謝謝繞請讓我回答這個問題，熬夜的害處特別大，特別大。我以前是晚上十點到十點半休息，自從疫情過後，我學著拍理髮影片，白天忙，晚上還要忙著學剪影片。因為我對拍影片，剪集，打字，什麼的一點不懂，從零開始。真的好難好難，有時為了發一個影片，到下一點，兩點，熬的眼晴疼還發幹。白天照常上班，現在胃也舒服。前段時間還想放棄拍影片，別人在家簡簡單單剪幾下理個髮，就有好多觀看和評論的。我觀看了幾個同行，越我們專業的把理髮拍成小影片，讓在家給老人和孩子理髮的看一下，他們就能懂，就能理的好一點。起初我拍影片就是抱著這個目的，就想幫到在家理髮的。因疫情期間，理髮店都不叫營業，有的在家理，理的很難看，不知從何下手。有個老顧客給我打電話說，他給他的孫子理髮，理了一個小時，孩子想不中，在家哭呢？讓我上他家給他理理。當時還很嚴，小區進門都要拿出門證。沒辦法，當時很糾結，不去吧，孫子在家哭，去吧，查的很嚴，想來想去還是去了。顧客在小區門口等著我，跟他一塊進去的。當我走到他家時，他的孫子眼晴都哭紅了，當我給他理完髮，臉上露出了笑榮。他爺爺說，你要不來給他理，中午飯也吃不了。還說，你的頭髮長到扎小辨，我也不給你理了。從那時起，我就想拍理髮影片。現在拍了這麼多影片，粉絲也不多。心裡很糾結，是拍還是不拍。請求大家給出個主意，幾個同行也這樣糾結。回答完了。

熬夜，分類看，喜歡看手機的人，對視力影響特別大，視網膜受損不言而喻的，年輕人恢復起來容易，但對年齡偏大的四十歲以上的人來說，無論男女，都會有切身感受。喜歡打麻將的人來說，可不簡單了，長時間坐在椅子上，對身體血液迴圈肯定負面影響大，對內臟功能傷害有不同人不同程度傷害。對疲勞上班族的人來說，格外注意工作順心順意度調整，否則也會潛移默化的負面影響。休息好，會休息，善於會調整好休息與工作關係，方可避免熬夜負面影響過大過分危害。

工作原因上了七年夜班，後兩年特別嚴重，夜班的時候整宿睡不著，下夜班白天不敢睡，睡了晚上就睡不著，兩天一個夜班，根本緩不過來。長期黑白顛倒，導致生物鐘紊亂，內分泌失調，脫髮，皮膚髮黃長痘。忠告，能不熬夜就別熬夜，對身體損害特別大。

現在的人大部分都喜歡熬夜，曾經作為一個學生黨的我來說，也是熬夜的主力軍，熬夜一時爽，過後分外後悔，目前給我帶來的最大的害處就是脫髮和頭油，以前不熬夜的時候，三天洗一次頭，現在一天不洗都不行，以前只是自然掉髮，現在是嚴重掉髮，就算是現在不熬夜，慢慢調養，也很難恢復以前的狀態，所以在這裡還是很呼籲大家，儘量不要熬夜，儘量在能控制的時間範圍內早點睡覺

熬夜對於我，我是個愛嬌愛俏的女孩子，每一次熬夜我的臉色就會很不好，面板也會暗沉，變醜，但是我中午只要補足了睡眠，面板就會變嫩很多，連頭髮絲都會有光澤那種。

脫髮，這是每個女孩子都有的煩惱，特別是熬夜女孩，我只要熬夜，頭髮就會大把大把得脫，還好我頭髮多，經得起這樣脫幾次，再來幾次，我恐怕也要禿。就像這樣。

起床氣，每次熬夜第二天就很不容易起床，可是要上班，必須起，那個時候起床氣就會特別重，不想講話，會特別煩燥，到了下午還會偏頭疼，我一頭疼就會想吐，特別噁心那種，太陽穴的經就會凸起。

我心跳比常人要快，每次熬夜，心跳會更快，特別不舒服，身體會不自覺的一抖。

有時候不得不熬夜的時候，我就會在休息的時候把睡眠補回來，就會舒服很多。

所以不管你是少年還是中年，男性還是女性，能不熬夜儘量別熬夜，被迫熬夜了一定要把沒睡夠的時間補回來。

在網課這段時間經常白天黑夜打遊戲王者吃雞，打到遊戲時間給我禁賽7個小時解封25分鐘後接著玩，持續了好幾個月，後來導致記憶力下降學習後退，眼睛像被別人給打青了那種，而且眼睛會變得痠痛和變小，我原來有一雙大眼睛後來就是因為看下小說導致一邊一個大一個小後來不那麼上癮看了，熬夜會讓你內分泌過多會精神不振，腦袋疼還會影響心情尤其女生來例假的時候火氣會非常大的，更可氣的是熬夜會掉頭髮導致肌現在不得不喝黑芝麻糊和海帶湯，而熬夜最大的危害就是會猝死，長時間熬夜會引起心臟和神經的興奮還會引起神經衰落，感到心臟疼痛時候就是集體在提醒你該休息了負荷了，本人因為熬夜除了猝死其他症狀都有

