首先很榮幸回答您的問題，首先分為兩種，一種是狂吃不胖的，還有一種是喝水都胖的，如果屬於後著的話，光消耗足夠的熱量是不夠的，要配合合理健康的飲食習慣，高熱量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之類的，總而言之言而總之就是管住嘴邁開腿，加油我相信你一定行的！！！

得堅持一段時間呀，還得配合飲食，瘦身可不是一天兩天的事，也不要光在乎體重，運動可以讓你的肌肉變的越來越緊實，身體線條感變得更好；運動也會讓人變得開心，生命不息，運動不止，願你把運動變成習慣，收穫瘦身，收穫快樂。

很多人容易陷入的減肥誤區，每天這麼大運動量，各方面都很注意，怎麼就是減不下來？

咱們首先分析下你的運動內容，每天50分鐘健身操，15手臂練習，60分鐘呼啦圈，

單純從運動量來看，確實已經很大了，而且2個多小時，每天如此；核心力量訓練和柔韌性偏少，呼啦圈的時間太長，強度較低；

建議：1.每天時間可以控制在60分鐘，而且每次訓練內容要多樣化；2.重視熱身的作用，控制在10-15分鐘；3.增加核心訓練內容，可以隔天做，4.嘗試將減肥操，放在後面跳，5. 嘗試下Hiit高強度間歇，6.在飲食上，少主食，少鹽，適量蛋白質，蔬菜水果要增加～

保持好心情，不要急功近利，循序漸進

加油，相信自己

剛開始強度不要太大，慢慢減少食物攝入，發現身上輕鬆了第一階段就通過了

第二階段:加些運動，像你說的減肥操什麼的每天都要堅持。身體熟練了準備第三階段

第三階段:跑步，快走，跳繩

先堅持一個月，絕對會掉秤的。

一、是減肥的認知。

首先很多人對減肥的認知就錯了，以為動一動就能減肥，就能瘦下來，減去的就是脂肪等等，對於你做這些減肥操、呼啦圈等等，都是為了減脂。但是減脂要達到的效果也得正確認識以下幾種情況。

1、體重上下變化幅度不大，但是體型的改變大。

要知道，一斤脂肪的體積大約是一斤肌肉的4倍。 舉個例子來說：若你掉了3-5斤脂肪的時候，體型會有所改變，比如肚子小了一圈。但是你的體重可能不會掉很多，因為你的肌肉也在鍛鍊中得到了生長，雖然肌肉的生長沒有脂肪快，但是也會增加1-2斤，肌肉更緊實了。這樣一來，在體重數字的表現就不會很大。

2、體重掉下去大，但是體型看上去改變不大。

這種情況所掉下去大體重大部分是消耗掉的水分，脂肪體積也有減少，但是不明顯。特別是有些人運動完以下就掉個2-3斤的，水分消耗很大，過段時間補充水分後體重又上來了。這個就要考慮科學的訓練方式了。二、如何正確減肥

熟話說的好，七分吃、三分練。吃不是不吃東西，是科學的搭配食物來吃。練不是一直拼命練，也必須遵循鍛鍊的規律和節律。下面我將從如何吃和如何練來為你解答。

1、減脂該怎麼吃？

第一點一定要認清一個事，就是減脂一定不能不吃東西，很多人想透過節食的方式來減肥，剛開始可能有效果，但是你後期只要一多吃，身體立馬就會吸收，因為身體是一個非常精密的儀器，它覺得你很久都沒怎麼吃東西攝入能量了，大吃幾頓後，就會立馬把你吃的轉化為脂肪作為身體的能量儲存起來。所以一定不能不吃東西！ 第二點，就是怎麼吃。我這裡給你一個公式這樣你方便操作。

首先我們的飲食必須要滿足幾大營養要素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、維生素這些。

碳水化合物就是我們常吃的米飯、麵食、五穀雜糧這一類。在這一類中我建議你選擇五穀雜糧類，少吃米麵，特別是麵食，你可以選擇吃玉米、雜糧飯、粗糧、土豆等這類做為你的主食，這樣吃對你的減脂效果幫助大一些。 蛋白質就是我們平常所吃的肉類和奶類、蛋類。在這裡面選食物吃的時候我建議你選擇牛肉、雞肉、魚肉等，不要選豬肉，還有雞蛋和牛奶都非常棒的含蛋白質食物。 脂肪類，我們除了從日常飲食中的油攝入外，還可以透過吃堅果攝入優質的脂肪，當然在減脂期間，做菜要少放油。 維生素類，就是平常我們吃的蔬菜類和水果類。蔬菜其實熱量不高的，都可以吃，吃你喜歡的。日常吃水果，不要吃太甜的糖分高的水果即可。

在滿足了以上幾點營養要素外，最重要的是吃多少分量的問題了。

這裡我給你一個公式，以自己的拳頭作為比較。每餐吃的量，碳水化合物類大概一個拳頭大小的量；蛋白質類，鋪滿你手掌大小的量；脂肪類，比如油的攝入一天以半個大拇指的量為好，或一小捧堅果；維生素類，以一手捧蔬菜的量為好。按照這個比例來吃你的三餐。這些量基本能滿足你日常的消耗量。

