我想簡單地說說自己的體會：1.以走步為主，參雜快走和慢跑，每週四次即可，早晚都可以。2.再有體力練一練太極拳、八段錦、易筋經效果更佳。3.惡劣天氣、疲勞、狀態不佳時，就停一天，有人說的雷打不動是不對的，特別容易不適，甚至受傷。4.如果會靜功打坐、練瑜伽穿插在期間，身體會非常舒適。5.有人說靜止長壽，我養過龜和蛇，它們都練功，並且採集太陽能，許多動作類似瑜伽。如果是學術之爭還可以，如果是讓人誤入歧途那就不好了。6.鍛鍊的時候，有意吃些養筋益腎的東西會有幫助，例：氨糖膠囊、複合鈣劑、羊雜湯、蝦蟹、牛筋湯、蛋白質粉、大棗，從營養素上講都是大有幫助的。

冬天一到，整個運動的感覺就不一樣了！

氣溫的降低，使得運動的方式減少了許多。

露天的球類運動不得不取消、出汗時很熱但又不敢脫下、口很乾沒帶熱水、想找地方坐下可都是溼的等等等。這些問題或多或少都會遇到。

所以說，室外運動的體驗一個字：痛並快樂著。

儘管有各種困難，但依舊堅持運動，以下這些注意事項可以關注以下：

1.呼吸節奏

這裡涉及到運動強度的問題。

一般來說，如果不以減肥為目的的室外運動，運動的強度是出汗了還能講完整的句子，這就可以了。出太多汗並非好事，穿的衣服多（如棉質衣服），會比較難受，脫掉了會冷，由此引發感冒等。

呼吸節奏的話，建議是：

女生兩步一呼兩步一吸氣，男生建議從三步一呼三步一吸氣。

如果跑300米之後感覺自己的氣息過於急促，就多加一步。

等整體的心肺耐力上來之後，可以自我調整呼吸節奏。

2.穿衣指南

如圖所示：

根據溫度變化，更好衣服即可。

3.跑前熱身、跑後拉伸動作

必要的熱身能夠降低運動帶來的損傷。

必要的拉伸能讓肌肉充分放鬆，提高運動效果。

推薦：芸動匯APP熱身、拉伸動作

▲芸動匯APP熱身（共11組）

——俯身體轉——小步跑

▲芸動匯APP拉伸（共8組）

——大腿後側拉伸——臀部拉伸4.環境因素

霧霾天、下雨天儘量避免出門，你也可以將這一天作為休息日，或者在家做一些拉伸、仰臥起坐、瑜伽、啞鈴練習等等。

隨時保持樂觀向上的心態，這樣，即使是冬天，也能過得如滋如味。

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剛開始很不適應，確實很冷，不只是溫度，呼吸的空氣都是冷的。如果不戴帽子和手套，耳朵和手是最敏感的部位。

因此，要注意熱身，三層穿衣法，帶好帽子和手套，呼吸時，鼻子吸氣，嘴呼氣。冬訓，對於提高運動成績，也很重要。

小密語錄：會運動的女人最好命！冬季9個優雅溫柔的瑜伽動作，適合30~45歲

冬天來襲，又到了洗澡勇氣，起床靠毅力的時候了。連床都起不來，還怎麼練瑜伽呢？這時候都得靠動力啦，減肥瘦身的動力，保持健康的動力，提高氣質的動力，增加魅力的動力……有這麼多的動力，你還會不想練瑜伽嗎？既然想，那就動起來吧。

一來就要挑戰一個高難度的體式，雙手撐地，把身體撐地來，左腳纏住左手，右腳向上翹起，這個體式需要超強的手掌力道才能撐起來，而這個體式也是超能訓練手掌力道的，除此之外，它還能鍛鍊人的意志力，讓人能夠持之以恆地練習。想要讓自己變得更有毅力，就要多練練這個體式啦。

三角式是一個相對而言比較簡單的體式，不過，它對脊柱還是有一些要求的。脊柱好的人能練得更好，脊柱不好的人也是可以訓練的喲。兩腿分開一大步，上身前傾彎曲，儘量貼近右腿，堅持幾秒鐘之後，貼近左腿，如此反覆練習，脊柱會越來越好的。小密溫馨提示：剛做完手術或受傷的人，不適合練習這個體式噢！如果你要是更喜歡大長腿和性感小蠻腰的話，練輪式是最好的了。

看瑜伽達人輕鬆自如地練著輪式，性感的身材真的好有誘惑力。要想擁有好身材，真的得多練練這個體式，首先平躺在地上，小腿回收垂直於地面，手掌向後放在耳旁，臀部用力向上抬，直到整個身體呈拱橋狀，這個體式就做成了。雙手伸直，體式儘量做標準，這樣才能有更好的效果噢。

無論多麼高難度的體式，瑜伽達人總是能夠輕鬆應對。不過看樣子，這個體式確實不怎麼難呵。兩腿分開成右弓步，右腳腳尖踮起，右腿成直角，左腿儘量伸直，大長腿就是這麼養成的。腿是重點，但是上身也不可忽視。

腿部儘量拉伸，上身跟著扭轉，左右兩邊都盡力向後扭轉。這樣不僅能練就大長腿，還能擁有小蠻腰，腰上的贅肉就在這一扭一轉之間消失不見了，這也不失為一個減肥的好體式。這樣安靜的體式似乎不太能滿足躁動的心啊，那來一個幅度大一些的姿勢吧。

看瑜伽達人這姿態就知道，這個動作確實把身體拉得比較開。這麼銷魂的動作，小密自然會告訴你它的練法的，標準的單膝跪地，右腳腳尖踮起，上身往後仰，右手摸左腳跟，左手向上伸直，有幾分神似求婚的動作。

人面獅身式果真好生愜意，就像在沙灘上沐浴Sunny一般，體式雖簡單，但小密還是要說說。

1、身體仰臥在地面上，兩手自然地放在身體兩側。

2、雙手自然地放在前方，手肘撐地，上身抬起，雙腳小腿翹起。

3、保持平穩的呼吸，堅持數秒後可放下休息。

這些都是練瑜伽的動力啊，相信也刺激到你了吧，為了擁有完美的身材，冬天早起練瑜伽算什麼，小意思！堅持下去，你會越來越棒！關注小密的你，也會越來越美！