你好，我是尕黃。

每到冬天來臨的時候，跑步就成了一個大問題，除非是準備參加比賽，似乎很少有理由讓自己冒著零下幾度甚至是零下十幾度的氣溫和刺人的冷風去室外跑步，即使是再大的熱心也會被寒潮澆滅一大半。

不過總有一些經常跑步的人禁不住室外環境下路跑的誘惑，然後穿上一層一層的裝備頂著低溫鑽出門去。但是冬天我們應該穿多少，穿什麼出門？

首先是頭部，冬季跑步頭部是除了首部之外與外界接觸最大的區域，而且路跑過程中的大量出汗會導致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的乾爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速幹或者抓絨的帽子對頭部進行保暖。這一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排幹保持頭部的乾爽，另一方面能夠對頭部進行保暖，避免失溫情況的出現。

上身，保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，在戶外圈中非常普及的“三層著衣法”就是一種非常經典的冬季系統著裝法則。三層指的是以透氣層為基礎搭配保溫層和防護層組成一個完整上身搭配。

腿部，雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位，有時候即使是10公里下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應該有萬全的裝備。

腳步，冬季的低氣溫是對跑鞋的一次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經不能適應冬季的室外環境，這時候不讓雙腳感受到寒風凜冽才是跑鞋的重任，所以應儘量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙滑路面危險性極大，一塊防滑耐磨的大底至關重要。

冬季跑步，從一入冬就要慢慢適應的加衣，不能稍微冷點就加衣，這樣透過耐寒段練，逐年的就適應了，我68，跑步七年多，從才開始冬季穿棉衣跑到今天穿短袖T恤，不過也就0下5度以下可以，再冷時再加件單衣，這是西安一九年二月4號一雪後早上

我也是剛跑步有三個月吧，跑到現在，有時候零下8度，我也跑了，穿著防風的外衣，戴上耳暖子，護住膝蓋，就行了，下身和上身不要太厚，走路的的情況下，有一點點冷的感覺就行，人的身體會慢慢的適應一定的溫度，你的抵抗嚴寒能力也會提高，因為一般跑到10分鐘左右的時候你就會熱了，太厚的話，跑起來也不舒服，而且會出很多的汗！汗出太多的話，進點涼風就會對身體不好了，因為我零下8度，跑步的時候，下身就穿的單褲子，上身，一個秋衣，一個薄外套，跑起來很舒服，剛開始是有一點冷，但是跑10分鐘以上就一點冷的感覺都沒有了，然後到跑完5公里，基本上不出汗，就是特別的暖和，這種感覺剛剛好，回去的路上，也一點都不冷！

你是說每天堅持5公里跑步，冬天零下10多度，颳風下雪是怎麼怎麼跑的？我是東北人，我有切身體會，我來說說這個問題。我65歲了，特別喜歡跑步，我每天都是凌晨慢跑7公里，偶爾還會跑個10來公里。

我們這裡現在凌晨氣溫都是在零下23度左右，現在還不是最冷的時候 ，過幾天就是零下30度左右了。其實我們已經習慣了，跑步的時候一點也不會覺得寒冷的，就是正常跑，只不過衣服要比平時多穿一些。如果是5公里的話，按7分鐘配速，也就35分鐘跑完了，時間不是很長，再說了，跑起來還出汗呢。至於說雪天跑步，腳步踏雪吱吱的節奏聲，漫天飄灑的雪花，那真是愜意，更增添了跑步的樂趣，可以說是其樂無窮。

冬季凌晨跑步，說起來很簡單，凌晨出門嚴寒刺骨，也是要有頑強的自律意識的，否則也會感到畏懼。就是在我們當地，沒跑過步的人，也覺得這麼寒冷的冬天還在跑步，簡直是不可思議的事情。

寒冷的冬天跑步，沒什麼訣竅，就是喜歡跑步的人，敢於挑戰自我，靠毅力，不懶惰，能吃苦就完全可以了。其實北方跑友在寒冷的冬天還跑步，如同南方人跑友在酷熱的夏天跑步是一樣的，北方人適應了寒冷，南方人適應了酷熱，適應了也就習慣了。

真正的跑友是不會畏懼嚴寒、酷暑的，都是有較強自律素質的人，跑友們你們是怎麼看的。

下雪天注意穿雙防滑鞋，一般沒什麼問題。五級以上大風天最好在室內活動。冬季零下十幾度問題不大，到了零下二十幾度就得注意呼吸系統問題了，注意防凍，小心凍傷，靠毅力堅持下去。最後一點冬季跑步最好不要出太多的汗，容易感冒，個人認為注意配速，微微出汗正好。

