看看我的減肥餐。

第一個全麥麵包加生菜，簡單，韓式辣醬。

第二個，排骨玉米山藥黃豆湯。當然我只敢吃 了一根排骨，大部分吃的玉米。

第三個，無油烤雞胸排，配生菜，我用的是油醋汁，孩子的是卡路里減半沙拉醬。

第四個，是我的零食，自制烤地瓜幹。

第五個，韓式豆腐湯，韓式辣白菜，豆腐，和荷包蛋。

第六個，絲瓜全麥疙瘩湯。

我靠這個飲食瘦了50斤了。

這是我的減肥餐呀

我並不是很胖

身高164體重101.6

十天下來瘦了10斤呀

我覺得不管是任何減肥產品

控制飲食是要的吧

我們的產品配合好飲食就不需要節食

健康養生減肥

我見過好多產品都需要節食

其實這並不是正確的方法

節食會大量流失身體的膠原蛋白

節食並不會幫助減肥

反正會對身體造成不利傷害

如果要減肥的寶寶們

一定要選好產品

同時根據自己的身體情況

找一個專業的健康養生導師來協助你服務你

希望所有寶寶們瘦身成功呀

同時祝你們開心呢每一天 ✌️

身高168 6月底體重80公斤，將近2個月已經瘦到72公斤了，瘦了16斤，整個人瘦了一圈，最近遇到平臺期減不動了，加油！！

食譜：

早餐

2個蛋白➕半截玉米

或2個蛋白➕脫脂牛奶➕普通的燕麥

中餐

可以吃肉，雞 鴨 魚肉都可以必須新鮮的，紅燒肉也可以吃的，蔬菜都可以吃，休息少油，少鹽少糖，米飯只能吃小半碗，不能喝湯，醃製的食物不要吃，不能吃辛辣的食物

晚餐

只能吃水果和蔬菜了

黃瓜

減脂建議買個四分盤，每一次的量都不要超過四分盤，所有的白米飯、白麵條、白饅頭之類的精緻米麵食物都用雜糧代替，常吃的食物有五顏六色的時蔬，水煮葉子菜，肉類，豆製品，低溫烘焙的原味堅果，不太甜的水果，比如蘋果，櫻桃，柚子，李子，草莓，藍莓，聖女果等等。優質油脂比如亞麻籽油，紫蘇油，核桃油，沙棘油，山茶油。

每天吃，照片挺多的，就隨便發幾張吧。

除圖1的酒店自助餐外，剩下的都是自己做的。每天更新，不知道怎麼吃的小夥伴，可以做個參考。

比較單一的減肥餐，一般就是胡蘿蔔，生菜，豆腐，黃瓜，西藍花，雞蛋，西紅柿，豆子，紅薯玉米啥的，還有牛奶

你好，我是一個從200斤成功減肥減到150斤的減肥餐和健身愛好者！在減肥路上不節食、不吃藥、不餓肚子，只為了在減肥和美食間找到一個平衡點。

一般來說，我的減肥餐呢並不是水煮青菜啊，西蘭花啊，那些，吃起來也太沒有味道，我的第一個原則是每天少吃一點點，跟自己比，不要看別人吃水果餐瘦，你也去吃水果餐，每次減少那麼個300-500大卡的熱量都是比較容易的，而且容易堅持，而且我們是要養成一個好的生活習慣，胖反而是小事，健康才是最重要的。

第二個原則：食物中最主要的三大營養素，蛋白質、碳水化合物和脂肪，最主要看這三個，按照20%、50%、30%的比例來吃就比較好。蛋白質就是比如說像魚肉、雞胸肉都是屬於優質蛋白，碳水化合物呢儘量選擇原型的食物，就是未經過深度加工的碳水，比如說紅薯、糙米等，精製的碳水會把很多營養素丟失掉。

第三個原則：蔬菜要補充充足、水要喝夠。減肥期間呢，蔬菜一定要攝取充足，有一個比較簡單的方法，五色蔬菜法，就是說你的這頓飯，蔬菜一定要選五種顏色以上，這樣才會比較健康。比如說黑色的木耳，黃色的彩椒，綠色的菠菜，紅色的西紅柿，紫色的洋蔥等。水呢一定要和1.5L以上，最好是喝到2L左右，因為代謝脂肪是需要水來參與代謝的，而且水會加速你的新陳代謝。

