其實，減肥最最最主要看飲食啊。

我從14年開始系統學習運動生理學，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個運動的話，到目前為止，國際通認最有效的燃脂塑身運動，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強度間歇訓練”。也就是HIIT。

HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。

而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運動多，也就是運動之後仍然在消耗脂肪。

其實這個沒有什麼特定的動作，簡單點說，高強度和低強度、交替間歇進行的訓練方式，就屬於HIIT。

然後減脂的話呢，只要你運動了肯定是有熱量消耗的，至於消耗的多與少要根據你的完成度還有鍛鍊時間來看。

打個比方說，衝刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“衝刺”，就是沒辦法去挑戰自己的極限，所以會導致最後的效果差異。

對於普通人來說，想減肥，其實最應該先去調整飲食。

從我個人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運動，能夠參與到其中。

然而，僅憑運動來減肥是非常不科學而且沒有效率的。

為什麼會這麼說？你知道嗎，八公里的配速跑一個小時，大約消耗550大卡熱量，而你吃5個小籠包或者是100克的曲奇餅乾就回來了。你說是少吃這點還是跑1個小時容易呢？

真正有效的減肥方法，並不是為來促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來採取相對應的方法。

題主你說到了“每天”二字，沒有其它的運動。其它詳細情況不知，不知道你一天鍛鍊多長時間，跟著keep運動持續了多久？？目前你的體重是多少？想減多少呢？

我現在分三種情況來跟你說一下哈！你可以根據你的具體情況來安排一下。

給個公式給你參考：

妹子目標體重=（身高-100）*0.85

漢子目標體重=（身高-100）*0.9

你先算算你要減多少斤。

第一，如果你體重基數大，不建議強烈運動哦，前期主要靠飲食來減肥哈，不然人會特別累的！

第二，如果你體重基數不大，每週三次hiit，配合飲食，就能有很好的燃脂效果了。一週三次，每次20-30分鐘hiit足夠了。

第三，如果你已經達到了目標體重，想減肥塑形的話，或者是像把體脂率在降低一點的，HIIT強度在增加一點，然後加一點有氧就可以。

然後呢，要記住，不同階段著重點不同，減肥不易，健康和快樂是前提，最重要的是自己能夠堅持下去。

無論是高強度間歇訓練，有氧訓練，還是力量訓練都有助於減肥。因為都會產生熱量的消耗。幾乎所有的運動對於減肥都有幫助。但是運動並不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運動也無法進行有效的減肥。

有氧運動在減體脂的同時，會帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運動為主是比較適合的。高強度間歇運動適合有一定運動基礎的人，對於體重基數較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓練的減脂，主要體現在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓練的減脂效果是反單率最低的。

減肥期間進行運動選擇時，應考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運動方式。

減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小於消耗熱量的前提下，才能達到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎代謝為代價，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低於自己的基礎代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。

不低於基礎代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。

想要達到好的減肥效果，除了運動，和飲食熱量的控制，飲食結構的調整也很重要。

1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在於長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。

2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，儘量選擇血糖生成指數較低的主食。避免小麥製品，精製碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥製品的攝入。

3.保證蛋白質的足夠攝入，尤其在有高強度運動的前提下。足夠的蛋白質攝入有利於防止肌肉流失，促進肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆製品，

4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利於增加飽腹感，促進脂肪的分解。應控制好水果的攝入，儘量避免高糖高熱量水果。

5.減肥期間最好拒絕飲料，酒精，果汁，多喝水，茶水更有利於減肥。

6.不熬夜，保持充足睡眠，利於痩素分泌，會讓減肥更加順利。

有用，會減肥的。

每天堅持做HIIT會使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時間之後還會發現自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會比原來舒服很多。堅持下去就會有你想要的腹肌和小蠻腰了。

另外HIIT動作是否做到位也十分關鍵。每個動作都認真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運動來的明顯。

你好，我是尕黃。

起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須製造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。

如果每天鍛鍊後又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要透過運動來減肥首先看你每天消耗多少。

減脂減肥的有氧運動不像增肌的無氧力量訓練，前者強度相對小，對肌肉的刺激沒那麼大，所以有一定訓練基礎後，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。後者強度很大，給肌肉足夠的強度刺激後，一般第二天會肌肉痠痛，要給肌肉修復的時間，所以不能天天練。

你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那麼動作編排應該合理一些，全身肌肉都能參與到運動最好，而輸出和休息的時間可以根據自己的情況調整。

HIIT，實際上是高強度運動交替進行的訓練形式， 對照來說，20分鐘的訓練來看HIIT要比有氧訓練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應該比有氧訓練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數人應該堅持不了，基本上訓練維持在一週2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓練，一週五次輕鬆完成。以一週四次HIIT每次訓練時間20分鐘，一週五次有氧訓練每次訓練時間40分鐘計算，一個月有氧訓練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實際訓練的減肥效果來看，有氧訓練應該佔優勢，HIIT這種強度的訓練不太適合健身運動初學者，有些動作對訓練者的協調性、柔韌性、平衡性、爆發力等都有一定的要求，不過短時間低強度的訓練還是沒問題的。還是要根據自己的身體情況謹慎選擇HIIT作為自己的訓練科目，以避免對身體造成不必要的損傷。

HIIT，更像一種進階訓練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質都不足以支撐高強度訓練；而且，由於健身入門者對自己身體不夠了解，無法找到發力的肌肉群，也不懂得如何保護自己，在沒有教練指導的情況下，容易受傷。“而且，剛剛健身就來‘高強度’，健身小白會認為自己做不到，無法堅持，接受程度也較低。

減肥必須少吃，所有方法就必須以少吃為前提，多吃多運動只會讓你變成一個壯壯的胖子，減肥沒有捷徑，管不住嘴就減不了肥.