位置：黑龍江省大慶市

里程：10公里/天（每週跑五天）

時間：中下午

穿著：三層保暖法

感受：習慣了戶外跑，不跑步不舒服斯基。

跑步真的會上癮，哥們兒天天跑部步快一年了現在我們河南早上天氣在零度左右，每天體育場跑步7公里，基本都是上身短袖T恤跑。

我怕冷，一般都是穿少點，然後裹一件長羽絨服，走到跑步的公園，也不冷了，脫了羽絨服跑，跑完再裹著羽絨服回家，彙報完畢

在零下十幾度經常颳風下雪的冬天除了穿好跑步裝備以外，一定要經過充分的熱身才能去跑步。

正常情況下，在零下十幾度的低溫環境下，還颳風下雪。為了安全著想，最好不要去戶外跑步，等天氣好轉了再去跑步。我們可以在室內跑步機上跑，或者在家中進行力量練習。

如果實在想在這樣的天氣裡去跑步，那一定要穿上合適的裝備。

上身。我們上身貼身穿上一件速乾衣，如果是女生，在最裡面再穿一件運動bra，然後在外面套上一件羽絨服。等我們跑熱了可以脫下羽絨服紮在腰間。

頭部。頭上戴上一頂材質比較厚的空頂帽，帶上口罩，帶上運動眼鏡。空頂帽可以給頭部保暖，排汗；口罩防止雪花和冷空氣直接進入鼻腔；運動眼鏡可以阻擋風雪，炫光。

腿部。裡面穿一件帶絨的壓縮褲，既保暖又能保護腿部肌肉。跑熱了可以把褲腿捲起來遮擋在膝蓋部位，保護膝蓋不被凍著；外面套上一條運動長褲，跑熱了脫下來紮在腰間。(和羽絨衣反著方向扎)

襪子。跑步襪選擇那種雙層的穿，既保暖又能固定腳部，使腳在鞋子裡不容易打滑。

手套。戴上厚實的跑步手套可以阻擋風雪，以防凍傷。

跑鞋。跑鞋要穿底部花紋深一些的，這樣可以防止在風雪裡滑倒發生意外。那些穿了很長時間底部花紋磨損的跑鞋不建議穿。

穿上了合適的裝備以後，還不能立即去跑步，一定要經過充分的熱身才能出門，因為低溫環境下跑步更容易受傷。身體熱了，關節活動開了，肌肉溫度也上來了，這時候出門跑步才能防止發生運動傷害。熱身動作包括活動手腕腳踝，頭部運動，肩部運動，腰部運動，腿部運動，開合跳，高抬腿等。低溫下每次熱身時間要適當延長，至少15分鐘以上。

結伴跑步。零下十幾度，風雪天氣出門跑步很容易發生意外，最好結伴去跑步，這樣萬一意外發生了，也好採取急救措施。前不久發生的66歲老人晨跑意外摔倒致死的事件就是因為他獨自一人出門跑步，被發現時已經遲了。

因此，零下十幾度，颳風下雪的天氣如果要出門跑步，除了要穿戴好裝備，還要做好充分的熱身準備。

堅持跑步固然是好，但是在零下十幾度又颳風又下雪極度惡劣的天氣下就應該停止跑步，跑步的初衷是為了身體更加健康。前幾天我還寫過一個關於下雪天道路結冰一位跑者摔倒，腦部出血，搶救12小時也沒有留住他。所以說，堅持跑步時好的，但我們要量力而行。如果碰到這種天氣極其惡劣不適合跑步的情況下那就果斷選擇室內鍛鍊，健身房和家裡只要有跑步機的地方都可以。千萬不要逞能。別看那些：別人都能行，為什麼我就不行？冬天堅持鍛鍊，明年才可以提高配速之類雞湯。還有就是跑圈裡面哪個大神早上又跑了個半馬，某某人5點就起來跑步，我為什麼就不行之類的雞湯。

冬天也可以換成其他的運動比如室內腳踏車，還有室內游泳，跳舞這些可以在室內進行的。跑步和節食一樣，都讓人痛並快樂著，但是冬天下雪天零下十幾度真的已經不適合在室外跑，碰上這種天氣就休息一兩天，沒必要在乎這一兩天的時間，跑步時個持之以恆的事情。我們要了解自己的身體狀況，不能盲從，避免發生意外。

如果你一定要出去跑，做好防寒保暖措施，最好是找個夥伴一起或參加一個群體一同跑步。長跑的話需要降低速度，減小跑步步幅，堅持雙腳與地上的低間隔，還需要穿雪地鞋防水防溼。避免在結冰道路跑，選擇新雪。這樣不但能取得動力，還能夠消減滑倒。