你這個問題提的很好。

現在的社會不論男女。愛美之心，人人有之，對於肥胖問題一直讓很多人頭疼。尤其是女人。又想瘦得快，又管不住自己的嘴。真的讓人很頭疼。

那麼我們日常生活中怎樣能達到快速瘦身的目的呢？有的人透過節食減肥。或者透過水果減肥。更猛烈的透過運動來減肥。還有的透過一些手段來減肥。等等等等。

在這裡我想說的是，發表個人的觀點。減肥瘦身最好透過運動加上合理的飲食習慣。保持良好的作息時間。以此來達到瘦身的目的。畢竟這樣對身體有好處。

有的人說我減肥，吃水果吧！或者說我不吃肉了，我減肥。到底能減下來嗎？

在這裡我給大家說個小故事。相信西遊記很多人，大家都看過。西遊記裡有個主人公。是我們二師兄，~豬八戒。

豬八戒胖嗎？豬八戒胖。豬八戒是一個出家人。他天天吃素的。他為什麼還那麼胖。難道他沒運動嗎？西天取經他的力氣沒少出。所以說她也運動了。

所以說不要指望運動減肥。或者說吃水果減肥。我們要根據自身的狀況來制定一個合理的減肥瘦身計劃。

講到這裡，我們又回到了以上所說的話題。要減肥瘦身。必須做到以運動健身為主。合理膳食為輔。另外再加上有規律的作息時間。相信大家只要堅持。一定會有一個完美漂亮的身材。

要減肥的朋友下不了決心，可以想想二師兄哦。

取決於吃什麼水果，吃多少

我簡單列舉幾個熱量不同的水果為例

蘋果：100克／54kcal

香蕉：100克／93kcal

榴蓮：100克／147kcal

牛油果：100克／161kcal

看了這個熱量表，是不是覺得西瓜很適合減肥吃呢？其實並不是，減肥很重要的一點是飽腹感，水果的飽腹感主要是由其中的纖維素提供的，而西瓜的成分其實就是糖加水，纖維素含量非常低。所以說吃西瓜很容易一次吃很多，感覺肚子漲了，但是過一會兒就又餓了。雖然西瓜單位熱量低，但是也不是一個合格的減肥水果。

像梨子，獼猴桃這種低熱量，高纖維素的水果很適合減肥食用。如果你每天只吃這類水果的話，瘦是可以瘦，但是營養不均衡會帶來健康隱患。會出現：缺乏蛋白質的攝入，肌肉含量會下降，面板質量下降，細胞修復速度減緩，髮質變差，免疫力下降等等負面情況。

恢復正常飲食會反彈嗎？取決於你的運動量。從減肥期的飲食恢復到正常飲食，你的日常攝入能量會增加很多，這時候就需要透過運動來增加相應的消耗熱量。當收支平衡，消耗熱量和攝入熱量差不多的時候，體重就會維持而不會反彈了。

很多人愛吃水果，尤其是女性，除了滿足口腹之慾外，也有美容和保持身材的需求。這類女性特別崇尚水果，甚至把水果當飯吃。現在正是水果豐盛的時期，有的妹子就想著靠吃水果來減肥了（想法很美滋滋）。

每天好好吃三頓飯，是健康的基礎。不吃主食的減肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食，水果只能作為正餐之外的補充。

目前已知的人體需要的營養素有40多種，這些營養素都要從各種食物中獲得。蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營養素，稱為宏量營養素，是人體必需的營養素，具有重要的生理作用。

水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白質很少，而且幾乎沒有人體必需的脂肪酸，只吃水果遠遠不能滿足人體對宏量營養素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。

水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式減肥更不行。

用這種方式減肥的人認為水果能量少，但事實並非如此。

水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質量的水果比米飯所含能量要低，但是遠遠高於同等質量的蔬菜，水果需要適量食用。

