本來我堅持在抖音上跟著練習健身運動已十多天了，但是一下子感冒了，渾身沒勁，健身就停了下來，這不，一下子停了兩天了。

健身房的卡也一個多星期沒去打卡了，堅持最重要。

一定要堅持 才有效果。

我想說每一個人都能夠創造偉大，我想給大家證明，我現在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現身說法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的並未真實的快樂。如果再繼續下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這麼去做。

可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由於“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的。可是為了變好得流汗得流血。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。

我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不瞭解健康，那時候學習就對我有了新的意義，因為我的生活質量取決於知識。

在兩年以內我獨立掌握了內分泌和營養學的課程知識。當時我試圖找到健身的內在動力，我意識到一個人的內在動力和一個人的付出及努力是相當的，只有你自己付出的努力才能夠補充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，你要記得一輩子。

我堅持並遵循這個原則，並深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態，然後把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（by the way：當時的我已經成為了涵邦的一名健身教練）。

2018年6月22日，於是我停止鍛鍊身體並恢復不健康的生活方式，在半年內我使自己達到糖尿病前期的症狀，而我的體重達到90公斤這個數字（我身高173），為了儘可能的拼湊講解營養學和生理學的基礎，讓每個人能夠利用到這些知識，我開始直播我的蛻變歷程。

已經有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現在我每天都會在場館上課時收到會員發來感謝的簡訊，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了

，即使所有的對手已經落在後面很遠，我還在繼續賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。

你以為人穿山越嶺是為了什麼？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那麼遠，是為了證明我們每個人內在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現這個潛力，不管在什麼方面，成功原則都是一樣。不管想在什麼方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。

80後奔四老阿姨，在我剛接觸健身的那一年，確實覺得自律太難了。

那時候不知道什麼是碳水、蛋白質，也不知道什麼是優質脂肪、基礎代謝。那時覺得自律難不僅僅是飲食不會合理的安排，主要是由於嘴特別饞，經常要吃零食、炸雞、小蛋糕，也愛喝奶茶、飲料。所以每次從健身房出來，我總要去樓下黃燜雞吃一份。

我做的最正確的一件事就是保持了力量訓練，有時也會有氧，再加上其它的一些原因，所以才不至於發胖。

後來隨著健身的時間越來越長，身邊出現在Keep、薄荷、肌肉3D這些實用的軟體，對我的幫助很大，在我成為教練之前也請過私教，但是我知道無論別人怎樣幫助你，都要靠自己。加上對於肌肉線條的身材也越來越渴望，所以就出現了改變飲食的想法。

而第一件事情，就是戒掉零食。

其實現在已經忘記了當初戒掉零食難不難，給自己規定了一個月只吃一包零食的計劃，剛開始確實特別的想吃，過了二、三個月，直到現在，我也很少想去主動吃零食，有時吃一次，也會把一包分量吃（不是特意控制熱量，而是吃一點確實不太想吃了）。

接下來，就是規劃飲食。

雖然直到現在也很喜歡各種麵食，包子、燒餅、各種各樣的麵條等，但是不會像以前那樣一天三頓都在吃，而是將這些食物放在早晨、配合蛋白質和粗糧適量吃一些；低碳飲食之前也嘗試過，或許是我自制力不夠，低碳飲食對減重是有很好效果的，但是想要保持的話對於我這種吃貨來說，就幾乎不太可能了。

有時候會想，狠狠心，也會成為上鏡超好看的魔鬼身身材，但是對於平凡大眾的我來說，或許這樣子保持會更加合適，保持一週4次的力量訓練，很少出去吃飯、也很少的吃外賣，偶爾會放肆的買一個小蛋糕吃，如果有時候明顯感覺體脂有些高了，就立馬收斂一些又會回去，總之不會給自己難以拯救的機會。

