，生薑9克，大棗切3枚甘草炙，6克）。

如果失眠，且伴有男子失精（夢見與女性交合而遺精），女子夢交（夢見與男性交合）的表現，可用《金匱要略》的桂枝加龍骨牡蠣湯（桂枝、芍藥、生薑各9克，甘草6克，大棗12枚，龍骨、牡蠣各9克）。

屬於心腎不交的，可服用天王補心丹（人參去蘆、玄參、丹參、茯苓、遠志、桔梗各五錢，生地黃四兩，當歸酒浸、五味、天門冬、麥門冬去心、柏子仁、酸棗仁炒各一兩）和交泰丸（黃連30克薑汁浸，黃土炒，枳實30克麩炒，白朮30克去蘆，土炒，吳茱萸60克湯泡，微炒，當歸尾39克酒洗，大黃120克用當歸、紅花、吳茱萸、乾漆各30克煎水，洗大黃一晝夜，切碎曬乾，仍以酒拌曬之，九蒸九曬）。

如果屬於厥氣客入，可用半夏秫米湯（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去殼50克，淘洗乾淨，備用。用河中長流水，澄清，取清液煮秫米、半夏為粥，去渣）。

如果屬於痰溼阻遏，可用苓桂術甘湯（茯苓12克，桂枝去皮9克，白朮6克，甘草炙6克）。

如果屬於胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六兩，神曲二兩，半夏、茯苓各三兩，陳皮、連翹、萊菔子各一兩。上為末，炊餅丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食遠，白湯下）。

屬於心不安而睡不著的，用酸棗仁湯（酸棗仁60克微炒，人參30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，別研、牛膝、卷柏各15克，澤蘭葉、續斷各60克，熟地黃90克）。

如果是膽氣不降而導致的失眠，可用溫膽湯（半夏湯洗七次、竹茹、枳實麩炒、去瓤 各6g，陳皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生薑5片，大棗1枚，飯前服）。

如果屬於心火上炎，可以服用黃連阿膠湯（黃連12g，黃芩6g，芍藥6g，阿膠10g，雞子黃2枚，上,5味，以水500ml，先煮黃芩、芍藥、甘草，去滓，取藥汁200ml，將阿膠放進取出的藥汁中融化（烊化），藥汁溫度稍微降低一點了，再將雞子黃（蛋黃）放進去，攪拌和勻，每天喝三次）。

如果屬於腎陰虛的，可以用宋代醫家錢乙發明的六味地黃丸（熟地黃8g，山萸肉、幹山藥各6g，澤瀉、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎湯，空心溫水化下）。

屬於腎陽虛的，可以用張仲景的腎氣丸（乾地黃37克，薯蕷16克，山茱萸16克，茯苓12克，澤瀉12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

屬於肝鬱氣滯的，可用丹梔逍遙散（甘草微炙赤6g，當歸去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍藥、白朮、柴胡去苗各12g。燒生薑1塊（切破），薄荷5g後下，水煎服）。

如果屬於心脾兩虛的，應該用歸脾丸（黨參8g，炒白朮16g，炙黃芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制遠志16g，炒酸棗仁8g，龍眼肉16g，當歸16g，木香4g，大棗4g去核）。

如果屬於心氣虛，應該用參桂飲（北沙參15克，肉桂3克，半夏6克薑汁炒，陳皮3克，砂仁3克薑汁炒，銀花6克，殭蠶6克，粉草3克，生薑3片）。

轉移注意力。睡不著的時候如果人沒有病就只能是心裡想事情。這個事對你影響比較大，你心裡又裝不下，就會一直想。到最後睡覺也睡不成。這時我採用的辦法就是轉移注意力。不考慮睡的問題。找個書看。可以看小說，本來就精神，再去勞神，就會感覺更加沒精神。但注意力被書中的故事或道理吸引了。你不想原來的事情了。這種疲勞就變成了瞌睡的動力。不知不覺就能睡著。如果失眠很嚴重的話（這一點我沒有過但我治過），就是身體有病了。需要對症治療。找對症狀很容易解決。但症狀很難找。要不現在也不會有這麼多失眠的人了。

首先，我們先來說說失眠的主要原因，在我看來，失眠的主要原因是焦慮或抑鬱，直接原因是由此引發的睡眠時間思維過度活躍。

我們往往發現，失眠的時候大腦很興奮，有很多念頭，會想很多事情，過去的、未來的、現在的，有時候東想西想還會覺得很混亂，活躍的思維帶來了情緒的劇烈起伏，根本沒法睡眠。