2、減脂該怎麼運動？

運動其實是最簡單的了，在掌握好吃之後。你只要做到一週3-5次的鍛鍊，每天1小時到1.5小時，當然包括10-15分鐘熱身，40-50分鐘訓練，10-20分鐘放鬆。 鍛鍊專案你可以按照之前的跳操、或者慢跑、騎行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一點建議是在做這些運動前，熱身後，你抽出20分鐘左右先完成一套無氧訓練，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、弓步蹲等等這一類的動作。要知道肌肉來消耗能量是最大的。做完20分鐘的無氧訓練之後，再做有氧專案，比如跳操、慢跑、橢圓機這類運動。效果才槓槓滴。 其次不同型別的運動，建議最大心率和維持活動的時間是不同的，詳細如下總結

最後，最重要的就是堅持了，按照我說的飲食和訓練方式來做，堅持每週3-5次的出勤，最好隔天運動，體能上來後每天運動都行。

這樣做1個月你會看到變化，3個月會有明顯變化，半年後整個人都蛻變了，一年後就是你人生巔峰！

運動量挺大的耶。我有幾個疑問:第一，你bmi多少？體脂率多少？是不是已經比較瘦了呢？如果體脂率已經很低了，那可能減肥的空間不大。第二，這種運動量你堅持了多長時間？如果沒有超過一個月，那是沒有什麼效果的。第三，你吃得怎樣？是否吃得過量了或者運動完以後又吃了？減肥，控制飲食，均衡膳食是非常重要的。第四，運動形式是什麼？或許這些運動型別已經不適合你了。你需要做提升運動的強度。

可能是平臺期吧。你可以拍照片作比較，可能你體重不變，但是整體看起來比運動前瘦了，因為肌肉增加了。要堅持下去。

題主的運動方案50分鐘減肥操大概消耗350千卡熱量、天鵝臂15分鐘+呼啦圈一小時大概消耗250千卡的熱量，總體來看這個運動計劃熱量消耗達到600千卡。

每天運動兩個小時，流了這麼多的汗水，為什麼還是沒有看到效果？從我的經驗來看，主要還是要從飲食和運動兩方面來考慮。一、飲食沒有合理控制

俗話說得好，減肥主要是“七分吃，三分練”，如果飲食控制的不到位，運動再多也是白搭。

比如說飲食方面早餐吃豆漿油條油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油膩辛辣的重口味食物、平時喜歡吃一些零食甜品，睡前還要來點燒烤宵夜之類的。

這種令人發胖的飲食習慣如果沒有調整，即使做再多的運動，消耗的熱量遠遠抵不上攝入的熱量，自然而然運動了也達不到減肥的效果。

減肥的原理一定是攝入小於支出，也就是要製造熱量缺口。

一般來講減肥期間飲食要多注意少油少鹽的清淡口味，烹飪方式儘量以蒸煮為主，飲食的搭配一定是“優質蛋白+粗碳水+維生素”，以高蛋白低碳水為主，比較推薦三餐的熱量攝入控制在支出的三分之二。

例如基礎代謝是1200千卡，日常活動消耗300千卡，一天的總體熱量攝入就比較推薦1000千卡為宜，太多達不到減肥消費，太低又會降低基礎代謝。

比如早餐：一個雞蛋+一杯豆漿+一碗燕麥+一份涼拌青瓜；午餐：一份西芹炒蝦仁+一碗雜糧米飯；晚餐：胡蘿蔔炒雞腿肉（不吃皮）+一根玉米。上午和下午可以各加餐一個蘋果和低脂無糖酸奶。

二、運動雖好，沒有合理的安排，效果也不明顯

題主50分鐘健身操+15分鐘天鵝臂+60分鐘呼啦圈，整體運動時間接近兩個小時，但其實從運動的角度來看，這一小時呼啦圈運動量對於減肥的刺激效果意義並不是很大。

能燃燒脂肪的有氧運動主要滿足兩個條件，一是燃脂心率，二是運動時間。燃脂心率一般是在最大心率的60%-70%，也就是基本上可以自由呼吸，但在沒有辦法非常流暢的說完整句話的狀態。

這個狀態來講，呼啦圈是沒有辦法達到的。呼啦圈由於是作用於腰腹，主要還是對這個部位有一定的鍛鍊和塑形的效果。而且由於呼啦圈是集中對腰腹的刺激，做這項運動不宜飽腹，否則可能造成胃部、腰腹等不適。

所以，從運動的綜合角度來看，由於題主的運動時間比較充足，可以調整一下自己的運動方案，採用有氧運動減脂+訓練塑形。

有氧運動可以有跑步、健身操、打球、跳繩、游泳等等，塑形訓練主要包括力量訓練和天鵝臂這類強化訓練。

可以採用5-10分鐘熱身+20-30分鐘塑形訓練+50分鐘有氧運動的運動模式，再擬定鍛鍊方案交替進行。例如週一跑步+三組塑形訓練（手臂、腰腹、大腿；週二健身操+三組塑形訓練（胸、背、腿），休息一天，然後又一個迴圈。

總結：

減肥是一個需要長期堅持的過程，選對適合自己的方式方法然後腳踏實地的執行下去，遇到困難不氣餒不放棄，就一定可以成功！加油！