或許自律有時候看著真的是很難，比如，我現在會覺得維秘模特的飲食少的誇張，因為我做不到這樣吃，所以我成不了維秘的身材，但是我眼中的自律可能只是別人的習慣罷了。

你現在的健身狀態是怎樣的？

回答了：我是一名健身愛好者！也是一個運動健將。有一付健康的體魄！

以前我身體不好，小小年紀，就處於亞健康狀態。胃炎，腸炎…，總是沒有食慾，無力，感覺疲憊不堪，無精打采。看過許多中醫，也喝了不少中藥。沒什麼起色。

沒辦法，我選擇去健身。

我走進了一家健身館，教練給我制定健身計劃。每天跑步30分鐘，做俯臥撐100個，平板支撐5—10分鐘…

經過半年的訓練，我的身體好多了，人也精神了，臉上也有了光澤。

如今，我能連續做200個俯臥撐，每天跑步5公里，去年還參加了我們地區馬拉松比賽，名次還不錯。

其實，我是被動的加入健身行列的，堅持鍛鍊，後來成習慣了。

現在我的身體健康，體檢各項指標均合格。

健身的經歷各有特色，本人也經歷了一系列的健身規劃和實施，但都沒有有效的堅持下去，其實，健身要結合自己的實際生活狀況去安排，否則會影響生活、工作和身體的健康。

最初，當時最時尚的是暴走，類似於競走，以快速的走動，出大量的漢，達到減肥健身的目的，然而最終的結果造成很多朋友患上滑膜炎，沒健身反而傷了身體。

後又加入了跳舞的行列，前期的確效果很佳，但跳過之後的加餐飲酒,造成生活的規矩被打破，最後，也以失敗告終。

前年朋友介紹去了家健身館，努力堅持了兩年，以為可以持續堅持下去，因為工作的變動，上班就累的身心俱疲，到家飯都懶的吃，健身計劃也戛然而止。

健身，不是你說堅持就能堅持的，毅力是一個因素，生活境遇也起著很大的作用。

我是DC力量舉的作者，我來分享一下我的健身經歷。

初中的時候，我喜歡打籃球，為了增強力量，就拎煤氣罐和做俯臥撐，引體向上，然後班上的同學都對我的肱二頭肌投以羨慕的眼光，感覺特別自豪。

高中的時候，我開始迷戀施瓦辛格那種健美的身材。那時由於住校，條件有限，只是做一些簡單的啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸，增長一些了一些肌肉，班上的同學對我也是投以羨慕的眼光，經常摸我的肌肉，那時感覺做個肌肉男特別美好和自豪，總感覺自己是班上最耀眼的那一個。 大學的時候，由於喜歡運動，我連續參加了四屆校運會，專案有三項全能、100米、4x100、4x400，我很佩服自己，雖然沒獲得過第一名，但在三項全能獲得了兩次第二名，也是很滿意了，這些經歷都是我引以為豪的，感覺自己就是一個戰士。為了提高力量，就經常做些啞鈴臂屈伸、啞鈴彎舉、引體向上、俯臥撐，也有一定的肌肉量，班裡的同學也是很羨慕我的肌肉，我覺得自己很有成就感。

我現在的健身狀況個人感覺好極啦！只要️時間我都會幾乎每天去健身房擼鐵、鍛鍊健身，健身它現在已經開始成為了我生活中不可或缺的重要的一部分了！只要有兩天沒去健身房就會感覺生活缺少了些許什麼！出差、出遠門旅行……我住進酒店後，如果沒️重要的事情需要急需處理，那麼我一般第一☝️件事就是找到酒店健身房，更依後進行鍛鍊健身60分鐘左右，完了以後再去處理日常其他事情..。

我開始走進健身房鍛鍊身體再過兩個多月就️三年了！由於個人及多種原因，我去的不是專業的健身運動中心，而是辦了一個我們當地環境、品質、星級⋯等最高、最好的酒店康體娛樂中心的會員，所以也沒️請過私教，在整個鍛練健身過程中，自己看相關健身書集、慢慢的摸索、感悟、積累⋯堅持✊下來的。

感覺擼鐵、健身完全就是一個循序漸進、慢慢積累、堅持的過程，沒有任何的捷徑可走，它對每個人都很公平的，你付出多少汗水，就會有多少收穫體現你自身的身上，這是你自己真真切切可以看到、感受得到的、從外形到內心深處的自身變化。

之前因工作原因，生活、飲食、作息時間⋯等的不規律，犯胃病持續不舒服、時好時壞、疼痛⋯等️二十年之久！國內外各種胃藥時常吃，三九胃泰沖劑是一️一️的車上備️，辦公室存在，天天拿它當茶飲，總之️過胃病的都懂的它給我們自己所帶來的痛苦是如何之無奈，總之十分的不好受。

從我走進健身房開始兩個️後，胃開始舒服很多了，停下健身三、四天後，飲食吃多、吃少、吃早、吃晚了胃又開始不舒服了，只有再次走進健身房堅持✊健身半年以後，發現這該死的胃病好了，從此以後就一發不可收拾愛❤️上了健身運動了……

現在的我整個人通透明亮多了……現在自信滿滿了，年齡段比我小的朋友越來越多了，精、氣、神⋯比之前真的是好的判若兩人，思想比大多數同齡人活躍，從外形來看比很多同齡人、同學‍要年輕五歲以上⋯，現在真的是️了健身圈裡早就流行的一句話：穿依顯瘦、脫衣有肉……

