跑步屬於有氧運動適合減脂，跑的時候持續心率提高達到燃燒脂肪，剛開始15分鐘左右會消耗我們身體的主要糖份，然後消耗脂肪和水份，跑一個半小時後會消耗肌肉來提供能量，想要增重需要力量訓練，力量訓練的時候肌肉纖維會破壞受損，補充碳水化合物和蛋白質吸收了才能達到增重效果。

你好，我是尕黃。

誰說跑步就一定可以減肥？很多人天天跑步，不減反而體重增加了。常常跑步對身體也有許多好處，可為何仍是有不少人在堅持好幾個月往後稱體重，發現並沒有減掉幾斤?反而體重增加了。

儘管跑步有益於堅持健康和減肥，運動雖能耗費人體內的熱量。但是如果跑完步大吃大喝的還是會長胖的。尤其是剛剛開始跑步很多人的飯量也增大了，體重反而上升了。

經常跑步可以增強食慾，促進消化和吸收。但是需要增重的朋友可不能隨便跑，一不小心越來越瘦了。按照距離分，跑步有：長跑、中長跑、短跑；按照速度分，跑步有：全速跑、變速跑、慢跑。短跑有增重的效果。

短跑是徑賽專案中距離最短、速度最快的運動專案，它是人體在大量缺氧的狀況下持續高速跑進的極限強度運動，是屬於典型的無氧代謝的運動專案。鍛鍊肌肉強度，增強爆發力，促進新陳代謝。可以縮短糞便在大腸內停留的時間，所以跑步可以預防消化不良和便秘等症狀。而且每天堅持跑步30分鐘以上可以有效預防疲倦釋放生活和工作中的壓力。

　　而且激烈運動之後飢餓感就會油然而生，有利於激發食慾，這個時候不要控制哦，該吃吃，該喝喝。

　　但是這運動完了想要增重，吃的東西可是有講究：在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

所以，跑步建議選擇短跑，短時間快跑和快速爆發力運動有增重效果，再加上大量消耗熱量的時候，身體中的恆定應力會需要更多的食物來進行恢復補充，所以我們在補充能量的時候才需要特別注意，為了緩解肌肉的損耗，我們需要補充更多的蛋白質，同時也應該注意補充適當的糖分來彌補熱量的損耗。這樣又為增重新增一份力量。

如果你是胖子，堅持鍛鍊也能減肥，如果你是瘦子，堅持跑步鍛鍊，你能增肥，但是單純鍛鍊只是其中一方面還要有合理的飲食計劃才可以

跑步不注意飲食會增重的，鍛鍊完半小時內吸收是平常的一倍，跑完就吃，不控制飲食，更容易發胖。不管是有氧還是無氧，都必須要控制飲食，三分練，七分吃。