素問·四氣調神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。”冬三月草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，五臟之中，腎是

主藏的臟腑，在腎臟中藏有充足的精氣，我們來年的身體才能健康。若腎臟虛弱，則無法調節機體適應嚴冬的變化，更無法為來年春季的到來提供物質基礎。現代醫

學研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關係。冬季養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。因此，冬季養生以護

腎為主。

【冬季養腎方法】

①冬季養腎要注意起居規律、適當運動

1.適度運動對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盈。比如，散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。

2.冬季應“早睡晚起”，起床時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而晚起則可保養人體陰氣。

3.冬季人處於“陰盛陽衰”狀態，因而加強背部保暖，有助於腎的陽氣升發。故冬季應注意背部保暖，穿一件棉背心或毛背心，以護腎陽。

②冬季養腎飲食原則

1.飲食宜少鹹增苦。鹹味入腎，冬天腎的功能比較旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害腎臟。因此，在冬季要少食鹹味食品；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。適宜食用的食物有豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、橘子等。

2.冬季宜食溫性食物。比如，核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以食用一些溫性水果，如大棗、橘子、柿子等。寒涼性質的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫後的黃酒，並放入薑絲，以助驅寒。

你好，冬季養腎非常關鍵，今天小編就為大家講一講冬季如何養腎：

1.少吃鹽

現代人的口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽分太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水分排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔，所以要少吃鹽味過重的食物。

2.定時飲水

水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的滯留，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。

3.充足睡眠

現代人喜歡熬夜、作息時間不規律，這樣可能造成腎功能的衰竭，充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高，還能保養腎臟，讓身體更加健康。

4.有尿不要忍

膀胱中貯存食物尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排除，也是養腎最好方法之一。

5.適當運動

肢體的功能活動主要由肝腎所支配，因而有“肝腎同源”之說。善養生者，在冬季更重視鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈，增強抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、打太極拳等都是很好的運動方式，關鍵是持之以恆，方能達到強體健腎的目的。

6.注意保暖