你好，我是尕黃。

這個完全不用擔心掉肌肉的，我們的身體無時無刻都處於蛋白合成與分解的平衡態，即我們隨時都在掉肌肉，但我們隨時都在增肌，兩者達到一個平衡。

我們的身體在經過一定強度的訓練時，我們的蛋白分解率一般會大於合成率；但我們在訓練結束之後24小時，我們的蛋白率合成率絕大多數情況會大於分解率，達到蛋白淨合成的狀態。這就是我們所謂的增肌。

如果以前增肌期間每天多吃幾餐，而現在又保持正常飲食了，就好比車子一樣，剛開始我們加大油門它就跑很快，現在我們把油門降了一點，它的速度就會下降，當我們碳水化合物攝入不夠的時候，胰島素分泌同樣會比較低，因此，我們劇烈運動之後的淨分解狀態會一直持續，並不利於增肌。

所以現在保持正常飲食了，肌肉是不會掉的，但是肌肉的增長卻也沒有以前快了，建議可以用速食代餐。增肌跟減肥一樣，都需要搭配合理的飲食才可以更好的完成我們的目標。我們都知道減肥就是要控制每天攝入的熱量，但是增肌不僅僅要控制熱量，還要補充肌肉修復所需要的蛋白質。

突然正常？健身時飲食就不正常了麼健身時飲食也可以正常呀，肌肉時時刻刻在被分解跟合成，但只要鍛鍊不是停太久肌肉總量不會掉很多，，健身時最忌諱的油炸食物，其他的食物看量大量小，

我從一開始健身就是正常飲食（但增肌應該多吃多餐，多吃高蛋白食物），每次練完兩勺增肌粉（瓶身上寫的3勺，個人覺得補劑還是少吃點，吃多了對身體沒好處），6個月長了10公斤