擼鐵、健身開始真的是一件非常枯草無聊的事，很多人都很難堅持✊下來，只有你自身真的感受到了健身給你帶來的好處後就容易堅持✊下來了。但一定記住：擼鐵健身沒有捷徑、

循序漸進、貴在堅持✊

上傳幾張個人的健身照片和近期照片給大家品鑑、指導⋯。

我的健身狀態是這樣的 ，我是2015年退休的，退休後開始考慮選擇一項適合自己喜歡的健身運動。那麼那項運動適合我呢？

經過一段時間醞釀，查閱了一些資料，我選擇比較喜歡的走步、慢跑、騎腳踏車。

走路比較簡單，不需要器械和輔助工具，只要走就可以了。至於走多遠、走多快，只要自己適應就好，沒有太多的禁忌。

慢跑雖然也很簡單，好處也很多。但是以前不經常運動，剛開始跑的時候還真是跑不動，跑一段就氣喘吁吁。於是我開始跑走交替運動，走一段時間，跑一段時間，就這樣逐漸適應，跑的距離也漸近增加。透過近一年的鍛鍊，已經可以正常跑步了。

現在我是每天早上慢跑5公里，偶爾來個十公里，很輕鬆。跑前走路一公里，跑後再走一公里，也有很多跑友，每天跑步也特別開心。

下午，有時騎自行，20公里左右，時間一個多小時。與一些騎友一起騎行，非常快樂。

我現在慢跑每天都是固定的，下午騎行或走路不是特別固定，冬季天氣太冷了就暫騎行一段時間，平時基本是騎行時間長些，走路一般不是太固定。

選擇一項適合自己喜歡的運動，堅持不懈運動，對我們的身體健康是至關重要的。我現在每天運動是我生活中的一部分，我運動，我快樂，我健康，朋友們也運動起來吧。

我現在基本是一週6練 休息一天 每天自己準備飲食

我健身也有三年了

最開始是啥也不懂 去到健身房也不知道從何開始

然後是看大量的影片 看書 然後讓有經驗的人帶著訓練

其實個人感覺 自律並不是說一定要早睡早起 一定要白水雞胸 一定要每天擼鐵1小時以上

我覺得自律是在你能保證你身體正向發展的前提下 最大化的自由安排

就好比說 健身的人一定要吃白水雞胸 其實假如你懂飲食 你知道怎麼吃 你可以選擇更可口的食物去代替雞胸 照樣可以幫你補充足夠的蛋白質

我現在也是這個狀態 飲食都是健康的 自己喜歡的 訓練也是有質量的

自律可以帶來自由

四天一迴圈，一天兩練，女生很難長肌肉，但肌肉恢復速度比男生快得多，所以可以支撐一天兩練。女孩刷刷脂就有馬甲線，男孩苦練也未必有腹肌，所以女孩子別辜負自己的性別，稍微努力一點你就能在同性裡特別棒。

每天都在為了更好的身材前進

每天充滿希望 看著慢慢變好的自己真的非常好

離過年還有兩個月

你正好可以給自己做一個60天的計劃

減肥10-15斤

穿自己喜歡的衣服 去見自己想見的人

我現在的健身狀態就是不要刻意去運動，而是把健身當成一種習慣，當成一種愛好，有興趣的每一天抽出一段時間去健身，這樣才能長久，身體才能健康

其實健身狀態與你的日常生活工作分不開的，晚上有時間的就晚上去健身，不一定要在特定的時間去運動。

為了健康的上班族，一週保持最低3次的運動量，每次都差不多一個小時，沒怎麼有時間的人，一天一個小時也能擠出來吧。

如果為了增肌，那去健身房運動是必不可少的了。每週去的次數最少4次，每次一個小時左右。還需要補充碳水蛋白質，保證充足的睡眠，可以有效促進增長肌肉。

在健身房要注意動作是否規範，因為力量運動不規範，且沒人指導容易受傷，如果受傷，反而得不償失，健身也就沒有意義了。

我現在的狀態就是5點下班，然後去健身房運動一個小時，以增肌為目標。每次去健身之前都會補充點碳水，免得運動過程能量不足。運動後也要補充蛋白質，適量補充點碳水，可以促進肌肉修復生長。

運動後的補劑看個人喜好，可以補充蛋白粉，簡單方便快捷。覺得蛋白粉有害身體健康的，可以補充食物蛋白，如雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦等。

最後祝君健身愉快，收穫更好的自己

四年前放縱自己，胖了20斤，春節還在輸液。過後，大徹大悟，健身房辦體驗卡，把健身興趣提上來了，就開始有氧鍛鍊，三個月後，加五氧訓練，觀察了幾個月的一個教練就成了我的私教，兩個月私教課結束自行每天健身房一個半小時鍛鍊，堅持至今。基本上是每天去一次，偶爾兩天一次，沒有啥陪伴，自己鼓勵自己，下雨下雪暴曬都不會成為退縮的理由。碰到的熟人看到我都問去鍛鍊了？對，去鍛鍊。三分靠吃七分靠練，因為健身，改變了很多不好的飲食習慣，睡眠也好太多，下午還有午睡習慣。四年沒感冒過，家裡常備藥越來越少。脾氣也越來越好，不咋發火，不去思慮，不去怨恨。生活越來越簡單，沒有朋友間的應酬，只有志同道合的健友。