首先，要保證運動主要為力量訓練，能夠達到充分刺激肌肉的程度。

其次，要保證蛋白質和能量的供應，蛋白質最好為完全蛋白，優質的蛋白質，雞蛋，瘦肉，魚肉等最好，豆製品次之。運動後5個小時內補充營養都會對肌肉生長有作用。如果比較瘦，能量水平也必須保證。

最後，要保證充分的睡眠休息，保證肌肉的恢復生長的時間。

肌肉的生長比較緩慢，堅持最重要。

你好，我是尕黃。

建議不要空腹運動，本來快到飯點了，還要在去運動。運動消耗能量，如果快沒有能量了再去運動的話效果也不會好的。

1，人體內糖的儲存量總共約300〜400克，全部氧化能供給1200〜1600千卡能量，因此當空腹參加一些長時間劇烈運動時，可使體內的糖儲備大量消耗，有可能發生低血糖反應，出現頭暈、無力、眼發黑等症狀。

2，運動後不宜立即進食，有兩個原因：一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對興奮狀態，而其他部位則處於一種相對抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，血液未能及時重新分配，仍然比較集中於肌肉、面板等部位，胃腸道處於相對缺血狀態。

上午的9點和下午的3點都是運動的最佳時間，這個時間段，人體運動能力達到高峰。而且此時Sunny充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好飯後1小時到一個半小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

如果想增肌的話每天蛋白要補充夠，減脂是消耗大於攝入，那麼增肌就是攝入大於消耗了，每天多吃多練。