所以，治療失眠的直接方法就是中斷思維。中斷思維的方法很多，比如禪修、瑜伽裡都會提到的觀呼吸法，把注意力集中在鼻子上，慢慢地思維和情緒就平復了，就比較容易入睡了。美國空軍兩分鐘入睡法與此類似，不過前面加入自我催眠似的放鬆階段，之後把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上這種簡單的場景上，也能帶來思維的減緩，有助睡眠。這些方法都需要反覆訓練才能掌握訣竅，一般兩週左右可以熟練作用。

最後，實在萬不得已，那就吃安眠藥囉，不過不是長久之計。

我的體驗是少吃玉米和大米的食物，多吃小麥麵粉和小米飯，特別是晚飯，更要吃小米飯。睡前喝半斤左右純牛奶，效果還是不錯的

嚴重失眠，睡不著的時候你會採取什麼辦法？首先，任何人到了嚴重失眠的時候，基本都是三尺冰凍非一日之寒，失眠有多種原因，首先要追根刨底才有作用！如果是抑鬱症引起的失眠，那必須先治抑鬱症！有藥物引起的失眠，有過敏性引起的失眠。但是如果是中老年人失眠，基本上都是營養嚴重的缺乏，或者不均衡引起的。我所調理的患者中，95%的患者都是如此！他們看過有名的中西醫，有的甚至花費了幾十萬都沒有一丁點效果，而且安眠藥沒有一點作用。所以我只要是失眠患者，不分男女，都是從營養方面著手，先從調理氣血，鎮定中樞神經開始，一般15到20天完全見效！營養調理是有修復過程的，是不能立即見效，笠杆見影，所以必須溝通在前，調理在後！希望對您有所幫助。如果喜歡請動動手指點贊關注。

生活現象，健康調理，兒童成長，術後恢復，請關注該不該健康。

我的方法有兩種：

1、數數，集中注意力從1開始數，可以分散你的注意力不會想些亂七八糟的事情，也不要太在意你數的對不對，數錯了也沒關係就繼續往下數，精神放鬆就會入睡的快了。

2、聽輕音樂，定半個小時或一個小時自動關閉，不要一直聽當你在睡覺相中醒來會讓你更加煩躁。可以根據習慣調整，注意力隨著音樂的旋律放鬆，柔和的音樂會讓你緊繃的情緒放鬆，分散注意力。

失眠，是第一大類的睡眠疾病，全球約20-30%的人被失眠所困擾，男女比例1：1.4，伴隨年齡增長而發病增多。可分為：慢性失眠、短期失眠和其他類失眠，常與焦慮/抑鬱共同存在，形成惡性迴圈。慢性失眠指至少持續3個月每週3天以上，主要表現為睡眠起始困難（入睡困難）+睡眠維持困難（夜間覺醒/早醒），約8-10%的急性失眠可逐漸慢性化，4%患者需長期使用助眠藥物。

見招拆招——認知行為治療（CBT-I）是國際推薦的一線治療方法，其短期療效與藥物治療相當，長期維持療效比藥物治療更佳。除CBT-I之外，常用的治療方法還包括藥物治療和物理治療，均需要在醫生的指導下進行。

失眠的病因雖然較多，但在現代社會多與七情所傷、飲食不節有關。隨著社會高速發展和生活節奏加快，競爭日益激烈，人們心理負擔也隨之加重，情志因素成為失眠的主要病因。

其次，隨著生活水平的提高，高熱量、高蛋白、高脂肪食物的大量攝入，或者暴飲暴食，過食辛辣肥甘厚味等均可傷及脾胃而生溼生痰生火，心神被擾而導致失眠。因此，可以吃一些藥食同源的食物慢慢調理。中國自古就有靠纈草改善睡眠的記載，纈草可改善失眠人群的睡眠狀況, 用於改善神經衰弱、失眠等有較好的療效, 並能對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用, 可以使動物的自發性活動減少, 肌肉輕度松馳, 協同戊巴比妥的鎮靜作用，相比於西藥，中醫纈草製劑且沒有副作用。

失眠症是臨床最為常見的睡眠障礙，成人中約有10-15%可診斷為失眠[1]。很多人以為偶爾一兩天睡不著就是失眠了，可不是，看看您有沒有這些症狀：入睡困難（上床超過30分鐘不能入睡）、睡眠維持障礙（夜間醒來次數超過2次）、早睡、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5小時）[2]，僅僅是睡眠時間較短，也不能視為失眠啊，要看看白天有沒有這些症狀：疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等。