另外，水果很容易讓人吃過量，因為甘甜可口，不知不覺就會攝入過多糖分，結果很可能不減肥反而導致肥胖，同時可能發生營養不均衡問題。吃水果減肥是一個很大的認識誤區。

吃水果減肥的4大誤區

誤區1：每天只吃水果

俗話說“五穀為養，五果為助”。飲食講究食物種類多樣，以穀類為主，粗細糧適當搭配，蔬菜肉類都要適當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類富含蛋白質，它們能為身體提供足夠的能量，並帶來飽腹感，而多數水果幾乎不含蛋白質，所以光吃水果既不利於身體健康，也不是正確的減肥方法。

誤區2：認為吃水果不長胖，就大量吃

水果雖然是利於減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發胖的。

誤區3：飯後立刻吃水果

飯前吃水果，既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時後再吃。

誤區4：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營養，升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以並不適合減肥時飲用。

水果雖是健康食物，但減肥期間食用，要講究恰當的時間和方式，更要學會如何挑選合適的，才能讓它們最更好地助力減肥！

減肥的人要怎麼挑選水果呢？

水果的含糖量也是有高有低，如果要減肥，就要儘量吃含糖量低的了。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴；含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入量控制在200克內。

還有另一個傳聞聲稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉後確實會出現燒心、反酸、嘔吐感，這是因為香蕉富含單糖和雙糖形式碳水化合物，會格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉後，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反應，原本就胃酸過多的人也會出現不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉後，除了迅速產生飽腹感不會有任何不適。

減肥期間能吃香蕉嗎？

能！

但是要注意，香蕉富含碳水化合物，熱量91大卡/100克（米飯熱量115大卡/100克），在水果界是屬於熱量比較高的，在一些國家它還被當作主食吃。所以吃香蕉每天適量就好。如果多吃了香蕉，要記得從當天的主食里扣除哦。

減肥是女人的終身事業，不能停止，不能懈怠。

在完成這項事業的途中，是絞盡腦汁，想盡辦法。

什麼千奇百怪的減肥方法都要試一試。

含熱量脂肪的東西都不敢吃一吃。

飯必然是不吃的，菜除了蔬菜之外是不敢動一下的。

吃的最多的自然就是蔬菜和水果這兩樣，基本把他們當做了主食。

那麼吃蔬菜和水果真的會瘦嗎？

當然會瘦，特別是前期你會覺得瘦的很快，因為你前期基本瘦的不是脂肪，而是身體裡面的水分。

減肥一定還是要吃一些主食的，比如粗糧，不然你的消化系統就會被破壞，也就是可能吃下去的東西幾天都消化不了。

而蔬菜和水果只是個輔助，輔助雖然很重要，但是沒有主力，輔助也抗住不是。

等於這兩需要相輔相成。

但是千萬不要以為吃水果就能瘦，有些水果的熱量可能和飯還高。

今天給大家介紹幾種減肥的水果，吃了事半功倍哦。

蘋果

蘋果就不用我多說了，被譽為四大水果之一，含有豐富的膳食纖維，促進腸道消化，對下半身肥胖有很好的控制作用。還有消腫的作用，它含的鈣能夠消除因身體裡面多餘的鹽分而產生的浮腫。

菠蘿

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，促進人體消化，能夠分解蛋白質，溶解脂肪。

獼猴桃

具有很優質的食用纖維源，提高新陳代謝的速度，可以讓人體內的有害物質和油膩脂肪的減少。

葡萄柚

含有豐富的維生素和檸檬酸，能阻止糖分的轉化。避免脂肪增加太多，葡萄柚的這種功效讓它成為了減肥聖果。

香蕉

因為香蕉的甜味，讓很人誤認為它是一個含糖量的高的水果，所以很多人避之不及，但其實一根香蕉的熱量都不足90卡路里。

香蕉有消化腸道，促進排便的作用，食物纖維豐富熱量又低的它當之無愧是最減肥之一的水果。