首先要充分熱身，髖部，腿部，肩部的要充分拉伸，其次，要以自己的有氧心率慢跑，不要追求配速，尤其冬天。慢慢的當你的有氧基礎牢固了，心率就不會升高了。

人體離不開氧氣，心跳的作用是把含有氧氣的血液輸送到全身各部分，休息的時候需氧量低，跑步的時候，身體就需要大量的氧氣維持運動，所以需要加快心率，提高單位時間內透過身體的血液量。

跑步時候心率提升特別快，那麼你注意到這個問題是個非常好的一個對自我的觀察。

那麼，你就應該把你的速度降下來達到一個正常的範圍裡面。

而且你要知道你的目的，跑步如果你的心律特別高，如果說跑步是為了減脂的話，那麼，心率真的不用這麼高。

因為減肥對心率要求是很低的，而且有氧運動，跑步的時候幾乎是要能夠正常說話的。

如果說你上氣不接下氣，心率特別高的時候，這個已經到了一個無氧運動裡面去了。

而且如果有些心臟不好的人，這樣是對心臟的壓力是非常非常大的。

所以建議你心率非常高的時候，一定要降下你的速度。

而且，一定要讓身體有個適應期，在前半個月的訓練裡面心率都不要太高。

記住，跑步的時候全程做有氧運動的時候都一定要能夠正常的說話，正常的喘氣，呼吸均勻。

如果心率太高立刻降低你的速度，甚至你可以變成快走都可以，不要強迫自己去去挑戰自己。

為了自己的生命安全。

然後，如果快走心律也很高，那麼你可以變成慢走，如果實在不行的話，我建議你去醫院去檢查一下這個心臟的問題，這樣也是以防萬一。

當跑步出現心率上漲較快的時候，主要的原因就是你在跑步的開始，一下強度增加的太大，身體無法適應心率上漲是必然的

跑步的這個過程，他也是分為慢跑或者是快跑，不同的速度給予身體的壓力是不一樣的

我們人體是時時刻刻都是需要氧氣來進行維持我們的生命體徵，尤其是在運動的過程中，我們身體各個部位肌肉和體內迴圈系統都在遠超於平常的負荷進行運作，那這個時候就需要更多的氧氣，而負責給我們身體提供氧氣的這個系統，就是我們的心肺功能系統

心臟是運送全身血液的中心，心臟的每一次跳動都伴隨著大量的血液傳送到身體的各個部位，在運動過程中，身體耗氧量增加，心臟的負荷也就會增加，也就需要更快速更有力的跳動來幫助更多的血流量輸送到身體

所以說當你出現心率上漲特別快的時候，很有可能就是猛然的運動負荷增加身體需要更多的氧氣，那這個時候心臟就不可避免的會出現心率上漲，而且提速非常快的情況

訓練的強度也與我們的心率大小有著很大的關聯

就以以經常使用的跑步為例，你進行長時間的慢跑和短距離的衝刺跑，身體的反應以及心跳的速度都會有所變化，如果你有一個比較慢的速度進行了1公里2公里甚至更長的距離，那你的心跳它會一直維持在一箇中等的跳動速率，但是如果你碰到了一些突發情況，進行了爆發式的衝刺之後，那你會發現你的心跳會跳動的非常強勁，而且速度非常的快

通常情況下測算一個人的最大心率，是根據用220減去現在的實際年齡，所得出來的資料就是現在你人體所能達到心跳的最高速度

比如說現在小明年齡25歲，那有220-25=195。195就是小明所能夠達到的最大心率也就是100%的狀態

但是正常情況下，我們在運動的過程中是不太推薦維持或者達到這個100%的心跳速率

一般有氧運動我們所有達到的一個心率通常會維持在最大心率的50%~75%之間，如果太高的話，他可能就會歸屬於一些爆發類的或者是無氧訓練了

如果你在日常生活中長時間做的是一些強度比較低的訓練，或者是根本都不太運動的話，那這個時候你的身體素質和心肺功能系統都會比較差，所以當你只要一開始跑步的時候，心肺功能跟不上，心臟就會全力的去執行就會讓你的心率提升的非常快

如果你長時間跑步有一定的鍛鍊經驗，但是發現心率還是跳的比較快的話，那這個時候你就要觀察你自己跑步的速度是不是太快了，如果太快導致心率加快的話，可以降低一下速度

如果是長時間不鍛鍊，導致心肺功能較差，那你後面就需要增強日常鍛鍊來維持一個比較好的心肺功能

跑步機上你要勻速跑步，不能調整速度……路跑速度隨便調整…………心率高最主要的原因是，不會科學跑步，不會跑姿，跑步不勻速

每個人跑步心率都會上升，因為只有心率上升才能給肌肉提供更多的血液，加強機體的運動功能。這沒有什麼好奇怪的。每個人根據自己心臟功能的強大心率上升的頻率也不一致，功能強大的人上頻率上升的少一些。

