如果實在要熬夜，我會借鑑達芬奇睡眠法，以減輕對身體損害。我會堅持工作一直到凌晨，由於身體在凌晨階段是處於排毒階段（0-3點），我一般會選擇在這個時間段睡覺，然後在3點後起床繼續幹活，到中午補覺，午睡半小時，而到第二天的晚上提前入睡，一般會在晚上22:00就入睡，早晨7點前起床，保證8小時充分睡眠就夠了，不過度睡。

一般熬一個夜，要持續3天以上正常生理節律的睡眠。為什麼呢？因為身體也是有記憶的，這種記憶可以理解為生物鐘，生物鐘其實就是透過這種身體的長期記憶形成的，這種記憶會加強正常的生物鐘，也會破壞正常的生物鐘。我這麼操作是讓身體恢復正常生物鐘的記憶。

關於熬夜，我的建議是，一定要注意提高效率，因為熬夜本身的代價非常大。我自己就是個夜貓子，有時候躺下反思，今晚為什麼這麼晚睡覺，收穫了什麼，卻發現沒有做一件有價值的事情。

晚睡，是因為你形成屬於自己的生物鐘，並且一旦形成，很難改正。最近我刻意在調整，儘量早點睡，早點起，我分享一些自己的做法。

1.回家之前規劃好，今晚有哪些任務需要完成，把他們按照緊急重要進行分類，回去強制自己不看手機，先做今晚的任務，做完就能早點睡覺。

2.一定要有小計劃，因為人沒有具體計劃，就會把大把的時間耗費掉，並且躺下會有一種罪惡感。

3.看自己喜歡的書，並且把這本書放到床邊，每天都看點，時間久了就有收穫。

4.很多自媒體平臺有很多的音訊節目，聽書或者聽別的，聽著聽著就睡著了。

現在是23:45分，在這個時間回答這個問題有點不太合適，因為我還沒睡，這基本也算晚睡了，但說起克服晚睡，我還是有經驗可以分享的。

現在睡覺晚是一個比較普遍的問題，12點之前能睡就算不錯了。不睡幹嘛呢？多數都在玩手機吧，如果要想早睡，就不要把手機放在手能夠著的地方。曾經有段時間為了早睡，我跟我媳婦每天晚上10點，都把手機放到別的房間，用手錶看時間。

如果怕有重要電話漏接，或需要用手機設鬧鈴的話，可以把手機放到房間角落，或伸手夠不著的地方。

1、根據自己的工作時間等一些實際情況給自己劃定一個晚上休息的時間。例如晚上10點左右睡覺。

2、晚飯一不要吃太飽，大概7分飽就可以；二不要吃太晚，如果因為工作的原因太晚了晚飯就不要吃了。

3、如果晚上有健身的習慣，晚上不宜做太多太久的劇烈運動，可以散步，慢跑，做一些伸展運動。

4、條件允許的話衝個熱水澡，時間不要太長。

5、提前半個小時上床躺下，即使不困也要躺下，把臥室的燈光調暗，暖色最好，強制自己不要玩手機，可以放一些舒緩的音樂，閉目養神。

6、根據自己的實際情況設定一個早上起床的時間，早上強制自己起床，無論休息還是週末。

7、按時就寢，按時起床，午睡時間20分鐘以內，保持一個良好的生活規律是客服晚睡的前提。