就是吃這些從一百三十多瘦到九十多，每天一個小時有氧加無氧。減肥最難的是堅持。是一場修心戰。所以女孩子無論因為什麼事哪怕是懷孕都不要把自己吃太胖，減肥很難，尤其是一個人只要瘦了都是在流失營養，你胖起來很容易，但是你想健康的流失營養很難。不頭暈眼花，不月經紊亂，不低血糖，不煩躁易怒，不失眠，不胃難受，很難。所以女孩子一定不能因為任何原因讓自己超重，除非是根本不在乎，那倒不如放肆享受美食，至少吃過了享受過了，總比畏頭畏尾，一輩子都在減肥中停停走走的強。

魔芋面、雞胸肉、蔬菜、水果，隨意組合就是我的減肥餐，早餐最多的是純燕麥粥。還有酸奶碗

好像和別人的不太一樣吧，我減肥米飯，麵條，饅頭，包子，燒餅，都吃過，還有米線，涼皮，板面，

減肥兩週

剛好是經期結束第一天開始減肥

身高158cm從105斤到95斤

第一週 早餐雞蛋➕香蕉

午餐橙汁➕半片全麥麵包

晚餐一根香蕉

第一週瘦了6斤

第二週 早餐火龍果➕酸奶

午餐水煮青菜

晚餐 決明子泡茶

第二週瘦了4斤

目標剩下15天瘦到88斤

都是最簡單的，加上運動40天瘦了26斤。就是每天300個開合跳50個深蹲。炒菜也是偶爾吃。儘量以蒸煮為主。挑了幾張照片將就看一下吧。

從5月1號開始到現在，從132斤減到114斤，不管是自己做飯，還是外面吃飯，都比較健康飲食，減肥不是餓肚子，不要急於求成，合理飲食加運動，一定可以的！

每天自制的減脂餐點，三個月瘦了40斤，現在體重不過百。這次透過飲食調整，身體也得到了翻天覆地的改善：1.十幾年的大姨媽不準時，現在準時準點，氣血通暢，痛經也沒有了。2.二十多年的便秘問題，現在完全不是問題。每天都非常通暢，整個身體內迴圈完全恢復了。 3.多年的失眠問題，完全消失了。粘床就可以睡著，一睡就到早上六點自然醒，醒後沒有任何疲倦感。 4.來自身體的輕快感，感覺身體很輕盈很輕鬆，整天的精神都非常充沛，不會有沉重和疲憊感。5.面板也在變好，以前時不時的冒幾個痘出來，現在完全不會。 6.透過調整飲食來瘦身，面板很緊緻，連胸部都幾乎沒有縮水，膠原蛋白沒有流失。

實際上我吃的是圖二哈哈哈，減重必須吃夠肉，首選絕對是水煮牛肉，稍微沾點調料。

從前吃素的時候體脂率居高不下，吃回肉體脂率自然降回24，現在穩定在23%

3個月減了20斤

高蛋白，低碳水，低脂肪

吃得飽飽的，從不捱餓，除了散步，從不運動

多數自己做，中午隨便吃

剛開始減肥的那兩個月，素菜都得涮水，基本不吃米飯麵條，全麥吐司麵包、紫薯、玉米、紅薯代替

早飯泡燕麥，吐司麵包一兩片

那兩個月瘦了二十多斤

瘦了50斤，一年時間吧，也沒反彈，飲食習慣已經形成了，現在不減了，也會盡量吃的清淡些，對大油的東西，很排斥

中午晚上在外面吃飯的時候比較多，只有早上可以做點輕食餐，吃過一段時間，主要以雞胸肉和蔬菜煮蛋為主，到中午吃飯也不覺得餓，感覺不錯。

我從135斤開始減肥五個月瘦身35斤，一年沒反彈。我的午餐是這樣的，豐富不

減肥真的是吃瘦的不是餓瘦的

提高代謝，控制熱量是關鍵