熬夜猝死，珍愛生命

一、經常熬夜會導致猝死

2019年6月14日，浙江一27歲女士熬夜玩手機猝死，第二天被發現時眼睛竟然還盯著手機螢幕，但身體已經沒了溫度……

2020年12月1日，潭州一小夥吃宵夜吃到凌晨2點才準備回家，結果上樓時，感到呼吸困難、渾身癱軟、無法走路。家人將其送至醫院，被診斷為急性心肌梗死……

長期熬夜的危害

① 影響心臟健康

近年來，關於熬夜猝死的新聞已屢見不鮮，但儘管如此，依然有人“黑著眼眶熬著夜”。熬夜時，首當其衝受到損害的就是心臟：熬夜越多，心臟負荷越重，越容易誘發心力衰竭，導致心臟驟停！

所以，想要保護心臟，好好睡覺真的很重要。

②影響面板狀況

睡太少會影響我們的面板狀態。長時間缺乏睡眠，會使你更容易出現細紋、皺紋、膚色不均、面板鬆弛等問題。

所以，想要養好面板，一定要記得好好睡覺！

大規模的人群研究，已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究表明：

夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的機率增加兩倍。

而早在2007年，世界衛生組織（WHO）就已經把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

④影響反應力

實驗發現，缺乏睡眠的人，前額葉皮層的活動會明顯降低，前額葉皮層和視覺皮層的連線和活動也會減少。最典型的表現就是，注意力渙散，幹啥都反應慢一拍，腦子常常轉不過彎。

所以，想要提升反應力，好好睡覺是關鍵！

經常熬夜的危害還包括不掉稱：1.內分泌失調，如發胖、情緒不穩定、痤瘡、月經失調等；2.肝臟解毒功能減退；3.免疫力下降；4.記憶力下降、神經衰弱等；人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老，故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時，早睡早起養成好的習慣！

二、看了這些對比圖，我再也不敢熬夜了

越來越多的人把熬夜當成家常便飯，每天熬夜玩手機、餓了就吃宵夜，這樣的壞習慣到底有多不好的影響？

你們感受下這可怕的差距……

曬出了自己17歲和22歲的對比照片

熬夜使人變形啊啊啊

網友都紛紛曬自己熬夜前後的顏值對比照

堪稱毀容現場了

你們感受到這可怕的差距了嗎

這些細微的變化，是再多面膜都敷不回來的！

晚上不想睡，早上起不來，這就是透支睡眠，除了顏值會降低，受傷的還有你的身體。

真的，奉勸大家能不要熬夜就別熬夜了

身邊太多我們不想看到的例子

三、缺覺的10個訊號”

中招的同學就別再熬夜啦~

缺覺的十個危險訊號

1、躺下立即能入睡，經常躺下後5分鐘內就睡著

2、比平常更衝動。突然愛吃甜食、衝動購物

3、口齒不清，話到嘴邊就忘了

4、比以往更健忘

一直記不住新同事的名字，經常丟三落四

5、更容易產生飢餓感，總覺得肚子空空的

6、看書讀報時

一句話往往要看或讀兩遍，精神不集中

7、做事笨手笨腳

8、情緒波動大，易怒，愛與伴侶吵架

9、開車錯過出口，坐車坐過站

10.白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著

以上10條缺覺訊號 ，你都中了幾條？

記得以後一定要對著鏡子裡的自己說，人醜就要多睡覺，快滾去睡！

四、熬夜危害大，但幾點睡才算熬夜？

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。

這裡我們可以小結一下：

幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

但……有些必須要上夜班的工作怎麼辦？

大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。

真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 儘量減少輪班改變的次數。

2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。

五、如何快速入睡

1、保持臥室溫度清爽宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃—22.2℃，可以在睡覺時候注意開窗通風。

2、選擇舒適的床品

選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果認床，外出旅行時可以考慮自備平時常用的床單、被套等。

3、遮蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞。

4、保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。晚上進入房間後，最好把燈光調暗一些，有助於提升睡意。睡覺時拉好窗簾，如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

5、愛打鼾，換個枕頭側著睡

枕頭不要太高，10—12釐米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。愛打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。

6、睡前1小時關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

7、睡前1—2小時沖澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1—2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水(40℃—45℃)泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。

8、睡前2—3小時禁食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

時間是人們想出得概念而已，除非生病，睡不睡覺看個人高興了；沒必要強制；傷害大與不大在於對社會生活的態度，自認為正確的話，就去吧！熬夜沒有好或者壞；人們腦海定義中的熬夜對於部分人是工作，是生活，讓他/她做想做的事情就好了；

我身邊活生生的三例。

我的鄰居大姐姐，廣東某醫院護士，經常上夜班，內分泌失調，無法懷孕，一直調理到三十好幾了才懷孕。

我親表姐在足底按摩城上班，那全年夜班，已經上了5年班了，白天睡覺，夜裡上班，那三十的面容就跟四五十的一樣，不化妝就憔悴的，眼袋很重，皺紋很多，還經常頭暈，也在斷斷續續喝中藥調理。

我閨蜜也是一家醫院的急診科護士，那夜班一上就是兩個夜班，內分泌失調，比我早結婚到現在還沒娃(我娃已經一歲了)，一直看診，可是檢查了身體各部分都好著，就是內分泌失調，例假不來。現在一方面是懷不上娃，一方面工作也不能丟，她很惆悵，不知道該怎麼辦。