流傳有很多消除失眠的方法，如從國外傳來的數羊，牛奶助睡眠，紅酒治失眠 … …

消除失眠的前提要有健康的生活方式：

1、咖啡、濃茶或吸菸等都是興奮性物質，睡前 4 ~ 6 小時內（一般下午4點以後）要避免；

2、體育鍛煉每天要適度，睡前3 ~4 小時內不要劇烈運動；

3、睡前不宜大吃大喝或進食不易消化的食物，特別是不能利用酒精幫助入睡；

4、睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動，不要觀看容易引起興奮的書刊和影視節目；

5、臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度，只在有睡意時才上床，在床上不要進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；

6、每天保持規律的作息時間，不管何時入睡，每天按時起床；

7、臥床20分鐘仍不能入睡，應起床離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；

8、要學會放鬆，保持自然入睡，不要強行要求自己入睡。

對於長期或嚴重失眠的人，這些方法可能對您來說都不管用，那麼應該及時諮詢醫生，選擇合適的藥物治療了。

藥物治療，要注意：

一、個體化

要根據您的年齡、症狀、個人意願、共患疾病等，選擇合適的藥物，小劑量開始給藥，一旦達到有效劑量後不輕易調整藥物劑量。入睡困難和睡眠維持障礙者，應首選唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓藥物，對於老年患者和嚴重肝功能受損者推薦用常規劑量的一半[3]，半衰期短且一般不產生日間睏倦，產生藥物依賴性的風險較傳統苯二氮卓類，如阿普唑侖、氟西泮、地西泮（安定片）等低。

有些抗抑鬱藥（曲唑酮、米氮平等）和抗癲癇藥物、非處方藥和中草藥也用於治療失眠，如抗組胺藥（苯海拉明）[4]、褪黑素（雷美替胺）和炒酸棗仁等，但這些藥物的有效性和安全性方面的證據非常有限[5]。

二、按需、間斷、足量

每週給藥3-5次而不是連續每晚給藥。需要長期藥物治療的患者宜“按需服藥”，如當天由於某種情況導致心情變化預期入睡困難，上床睡眠前5-10分鐘服用；上床30分鐘仍不能入睡時，立即服用；夜間醒來無法再次入睡，且距離起床時間長於5小時，可以服用（僅適合半衰期短的非苯二氮卓類等）；若第二天有重要工作或事物，於睡前服用。

三、換藥

如果推薦的劑量沒有效果；已經耐受（身體對藥物的反應性減弱）；不良反應嚴重；與治療其他疾病的藥物有相互作用；使用超過半年以上；有成癮史的人，可以找醫生換其他鎮靜催眠藥物。

換藥時，逐漸減少原有藥物劑量，同時開始給予另一種藥物並逐漸加量，在2周左右完成換藥過程。

四、停藥

如果您覺得影響睡眠的事情已經過去，能夠自我控制睡眠了，那麼可以逐漸停藥了，切勿突然停藥，要逐步減少每次的用藥量或從連續治療到間歇治療，否則會出現失眠反彈和嚴重的失眠障礙，有時減量過程需要數週至數個月。

最後，祝您有個好睡眠，睡覺睡到自然醒！

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答疑藥師：李園園（四平市第一人民醫院）

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

啟用人體能量，全面提升健康水平!

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

在人體記憶體在一個覆蓋全身所有組織和器官，可以防病治病，維護身心健康的能量系統，可稱之為人體能量，中國古代的張道陵、葛玄、葛洪、呂洞賓、張三丰、王重陽以及近代的朱智涵、吳雲青、李少波等人都曾用啟用人體能量的方法防病治病，維護身心健康，實現或接近實現享盡天年，無疾而終的最高養生目標。

啟用人體能量的方法

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 多學習總結，練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

呼吸自然後有意無意地注意小肚子（坐、臥、走路都可），晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時的練習尤為重要），這一步需要長期堅持。練習到能量從小肚子往下流動，然後沿著背部上升，透過頭頂，再從前身經過心窩下降到小肚子形成一個迴圈執行不止的環路時就成功了。這步成功即是啟用能量主環路，是啟用人體能量的里程碑。這步成功後，身心健康狀況將有明顯改善，此時仍要堅持練習這步以儲蓄更多能量，啟用更多能量環路和支路，而對能量的執行應順其自然，感受其執行即可。

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意這步的練習有一定進展，繼續練習，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

啟用人體能量，全面提升健康水平！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

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人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!