你好，腰不好，睡硬板床有用嗎？答案是不一定的！這個得分具體情況來說了。

　　人生三分之一時間是在床上度過的，很多人都聽說過一個“常識”：腰不好，就睡硬板床。

　　人的脊柱天然有生理曲度，不管是側著、仰著還是趴著，人的身體和床的接觸面都不可能是嚴絲合縫的一條直線。

　　如果床太硬的話，身體就只有幾個支點與床接觸，為了維持平衡，肌肉就會一直處於緊張狀態，從而感覺疲勞痠痛，睡眠就達不到放鬆的效果了。

　　長此以往，還會引發腰肌慢性勞損、脊柱曲度消失、側彎等問題。

　　所以睡硬一點，只是相對軟床來說的，不等於就要睡硬板床。

　　太軟的話，會使身體中段陷進床裡，脊柱受力不均，導致肌肉一側過度緊張，一側過度鬆弛，短期內就可能出現腰背痠痛，所以太軟的床肯定是腰椎健康的剋星。

　　我們應該選擇軟硬合適的床，讓自己的身體曲度能夠能和床自然貼合。

　　無論是仰臥位還是側臥位，都要能讓脊柱保持正常的生理曲度。

睡硬板床是有好處的。透過睡硬板床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於解除腰部肌肉韌帶的痙攣，促使炎症、滲出的吸收，減輕神經根的壓迫程度，使症狀得以緩解。床具可選用木板床、較硬的席夢思床、土炕等。

腰椎間盤突出症是臨床常見的多發病，主要是因為長期從事繁重的體力勞動或者坐立工作，引起椎間盤發生退行性病變，腰椎間盤髓核突出，進而壓迫神經根，導致腰疼、或者單/雙側坐骨神經疼痛。最容易發生腰椎間盤突出的部位為腰椎第4、5節椎間盤，佔90%以上。腰椎間盤突出症通常見於中老年人，目前具有男性多於女性、年輕化的特點。

相信大部分人都聽說過腰椎間盤突出要睡硬板床，對腰好，是因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，且睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。但是預防治療腰椎間盤突出症不僅僅只是睡硬板床就可以。除此之外，還需要進行腰部的鍛鍊，腰部鍛鍊對於預防復發、防止加重、緩解症狀都具有一定作用。因此所有的患者均應掌握這方面知識。鍛鍊的核心肌群是背部肌肉及腹部肌肉，具體鍛鍊方法詳見下圖。

再者，平常生活中維持正確的姿勢，使用符合人體工學設計的腰墊和坐墊以輔助維持正確的坐姿。同時避免過長時間開車。避免久坐，久坐時，腰部長時間呈微屈體位，頻繁彎腰的活動及頻繁搬動重物或搬動過重的物體都可能導致腰痛的加重。患者應學會正確的彎腰和搬動重物的技巧。搬動重物時，應下蹲，膝關節屈曲，將物體儘量靠近身體，並使腹肌維持緊張以保護腰部較弱的肌肉，防止其拉傷。

腰椎間盤突出是一種慢性勞損性疾病，是可以預防和治療的疾病，但是容易發生復發，因此維持正確的坐姿及必要的腰部及腹部肌肉鍛鍊是預防腰椎間盤突出或者急性復發的主要手段。

　　腰椎不好的人，都有一個共識，那就是躺下來與床墊親密接觸的時候，是能明顯地感受到腰部與床墊的縫隙。如果床墊太軟，腰部則會缺少支撐，從主觀感受上，腰部那塊會覺得空空的，很不舒服。如果床墊太硬，腰部支撐是足夠了，但從主觀感受上，好像腰部是好一些了，但是身體其他部位就不得勁了，就好像補了這裡的窟窿，那邊的窗戶紙又被捅破了似的，睡著也不好受。

　　合適的重量分配能維持人體生理曲線，床墊睡起來自然“軟硬適中”，腰部也會更減壓。這樣完全不會腰痠背痛，全身骨頭都睡得酥酥的，才是最有利的。