說明您的心臟機能和功能不好，比較弱小。在這裡比較心臟的強弱要有一個參照物，才能分出強弱，也就是說和強者的心臟相比，才能區分出您的弱小，否則的話就沒有生理學的意義。

一般情況下，同等運動量與運動強度下。健碩的心臟要比孱弱的心臟每搏輸出量多很多，而每分輸出量就不用緊忙活，拼命升高。同等強度下也許健碩的心臟140/分就足夠了，而您160/分還不富裕。

一 跑步心率太快，特別危險

二 跑步時候應該慢一點跑，心率就降下來

三 跑步時候待著運動手錶，時時看著心率，我四十五歲跑步心率不超過175次就可以，

四 控制心率，慢慢跑，時間長了，心臟和肺活量就強大了

你跑步時心率上升得特別快，原因是多方面的，以前運動少，缺乏鍛鍊心跳會加速。跑步方法不對也會加速心跳，心率上升快，或者靜息心率就高。

在跑步前要知道自己的靜息心率是多少？一般正常情況下，正常人靜息心率60-100次/分鐘。以我自己為例，在家靜息心率在62-66次/分鐘左右，如在跑步5里路，跑步後測量心率是在80-90次/分鐘，掌握好心率最高在90次/分鐘。心率高會對身體帶來不利因素，尤其是老年人跑步心率加快聚增要引起重視，否則會帶來其它疾病。

在確定運動強度時，心率為唯一的衡量強度的標準，都是靠心率來控制運動強度。因為心率太低無健身效果，心率太高會傷害身體。總之，跑步以每天半小時左右為宜，快慢程度可依據本人體質情況來定，跑步呼吸要有節奏，步伐要輕鬆，肌肉要放鬆，以面板微微出汗而不氣喘為度。每個人的年齡性別不同，平時是否運動鍛鍊，測量靜息心率和運動心率時都會不同。

人一運動。無論是跑步，登山，騎腳踏車，游泳等等。都是一樣的。血液流動的快了。血液是靠心臟透過收縮一緊一鬆送到大腦和其他器官的。血液流動快了，心臟的頻率就加速了。人就感覺心跳加快了。

人就是透過運動。來提高各器官的功能。當然要適可而止。

為什麼我跑步的時候心率上漲得特別快？跑步時心率上漲得特別快，仔細分析，原因較多。有自己身體方面的因素，也有跑步方式方法不對的原因。具體概括有如下幾點：

如果心臟有問題的人，在跑步時不注意方式方法，加速較快，會導致心臟承受不了，心率上漲太快。此時心臟若還伴有其它明顯不適，最好到醫院做個心臟方面的檢查，確認心臟是否有問題。

每個人的心臟天生強弱差別較大，不能一概而論。有的人心臟稍微弱點，心率上漲得快些，但醫院檢查後確認屬正常範圍。

跑步前一定要做好熱身運動，把關節各部位拉伸開，再做一下高抬腿。既可防止受傷，又能把整個人體各器官的興奮度提升起來，包括心臟。

跑步加速時要按照循序漸進的原則，由慢到快，逐步將速度加上去。速度加得不宜太猛，否則會對心臟造成損傷。最好採取由慢變快，再由快變慢，交替的方式，這樣對心臟的傷害會降到最低點。跑步姿勢也很重要，保持身體重心穩定，雙肩放鬆，保持均勻呼吸，防止韌帶拉傷。

跑步時一旦出現心率上漲特別快，應該馬上把速度降下來，讓心臟得到喘息的機會，不要硬挺，否則會導致心臟負荷加重，對健康極為不利。

可能是你跑的太快了。因為引起心率快的原因就是運動量的增加。跑步前的熱身其實非常重要的，有時間的話一定要熱身。如果實在沒有時間熱身，那就開始的一公里佛系跑。就當是熱身，然後再按照正常的配速跑。

可能是你很久沒跑步了，機體已經不適應了。這個時候要循序漸進，不能一味的追求配速，如果感覺心率快或者覺得明顯的喘不過氣來一定要停下來休息，不能硬撐。可能撐著撐著心臟就不跳了。

總之，心率上漲的特別快就要注意了。畢竟跑步是為了健身而不是為了拼命。